Strategie basate sulla ricerca per migliorare la comunicazione con il tuo partner

Crederesti che l'infedeltà non sia la principale causa del divorzio oggi? Né è la violenza domestica!

Dr. La ricerca senza tempo di Shirley Glass ha scoperto che la ragione principale delle coppie sposate cita per il divorzio in questi giorni è - trovare impossibile comunicare.

Sì, la comunicazione nelle relazioni è uno dei fattori più importanti sia nelle relazioni sane e malsane.

Dr. I quattro decenni di ricerca di John Gottman su coppie, menzionati anche nel suo libro intitolato "Seven Principles for Faiuring Work Work", hanno scoperto che le critiche, il disprezzo, la difesa e il muro di pietra sono enormi predittori di crollo delle relazioni. Questi fattori sono anche predittori significativi del divorzio.

Dr. Gottman si riferisce a queste quattro dinamiche come i quattro cavalieri dell'Apocalisse.

Quando un partner usa uno di questi quattro cavalieri mentre cerca di comunicare con l'altro significativo, non c'è capacità di gestire in modo costruttivo il conflitto.

I quattro cavalieri

1. Critica

Va bene bene per un partner presentare un reclamo al proprio partner. Eppure essere critici o sprezzanti non è ok.

Una denuncia si concentra su un comportamento specifico, mentre le critiche attaccano la personalità o il carattere dell'altra persona, e questo non va bene.

Le dichiarazioni critiche spesso includono le parole "sempre" o "mai."Le critiche iniziano spesso con" Sei ... ".

Non esiste una critica costruttiva perché è ancora critica e la critica non è mai costruttiva. Le donne sono più spesso colpevoli di questo cavaliere.

2. Disprezzo

Il disprezzo comporta dichiarazioni che provengono da una posizione di superiorità e sono condiscendenti al partner.

Sta attaccando il senso di sé del partner con l'intenzione di insultare o abusare psicologicamente il partner. È un assalto al personaggio del partner.

Pensalo come critiche agli steroidi o alle critiche e alla belligeranza. Implica anche sarcasmo, call-call e linguaggio del corpo, come il rolling degli occhi.

Le donne sono anche più spesso colpevoli di questo cavaliere, ed è il più grande predittore di divorzio.

3. Difensività

La difesa deriva dalla percepita necessità di autoprotezione sotto forma di giusta indignazione o vittima innocente per scongiurare un attacco percepito.

Molte persone diventano difensive quando vengono criticate o si sentono in disprezzo dal loro partner.

La difesa è un modo per allontanare il sé e un modo per cambiare l'argomento o invertire la direzione della colpa. La difesa è un modo per incolpare il tuo partner e non possedere un comportamento.

4. Muro di pietra

Il muro di pietra si verifica quando un partner si ritira emotivamente o fisicamente dall'interazione per evitare conflitti negli sforzi per trasmettere disapprovazione, distanza e separazione.

Il partner lascia emotivamente la conversazione (dà la spalla fredda) o lascia fisicamente la stanza, il che lascia l'altro partner a sentirsi abbandonati e soli con il problema.

Gli uomini sono più frequentemente colpevoli di questo cavaliere.

Stonewalling segue spesso inondazioni. L'alluvione è l'intensità fisiologica negativa che si sente durante un conflitto.

È il cuore martellante, palmi sudati, bocca secca, sensazione terribile, mal di testa, mal di stomaco, muscoli stretti, ecc.

È lo stesso di quell'eccitazione fisiologica che provi dopo un incidente d'auto quasi mancante o quando ti sei messo nei guai a scuola e sei stato chiamato all'ufficio del preside.

Quando il corpo lo rileva può essere in pericolo, psicologicamente o fisiologicamente, la ghiandola surrenale secerne il cortisolo dell'ormone dello stress, nel flusso sanguigno.

Quando si verificano inondazioni, una comunicazione efficace e aperta in una relazione è quasi impossibile poiché il cortisolo influisce sulla capacità di una persona di ascoltare in modo efficace e prendere buone decisioni.

Strategie per migliorare la comunicazione

Ecco la buona notizia, ci sono strategie per migliorare la comunicazione nella tua relazione.

Ognuno dei quattro cavalieri ha un antidoto che aiuterà ogni partner a stare lontano dall'essere critico, sprezzante, difensivo o impegnarsi in muro di pietra e migliorare la comunicazione delle relazioni.

1. Per evitare le critiche

Per costruire comunicazioni sane nelle relazioni ed evitare le critiche, usa una startup delicata o morbida.

È molto più produttivo parlare dei tuoi sentimenti usando le dichiarazioni "io" per esprimere come ti senti quando si verifica un evento specifico e di cosa hai bisogno.

Prendi in considerazione l'uso di questo modello per evitare le critiche:

io sento (Elenca un sentimento, non un pensiero)

quando io (Parla dell'evento, non del comportamento del partner).

Ho bisogno o voglio (Nomina ciò di cui hai bisogno o vuoi).

Considera questa startup molto dura: “Tesoro, sei solo sconsiderato; Lasci sempre il sedile del gabinetto."Una buona startup morbida che segue il modello sopra sembra questo:

"Io sento inaudito

quando io vedere il sedile del gabinetto lasciato.

Ho bisogno Perché il sedile del water sia giù ".

Ecco alcuni suggerimenti e strategie per migliorare la comunicazione quando si utilizzano delicate startup:

• Evita la parola "tu" a tutti i costi. È incolpare e puntare le dita.
• Non usare le parole "sempre" o "mai" in quanto sono parole critiche.
• Dicendo: "Lo sento" è sempre un pensiero, non una sensazione.
• Le frasi più brevi sono più facili per l'altoparlante e meglio per l'ascoltatore.
• Non usare parole di sensazione di coperta come frustrate o sconvolte. Ad esempio, la parola sconvolta non dice a nessuno quale sia la sensazione, portandoli a essere arrabbiati. Sono arrabbiati a causa della rabbia? Sono arrabbiati a causa della tristezza?

Quindi diventa il turno dell'altro partner per rispondere. Possono usare questo modello:

Ha senso per me che ti senti (Usa il sinonimo - una parola diversa per descrivere la parola di sensazione che è stata usata) Perché mi sentivo così quando (Nomina un momento in cui ti sei sentito così al di fuori della relazione).

In linea con la discussione del sedile del water, ecco un esempio del risponditore:

Ha senso che ti senti poco importante perché mi sono sentito così quando il mio capo non ha ascoltato quello che ho da dire negli incontri.

Il risponditore deve ascoltare attentamente e quindi usare una parola diversa (sinonimo) per descrivere i sentimenti del relatore.

L'altoparlante non ha bisogno di un pappagallo. Il partner ha bisogno di sapere che l'ascoltatore lo ha ottenuto. Questo impedisce anche agli ascoltatori di girare le ruote (non ascoltando ciò che l'altoparlante sta dicendo perché stanno realizzando il loro ritorno nella loro testa).

Il rispondente parla quindi di quando si sono sentiti così al di fuori della relazione per mostrare ulteriormente il partner che capiscono.

Inoltre, guarda il seguente video in cui DR. Gottman parla di come una mentalità critica avvela le relazioni e influisce persino il sistema immunitario.

2. L'antidoto per disprezzo

Costruisci una cultura di apprezzamento, affetto e ammirazione. Questo è abbastanza facile da fare quando ne sei consapevole, intenzionale e ricordi che sono le piccole cose che contano.

Non devi comprare al tuo partner un braccialetto da tennis diamantato; Prova a offrire loro uno sfregamento. Lo apprezzeranno.

Metti una barretta per il cuscino del tuo partner o una carina carta fatta in casa sul sedile della loro auto.

Essenzialmente queste strategie per migliorare la comunicazione consentono a ciascun partner di ricordare a se stessi le qualità positive del proprio partner e la loro gratitudine per azioni positive.

3. L'antidoto per la difesa

Assumersi la responsabilità. Quando un partner è in ritardo per la cena, deve semplicemente possederlo e non incolpare il segretario, il traffico, la costruzione o la pioggia.

Offrire scuse per qualsiasi illecito ridurrà la difesa e renderà la conversazione più produttiva.

4. L'antidoto per il muro di pietra

Auto-Sooothing fisiologico. Questo significa prendere una pausa dal conflitto e passare quel tempo a fare qualcosa di rilassante e distraente.

La regola empirica è che un partner impiega un minuto all'anno. Quindi un cliente di 50 anni può prendere 50 minuti.

È importante concentrarsi sul fare ciò che ti calma durante i 50 minuti, come la respirazione profonda, la lettura di un capitolo in un libro, andare per una corsa, ecc.

L'assunzione di alcol, l'uso di sostanze e/o la guida non sono mai consigliabili quando qualcuno è allagato.

L'aspetto chiave di queste strategie per migliorare la comunicazione è tornare alla discussione dopo il timeout e riprendere a gestire o risolvere il problema.