Cos'è FOMO? Come leggere i segni e superare lo stress che causa

Cos'è FOMO? La paura di perdere può lasciarti ansioso, triste e per lo più, escluso. Ecco come riconoscere i segni e chinarlo dal ferirti.

Cosa è davvero FOMO? Fomo è la paura di perdere. È rilevante in molte circostanze come perdere la festa di qualcuno, non ottenere un invito o essere troppo ansioso per fare qualcosa che vuoi fare.

Fomo è sempre stato una cosa, ma il termine è diventato rilevante negli ultimi anni a causa dell'ascesa dei social media. Con tutti quelli che condividono i loro momenti salienti online, quelli di noi che non stanno andando in avventure possono vedere il divertimento che gli altri stanno facendo seduti a casa. Rende quei sentimenti ancora più reali e dolorosi.

Cos'è FOMO?

Fomo è l'acronimo per paura di perdere. E semplicemente, è la paura e l'ansia che sentiamo quando crediamo che stiamo perdendo qualcosa che qualcun altro si sta divertendo bene in quel momento.

FOMO può arrivare in forme diverse. Potresti sentirti fomo quando non sei invitato a qualcosa, quando sei malato e non puoi fare piani, o quando l'ansia sociale prende il sopravvento e ti impedisce di interagire in un ambiente pubblico.

E questa sensazione è esacerbata dalla nostra capacità di rimanere in contatto con gli altri praticamente. Prima che la tecnologia fosse così diffusa, se non uscivi venerdì con i tuoi colleghi, forse ne sentirai parlare lunedì mattina, ma sarebbe troppo tardi per fare qualcosa al riguardo.

Ora, se non esci, vedi immediatamente i tuoi amici che pubblicano sui loro feed divertirsi senza di te. Ti senti un estraneo. Vuoi essere incluso ma per qualsiasi motivo non lo sono.

Essere che è la natura umana voler inserire ed essere coinvolti in una comunità, essere escluso dal divertimento può essere molto solo e isolante.

L'ascesa di Fomo nel mondo connesso di oggi

Fomo è anche molto più generalizzato ora. Non si tratta solo di perdere il divertimento con gli amici ma non fare lo stesso degli altri.

Che si tratti dei tuoi vecchi compagni di classe, celebrità o influencer, vedere le persone fare viaggi, provare nuove cose e persino colpire le pietre miliari nella loro vita può innescare FOMO.

E sfortunatamente, FOMO non è solo una paura di perdere. Con la sua continua presenza nelle nostre vite, può diventare un grande fattore di stress.

Se sei a casa nel tuo appartamento quasi tutti i fine settimana guardando la TV e accarezza il tuo gatto, anche se ti piace quella vita semplice, vedere gli altri online fare cose come sposarti, andare a paracadutismo o comprare una casa può essere attivato.

Questo ti fa sentire meno di. Pensi che gli altri stiano vivendo una vita migliore o più appagante di te, e può portare a ulteriore ansia e persino alla depressione.

Come riconoscere fomo e i suoi effetti nella tua vita

Questo implacabile confronto con le presenze online degli altri è così dannoso per la psiche.

Ogni volta che prendi il telefono e vedi la foto sorridente di qualcuno davanti a una montagna o un annuncio di fidanzamento, puoi essere colpito da una sfumatura di bassa autostima.

Vedere le parti migliori della vita di altre persone ti fa sentire come se la tua vita fosse meno speciale. Se vedere vecchi amici spostarsi su nuovi capitoli della loro vita ti fa sentire amaro, solo o dietro di te probabilmente sta vivendo FOMO.

Questo può essere attivato da qualsiasi cosa. Forse non hai avuto una promozione al lavoro. Quindi quando vedi qualcuno che celebra un nuovo lavoro, è difficile essere felici per loro. Inoltre, con l'ascesa dell'ansia sociale, può essere una spada a doppio taglio. Puoi vedere altre persone andare alle feste e desiderare che tu fossi lì e ci divertisce, ma a causa dell'ansia sociale, ti senti intrappolato a casa.

Questo non ti fa solo sentire escluso, ma anche in colpa come il tuo odio per se stessi è colpa tua. Fomo non è sempre dovuto al fatto che non sei invitato, ma che non stai prendendo iniziativa. O almeno si sente così.

Come sapere con certezza se stai vivendo costantemente fomo

Quando colpisci un'età e vedi i tuoi coetanei sposarsi, avere figli o colpire le pietre miliari della carriera, ma vivi ancora a casa, può sembrare che ti metti in questa posizione. Non solo ti fa sentire giù che non sei allo stesso punto dei tuoi coetane.

Questo rende solo l'impatto di FOMO molto più forte. E quei sentimenti tendono a raddoppiare in una minore autostima e livelli di ansia più elevati che peggiorano tutti quei cattivi sentimenti.

Se questo sembra familiare, probabilmente stai vivendo fomo. Ad essere onesti, sarei sorpreso se non lo fossi.

Anche coloro che stanno andando molto bene in tutti gli aspetti della vita si confrontano con gli altri online. Anche quelli con un sacco di fiducia affrontano queste battaglie.

E invece di riconoscere questi sentimenti sfortunati e allontanandosi dai social media per concentrarsi sulla nostra vita, questi sentimenti in realtà aumentano il nostro tempo sullo schermo.

Giusto. Può sembrare bizzarro ma la paura di perdere non è solo essere di persona ma perdere il post di qualcuno. Vuoi conoscere le ultime novità. Vuoi essere aggiornato.

Poiché senti che ti stai perdendo, ritieni che questo intensificato bisogno di impegnarsi online ancora di più, il che perpetua questo dannoso ciclo di FOMO.

Come superare Fomo e godersi la tua vita

So che fomo fa schifo. Fa davvero schifo. E ci vuole un grave tributo alla tua salute mentale e al tuo benessere.

Invece di usare i successi di altre persone per ispirare o motivare te stesso, sembrano farti più in profondità in una serie di nulla.

La buona notizia è che non deve essere così. Puoi superare l'onere di Fomo e goderti la vita per quello che è con questi metodi.

#1 Prendi le pause sui social media. È così facile prendere il telefono e scorrere senza pensarci Instagram. Sembra un modo per passare il tempo in una sala d'attesa o distogliere lo sguardo dal lavoro per un momento. Ma ognuna di quelle sessioni di social media di cinque minuti è inconsciamente innescando FOMO in un modo o nell'altro.

Potresti pensare che un meme divertente qua e là o la foto del cane di un amico vada bene, ma quelle vengono cosparse di foto in bikini sulla spiaggia e altro ancora. Fare pause. Puoi farlo nascondendo le tue app di social media nell'ultima pagina delle icone del tuo telefono. Puoi persino eliminare le app per un po '. O quando vuoi passare il tempo sul tuo telefono, contatta un amico o gioca una partita. Suggerirei di prendermi del tempo completamente lontano dal tuo schermo, se possibile. Chiedi a un amico di unirti a te nel tuo obiettivo e tienilo uno sopra l'altro.

E la maggior parte degli smartphone ha un tracker di utilizzo che può dirti quanto tempo hai trascorso sui social network. Dai un'occhiata a ciò per vedere come si sommano davvero quelle sessioni di scorrimento di 5 minuti.

#2 Non confrontare la tua realtà con la bobina di evidenziazione di qualcun altro. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma è un detto comune per un motivo. La maggior parte delle persone pubblica i loro migliori pezzi online. Se hai un combattimento con il tuo partner, fatti scaricare o hai nei guai al lavoro, non lo pubblicherai online.

Quelle cose accadono a tutti. Quando scorri i migliori momenti di tutti mentre ne hai alcuni cattivi per te stesso, ti senti isolato e solo in questo. Stai confrontando la tua realtà che è piena di alti e bassi con gli alti accuratamente curati degli altri.

E il fatto è che anche tutti gli altri lo fanno. Perché pensi che le persone pubblicano i loro pezzi migliori? Vogliono sembrare felici e di successo proprio come te perché vedono le stesse cose. Ricorda che stai vivendo una vita piena e proprio come ogni secondo della tua giornata non è condivisa online, né tutti gli altri.

#3 Segui le persone che ti fanno sentire bene. Questo è difficile da fare all'inizio, ma Dio, si sente così bene. Potresti voler tenere il passo con le tue celebrità preferite, i tuoi ex compagni di classe e i più popolari concorrenti di laurea, ma se i loro post non ti fanno sentire bene, perché seguire?

Odiare il seguito o persino la gelosia non è senza vittime. Diventi la vittima. Seguire gli account che ti fanno sentire meno che aumentare solo il tuo FOMO.

Potrei voler vedere cosa ha da dire un concorrente di laurea sul loro imbarazzante momento nello show, ma non voglio vedere le sue foto di spiaggia photoshopped mentre sono a casa in una veste e le pantofole.

Non vale solo la pena per la mia salute mentale e il viaggio della positività del corpo. Ho attraversato una purga dei miei social media dopo circa un anno fa e lo faccio ogni pochi mesi. Non seguo le persone che mi stressano o mi fanno sentire come se non fossi abbastanza bravo.

Seguo i miei amici della vita reale, influencer che non photoshop le loro immagini, persone che mostrano le loro imperfezioni, celebrità che mi fanno ridere e un sacco di account di meme. Seguire i modelli di Instagram può sembrare #Goals ma è davvero #UnrealisticGoals o anche #UnHealthyGoals per la maggior parte delle persone.

#4 Concentrati sul bene della tua vita. Fomo è scatenato dalla felicità che vediamo negli altri e dalla tristezza in noi stessi. Ma, prenderti il ​​tempo per concentrarsi su ciò che è buono nella tua vita, può aiutare a girare la pagina su FOMO.

Invece di confrontare il tuo feed con gli altri, guarda la tua vita. Hai una solida relazione con i tuoi genitori? Ti piace il tuo lavoro? Hai l'animale più carino di sempre? Hai avuto una svolta in terapia? Apprezzo il bene nella tua vita e prendilo.

Quando la mia ansia era nel peggiore dei casi, ho guardato le persone online che vivevano queste vite piene e mi sono sentito così solo. Potevo a malapena uscire di casa mentre altri viaggiavano per il mondo. Ho dovuto rendermi conto che il mio bambino passo per fare commissioni da solo poteva sembrare piccolo in confronto, ma per me è stato un grosso problema e ho dovuto concentrarmi su questo per me.

#5 Pubblica quello che vuoi pubblicare e mettere giù il telefono. Non devi eliminare i tuoi account sui social media per combattere FOMO. Puoi ancora pubblicare e interagire, fallo solo in modo sano e produttivo. Se vuoi pubblicare un selfie perché ti senti, provaci.

Ma, cercare l'approvazione attraverso Mi piace o attenzione online non ti farà sentire meglio. Se ti senti bene con te stesso e pubblichi un selfie, pubblicalo e vai via. Non aspettare che gli simili arrivi o si preoccupino se è buono come quello di qualcun altro. Non solo le persone che vediamo così spesso online hanno illuminazione, fotografi e truccatori professionali, ma hanno facetune e editing che la maggior parte di noi non usa o neppure notano.

Quindi, la prossima volta che vuoi condividere qualcosa di buono, condividerlo ma per te stesso per gli altri.

#6 vivi nel momento. Se sei mai stato su una spiaggia pubblica durante il tramonto, hai visto quante persone sono lì a scattare foto. In qualche modo rovina la magia di quel momento naturale. Questo è quello che fanno i social media. E la maggior parte di noi ne è colpevole.

Vedrei le foto di coppie di altre persone e sembrano così romantiche che avrei cercato di ottenere la stessa cosa con il mio ragazzo ogni volta che andavamo da qualche parte. Se non fotografo quel momento carino, è successo davvero? SÌ!

Questa è la cosa. Sprechi ciò che potrebbe essere davvero incredibili momenti di connessione per ottenere la foto perfetta quando quella connessione è ciò che conta davvero.

Ho una relazione sana e non sono mai stato più felice. Io e il mio ragazzo abbiamo delle foto carine insieme ma sono principalmente selfie portati a casa. Anni fa ho frequentato qualcuno e abbiamo un sacco di foto di #relationshipgoals scattate sulle spiagge e svolgendo attività divertenti. Ma ero infelice in quella relazione. Nessuno lo avrebbe indovinato dai miei post.

Vivere nel momento senza la foto perfetta da pubblicare è molto più gratificante.

#7 Migliora le tue connessioni reali. Quando si ottiene l'impulso di scorrere su Facebook e Instagram per rimanere nel ciclo, fai un passo indietro. Stai bramando l'interazione e la connessione. I social media sono il modo più superficiale per soddisfare quei desideri.

Invece, fai una vera connessione. Vai a pranzo con un amico, chiama tua madre, coccola il tuo cane. Le connessioni autentiche potrebbero non essere così istantanee ma ti farà sentire meglio, non peggio.

#8 Sii grato. Sia che tu decida di avviare un diario di gratitudine o semplicemente ringraziare Dio o l'universo per quello che hai, questo è un ottimo modo per ricordare a te stesso che sei felice e hai molte cose di cui essere felici.

Vedere così tanta felicità dagli altri online può innesarti a pensare a tutto ciò che non hai, quando in realtà hai un sacco di inferno di cui sorridere.

Prenditi del tempo ogni giorno per prendere atto delle cose di cui sei grato. Puoi farlo quando ti svegli, prima di andare a letto o ogni possibilità che ne hai. Puoi scrivere un elenco delle persone nella tua vita di cui sei grato, il sole splendente o il cibo che devi provvedere alla tua famiglia. Una volta che ne prendi l'abitudine, arriverà naturalmente.

#9 praticare l'amore per se stessi. So che l'auto-amore è un termine millenario a cui la maggior parte delle persone alza gli occhi. Ma prima di saltare questo, prenditi un secondo per pensarci. L'amore per se stessi non è semplicemente l'atto di amare te stesso. Praticare l'amore per se stessi ti ricorda che meriti una pausa, meriti di essere coccolato e sei degno.

Invece di fare una pausa e scorrere attraverso il tuo feed, fare una pausa e fare una maschera per il viso, guardare la tua sitcom preferita o semplicemente sederti e respirare per alcuni minuti.

Prendermi del tempo per includere cose che ti portano pura gioia, non cose che ti fanno sentire non abbastanza bene.

#10 Ricorda che la felicità degli altri non toglie la tua. Questo è qualcosa che sembra così ovvio. Ma Fomo migliora questa idea. Quando vedi gli altri fare bene, non è solo il confronto che fa male, ma l'idea che la loro felicità toglie dalla tua.

Semplicemente non è vero. Ho alcuni amici che mi hanno detto ogni volta che vedono qualcuno annunciare il loro fidanzamento su Facebook, pensano solo a come non sono nemmeno vicini a questo. Vedono questa felicità dagli altri come un promemoria di non averlo.

Ma la felicità di qualcun altro non deve farlo. Invece, puoi essere felice per gli altri e per te stesso. Solo perché qualcuno ha avuto una promozione non significa che non puoi o non ne otterrai uno. Solo perché qualcuno è fidanzato non significa che stai esaurendo il tempo.

Ricorda a te stesso che puoi essere felice per gli altri e che non ti toglie nulla.

#11 Concentrati sul tuo percorso. Il percorso di tutti è diverso, anche quando non ne ha voglia. Ho iniziato a sentirmi come se fossi dietro i miei coetanei quando ero senior al liceo.

Tutti volevano andare a scuola ma non l'ho fatto. Poi al college, mi ci è voluto più tempo per laurearmi. Ho guardato i miei compagni di classe che si sono laureati in 4 anni e mi sono sentito come se avessi fallito perché avevo bisogno di più tempo. Guarderei persone che andavano direttamente dal college in lavori ben pagati quando avevo uno stage part-time.

E anche di recente, guarderei le persone della mia età che hanno il loro secondo bambino mentre vivo a casa. Può volerci del tempo per accettare che tu e i tuoi colleghi non siete gli stessi. Può sembrare che ognuno dei tuoi compagni di classe si stia fidanzando o sposati o si sta muovendo mentre sei bloccato. Ma fai un passo indietro.

La tua storia non è la loro. Va bene muoversi più lentamente e capire cosa volere attraverso l'esperienza. Va bene incontrare la persona che vuoi sposare più tardi nella vita o non sposarti mai. Non devi competere per le pietre miliari. La vita non è una competizione per vedere chi arriva prima alla fine. Si tratta di godersi il tuo percorso, ovunque vada.

#12 Sii attivo quando ti coinvolgi online. Uno dei motivi per cui spesso non riconosciamo FOMO fino a quando non siamo profondi in quei sentimenti auto-deprecanti è che scorriamo senza cervello. Apriamo un'app e guardiamo senza pensare. Non ci impegniamo attivamente con ciò che stiamo vedendo.

Ma scorrere, anche senza piena attenzione, attraverso post dannosi può mangiare nel tuo subconscio. Prenditi il ​​tuo tempo nella tua prossima sessione di scorrimento. Presta davvero attenzione a quello che stai vedendo. Se non ti rende felice di vedere, non seguirlo. Se vedi qualcosa che ti ispira, condividilo. Se qualcosa ti rende felice, dì alla persona che l'ha pubblicato.

Fare impegni significativi attraverso i social media è molto più di impatto e benefico rispetto allo scorrimento insensato di cui siamo tutti colpevoli.

#13 Immagina il mondo senza social media. Considera questo un sogno ad occhi aperti per la salute mentale. Non immaginare semplicemente la tua vita senza social media, ma il mondo. Cosa faresti se i social media non esistessero? Penseresti a ciò che gli altri stanno facendo o si concentrano sulla tua vita?

Cercheresti di ottenere la foto perfetta in cui sembri felice, disinvolto e fico o semplicemente goderti il ​​momento? Senza l'impatto dei social media, vivresti semplicemente la tua vita come vuoi per te, non una tonnellata di estranei.

#14 Ripensare la tua gelosia. Anche se non vogliamo ammetterlo, siamo gelosi. Ma, come la maggior parte della gelosia, è infondata. Certo, quando vedo una ragazza con una pelle cristallina che pubblica un selfie sono geloso, ma ho imparato a reindirizzare quella sensazione.

Di cosa sono geloso? E perché sono geloso? Non so nulla della vita di questa ragazza né lei mia. Potrebbe essere photoshopped o no, ma come influisce su di me e nella mia vita? Essere geloso della vita di qualcuno per qualsiasi motivo mi fa solo vedere meno di me stesso quando so che la mia acne non mi definisce o mi rende meno meritevole di felicità.

La prossima volta che senti quel ping di gelosia che attraversa te, fai un passo indietro e riesamina quel fomo. Ti stai perdendo una grande opportunità o stai vivendo la tua vita come vuoi?

#15 rivalutare la tua attenzione. Diamo così tanta attenzione ed energia agli estranei. Quanto tempo hai trascorso a guardare attraverso le foto delle vacanze di qualcun altro o pensare a ciò che qualcuno ha pubblicato? Perché stai mettendo così tanta energia in qualcosa che non va bene per nessuno?

Refocus la tua attenzione sulle tue vere connessioni. Contatta i tuoi amici e la tua famiglia. Realizza qualcosa che vuoi. Non sprecare l'attenzione che hai su qualcosa che ti fa solo sentire male.

Cos'è FOMO? È la paura di perdere, ma ciò che ti stai davvero perdendo è vivere pienamente la tua vita e goderti ogni momento della realtà.