Cosa sta phubbing nelle relazioni e come fermarlo

In questo articolo

• Cosa sta phubbing?
• 6 segni tu o il tuo partner siete un phubber
• 4 modi in cui il phubbing rovina la tua relazione
• In che modo il phubbing influisce sulla salute mentale
• 7 modi per evitare il phubbing
• 4 modi per impedire agli altri di phubbing
• Alcune domande comunemente poste
• Takeaway finale

Viviamo nell'era dell'informazione in cui è difficile non essere risucchiati nel buco nero dei social media. Non sei solo se trascorri ore a guardare il tuo smartphone e non riesci a smettere di controllare i tuoi social media ogni pochi minuti.

Che tu lo ammetta o no, è più che probabile che tu abbia phubbo qualcuno o sia stato phubba da altri. Ma qual è il comportamento di phubbing comunque? Bene, in poche parole, evitando al tuo partner di prestare attenzione al tuo telefono è ciò che significa phubbing.

Potresti chiederti come l'uso del telefono cellulare e le relazioni siano persino correlati. Sei nella stessa stanza con il tuo partner e li ascolti mentre mandi un messaggio a un amico. Cosa c'è di così sbagliato in questo? Questo può essere uno shock, ma il phubbing danneggia la tua relazione.

In questo articolo, discuteremo di cosa sia il phubbing, segni per sapere se sei un phubber, gli effetti del phubbing nelle relazioni e come impedire di rovinare la tua relazione e la salute mentale.

Cosa sta phubbing?

Il termine "phubbing" è stato coniato per la prima volta a maggio 2012 da un'agenzia pubblicitaria australiana e è diventato popolare attraverso la loro campagna chiamata "Stop Phubbing.'Allora, cosa significa il termine phubbing? È un portmanteau di due parole-telefono e snobbing.

Ora, cosa sta snobbando il telefono? Phubbing è il telefono snobbing. È l'atto di snobbare qualcuno prestando attenzione al tuo smartphone. Quindi, succede quando inizi a ignorare qualcuno con cui stai parlando di persona a favore del tuo cellulare.

L'apprendimento di ciò che è il phubbing può essere più facile da identificare se riusciamo a rilevare esempi di phubbing all'interno delle relazioni.

Ecco un esempio di phubbing che mostra come appare. Forse stai mandando un messaggio a un amico che vive a mille miglia di distanza mentre sei seduto a tavola e stai per avere un pasto con il tuo coniuge. Questo è phubbing proprio lì. Potresti discutere: "Come sta phubbing? Sto solo rispondendo al testo di un amico '.

Non c'è niente di sbagliato nel cercare di rimanere in contatto con il tuo amico. Ma il problema è che devi prestare maggiore attenzione al tuo partner che è interessato a saperne di più sulla tua giornata e probabilmente sentirti escluso e ferito.

Uno studio ha scoperto che la dipendenza da smartphone è il colpevole dietro il tuo comportamento di phubbing, insieme a FOMO (la paura di perdere), dipendenza da Internet e mancanza di autocontrollo. Ha anche dimostrato che il 17% delle persone si impegna nel phubbing almeno quattro volte al giorno, mentre un altro 32% viene phubbeld 2-3 volte al giorno.

Come può non influire sulle nostre relazioni e sulla salute mentale?

6 segni tu o il tuo partner siete un phubber

Può diventare difficile capire cosa sta phubbing, ma i suoi segni possono aiutarti a rilevarlo nella tua relazione. Diamo un'occhiata ai segni di un Phubber.

1. Controllano il telefono ogni volta che suona, anche durante una conversazione.
2. Dal bagno al tavolo da pranzo- Phubber prendi il telefono quasi ovunque.
3. Non importa quello che stanno facendo o con chi, un phubber può continuare a guardare il proprio telefono.
4. Anche quando giace accanto al loro partner, Phubber si aggrappa al telefono invece di prestare piena attenzione al proprio partner.
5. Possono parlare con tutto il cuore con la persona con cui sono mandando messaggi ad altre persone che non sono in giro.
6. Accendono immediatamente il loro telefono quando si verificano un silenzio imbarazzante o una pausa nella conversazione.

4 modi in cui il phubbing rovina la tua relazione

Cosa sta phubbing in una relazione? Bene, succede quando un partner manda messaggi a qualcuno, scorrendo il loro feed di notizie di Facebook o gioca a giochi invece di prestare attenzione all'altro partner.

1. Bassa soddisfazione coniugale

Non solo è abbastanza scortese con il tuo partner, ma anche il phubbing in un matrimonio può essere particolarmente dannoso. Uno studio ha scoperto che la depressione e la minore soddisfazione coniugale possono derivare dal comportamento di phubbing di una coppia l'uno verso l'altro.

2. Cattiva salute mentale

Inoltre, i conflitti derivanti dal phubbing possono influire negativamente sulla soddisfazione della relazione e il benessere psicologico. Potresti chiederti come i telefoni cellulari distruggono le relazioni o perché mandare messaggi alle relazioni di rovina.

È perché il phubbing potrebbe far sentire il tuo partner poco importante quando sei impegnato a scorrere il telefono mentre stanno cercando di avere una conversazione con te. Il tuo partner non dovrebbe mai competere con un dispositivo elettronico per la tua attenzione.

3. Disconnessione emotiva

Quando diventa una cosa normale, possono sentirsi emotivamente disconnessi da te. Inoltre, possono sorgere conflitti sulla dipendenza da telefono cellulare di Phuber se il linguaggio d'amore principale del partner di Phubbate è tempo di qualità.

Se si sentono come se il loro partner stia dando la priorità al proprio cellulare su qualcuno, possono sentirsi soli ed esclusi. Inoltre, i Phubber possono trascorrere molto tempo sui social media e cadere in una trappola per il confronto.

Confrontare la loro relazione con altre coppie su Facebook o Instagram può portare a una bassa soddisfazione delle relazioni. Phubbing potrebbe aiutarti a connetterti con le persone lontane da te tramite testi o e -mail.

Ma può essere abbastanza dannoso per la tua interazione di persona con il tuo partner, che può causare una frattura nella tua relazione. Molte ricerche sono state condotte sull'impatto del phubbing sulla salute e sulle relazioni mentali delle persone.

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4. Povera comunicazione

Il phubbing è stato collegato alla scarsa qualità della comunicazione e all'insoddisfazione della relazione generale. Può anche influenzare negativamente la salute mentale di Phubbees in quanto si sentono trascurati dal loro partner.

Un sondaggio condotto dalla Hankamer School of Business della Baylor University ha mostrato che un enorme 46.Il 3 percento delle persone veniva phbbed dal loro partner e 22.Il 6 percento ha dichiarato che il phubbing ha causato conflitti nelle loro relazioni. Inoltre, 36.Il 6 percento si sentiva depresso a causa del phubbing.

In che modo il phubbing influisce sulla salute mentale

Phubbing mangeggi il Phubbee (che è alla fine del phubbing). Quando vengono phubbate, è normale che si sentano trascurati, esclusi e scomodi, il che può avere un impatto significativo sulla loro salute mentale.

Per evitare di sentirsi così, la persona phubbad potrebbe ora iniziare a usare il proprio telefono e quindi iniziare un ciclo di phubbing. Tuttavia, il phubbing non influisce solo sulla salute mentale della persona che viene phbbed. È anche dannoso per il Phubber.

Per uno studio condotto dall'Università della British Columbia, in Canada, oltre 300 persone sono state reclutate per mangiare un pasto con i loro amici o familiari in un ristorante. I risultati hanno rivelato che Phurbbers ha apprezzato meno il loro cibo.

Né si sono sentiti impegnati come quelli che si sono astenuti dal phubbing al tavolo.

La ricerca ha anche dimostrato che il phubbing minaccia quattro dei nostri "bisogni fondamentali- appartenenza, autostima, esistenza significativa e controllo- facendo sentire le persone phubbate respinte e non importanti.

L'uso eccessivo sui social media durante il phubbing potrebbe causare sentimenti depressivi e insoddisfazione generale per la vita. Può peggiorare anche i sintomi dell'ansia. Quindi il phubbing fa più danni che rovinare le relazioni e uccidere il legame tra partner.

7 modi per evitare il phubbing

Ecco come puoi superare la dipendenza da cellulare e spezzare l'abitudine di phubbing.

1. Riconoscere il problema

Come ogni altro problema, il primo passo per evitare il phubbing è riconoscere che lo stai facendo. Diventa più autocosciente e catturati nell'atto la prossima volta che il tuo partner deve farti la stessa domanda due volte a causa del phubbing.

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2. Crea zone senza telefono

Non lasciare che il phubbing interrompa il tempo di qualità che dovresti passare con il tuo partner per avere una relazione sana e significativa. Prepara le zone da pranzo, camera da letto e né telefoni auto e metti via i telefoni e le compresse.

Puoi mettere il tuo telefono in silenzio o attivare la modalità "Non disturbare" in modo da non sentirti incuriosito nel controllarlo ogni volta che ronza. Fai uno sforzo per essere presenti nel momento, esprimi un genuino interesse per la vita del tuo partner e sapete come è stata la loro giornata.

3. Tieni il telefono fuori dalla vista

Non tenere il telefono sul tavolo quando sei fuori a un appuntamento o semplicemente cenando in un ristorante romantico con il tuo partner.

Invece, lascialo in macchina, o se c'è la possibilità che tu possa perdere una chiamata importante, tienilo con te ma lascialo in tasca o in borsa.

Se lasci il telefono in giro, assicurati di non guardarlo ogni volta che lo schermo si illumina. Pensa a come farebbe sentire la tua data quando non hanno la tua piena attenzione e non avrebbero phubbing anche per iniziare a phubbing.

4. Fare una disintossicazione digitale

Il tuo smartphone stesso può essere usato per aiutarti a smettere di phubbing. Puoi scaricare app per tenere traccia dell'utilizzo del tuo telefono e bloccare le app di distrazione in modo da poter essere presente con il tuo partner e stare lontano dal phubbing.

Puoi rimuovere le app che ti distraggono dalla schermata principale del telefono e spegnere anche le notifiche push. Inoltre, prendere una pausa dai social media per almeno un giorno alla settimana potrebbe aiutare.

Per capire gli effetti della dipendenza da cellulare, guarda questo video.

5. Impostare limiti e conseguenze per il phubbing

Ogni volta che sei fuori insieme o hai un pasto, nascondi il telefono in un posto in cui nessuno di voi può vederlo. Quindi decidi per quanto tempo starai lontano dal telefono, non importa quante volte segna o vibra.

Se non riesci ad attenersi a quel tempo e usare il telefono prima, dovresti stare più a lungo con il tuo partner senza usare il telefono o pulire i piatti se sei a casa. Sii creativo e crea i limiti e le conseguenze che funzionano per te.

Assicurati solo di implementare le conseguenze per il tuo comportamento di phubbing.

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6. Prendi in considerazione i sentimenti del tuo partner

A volte, il tuo partner potrebbe aver avuto una brutta giornata o aver bisogno di parlarti di qualcosa di importante. Potrebbero farsi male se non li ascolti e continui a phubbing. Alla fine, potrebbero sembrare completamente spegne e smettere di dirti qualsiasi cosa.

Quindi, metti le tue priorità dritti e mettiti nei loro panni la prossima volta che inizi a phub e fermi subito.

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7. Continua a sfidare te stesso

Mentre potresti avere difficoltà a fermare il phubbing inizialmente, ti abituerai ad essere presente nel momento e formare una connessione autentica con il tuo partner abbastanza presto. Imposta aspettative realistiche e continua a ricompensarti per stare lontano dal tuo telefono per un po '.

4 modi per impedire agli altri di phubbing

Imparare a fermare il phubbing implica l'adozione di determinati passaggi critici. Ecco come puoi aiutare gli altri a smettere di phubbing a rompere il famigerato ciclo di phubbing.

1. Comunicare apertamente

Se sei il partner che viene phubbate, è normale che tu si senta isolato e ostracizzato. Prima di usare il telefono per spazzare via quei sentimenti e iniziare il circolo vizioso, mettono in pausa lì.

Invece, prendi una pausa e racconta con calma al tuo partner come ti fa sentire il loro comportamento.

Probabilmente non sanno che la loro azione ti stava causando questo tipo di disagio. Anche se il Phubber è a conoscenza della dipendenza da telefono cellulare, potrebbe non farlo per escluderti apposta. Dai loro un po 'di tempo per riconoscere il problema e lavorare su di esso.

Inoltre, ricorda delicatamente loro quando iniziano a phubbing di nuovo e cercano di non prenderlo personalmente. Sii paziente e astenerli dal phubbing, non importa quanto tu abbia voglia di dare loro un assaggio della propria medicina.

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Guarda questo video del terapeuta Steph Anya per saperne di più sulla comunicazione in salute nelle relazioni:

2. Dare l'esempio

Potresti iniziare a modellare il comportamento che vuoi vedere da loro. Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma alla fine il Phubber potrebbe fermare il phubbing e iniziare a impegnarsi completamente in una conversazione faccia a faccia.

3. Sii comprensivo e compassionevole

Non importa quanto sia inquietante il phubbing, costringere qualcuno a smettere potrebbe non essere la soluzione migliore. Dal momento che è più un problema di impulso che una dipendenza, dare loro il tempo di rompere questa abitudine ed essere comprensivi potrebbe essere ciò di cui hanno bisogno.

Puoi provare a stabilire i confini e assicurarti che il Phubber si attacchi.

4. Aiutali a concentrarsi su altre cose

Quando qualcuno inizia a phubbing, potresti anche essere tentato di controllare il telefono. Resisti all'impulso a raggiungere il tuo telefono e guardarsi intorno. Parla di qualcosa di interessante intorno a te per attirare la loro attenzione.

Aiutali a concentrarsi su ciò che conta nella vita piuttosto che sui loro telefoni.

Alcune domande comunemente poste

Ecco le risposte ad alcune domande che possono aiutarti a chiarire i tuoi dubbi sul phubbing e sul suo impatto sulle relazioni:

Sta phubbing una dipendenza?

Il phubbing può essere una dipendenza ma non è sempre così. A volte potrebbe essere dovuto a disattenzione o a causa di altre cause sottostanti come l'ansia sociale, stress eccetera.

Tuttavia, la ricerca condotta sulla dipendenza da smartphone ha raggiunto la conclusione che il 39 percento degli adulti è dipendente dai loro smartphone e ha difficoltà a starne lontano. Il phubbing, quindi, potrebbe non essere la dipendenza stessa; Può essere il sintomo di una dipendenza da smartphone che qualcuno ha.

È phubbing irrispettoso?

Sì, il phubbing può essere considerato un comportamento irrispettoso. Può indicare un disprezzo per il tempo in cui qualcun altro sta trascorrendo con te e l'attenzione che ti stanno dando.

Tuttavia, quando si fa con parsimonia, può essere un atto funzionale che non è visto come irrispettoso. L'intensità del phubbing è ciò che può determinare se è considerato irrispettoso o no.

Takeaway finale

Quando voi due siete insieme, il vostro partner merita la vostra attenzione indivisa. L'uso del telefono durante quel periodo invece di rendere il coniuge una priorità può farli sentire inaudito e non amato. Può avere un forte impatto sulla tua relazione.

Quindi la prossima volta che vedi il tuo partner, metti giù il telefono e dì di no al phubbing. Invece, guardali negli occhi e sii presente. Può aiutarti a formare una connessione più profonda e aumentare la soddisfazione della relazione.