La sfida dell'eliminazione dei conflitti nelle relazioni

L'evitamento dei conflitti è comune nei matrimoni; Riduce l'intimità e il piacere e aumenta il risentimento tra i coniugi. L'evitamento del conflitto irrisolto a lungo termine porta a distanziarsi e persino di divorzio. Questo non deve accadere! I partner possono imparare le abilità per abbracciare il conflitto, crescere come individui, coltivare l'intimità e spostarsi verso relazioni sorprendenti.

Mettere fine alle tattiche di evitamento dei conflitti e coltivare le capacità di risoluzione dei conflitti di successo può essere una sfida. Ho scritto una rima motivazionale che è un utile promemoria che le sfide possono essere conquistate quando si avvicinano in parti fattibili. Memorizza questa rima e valorizza il tuo tempo!

Rompi le passi in parti fattibili, Non importa come ritieni sia importante che tu inizi, Fidati che tu possa fare molto più di quanto pensi, fprima passo, secondo passo, terzo e ripetizione.

Questo articolo ti aiuterà a identificare i modelli che potresti utilizzare per evitare i conflitti e fornirti strumenti di coping positivi per gestire con successo i conflitti. Perché lasciare che il conflitto rovini una relazione quando puoi costruirne una grande?

Diamo un'occhiata ad alcuni schemi di evitamento dei conflitti comuni:

• Indugio: Pensando "mi occuperò più tardi" o "Possiamo discuterne nel fine settimana", ma poi continua a rimandarlo.
• Rifiuto: "Pensa che io abbia un problema di bevande, ma non lo faccio, quindi lasciamola cadere" o "Non abbiamo bisogno di un terapista, possiamo risolvere noi stessi i nostri problemi."
• Arrabbiarsi e crescere le emozioni: La reazione eccessiva diventa il focus piuttosto che la questione principale, come una riduzione del desiderio sessuale, le differenze di co-genitorialità, le faccende in casa, ecc.
• Scherzoso e diversione: Fare luce o usare il sarcasmo: "Scommetto che vuoi avere uno di quei discorsi di" sensazione "."
• Lavorare troppo: È un modo molto comune per evitare di avere tempo per una discussione significativa.
• Uscire: Il disaccordo è scomodo e allontanarsi è una tattica facile per evitare il disagio e la frustrazione.

Ho visto molte coppie nella mia pratica con strategie squisite per evitare di affrontare il disaccordo.

Susan schivò difficili discussioni con suo marito urlando, "seduto sul pot di pizzico" e altri comportamenti deflettivi e difensivi. Quando il marito di Susan, Dan, cercò di affrontare il tema dell'eccessivo bere di Susan, urlò di nuovo: “Se non dovessi fare tutto il lavoro in casa, non berrei così tanto!"Susan non voleva ammettere di aver bevuto abitualmente fino a otto bicchieri di vino una notte, quindi ha fatto rabbia e altre emozioni prendono la fase centrale. A poco a poco, Dan ha iniziato a evitare di sollevare argomenti difficili, pensando "a cosa serve? Susan reagirà appena con un'altra performance emotiva degna dell'Oscar."Nel tempo è aumentato un muro di risentimento e hanno smesso di fare l'amore. Tre anni dopo, erano in tribunale per il divorzio, ma avrebbero potuto evitare una completa rottura coniugale ottenendo aiuto in anticipo.

Nella mia pratica, vedo troppo spesso le coppie che aspettano di cercare aiuto fino a quando non è troppo tardi per rimediare ai problemi e, a quel punto, il divorzio sembra inevitabile. Se le coppie cercano aiuto in anticipo, molte possono apportare modifiche necessarie con solo 6-8 sessioni di consulenza. I seminari per coppie e leggere le abilità di coping di coppia possono anche aiutare.

Suggerimenti per far fronte al conflitto

Passaggio 1: mettiti in contatto con i tuoi pensieri e sentimenti

Investi il ​​tempo per scoprire cosa ti senti e per discernere il messaggio che desideri consegnare. Alcune persone hanno bisogno di molto tempo per connettersi con sentimenti fondamentali come tristezza, rabbia, paura, frustrazione, confusione o colpa. Mantenere un diario ti aiuta a identificare le tue emozioni e ordinare attraverso i pensieri.

Joe è stato disconnesso dalle sue emozioni a causa della crescita con un padre alcolico. Non era sicuro mostrare emozioni da bambino, quindi ha imparato a sopprimere i suoi sentimenti. Ha iniziato a scrivere dei suoi sentimenti in un diario, e passo dopo passo ha condiviso con Marcie che si sentiva solo e triste nel loro matrimonio e aveva scarso desiderio sessuale per lei a causa di questi sentimenti. Questo è stato difficile da condividere, ma Marcie è stato in grado di prenderlo mentre Joe lo ha espresso in modo chiaro e collaborativo.

Passaggio 2: contenere i tuoi sentimenti

Non essere distratto da un partner in lacrime o altamente emotivo e contengono le tue emozioni quando ascolti la parte del tuo partner.

Rose pianse quando suo marito, Mike, cercò di condividere che stava vivendo una donna al lavoro. Mike in realtà voleva essere più vicino a Rose, ma non lo ha chiarito all'inizio della conversazione. Quando Rose iniziò a piangere, Mike si sentì in colpa e pensò: "Sto facendo del male a Rose, quindi è meglio che io continui a continuare questa discussione" Rose aveva bisogno di imparare a tollerare un po 'di dolore e tristezza per far andare avanti una conversazione per adulti. Ho suggerito che Rose cercasse di tollerare e contenere le sue emozioni per 20 minuti (a volte meno) mentre si concentrava sull'ascolto di Mike.

Insegno ai partner non solo a gestire le proprie emozioni, ma a turno anche parlare e ascoltare per capirsi a fondo l'un l'altro.

Passaggio 3: indagare sul lato del problema del tuo partner

Molte persone sono bloccate nel tentativo di difendere la loro parte della storia e non ascoltano il loro partner. Supera questo prendendosi del tempo per porre domande al tuo partner, rispecchiando i loro pensieri e sentimenti ripetendo ciò che hanno detto. Pensa a te stesso come un giornalista di notizie che fa buone domande.

Alcuni esempi sono:

• Da quanto tempo ti senti così?
• Sei a conoscenza di qualsiasi altro sentimento oltre alla rabbia?
• Molte persone si sentono più a loro agio nell'esprimere rabbia quando a un livello più profondo sono effettivamente feriti o spaventati.
• Cosa significa per te quando voglio fare le cose con i miei amici?

Queste sono solo alcune domande suggerite che potresti chiedere al tuo partner di comprendere meglio i loro sentimenti e la loro parte dei problemi di conflitto.

Puoi fare veramente la tua relazione Sorprendente ponendo fine all'eliminazione dei conflitti e praticando le capacità di risoluzione dei conflitti positive. Ricorda-primo passo, secondo passo, terzo e ripetizione.

Ma cosa succede se il tuo partner è colui che mostra conflitti evitando il comportamento. L'evitamento dei conflitti è dannoso per una relazione, indipendentemente da quale partner mostri questo comportamento. Per avere una relazione sana devi assicurarti che sia tu che il tuo partner non dovete esibire modelli di evitamento dei conflitti.

Guarda anche: Cos'è un conflitto di relazioni?

Cosa dovresti fare quando hai un partner che evita il conflitto

1. Presta molta attenzione al loro linguaggio del corpo

Il linguaggio del corpo può rivelare molti sentimenti non detti. Se ritieni che il tuo partner tende a evitare conflitti e sopprime i loro sentimenti, allora dovresti osservare da vicino il loro linguaggio del corpo. Dovresti prendere una nota mentale dei momenti in cui mostrano aggressività nei loro gesti corporei e valutare le probabili cause alla base di ciò che potrebbe disturbarli.

2. Incoraggiarli ad esprimersi

Gli evitatori di conflitto generalmente non esprimono le loro preoccupazioni perché non vogliono affrontare la reazione dei loro partner. Se sospetti che il tuo partner stia cercando di evitare conflitti, allora il motivo potrebbe essere che hanno paura della tua risposta. Quello che puoi fare in questo caso è incoraggiarli a esprimersi e assicurare loro che reagirai in modo maturo. Questo fa molto per evitare conflitti nelle relazioni.

3. Convalida la loro preoccupazione in modo positivo

Una volta che hai il tuo partner che evita conflitto per esprimersi, allora devi reagire in modo appropriato. Ciò assicurerà che non si arricciano nelle loro conchiglie e manterranno aperto il canale di comunicazione.

Investi il ​​tempo per imparare a far fronte ai conflitti e aiuta il tuo partner a fare lo stesso. Questo ti aiuterà a risparmiare tempo per il tempo della tua vita!