Ansia sociale vs timidezza 37 segni, differenze e modi per superarli

Se soffri di ansia sociale e timidezza, non sei solo. Anche se pensi di non poterlo superare, puoi. Ecco alcuni suggerimenti da usare.

Ad un certo punto o nell'altro, tutti ci chiediamo e pesiamo i tratti per comprendere le differenze tra ansia sociale e timidezza nella nostra vita. Queste parole sono spesso usate in modo intercambiabile, ma entrambi hanno caratteristiche che l'altra non ha.

Potresti essere fuori in pubblico e avere difficoltà a parlare con altre persone o svolgere compiti che normalmente saresti in grado di svolgere nel comfort di casa tua. Hai ansia sociale o sei solo una persona timida?

Siamo qui per abbattere le differenze tra ansia sociale e timidezza, le loro cause e i passi che puoi fare per superare.

Cosa causa timidezza e ansia sociale?

Potresti chiederti perché alcune persone siano estroverse e la vita della festa mentre altre sono timide e socialmente ansiose. Ciò che effettivamente fa questo? Ci sono molte ragioni diverse, quindi diamo un'occhiata ad alcune delle principali cause

1. Esperienze sociali negative

Le "esperienze sociali negative" sono un termine ampio e può significare cose diverse per persone diverse. Ad esempio, una persona potrebbe aver avuto un'esperienza molto imbarazzante di fronte ad altre persone. Avrebbero potuto essere vittime di bullismo o vergogna dai loro coetanei a scuola.

Se ciò accade, il loro sviluppo sociale è influenzato negativamente da queste esperienze. Avrebbero più probabilità di sviluppare ansia sociale o timidezza. Questo potrebbe diventare una parte permanente della loro personalità se non cercano di cambiarla.

2. Critica da altre persone

Se qualcuno avesse una famiglia critica, amici o anche insegnanti, questo potrebbe anche causare ansia sociale o timidezza. Alcune famiglie o culture sono intrinsecamente molto critiche e giudicanti. E se qualcuno è cresciuto in quel tipo di cultura, allora può influire sulla propria personalità.

Questa critica influenzerà la fiducia sia nei bambini che nei adolescenti. Quando altre persone dubitano delle tue capacità e di altre qualità, le farà sentire male con se stessi e quindi si ritirano da altre persone.

3. Fattori fisici

Un'altra causa di timidezza o ansia sociale sono i fattori fisici o biologici. Tuttavia, questa causa è più rara. Anomalie come uno squilibrio nella serotonina nel cervello possono influenzare l'umore e la personalità di qualcuno.

4. Ereditata dai genitori

Quando diciamo "ereditato", non intendiamo necessariamente geneticamente. Ma invece, ereditano i comportamenti dei loro genitori timidi.

Quindi, se un bambino guarda i loro genitori essere socialmente imbarazzanti, possono riprenderlo da soli. Questo si chiama apprendimento sociale. È una specie di effetto "Monkey-See, Monkey-Do". Le persone emulano i comportamenti che vedono in altre persone. E i nostri genitori sono i modelli di ruolo più forti nella vita di chiunque.

5. Nessun affetto da parte dei genitori

I bambini che non ottengono affetto dai loro genitori possono anche sviluppare timidezza o ansia sociale.

Questi tipi di famiglie non esprimono alcun sentimento o tocco fisico. Non dicono mai "Ti amo" o dicono che sono orgogliosi dei risultati di nessuno. Ciò può contribuire a effetti duraturi sulla personalità di un bambino.

6. Dinamica familiare

La maggior parte delle persone sviluppa la loro timidezza in giovane età e può anche derivare da altre dinamiche familiari. Ad esempio, se i genitori di un bambino sono divorziati e non lo gestiscono molto bene, potrebbe causare un ambiente tossico.

Oppure, se c'è abuso dal genitore al bambino, ciò può anche far ritirare emotivamente i bambini.

La differenza tra ansia sociale e timidezza

Sebbene l'ansia sociale e la timidezza condividano tratti simili, in realtà non sono la stessa cosa. Queste differenze sottili svolgono un ruolo enorme nel modo in cui qualcuno vive la vita quotidiana.

Se i tuoi sintomi si allineano con molti di essi elencati di seguito, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista.

Ansia sociale

L'ansia sociale è una fobia sociale. In altre parole, è un disturbo in cui qualcuno è essenzialmente disabilitato dalle stazioni sociali. Questo deriva dall'essere sopraffatto da quasi tutte le situazioni sociali.

Questi sintomi compaiono durante le interazioni sociali o durante il pensiero stesso delle interazioni sociali.

Sintomi di ansia sociale

1. Mani viscide

2. Sudorazione

3. Balbuzie

4. Respiro pesante

5. Respirazione rapida

6. Ansia o attacchi di panico

7. Visione annerita *i bordi della visione iniziano a scurire e sfocarsi *

8. Nausea

9. Vertigini

10. Arrossamento sul viso o sul petto

11. Rash/Lives

12. Colpire eccessivamente situazioni sociali e interazioni

13. Paura di fare telefonate

14. Situazioni evitate in cui potresti essere al centro dell'attenzione

15. Preoccupazione costante per l'umiliazione o l'imbarazzo

16. Ananalizzazione delle situazioni sociali dopo che si sono verificati

Si prega di notare che questi sintomi potrebbero essere sintomi di altri disturbi e se sei preoccupato che potresti avere un disturbo d'ansia sociale, dovresti cercare un aiuto professionale.

Timidezza

A volte, le persone si evitano di situazioni sociali perché sono solo timide. La timidezza non è un disturbo sociale come l'ansia sociale. Mentre la timidezza da sola non è nulla di cui preoccuparsi, accompagna comunemente un disturbo sociale.

I seguenti sono segni e sintomi di timidezza.

Sintomi di timidezza

1. Non piacciono i chiacchiere

2. Paura di parlare in pubblico

3. Difficile parlare con le persone, ma non impossibile

4. Copre la bocca quando si parla

5. Copre spesso con l'abbigliamento

6. Non esci spesso o non

7. Evita il contatto visivo

8. Parla in silenzio

9. Forse autocoscienza

Se ritieni che la tua timidezza sia così grave che ti proibisce di godere di alcuni aspetti della vita sociale, è tempo di parlare con un professionista. La timidezza può essere ancora una forma di ansia nel tuo caso, quindi ridurre qualsiasi ansia associata alle situazioni sociali ti aiuterà.

Ansia sociale vs timidezza - le sottili differenze

Mentre la timidezza è spesso in collaborazione con l'ansia sociale, l'ansia sociale non è sempre associata a persone che sono timide. Questo perché l'ansia sociale è un'ansia estrema e intensa. Mentre è anche possibile sperimentarlo se sei timido, è più comune nei disturbi sociali.

Le persone che hanno l'ansia sociale soffrono di risposte fisiche ed emotive al loro ambiente. Mentre qualcuno che è timido subirà solo risposte emotive, come l'imbarazzo o sentirsi a disagio.

Alcuni possono affrontare l'ansia sociale in tutte le situazioni sociali e altri possono affrontarlo in determinate situazioni sociali. La somiglianza tra quelli con ansia sociale è che influisce drasticamente sulla loro qualità della vita.

Sebbene qualcuno che sia timido possa sentirsi imbarazzante svolgere compiti, la loro qualità di vita non è influenzata in modi simili. La timidezza generale è un tratto di personalità e non intrinsecamente un tratto negativo.

Se la tua timidezza inizia a innescare i sintomi dell'ansia o credi di avere ansia sociale, entrambi possono essere trattati con l'aiuto di un professionista.

Come superare e sbarazzarsi dell'ansia sociale e della timidezza

Se vuoi superare la timidezza e l'ansia sociale, potrebbe sembrare impossibile. Ma non lo è - può essere fatto. Ecco alcune cose che puoi fare per cambiarlo.

1. Scrivere sul diario

Il journaling potrebbe non sembrare che aiuterebbe l'ansia sociale o la timidezza, ma può.

Ad esempio, se sei così timido da influenzare negativamente la tua vita, allora devi tenere traccia delle cose specifiche che ti innescano. Ciò ti consente di identificare ciò che ti fa stress.

Non puoi cambiare ciò che non riconosci. Quindi, scrivere cose nel tuo diario ti aiuterà a capire cosa sta causando le tue condizioni. Quindi, una volta che sai cosa devi cambiare, puoi cambiarlo.

2. Terapia comportamentale cognitiva

Se puoi permetterti di andare da uno psicologo o un terapeuta professionista, possono aiutarti a controllare la tua ansia attraverso la terapia cognitiva comportamentale. Ti insegnano come fare tecniche di rilassamento e come meditare. Puoi anche imparare a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.

3. Non concentrarti su te stesso

Parte di ciò che crea ansia è l'auto-chiacchiera che abbiamo in mente. Quando ti trovi in ​​una situazione che ti rende ansioso, la maggior parte delle persone timide si gira verso l'interno e si preoccupano di ciò che gli altri pensano di loro. E presumono sempre che sia negativo.

Quindi, non concentrarti su te stesso, concentrati solo su altre persone. Non tutti ti stanno giudicando. In effetti, la maggior parte delle persone non lo è affatto.

4. Falsi finché non lo fai

Per quanto strano sembri, prova a falsificare la fiducia ogni volta che puoi. Fai solo finta di essere fiducioso. Non sei l'unico che si sente così. Quindi, puoi sviluppare la fiducia in se stessi solo agendo in quel modo. Più ti agisci, più positivamente le persone ti risponderanno.

5. Parlare alle persone

Se sei a disagio in gruppo, prova a parlare con le persone uno contro uno più spesso. Una volta che avrai più conversazioni con le persone, ti sentirai più a tuo agio a parlare in generale.

Per le persone timide, parlare con qualcuno può essere una sfida perché non sanno cosa dire. Quindi, più parli con le persone, più facile diventerà.

6. Affronta le tue paure

Non puoi superare la tua timidezza sociale se non fai qualcosa al riguardo. Se rimani a casa tutto il giorno ogni giorno, allora non sarai mai in grado di cambiare.

Devi metterti là fuori e affrontare le tue paure per le persone. Esponiti a situazioni che ti rendono ansioso. Se continui a evitarlo, ti farai del male e non crescerà come persona.

Ansia sociale vs timidezza: due termini vengono comunemente gettati in giro per avere lo stesso significato. Ora che conosci la differenza, capisci meglio le tue reazioni sociali e quelle intorno a te.