Risentimento in una relazione - segni, cause e come lasciarsi andare

Il risentimento in una relazione può essere simile a un'infestazione di termiti che compromette l'integrità strutturale di un edificio. Se lasciato non indirizzato, può rendere anche il più forte dei legami cavi dall'interno e far andare a pezzi i partner. Il risentimento rende una persona amara e tossica. Crea problemi di fiducia e rabbia e può essere dannoso per la salute mentale se lasciato a sfondare troppo a lungo. Data la potenziale minaccia che pone, è indispensabile capire come lasciar andare il risentimento in una relazione.

Siamo qui per aiutarti in questo. Ma prima di arrivarci, è altrettanto importante capire come si sente il risentimento verso un altro significativo e da dove deriva. Ci possono essere varie ragioni per cui una persona può diventare risentita, ma una delle cause principali è sicuramente ferite emotive del passato che vengono innescate alla minima provocazione o ai più banali degli eventi. Solleviamo più in profondità per una prospettiva più chiara.

Cosa è il risentimento in una relazione?

Sommario

• Cosa è il risentimento in una relazione?
• Cosa causa il risentimento in una relazione?
• Quali sono i segni del risentimento in una relazione?
• Come lasciar andare il risentimento?
  • 1. Comprendi i tuoi sentimenti e perché trovi difficile perdonare
  • 2. Sii compassionevole con te stesso
  • 3. Come lasciar andare il risentimento in una relazione? Praticare l'empatia
  • 4. Concentrati su ciò di cui sei grato
  • 5. Consultare un terapista
  • Puntatori chiave
• FAQ

Questo ci porta alla domanda: cosa è il risentimento in una relazione? Bene, il risentimento è spesso descritto come una reazione arrabbiata ed emotiva all'essere trattato ingiustamente o, come dice il dizionario delle lingue di Oxford - un'aspra indignazione per essere stata trattata ingiustamente ". Fondamentalmente sta provando sentimenti schiaccianti e amari a causa di un trattamento ingiusto o negativo da parte dei propri cari. Il risentimento spesso provoca danni irreparabili alla propria fiducia nell'amore e nelle relazioni.

Il risentimento può anche causare vergogna, amarezza, rabbia e ospitare un desiderio di vendetta per il modo in cui si è stato trattato: un commento insensibile fatto da un amico, un trattamento ingiusto dalla famiglia (intenzionale o non intenzionale) o critica al lavoro. La persona può sentirsi vittima, comportarsi in modo passivo-aggressivo e aggrapparsi al dolore e alla rancore per molto tempo fino a quando non esce sotto forma di esplosioni emotive di rabbia.

Qualcuno che vive risentimento può provare tutta una serie di emozioni negative tra cui disgusto, delusione, rabbia, paura e shock. Lasciar andare il risentimento in una relazione o perdonare la persona che l'ha causata può diventare estremamente difficile. Ci vuole uno sforzo deliberato per garantire che il bagaglio emotivo dalle spiacevoli esperienze del passato non abbia un impatto sul tuo presente e futuro.

Lettura correlata: 9 segni che si rammarica di averti ferito

Cosa causa il risentimento in una relazione?

Prima di capire come affrontare il risentimento in una relazione, capiamo le sue cause. Quindi, perché una persona diventa risentita? Cosa causa il risentimento in una relazione? Bene, ci possono essere diverse ragioni, ma il più comune sembra essere maltrattato, torto o tradito da un'altra persona. Il risentimento nelle relazioni è un sentimento estremamente distruttivo, velenoso e difficile da superare o lasciar andare. Ti coinvolge fisicamente, emotivamente e psicologicamente, causando gravi danni alla salute e al benessere mentale e innescando una serie di problemi di relazione.

Il sentimento di risentimento di solito proviene dalle esperienze passate di insulto o illeciti da parte di qualcuno e può essere innescato quando quei comportamenti vengono ripetuti. Può esserci un vasto spettro di esperienze negative che possono rendere risentita una persona come:

• Essere abbattuto o umiliato
• Bisogni emotivi insoddisfatti
• Trascurare da una persona cara
• Essere sfruttato
• Essere dato per scontato
• Sentirsi inaudito e invisibile in una relazione
• Abuso emotivo come gaslighting, muro di pietra, trattamento silenzioso, manipolazione romantica
• Abuso fisico o verbale
• Tradimento

Quando una persona non elabora le emozioni negative innescate da queste spiacevoli esperienze o non comunica i loro pensieri e sentimenti su questi al loro partner, le emozioni in bottiglia possono lasciare rapidamente il posto al risentimento. Tendono a ripetere più e più volte l'esperienza negativa nella loro mente, il che può rendere difficile per loro lasciar andare, perdonare e andare avanti.

Quali sono i segni del risentimento in una relazione?

Sentirsi risentiti nei confronti di qualcuno toglie la tua capacità di perdonarli o lasciar andare la questione perché c'è così tanta rabbia e ferita piena dentro di te. Detto questo, ogni essere umano è diverso. La relazione che hanno con il loro partner è diversa. Ma ci sono alcuni segni comuni a cui fare attenzione a determinare se qualcuno sta vivendo risentimento in una relazione:

• Sentire costantemente emozioni negative di rabbia, frustrazioni, disgusto e amarezza
• Trovare impossibile dimenticare o smettere di pensare agli eventi che hanno causato risentimento
• Sentire rimpianto o desiderio di aver agito in modo diverso
• Impegnarsi in comportamenti aggressivi passivi
• Meno interesse per l'intimità emotiva e fisica
• Forte desiderio di vendetta
• Esplosioni arrabbiate ogni tanto
• Combattimenti e argomenti costanti che, a volte, si verificano senza una ragione valida

È importante riconoscere e riconoscere questi segni di risentimento in una relazione, intraprendere azioni preventive e ottenere aiuto prima che la situazione sfuggisca di mano. Continua a leggere per sapere come puoi lasciar andare tutta la tua rabbia e risentimento e passare a costruire una relazione sana con il tuo partner.

Lettura correlata: Relazioni di nuovo-come rompere il ciclo

Come lasciar andare il risentimento?

Il risentimento, se lasciato a più colpire, può trasformare una relazione sana in una tossica e anche rivelarsi dannosi per la salute mentale. In una situazione del genere, potresti chiederti come sbarazzarti del risentimento. Ora che abbiamo capito i segni del risentimento in una relazione, capiamo come sbarazzarsi della rabbia e del risentimento. Bene, ci sono esercizi per lettare che possono aiutarti a reprimere la negatività e sostituirla con una prospettiva più positiva verso la tua relazione. Ecco 5 modi che potrebbero solo aiutarti a capire come superare il risentimento in una relazione:

1. Comprendi i tuoi sentimenti e perché trovi difficile perdonare

Prima di capire come lasciar andare la rabbia e smettere di sentirsi risentiti, è importante capire cosa causa il risentimento in una relazione. Scava più profondo, introspettive e analizza i tuoi sentimenti. Considera da dove provengono quei sentimenti schiaccianti e le emozioni negative di rabbia, delusione, disgusto e paura. Cosa provi quando pensi a quelle spiacevoli esperienze passate? Questo è il primo passo per lasciar andare il risentimento in una relazione. 

2. Sii compassionevole con te stesso

Impara a essere compassionevole nei confronti di te stesso. Devi sentirti amato e degno indipendentemente da come il tuo partner potrebbe averti trattato in passato e questo è un modo per arrivarci. Quando hai resistito a risentimento per troppo tempo, può iniziare a sentirsi familiari e confortante perché quelle emozioni diventano parte del tuo essere. Potrebbe essere diventato il tuo meccanismo di coping, ma a lungo termine può rivelarsi velenoso e dannoso per la salute mentale e il benessere. Praticare l'auto-compassione, la cura di sé e la consapevolezza possono aiutarti a guarire.

3. Come lasciar andare il risentimento in una relazione? Praticare l'empatia

Come lasciar andare il risentimento? Come smettere di risentirsi di qualcuno? Se ti fai queste domande, essere più empatici potrebbe essere la risposta. Prova a entrare in empatia con la persona o la situazione che ha causato risentimento. Potrebbe solo aiutarti a vedere le cose da una prospettiva diversa. Potrebbe essere stato un malinteso che ti ha fatto risentire. Vedere le cose dal punto di vista della persona che hai capito può aiutare a lasciar andare alcuni di quei sentimenti schiaccianti.

Lettura correlata: 9 modi per praticare la consapevolezza nelle relazioni intime

4. Concentrati su ciò di cui sei grato

Invece di guardarti come la vittima, cerca di concentrarti sul positivo e fai uno sforzo consapevole per trovare cose per cui sei grato. Passare il tempo e l'energia a fare ciò che ami è importante. Mantieni un diario di tutte le cose per cui sei grato e quelli che ti portano felicità e gioia. È uno degli esercizi di let-go più efficaci che ci sono. Concentrati su tutto ciò che sta andando bene per te, cose che sei abbastanza fortunato da avere.

5. Consultare un terapista

Questo è uno dei modi più importanti per lasciar andare il risentimento. La terapia può rivelarsi utile se hai a che fare con risentimento. Un terapista autorizzato ti aiuterà a raggiungere la causa principale di essa e affrontarla e guidarti nella giusta direzione in modo da poter capire come superare il risentimento attraverso diverse tecniche di terapia. Il processo di guarigione potrebbe essere inizialmente difficile, ma alla fine si dimostrerà fruttuoso. Fare pace con il tuo passato ti aiuterà a passare a cose migliori nella tua vita. È uno dei suggerimenti più efficaci su come sbarazzarsi della rabbia e del risentimento in una relazione.

Il risentimento nelle relazioni può rendere tossica una persona. Un terapista della relazione sarà in grado di aiutarti a navigare nei sentimenti difficili attraverso strategie di coping efficaci. Sia che tu prenda sessioni fisiche individuali o terapia online dipende da te, qualunque cosa ti senti a tuo agio. L'idea è di ottenere aiuto. Se sei bloccato in una situazione simile e non riesci a capire come rilasciare risentimento, i terapisti autorizzati ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

Puntatori chiave

• Il risentimento è spesso descritto come proveroso sentimenti schiaccianti e amari a causa di un trattamento ingiusto o negativo dai propri cari
• Il risentimento deriva da eventi passati nella propria vita come essere messi giù o umiliati da altri, essere trascurati all'interno della famiglia, non riconoscimento dei risultati e tradito nell'amore, tra le altre cose
• I segni di risentimento includono impegnarsi in comportamenti passivi-aggressivi, sentire un desiderio di vendetta, meno interesse per il sesso o l'intimità e le esplosioni arrabbiate, per citarne alcuni
• Pratica l'auto-compassione e l'empatia, comprendi i tuoi sentimenti, concentrati su ciò per cui sei grato e consulta un terapista se vuoi lasciar andare il risentimento

Il risentimento può alterare la realtà di una persona in una certa misura in cui non diventano in grado di vedere il lato positivo delle cose. Non è uno spazio sano in cui trovarsi. Sì, hai attraversato la tua giusta dose di dolore, ma devi capire che aggrapparti ai sentimenti negativi ti farà più male che bene. Fai uno sforzo per guarire per il tuo benessere. Fai uno sforzo per perdonare e lasciar andare - questa è la parte più importante del processo. Non lasciare che il risentimento diventi parte della tua identità.

FAQ

Il risentimento è difficile da lasciar andare se lasciato a infastidire dentro di te per un lungo periodo di tempo. I sentimenti negativi di rabbia, paura e delusione diventano così forti nel corso degli anni che diventano parte della tua identità. Gestire rabbia e risentimento diventa un problema perché inizi a trovare sicurezza, conforto e un senso di familiarità in essi.

Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti. Introspettare e provare a trovare la causa principale del problema. Pratica il perdono, l'auto compassione ed empatia. Fai un elenco delle cose e delle persone che ti portano gioia o sei grato. Consultare un terapista delle relazioni se necessario.

SÌ. È possibile che una relazione si riprenda dal risentimento. Richiederà tempo e sforzo da entrambi i partner. Entrambi dovrai sedervi e parlare dei vostri problemi di relazione e imparare a perdonarci per il dolore causato. Non è un compito facile ma non è nemmeno impossibile.

Come guarire le relazioni attraverso la meditazione

Come affrontare il risentimento in matrimonio? L'esperto te lo dice

10 modi per affrontare la rabbia nelle relazioni