Rispondendo a Gaslighting - 9 consigli realistici

Spesso nella vita, siamo abbastanza sfortunati da dover affrontare persone che mettono la nostra salute mentale in costante pericolo. Forse, il peggio del lotto sono i gastini. I Gaslighters sono manipolatori di maestri che spesso ti faranno mettere in discussione la tua sanità mentale solo per guadagnare la leva su di te. Sapere come rispondere al gaslighting è fondamentale per proteggerti dagli effetti cicatrizzanti di questa tecnica di manipolazione.

Incolpare te stesso in tali situazioni può essere più facile che rispondere a un gaslante in un modo che può aiutare a rompere questo modello tossico. A meno che tu non sappia di cosa si tratta, quali sono i suoi segni rivelatori, individuare modelli così insidiosi e sapere come rispondere quando qualcuno si illumina si rivela spesso difficile, soprattutto perché riconoscere che la persona che ami è tossica è più facile a dirsi che a farsi.

Con l'aiuto della relazione e l'allenatore dell'intimità Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Scholar), che è una facoltà in visita all'Università Amity ed è specializzato in questioni di ansia, credenze negative e individualismo in una relazione, per citarne alcuni, siamo qui per aiutarti a sostenere la tua posizione contro questa costante manipolazione con un basso Il modo migliore per rispondere al gaslighting, indipendentemente dalla situazione.

Cosa è Gaslighting?

Sommario

• Cosa è Gaslighting?
• Come riconoscere i segni che stai essendo a gas illuminato
  • 1. Invalidano le tue preoccupazioni o emozioni
  • 2. Ti deridono e ridicolizzano le tue opinioni
  • 3. Banalizzano le tue vittorie
  • 4. Ritenevano gli eventi e negano la tua versione
  • 5. Senti l'impulso di dire scusate tutto il tempo
• Come rispondere a Gaslighting - 9 suggerimenti
  • 1. Identifica il modello
  • 2. Fai un passo indietro
  • 3. Documenta le prove
  • 4. Confrontarsi
  • 5. Costruisci la tua fiducia
  • 6. Investire in auto-cura
  • 7. Chiedi ai tuoi cari
  • 8. Ottieni un'opinione professionale
  • 9. Lasciare la relazione
  • Puntatori chiave
• FAQ

Quando qualcuno ti manipola intenzionalmente nel dubitare dei tuoi sentimenti, memoria o percezione della realtà, si chiama Gaslighting. Gaslighting è una forma di abuso. Utkarsh lo spiega dando un esempio: "Faccio qualcosa di sbagliato e quando il mio partner lo sottolinea, neghi l'accusa e agisco come se non fosse successo. Se questo viene ripetuto più volte, il mio partner potrebbe iniziare a mettere in discussione la validità della loro percezione."Imparare a superare in astuzia un cespuglio non è facile.

Gaslighting ti confonde e ti fa dubitare di te stesso. È ironico come questo dubbio sia quasi impossibile riconoscere e superare in astuzia un gasiligraggio. Di solito, nelle relazioni abusive, un gasilter usa il dubbio per il proprio partner per minare costantemente la loro agenzia preferita. Utkarsh dice: “Un ciglio dei gas può essere consapevole di essere a gas ma il loro meccanismo di difesa li farà giustificare credendo che lo stiano facendo per proteggersi."

Il gaslighting inconscio è raro ma può succedere. A volte il tuo partner può farti il ​​benzina senza nemmeno capire cosa stanno facendo. Stanno semplicemente seguendo uno schema che si saranno sviluppati nel corso degli anni senza mai esserne consapevoli. Rispondere a un gasligger, che è beatamente inconsapevole dei loro modelli tossici, può essere ancora più complicato. Dal momento che mancano di qualsiasi Iota di autocoscienza, è molto più difficile farli vedere l'errore dei loro modi.

A causa delle loro tendenze narcisistiche, i gaslighter non dovrebbero essere toccati con un palo della chiatta da 10 piedi, figuriamoci datati. Ma per imparare a rispondere a un gas nervoso che ti illumina o per capire come si chiude un gasilter, devi prima riconoscere che sei stato illuminato. Una volta che ti rendi conto, con tuo grande sgomento, che il tuo partner romantico, uno che ami, adori e su cui dipende, potrebbe averti messo in luce per farti strada, puoi concentrarti su come resistere a un gasilter.

Come riconoscere i segni che stai essendo a gas illuminato

Prima di compiere passi radicali, il primo ordine di business è identificare i segni del gaslighting. Di solito inizia piccolo ma i gasloppacci tendono a continuare a prendere il controllo di sempre più spazio mentale e fisico per se stessi se continui a prenderlo sdraiato. Il modo più semplice per individuare il gaslighting è quando il tuo partner segue modelli ripetitivi di comportamento manipolativo.

Utkarsh dice: "Se il tuo partner sta negando completamente la situazione senza nemmeno riconoscere ciò che stai provando o le tue esperienze, significa che stanno ignorando completamente la tua realtà e persino la tua esistenza."Più metti in dubbio la realtà e dubiti di te stesso, più ti trovi a seconda del tuo partner Gaslighting per funzionare. Se una persona egoistica inizia a manipolarti in nome del romanticismo mentre minano la tua salute mentale, sarebbe un classico esempio di gas di luce narcisista. Alcuni altri segni di luce del gas in una relazione sono:

1. Invalidano le tue preoccupazioni o emozioni

Invalidano le tue preoccupazioni o emozioni in modo che possano sempre rimanere al centro dell'attenzione. Scredire la tua realtà è come funziona Gaslighting Narcisista. Dicono cose come:

• "Stai immaginando le cose"
• “Non c'è bisogno di essere così sensibile. Stavo solo scherzando"
• "Non è successo niente. Smetti di reagire in modo eccessivo "

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2. Ti deridono e ridicolizzano le tue opinioni

Pensa a come ti fa sentire un cespuglio. Piccolo? Insignificante? Irrilevante? Un'istanza comune di gaslight inconscio è quando ti deridono e ridicolizzano le tue opinioni di fronte agli altri. Questo tipo di gaslighting è spesso mascherato da umorismo misogino. Dicono cose come:

• "Awww, sei così carino, ma non è vero"
• "Lascia fare. Non sai nulla di .. ."
• (Per gli altri) "Adora spettegolare"
• (Per altri) "Awwww, pensa di sapere molto su come funzionano i soldi"

3. Banalizzano le tue vittorie

Ha vinto una competizione? Ti ricorderanno che non è davvero un grosso problema e inizieranno immediatamente a elencare i tempi in cui hanno vinto concorsi più grandi e migliori. Trivializzare le tue vittorie e fare tutto su se stessi è il modo in cui funziona Gaslighting narcisista. E imparare a rispondere a un gaslighing narcisista, ti richiederai di vederli per quello che sono. Dicono cose come:

• "Andiamo, forza! Non farlo in un grosso problema."
• "Andiamo, forza! Ora ti stai solo vantando."
• "È fantastico, ma lascia che ti dica del tempo in cui io ..."

4. Ritenevano gli eventi e negano la tua versione

Quando chiami un gasilter, cucineranno una storia per contrastare la tua versione degli eventi. Se il tuo partner nega spesso la tua versione di ciò che è accaduto, ha sempre una controconmaia che è marcatamente diversa dalla tua e trova un modo per spostare sempre la colpa su di te, allora tu, amico mio, sei stato a gas illuminato. Come ti fa sentire un cespuglio? Per lo più incerto su di te stesso, confuso, mite e stordito. Dicono cose come:

• "Sei pazzo? Non è così che è successo."
• “Non è così che lo ricordo."
• "Non hai idea di cosa stai parlando"

5. Senti l'impulso di dire scusate tutto il tempo

Questo segno riguarda il modo in cui ti senti quando sei a gas illuminare. Sei in costante dubbio su come ti senti, soprattutto per quanto riguarda la tua rabbia o lamentele nei loro confronti. Senti una perdita di fiducia in se stessi. Ti preoccupi e rimani ansioso per la maggior parte del tempo. Ma soprattutto sembra sempre che tu sia tu quello che finisce per scusarti su ogni problema.

I gaslighter sono generalmente così abituati a trattare i loro partner come inferiori, non notano nemmeno il danno che stanno causando. Se hai sentito il tuo partner dire alcune di queste linee iconiche che abbiamo menzionato in precedenza, sono triste nel dire che potresti avere un gasilter in mano. Se stai solo scoprendo che hai una relazione con un gaslante, non è il momento di panico. Una volta che sai come rispondere a Gaslighting, si tratta di trovare un piano e seguire, passo dopo passo.

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Come rispondere a Gaslighting - 9 suggerimenti

Courtney si è trovata incapace di decidere il suo ordine mentre lei e il suo partner erano fuori in un doppio appuntamento con la sua migliore amica, Sharon, e il suo fidanzato. Gli amici si stavano incontrando dopo quasi un anno, a causa di essere bloccati in diverse città per l'intera durata della pandemia, e Sharon fu colta per vederla una volta sicura di sé e sicura di sé che guardava l'approvazione del suo partner su ciò che avrebbe dovuto mangiare.

"Prendi solo quello che ti senti", ha finalmente detto uno sharon esasperato. "Penso di voler la bistecca ma non lo so ..." la sua voce si spense. “Non ti piace nemmeno la bistecca. Inoltre, al giorno d'oggi, come può qualcuno scegliere di mangiare una bistecca sapendo quanto l'industria della carne contribuisce al riscaldamento globale ", ha risposto il suo fidanzato vegano appena trasformato.

“Sì, non sono sicuro se mi piace anche la bistecca. Avrò invece un'insalata ", rispose un Courtney visibilmente deluso. Sebbene Courtney fosse ancora cieco a ciò che le era stato fatto in nome dell'amore, Sharon vide immediatamente le bandiere rosse. Sapeva che doveva aiutare la sua amica a capire un modo per rispondere a Gaslighting in una relazione, per non chiudere la sua autostima e l'autostima.

Sfortunatamente, esempi come Courtney sono intorno a noi. Non c'è modo di sapere quando potresti avere la sfortuna di incrociare percorsi con un cespuglio. Anche quando sei in costante contatto con uno, potrebbe essere ancora difficile riconoscerli per il manipolatore che sono. Questo rende ancora più importante riconoscere i segni e sapere come rispondere a gaslighting nel caso in cui ti trovi mai in una situazione del genere.

1. Identifica il modello

Se vuoi rispondere a Gaslighting, sappi che inizia con l'identificazione del modello. Quindi, il passo più grande e coraggioso mentre si contrappone a Gaslighting è il primo I.e. Identificare i modelli tossici del tuo partner. Se li vedi deridere sempre ciò che dici o banalizzare le tue opinioni, c'è la possibilità che tu possa avere a che fare con un gasilter.

Concentrarsi maggiormente sulle loro azioni e sulle loro parole. Se le loro azioni sono incompatibili con ciò che stanno dicendo, è un chiaro indicatore che stanno cercando di manipolarti. Per rispondere efficacemente a Gaslighting in una relazione, è necessario togliere gli occhiali colorati e visualizzare pragmaticamente il tuo dinamico. Ma quando sei emotivamente investito in un altro, individuare le bandiere rosse della relazione silenziosa e riconoscerle per quella che sono possono essere la cosa più difficile da fare.

In tali situazioni, è meglio appoggiarsi a un alleato di fiducia - un amico, una famiglia, confidente - e fidarsi del loro giudizio. Se i tuoi cari ti hanno detto che c'è qualcosa di sbagliato nelle tue dinamiche di relazione, fai attenzione piuttosto che spazzare via le loro preoccupazioni. Solo allora puoi iniziare a capire come rispondere quando qualcuno ti illumina.

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2. Fai un passo indietro

Le vittime del gaslighting devono costantemente sopportare con intensa paura, rabbia e ansia. Questo può progressivamente sfogliare la loro salute mentale fino a un punto in cui iniziano a perdere le loro facoltà e la loro capacità di rispondere al gasoliziamento. Questa vulnerabilità è riconosciuta dai loro gaslighter come un'opportunità per manipolarli ulteriormente.

Non è sempre facile rispondere a qualcuno che ti illumina e si stacca da tale tossicità. Una volta che questo modello è andato abbastanza a lungo, potrebbero riuscire a farti credere che siano l'unico da cui puoi dipendere, creando una dinamica di potere malsana nella relazione. Quindi, più a lungo va avanti, diventa progressivamente più difficile negare loro ciò che vogliono.

In tali casi, è importante scolpire un po 'di spazio per te stesso. Prova a uscire per le passeggiate da solo. Gli esercizi di respirazione e la meditazione possono anche aiutarti a mantenerti calmo e pensare razionalmente. Prendersi del tempo per te stesso e lontano dal tuo abusatore può fare miracoli quando stai cercando di elaborare e, infine, sfuggire a tali situazioni.

Il modo migliore per rispondere al gaslighting è riacquistare il controllo della tua vita, della tua agenzia e della tua fiducia nelle tue capacità di prendere decisioni valide, a poco a poco. Creare una certa distanza tra te e il tuo partner può aiutarti a farlo. Quando ignori un gaslante, lasci il predatore senza il brivido della loro caccia.

3. Documenta le prove

Gaslighting è raramente un evento una tantum. I gaslighter di solito eseguono i loro schemi tossici e piani ripetutamente. Un loro trucco preferito è negare le cose che hanno fatto o detto così che finisci per dubitare di te stesso. Riparare una relazione così tossica può metterti in giro impossibile, facendoti sentire intrappolato e soffocato.

Se questo suona come qualcosa che hai affrontato, è importante iniziare a raccogliere e conservare prove come screenshot di messaggi ed e -mail, registrazioni delle conversazioni telefoniche e riviste quotidiane dettagliate. Sia che tu stia cercando modi per rispondere al gaslighting sul lavoro o in una relazione, avere una prova concreta per sostenere la tua comprensione di ciò che ti viene fatto è essenziale.

Se hai le prove dalla tua parte e sai che il tuo partner giace tra i denti, non solo ti aiuterà a vedere chiaramente i loro schemi manipolativi, ma rendono anche molto più facile spegnere un gasilter. Le prove possono anche aiutarti a elaborare meglio le cose e capire che non stai davvero impazzendo e che qualcosa non va. E, se le questioni prendono mai una svolta in peggio e decidi di ottenere un ordine restrittivo, le prove possono aiutarti in tribunale.

4. Confrontarsi

Questa è una delle risposte più difficili al gaslighting per molte vittime. Quando qualcuno è abituato a essere licenziato, ignorato e parlato, iniziano a sviluppare un atteggiamento insicuro e sottomesso. Chiamare con calma i gas addestrati alle loro bugie e comportamenti maleducati possono spesso scoraggiarli dal vittimizzarti. Rispondi a qualcuno che ti illumina con la maschera dell'umorismo semplicemente chiedendo loro di spiegare cosa rende divertente la "battuta" offensiva.

Se decidi di rispondere al marito o alla moglie o al partner a lungo termine, sappi che può rivelarsi significativamente più difficile poiché possono diventare rapidamente volatili e violenti. In tali casi, è importante sapere che puoi chiedere aiuto. Avvicinati a tali conversazioni in spazi sicuri, con amici o cari in giro o nelle vicinanze. Chiama i tuoi amici per il supporto.

Avere qualcuno che ha le spalle può aiutarti in modo significativo con la tua fiducia quando decidi di rispondere a Gaslighting. Quando si usa lo scontro come mezzo per rispondere a un gasilter, tieni sempre presente che ci sarà indietro in qualche forma o nell'altra. Devi coprire tutte le tue basi.

5. Costruisci la tua fiducia

Se stai già mantenendo prove delle conversazioni e delle situazioni in cui il tuo partner cerca di farti il ​​benzina. Ricorda, il tuo dubbio è la loro arma più grande, quindi è estremamente importante non lasciarlo andare nella tua testa.

Più dubiti di te stesso, più facile sarà per loro farti vittima di manipolazione nella relazione. Potrebbero provare a attirarti in conflitto in modo che possano continuare a molestarti e minare la tua fiducia. Quindi, come si chiude un gasilter in una situazione come questa? Riaffermare te stesso e semplicemente rifiutare di impegnarti. Li conosci. Hai messo il lavoro per identificare i loro schemi.

Ora, è tempo di smettere di dare loro accesso alle tue vulnerabilità, che è la loro unica arma contro di te, e iniziare a smantellare tutto dall'interno. Il modo migliore per rispondere al gaslighting è costruire la tua fiducia e la tua autostima da zero in modo da essere immune alle loro tattiche manipolative.

6. Investire in auto-cura

La cura di sé è il modo più olistico di rispondere al gaslight. Coccolare te stesso e dare alla tua mente e al tuo corpo la cura di cui hanno bisogno per guarire è importante quando stai cercando di rispondere al gaslighting. Quando ignori un gaslante, vengono spesso colti di sorpresa. Potrebbe non sembrare molto, ma più calmo e tu sei più raccolto, più difficile sarà per i gastini manipolati.

Queste persone predano vulnerabilità. Presentali con calma fiducia e semplicemente si allontanerebbero per cercare prede più facili. Inoltre, a meno che tu non invetri in auto-cura e reintrodisca il concetto di metterti al primo posto e investire nell'autoconservazione, non puoi capire come rispondere quando qualcuno ti illumina.

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7. Chiedi ai tuoi cari

Se stai iniziando a capire che sei manipolato e vuoi rispondere a Gaslighting, potrebbe essere il momento di coinvolgere le persone che sono vicine a te. Il tuo ragazzo o ragazza tossici si affiderà all'isolarti dal tuo sistema di supporto in modo che possano approfittare di te. Invece di lasciarli andare via, contatta i tuoi cari per aiuto e consigli.

Gaslighters ha più difficoltà a cavarsela con i loro giochi di fronte a un gruppo che vede semplicemente attraverso i loro tentativi di manipolare la vittima. Una nuova prospettiva dai tuoi amici può anche aiutarti a identificare i modelli tossici e sviluppare un piano per contrastarli.

8. Ottieni un'opinione professionale

Mentre chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici di stare accanto è un passo necessario, a volte potrebbe non essere sufficiente per girare la marea. Dopotutto, non possono sempre stare con te per evitare il gaslight del tuo partner. Alla ricerca di aiuto professionale e terapia è sempre una buona idea in questi casi. Il tuo terapeuta può mostrarti modi sostenibili di rispondere a gaslighting che possono aiutarti a proteggerti dagli abusi emotivi anche se affrontando le tue più grandi paure.

Le vittime del gaslighting tendono anche a sviluppare problemi psicologici come la mancanza di fiducia o ansia. Questo può interferire con il loro lavoro o la vita quotidiana. Avere un terapista professionista ti guidano attraverso tali tempi difficili può fare la differenza. Se hai bisogno di aiuto per determinare come rispondere a gaslighting in una relazione, i consulenti qualificati ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

9. Lasciare la relazione

Non importa il consiglio o aiutarti a ottenere, non è mai facile lasciare una relazione in cui il tuo partner ti ha manipolato nel pensare di aver bisogno di funzionare. Ma l'unico modo per salvaguardarti dai problemi di salute mentale e prendere il controllo della tua vita è tagliare i legami con loro completamente.

Quando decidi di difenderti e rispondere a Gaslighting, ricorda a te stesso che meriti di meglio. Ti meriti un partner amorevole che non ti minosta ad ogni turno, ogni passo. Meriti incoraggiamento e felicità da una relazione romantica.

Puntatori chiave

• Gaslighting è una forma di abuso in cui qualcuno ti manipola intenzionalmente nel dubitare dei tuoi sentimenti, della memoria o della tua percezione della realtà. Ti confonde e ti fa dubitare di te stesso
• Quando il tuo partner invalida le tue preoccupazioni, ti prende in giro e ridicoli le tue opinioni, banalizza le tue vittorie, nega la tua versione delle cose e ti colpisce sempre la colpa, potresti avere un gasilter in mano
• In compagnia di un cespuglio, finisci sempre per scusarti, dubitando di te stesso, sentirti poco sicuro e ansioso
• Per essere in grado di resistere a un gasilter, è necessario identificare il modello di illuminazione a gas stai assistendo, fare un passo indietro quando necessario, documentare le prove e confrontarsi
• Per acquisire la fiducia per farlo, devi investire in auto-cura, assumere il sostegno dei propri cari e ottenere un aiuto professionale. Se necessario, potrebbe essere meglio andarsene 

Sapere come rispondere al gaslighting può diventare facile. È il riconoscimento, lo scontro e l'implementazione che richiede coraggio. Alla fine, se sei con qualcuno che ti illumina con coscienza o inconsciamente, è importante ricordare che non sei solo. È la tua vita e ti è permesso partire.

Se non ti senti all'altezza di uno scontro, sappi che va bene saltarlo del tutto. Lascia tranquillamente senza lasciarli impegnarsi con te e ridicolizzarti per impedirti di partire. Quando si rendono conto che stanno perdendo il controllo, possono mentire, cercare di dire male o diventare violenti. Quindi, non voler correre questo rischio è valido.

FAQ

Lo fanno per lo più e anche dopo l'autointrospezione potrebbe giustificarlo come mezzo per proteggersi. Le loro tendenze narcisistiche assicurano che non si pentano del loro comportamento. Il gaslighting inconscio è un esempio più raro di gaslighting. In questo caso il tuo partner può farti il ​​benzina senza nemmeno capire cosa stanno facendo.

Il nostro esperto, Utkarsh, afferma: "Le persone con bisogni alti insoddisfatti e alti dubbi e le persone che non sono collegate al loro sé autentico sono più suscettibili alla luce del gas."

Un ciglio dei gas è una persona che cerca di guadagnare potere su un'altra persona torcendo la narrazione in modo tale che la realtà percepita sia sempre a loro favore. Più spesso, questa persona ha imparato questa tecnica dalla loro infanzia come una sorta di meccanismo di sopravvivenza.

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