I 5 pilastri di auto-cura

“Voglio iscrivermi a quella lezione di yoga, e ne ho intenzione, ma non ho il tempo!"; “Voglio davvero mangiare sano e ridurre lo zucchero, ma oggi ho avuto una giornata stressante al lavoro ... quindi, mi lascerò indulgere e inizierò fresco domani!".

In questo articolo

• Dieta
• Sonno
• Esercizio
• Interazioni sociali
• Consapevolezza

Forse molti di voi hanno familiarità con questo tipo di conflitto interno e contrattazione mentale che si verifica quotidianamente nella nostra vita. Nello stile di vita frenetico di oggi, molti dei miei clienti riferiscono che c'è una maggiore pressione per esibirsi con successo in tutte le aree della vita - che si tratti di genitorialità, relazione, carriera o socializzazione. Tuttavia, più siamo tirati in molte direzioni, meno centrati e connessi siamo a se stessi. Questa disconnessione da noi stessi spesso ci priva del prezioso circuito di feedback dobbiamo bilanciare la nostra vita e sentirci potenziati. La vita diventa quindi sfocata e i nostri pensieri e azioni tendono a diventare insensati e frenetici. Questo spesso tende ad avere un impatto diretto sul nostro lavoro, produttività e qualità delle relazioni.

Ma la buona notizia è che possiamo imparare a ripresentarci creando e istituendo semplici strutture in atto per aiutare a essere più consapevoli e intenzionali. Lo chiamo i 5 pilastri di auto-cura e aiuta a creare un equilibrio e armonia interna nelle nostre vite. Sono - dieta, sonno, esercizio fisico, interazioni sociali e consapevolezza. All'inizio, questi 5 pilastri sembrano così semplici. Tuttavia, quando guardi da vicino le tue abitudini di vita di tutti i giorni, potrebbe darti approfondimenti su cosa di queste 5 aree a cui si tende naturalmente a gravitare e degli altri in cui devi prestare maggiore attenzione.

1. Dieta

In molti modi, siamo ciò che mangiamo. C'è un motivo per cui l'industria dietetica è una miniera d'oro da miliardi di dollari che sforna nuove morti dietetiche ogni stagione. Tuttavia, la semplice regola empirica è essere consapevoli di ciò che va nel tuo corpo. Chiediti: “Sto mangiando pasti regolarmente distanziati al giorno e mangiano cibi sani, nutrienti e sani?".

Il cibo è medicinale e influisce direttamente sul nostro umore e la nostra capacità di regolare le emozioni. Potresti notare che quando salti i pasti, provoca irritabilità in generale; Potresti essere a corto di colleghi e familiari, perdere pazienza e avere la calma per valutare le cose con una testa fresca. Riduce anche la tua capacità di concentrarsi su compiti e crea uno squilibrio mentale e fisico. Quando assumi troppi prelibatezze zuccherate, influisce sui livelli di zucchero nel sangue, umore e energia. È altrettanto importante mantenere il tuo corpo regolarmente idratato durante il giorno per ricostituire i liquidi persi e avere un corpo e una mente sonori.

2. Sonno

Quando è stata l'ultima volta che ti sei goduto 6-8 ore di sonno ininterrotto? In questa era dell'informazione, molti dei miei clienti riferiscono che è difficile spegnere il pulsante "Off" sul lavoro. Le richieste incessanti da parte dei capi e dei clienti per essere sempre "su" hanno assunto un modulo completamente nuovo, grazie a smartphone, iPad, e -mail e messaggi. Anche le vacanze non sono vere fughe quando hai il tuo smartphone e laptop con te! Non è raro che le persone dormino con i loro telefoni per il loro capezzale o lavorano a letto fino alle prime ore del mattino. Di conseguenza, ricevono pochissimi sonno e/o scarsa qualità del sonno.

La ricerca ha dimostrato che fissare i tuoi laptop o smartphone di notte riduce significativamente la melatonina prodotta nel cervello, il che poi compromette la tua capacità di addormentarsi. Avere un sonno audio aiuta il cervello a riposare, elaborare e ordinare informazioni dal giorno e aiuta a ripristinare e ringiovanire la macchina per il corpo per il giorno successivo. Il sonno ha un impatto diretto sull'umore, la capacità di concentrarsi, le facoltà mentali, il giudizio e il ragionamento. Sono stati condotti studi su persone che guidano con la privazione del sonno, che tendono a comportarsi male o quasi altrettanto male come quelli che guidano ubriachi.

Ci sono alcune azioni che puoi fare per prepararti per una buona notte di riposo:

• Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di intendere dormire.
• Non guardare programmi TV violenti o stimolanti prima di andare a letto.
• Abbassa mentalmente facendo alcuni esercizi di respirazione e meditazione guidata
• Leggi qualcosa di stimolante o calmante prima di andare a letto.

3. Esercizio

L'esercizio fisico è l'antidepressivo migliore e naturale disponibile sul mercato! La maggior parte di noi ha un lavoro che ci mantengono sedentari e legati ai nostri banchi e cubicoli per la maggior parte della giornata. Non c'è da stupirsi che la ricerca abbia dimostrato che gli americani che visitano i loro chiropratici e massaggiatori sono aumentati nel corso degli anni. È essenziale ottenere un buon esercizio cardio per 30 minuti al giorno, almeno per 5 giorni alla settimana. Questo aiuta a rilasciare endorfine nel corpo che aiuta a mantenerci felici e positivi. L'esercizio fisico migliora la circolazione, la funzione muscolare, la memoria e il pensiero razionale. Camminare o fare jogging stimola sia il lato sinistro che destro del cervello (a causa dei movimenti sinistro e destro) attivando così i centri logici e emotivi del cervello. Ci aiuta anche a prendere buone decisioni al lavoro e a casa e ad avere un atteggiamento generalmente positivo.

Ecco alcune idee per incorporare l'esercizio nella tua vita:

• Porta il tuo cane a fare una passeggiata in un certo momento ogni giorno. Presto, il tuo cane ti ricorderà di esercitare!
• Chiedi a un compagno di esercizio da correre o fare un camminata con te più volte alla settimana
• Usa una passeggiata serale con il coniuge per recuperare il giorno degli altri
• Fai un po 'di yoga o allungando mentre guardi la TV la sera
• Fai pause regolari durante la giornata di lavoro per camminare per il blocco

4. Interazioni sociali

Siamo per natura creature sociali e prospiamo quando sentiamo un senso di appartenenza e connessione con il nostro gruppo o i circoli sociali. Tuttavia, il livello di connessione necessario differisce da persona a persona. Ad esempio, gli introversi tendono a sentirsi più ricaricati ed energizzati quando hanno il tempo da solo per riflettere e introspetti. Non importa se sei in introverso o in strano, ogni essere umano sente un senso di sicurezza, sicurezza e gioia nel trascorrere del tempo con i loro amici, famiglie, colleghi e coetanei. Se ti capita di essere un introverso, allora potrebbe essere utile notare quando tendi a ritirarsi di più nel tuo mondo e fare uno sforzo consapevole di trascorrere più tempo con i tuoi amici. D'altra parte, se sei un extravert, allora potresti trarre vantaggio dal trascorrere un po 'di tempo in silenziosa riflessione, in modo da non essere sbilanciato. Questo tipo di autocargile frequenti ti dà una migliore consapevolezza dei tuoi livelli di energia, bisogni e sentimenti. Essere consapevoli dei tuoi bisogni ti dà anche un senso di scelta e controllo nella tua vita. È quindi necessario un buon equilibrio tra avere il tempo e il tempo sociale per mantenere la stabilità, la consapevolezza e la connessione con sé.

5. Consapevolezza

Questo ci porta al nostro pilastro ultimo, ma molto significativo: la consapevolezza. Questa è diventata una parola d'ordine di recente, con tutti da medici, atleti, magnati aziendali e celebrità che propongono i suoi benefici. La consapevolezza nella sua essenza è la capacità di essere consapevoli e osservare il momento presente: essere consapevoli dei tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni del corpo, ecc. Quando pratichi alcuni momenti di consapevolezza di sé consapevole ogni giorno, stai allenando la tua mente a concentrarti sul presente, sii connesso a te stesso, concentrati su una cosa alla volta, che è meno faticoso sul cervello (contrariamente alla credenza popolare sul multitasking). Essere consapevoli ti dà un canale diretto non solo alla tua coscienza, ma anche di essere più interessato all'umore del tuo partner, ai livelli di energia e alla prestazione di ciò che sta dicendo nel momento.

Quindi, potresti porre la domanda: "Come pratico la consapevolezza?"Ecco alcune idee utili per incorporare la consapevolezza nella tua vita quotidiana -

• Praticare yoga o tai-chi che si concentra sulla connessione mentale del respiro e del corpo.
• A seguito di un'esercizio quotidiano di meditazione o di immagini guidate per approfondire la concentrazione
• Fare consapevolezza o una camminata consapevole - prestando piena attenzione all'atto, senza distrazioni come usare i tuoi telefoni, controllare la posta elettronica o leggere le notizie.

Il mio suggerimento è che prendi un inventario settimanale dei tuoi 5 pilastri di auto-cura e presta molta attenzione ai pilastri che tendono ad essere sbilanciati. Chietevi: “Ho mangiato, dormendo, allenando adeguatamente questa settimana?"; "Ho bilanciato le attività sociali con tempo sufficiente" me "?"; “Mi sono dato abbastanza tempo per l'introspezione e l'autoriflessione?'. Ad esempio, se ti ritrovi a lavorare fino a tardi e a mangiare molto, è una buona idea fare uno sforzo consapevole per cucinare almeno 2-3 cene a settimana a casa e goderti cibo fresco e nutriente. Se ti ritrovi a guardare violenti programmi televisivi prima di andare a letto, sarebbe un'idea migliore spegnere la TV un'ora prima di corica Sente e lascia riposare la fabbrica di mente per la notte.