Cos'è la convalida emotiva e perché è così importante per le coppie in una relazione

In questo articolo

• Cos'è la convalida emotiva?
• Perché la convalida emotiva è importante per le coppie in una relazione?
• 5 segni di convalida emotiva
• Come praticare la convalida emotiva in coppia
• Partner felice, vita felice

Quante volte sei tornato a casa da una giornata stressante di lavoro o hai vissuto una situazione stressante durante il giorno e torni a casa per dire al tuo partner come ti sentivi e loro hanno risposto dicendo: “Mi dispiace, che puzza o avresti dovuto fare questo invece di quello."

In questi momenti, probabilmente non ti sentivi supportato dal tuo coniuge e invece ti sentivi solo o giudicato.

Molte coppie non mostrano efficacemente la convalida emotiva. Non capiscono come convalidare i sentimenti di qualcuno.

A causa della convalida emotiva limitata che ogni partner riceve all'interno di un matrimonio o una coppia, c'è una maggiore frustrazione e odio.

Cos'è la convalida emotiva e perché è importante?

Cos'è la convalida emotiva?

Molte persone hanno una comprensione sbagliata quando si tratta di convalida emotiva. Invece di imparare a mostrare empatia e iniziare a convalidare i sentimenti, finiamo per non validareli.

Convalidare le emozioni non significa solo riformulare ciò che dice il tuo partner, ma invece mostra una comprensione attraverso le tue parole, azioni e gesti.

Cos'è la convalida emotiva nelle relazioni?

La convalida emotiva è quando un partner comprende e accetta l'esperienza emotiva dell'altro partner.

Convalidando i sentimenti in una relazione ruota sull'accettazione, il rispetto, la comprensione, l'empatia e la vera cura per il tuo partner.

Sfortunatamente, non tutti sanno come iniziare a convalidare i sentimenti.

Perché la convalida emotiva è importante per le coppie in una relazione?

Quando una persona riceve la convalida emotiva all'interno della dinamica di un matrimonio, si sentono supportati e che i loro sentimenti sono autentici e apprezzati.

L'individuo che vive una situazione emotivamente angosciante prova un senso di certezza nelle loro risposte, il che porta a sentirsi emotivamente più forti quando ricevono una convalida emotiva.

Al contrario, quando non si riceve la convalida emotiva, possono sentirsi respinti, ignorati o giudicati dal loro partner.

Un senso di rifiuto dal proprio partner può portare ad un aumento delle lotte o portare a sentirsi ulteriormente disconnessi e soli. Ecco perché la convalida è essenziale in qualsiasi relazione.

5 segni di convalida emotiva

Quando ti senti convalidato, ti sentirai ascoltato e amato. Apre le porte per l'auto-compassione e l'auto-amore e dà alla tua relazione un bel senso di comprensione.

Cosa succederebbe a una relazione se la coppia sapesse come convalidare i sentimenti di qualcuno?

Ecco i segni che tu e il tuo partner condividi la convalida emotiva nelle tue relazioni.

1. Non hai paura di condividere i tuoi sentimenti

Ci sentiamo tutti paura, drenati, tristi e persino depressi. Quando ci sentiamo soli o invalidati, le nostre ferite invisibili peggiorano. Pertanto, la convalida emotiva nelle relazioni è vitale.

Ci dà un paradiso per far uscire i nostri sentimenti e non preoccuparci di essere giudicati. Sentirsi accettati e amati, anche con tutti i tuoi tratti non così attraenti è un grosso problema per chiunque.

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2. Acquisire forza

La definizione di convalida include essere ascoltati ed essere accettati. Una volta che hai qualcuno che può farlo per te, ti sentirai più forte.

Con tutto lo stress, le sfide e i dubbi nella vita, la convalida del tuo partner è un ottimo modo per ritrovare l'autocompassione, la fiducia in se stessi e persino l'auto-amore.

3. Ti senti meglio

Un segno che stai ricevendo la convalida emotiva è quando ti senti meglio e ti senti ringiovanito. Anche se sei fisicamente, mentalmente ed emotivamente stanco, avere qualcuno che sa convalidare i tuoi sentimenti solleverà in qualche modo alcuni di quegli oneri.

4. Ti senti amato

Certo, non ci sentiamo fortunati e fortunati ad avere un partner che sa convalidare i nostri sentimenti? Se hai un'esperienza con qualcuno che ti invalida, capirai la differenza e l'importanza della convalida emotiva.

Possiamo mostrare amore in molte forme e la convalida emotiva del tuo partner è un modo per far loro sapere che li ami.

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5. Hai un forte sistema di supporto

Non importa quanto siamo resilienti, tutti abbiamo bisogno di un forte sistema di supporto. Quando sei convalidato emotivamente, la tua salute mentale migliorerà sicuramente.

Riesci a immaginare una coppia che pratica tecniche di psicologia di convalida?

Sarebbero più felici, più resilienti e hanno connessioni e comunicazioni più profonde. Chi non vorrebbe sperimentarlo?

Come praticare la convalida emotiva in coppia

Per convalidare efficacemente emotivamente il tuo partner, ecco semplici passaggi che puoi seguire. Usando questi, puoi assicurarti che la tua relazione stia andando in direzione più sana.

1. Ferma quello che stai facendo e ascolta

Riconoscere i sentimenti inizia quando ascolti. Ricorda che non sarai in grado di convalidare sinceramente le emozioni del tuo partner se non duri la tua piena attenzione a loro. Ciò significa che devi smettere di guardare il tuo telefono, spegnere il televisore e assicurarti di affrontare il tuo partner.

Facendo questi spettacoli al tuo partner che sei ansioso di ascoltare e non lo stai solo facendo per farlo finire. Il tuo partner si sentirà se sei sincero o no.

Inoltre, quando condividi i tuoi sentimenti, vorresti anche la piena attenzione del tuo partner.

2. Comprendi le emozioni del tuo partner

Prima di dire al tuo partner che capisci da dove vengono, devi sentirlo sinceramente. Una volta che il tuo partner è pronto a scendere il cuore, è giusto per te ascoltare empaticamente a ciò che questa persona sta attraversando.

Ricorda che l'ascolto e la comprensione attivamente vanno di pari passo. Se riesci a immaginare lo scenario e provare a vibrare l'emozione della situazione, allora capirai la situazione.

Molte coppie finiscono per invalidare i sentimenti dei loro partner perché pensano di conoscere già la situazione. Quindi, si affrettano a offrire consigli.

3. Capire cosa ha contribuito ai loro sentimenti

Imparare a convalidare le emozioni si baserà anche sulla comprensione della situazione del tuo partner. Cosa ha contribuito ai loro sentimenti?

Capirai la storia della situazione e ti assicurerai che anche se la storia è lunga, puoi mantenere il tuo interesse.

È un buon segno se puoi relazionarti con la storia, ma evita di provare a fermarli a metà piano per condividere la tua esperienza.

Ricorda che non si tratta di te ma della persona che ti parla. Annuendo è anche un esempio che stai seguendo la storia e stai ascoltando.

4. Praticare la considerazione positiva incondizionata

Quando rispondi alle loro situazioni angoscianti, lavorare per mostrare una considerazione positiva incondizionata.

Ma, potresti chiedere, qual è la considerazione positiva incondizionata?

La considerazione positiva incondizionata è quando puoi offrire empatia, supporto e accettare quella persona o la situazione, indipendentemente dalla situazione.

È possibile? E se non sei d'accordo con la situazione?

Questo accade e spesso siamo tentati di invalidare le loro convinzioni e sentimenti. Quando pratichi un rispetto positivo incondizionato, ti permetti di avere un'ampia comprensione delle cose oltre le tue convinzioni ed essere in grado di enfatizzare invece di giudicare.

5. Dimostrare una vera comprensione

Essere in grado di mostrare una comprensione genuina è un esempio di validazione emotiva. Riesci a immaginare una persona che ti riversa tutto il proprio io, mostrandoti la loro debolezza e cosa stanno pensando?

È difficile aprirsi solo per sperimentare l'invalidazione.

Quindi siamo consapevoli quando i nostri partner si aprono. La vera preoccupazione e comprensione, indipendentemente dalla situazione, permettono loro di rendersi conto che hanno diritto ai loro sentimenti e non devono nasconderli.

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6. Poni domande di follow-up

Ci saranno momenti in cui il tuo partner si fermerebbe o ometterebbe accidentalmente i dettagli. Questo accade quando sono troppo emotivi.

Dì al tuo partner di approfondire la loro storia quando ne hai l'opportunità. Puoi porre domande chiarificanti che forniranno maggiori dettagli sullo scenario.

Questo ti aiuterebbe anche a capire di più la situazione. È anche bello mostrare al tuo partner che sei davvero investito nella loro storia.

Hai sentito parlare di dichiarazioni di mirroring? È quando puoi ripetere loro le parole del tuo partner usando il tuo set di parole, proprio come riformulare le loro dichiarazioni.

Questo mostrerà loro che capisci veramente tutto ciò che stanno dicendo. È uno dei migliori esempi di validazione emotiva.

7. Evita di incolpare il tuo partner

Convalidare i sentimenti può trasformarsi in invalida in modo molto veloce. Ecco perché è meglio non esagerare le emozioni o essere pronto a incolpare il tuo partner.

Anche se le tue intenzioni sono buone, fai attenzione a come reagisci. Ricorda che questa persona di fronte a te ha bisogno che tu capisca e ascolti.

Dì che il tuo partner sta parlando di un malinteso al lavoro che si è intensificato perché ha perso l'autocontrollo per la situazione.

“Sarebbe stato meglio se fossi rimasto calmo, giusto?"

Anche se il tuo tono di voce è premuroso, la dichiarazione invalida le emozioni e la situazione del tuo partner.

Inoltre, regola il tuo livello di energia in sincronizzazione con il loro umore e risposta. Ad esempio, frenare l'entusiasmo inutile quando si condividono una narrazione personalmente angosciante.

Astenersi dal dare consigli non richiesti e guardare il tono della tua voce.

Per capire perché amiamo incolpare il nostro partner, guarda questo video:

8. Scopri come utilizzare le dichiarazioni di convalida

È normale preoccuparsi di dire le cose sbagliate, ecco perché è anche importante conoscere le diverse frasi di convalida emotiva che puoi usare.

• Passeremo attraverso questo.
• Ha senso che ti senti ..
• ho fiducia in te.
• Le tue emozioni hanno senso.
• Quello che stai pensando/sentendo è normale.
• Mi sentirei allo stesso modo.
• Sembra che ti senti ____.
• Devi sentirti devastato
• Possiamo parlarne per tutto il tempo che ne hai bisogno.
• Apprezzo la tua capacità di ..

Ascoltare queste frasi farà sentire chiunque meglio all'istante. A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è qualcuno che convalida emotivamente ciò che senti e ti ricordi che non sei solo.

9. Offrire aiuto o incoraggiamento

Questo dipenderà dalla situazione. Prima di offrire feedback, consigli o incoraggiamento al tuo partner, analizzare prima la situazione.

Alcune persone ti faranno sapere quando saranno pronti. A volte, solo essere lì per ascoltare è il miglior aiuto.

In ogni caso che il tuo partner abbia bisogno del tuo aiuto, assicurati di aver dato prima la convalida emotiva. Questo creerà uno stato d'animo positivo e ricorderà di non usare parole negative.

È anche meglio non usare parole che promettono o danno false speranze. Cosa intendiamo con questo?

A volte, per supportare il nostro partner, diciamo: "Non ti lascerò mai" o altre dichiarazioni che non sono possibili. Non possiamo sempre essere lì per loro.

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10. Valutare i sentimenti del tuo partner

La convalida emotiva nelle relazioni include anche la ri-convalida. Cos'è questo?

È sempre bello ricordare al tuo partner che li capisci. È un modo per ricordare loro che pensi ancora che i loro sentimenti siano validi.

È un modo per ribadire la tua preoccupazione, comprensione e gentilezza verso le emozioni del tuo partner.

Nel complesso, stai ricordando a questa persona che capisci senza giudizio. Ciò elevare chiunque sia sottoposto a processi. Dà loro forza e la mentalità che sono forti.

Prendere un po 'di tempo e comprensione può fare un'enorme differenza nella salute mentale di una persona.

Partner felice, vita felice

Conoscere la convalida emotiva può essere nuovo per alcuni, ma imparare il suo valore e come influisce ognuno di noi fa una differenza enorme.

Tutti noi sperimenteremo una situazione in cui dobbiamo sapere che i nostri sentimenti sono convalidati e che qualcuno che amiamo e ci prendiamo cura ci comprende.

Convalidando i sentimenti in una relazione fa sentire il tuo partner curato. Quando invalidi il tuo partner, li fa sentire in colpa o torto per avere quei sentimenti e condividerli con te.

Questo può sabotare seriamente il tuo rapporto con il tuo partner. Non solo, questo peggiora le loro emozioni negative e può indebolire la loro salute mentale.

In qualsiasi relazione sana, è importante convalidare emotivamente il tuo partner e godersi un senso di solidarietà e appagamento nella tua relazione. Ricorda, sei nella stessa squadra! Sii lì e offri il tuo supporto.