Il burnout della relazione cause, segni e suggerimenti da superare

Quando ti alzi dal letto e ti metti un sorriso sul viso sembra impossibile, cercherai naturalmente di trovare un po 'di motivazione nel tuo partner. Ma quando solo il pensiero di parlare con loro incitati terro.

No, non è solo un altro termine di fantasia per quando qualcuno è "sentirsi blu". Se lasciato incontrollato, il burnout della relazione può essere una grande causa di preoccupazione, portando a uno stato apparentemente perpetuo di disordini, disperazione, ansia o infelicità, tra molti altri sintomi. 

Dal momento che lo ha lasciato incontrollato è come firmare un certificato di morte per la tua relazione, diagnosticare e capire cosa fare è della massima importanza. Con l'aiuto dello psicoterapeuta DR. Aman bhonsle (ph.D., Pgdta), specializzato in consulenza relazionale e terapia comportamentale emotiva razionale, diamo un'occhiata esattamente a cosa è e cosa si può fare per il burnout delle relazioni.

Cosa si intende per "burnout della relazione"?

Sommario

• Cosa si intende per "burnout della relazione"?
• Diffidare di un falso senso del burnout della relazione 
• Le fasi del burnout della relazione
  • 1. Fase di luna di miele
  • 2. Insorgenza di stress
  • 3. Stress cronico
  • 4. Bruciato
  • 5. Burnout abituale
• Cosa causa il burnout della relazione? 
  • 1. Quando non stavi cercando una relazione in primo luogo 
  • 2. Un burnout di relazione può essere causato quando smetti di lavorare su te stesso
  • 3. Una modifica dei tuoi valori potrebbe essere la colpa 
  • 4. L'IVA dei rifiuti tossici ha etichettato "la tua relazione"
• 5 Segni comuni di esaurimento delle relazioni 
  • 1. Non voler trascorrere del tempo con un partner
  • 2. Hai notato sintomi di burnout 
  • 3. Cercare di "parlarlo" non funziona mai 
  • 4. Le emozioni sembrano morire
  • 5. I piani futuri non vengono mai discussi
• 7 Suggerimenti per guarire il burnout delle relazioni 
  • 1. Raduna le truppe e parlatevi 
  • 2. La consulenza può aiutare a combattere il burnout delle relazioni
  • 3. Impara una nuova lingua: la lingua d'amore del tuo partner
  • 4. Impara l'arte della risoluzione dei conflitti
  • 5. Comprendi i trigger 
  • 6. Lavorare su te stesso
  • 7. Accettare di lavorare sulla relazione 
  • Puntatori chiave
• FAQ

Quindi, c'è una cosa come il burnout della relazione, o stai semplicemente attraversando una patch ruvida? Potresti voler credere che sia quest'ultimo, ma poiché le "patch ruvide" di solito non durano abbastanza a lungo da farti sentire irrimediabilmente intrappolato, potresti semplicemente passare qualcosa di più serio. 

No, un singolo combattimento non segnala un tale stato. E no, solo perché uno di voi ha chiesto spazio personale non significa che la relazione abbia svolto il suo corso. In poche parole, il burnout è uno stato di sentirsi costantemente sopraffatto ed esausto a causa di un periodo prolungato di stress e disagio.

Un burnout di relazione accade quando il tuo legame diventa emotivamente estenuante e uno o entrambi i partner possono avere una disperazione sulle cose che si alzano di nuovo. Potresti sentire che la tua salute mentale sta soffrendo a causa di essere in questa relazione, il che è essenzialmente ciò che causa il burnout.

Spiegare il significato del burnout della relazione, dr. Bhonsle dice: “È fondamentalmente uno stato di affaticamento, combinato con un senso di disperazione. È un circolo vizioso. La fatica porta alla disperazione, che a sua volta porta a una maggiore fatica. Si nutrono dell'energia reciproca. Il burnout della relazione è spesso più interessante poiché esplorare la causa della fatica può produrre molteplici ragioni.

“Ci sono molte ragioni per cui una relazione potrebbe essere fatiduosa piuttosto che eccitante, e c'è una serie infinita di quale tossicità è definita come. Le cause del burnout della relazione possono essere molto soggettive e non possono essere generalizzate." 

Come dr. Bhonsle sottolinea che questa esperienza è altamente soggettiva per ogni individuo e ogni dinamica. I sintomi del burnout della relazione possono differire in gran parte da quello di un altro e una diagnosi errata può portarti a non capire nemmeno quale sia il vero problema. Questo è esattamente il motivo per cui bisogna diffidare di un falso senso di esaurimento della relazione.

Diffidare di un falso senso del burnout della relazione 

“Se cammini con scarpe che hanno fango su di loro, raccoglierai molto più sporcizia lungo la strada. Quindi, se sei già sotto coercizione, puoi biasimarlo in modo falso su un senso di burnout o burnout delle relazioni. Forse non hai ricevuto quella promozione che stavi cercando, forse la tua famiglia ti sta facendo pressioni per qualcosa, forse ti sei atterrato in un disastro. La salute mentale e le questioni relative alla salute fisica possono spesso portare a un falso senso di esaurimento delle relazioni.

"Quindi, prima che tu sia pronto ad assumere qualcosa come" la mia relazione mi sta bruciando ", capisci che il tuo stato d'animo potrebbe essere dovuto a innumerevoli altre cose in corso nella tua vita. Quando trovi la tua relazione come un bersaglio morbido da incolpare, tutto ciò che stai facendo è diagnosticare erroneamente ", afferma DR. Bhonsle.

Come fai a sapere che sei stanco della tua relazione? Incolpare il tuo stato di disagio in relazione all'infelicità potrebbe non essere la migliore idea, soprattutto se ciò significa che problemi più gravi andranno inosservato. I sintomi del burnout della relazione si manifestano in più modi e attraverso 5 diverse fasi, motivo per cui un'autodiagnosi può così spesso essere falsa. 

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Le fasi del burnout della relazione

Come con qualsiasi disturbo, la gravità del burnout progredisce attraverso le fasi. Il burnout emotivo in una relazione passa attraverso cinque diverse fasi. In effetti, tutti i tipi di burnout attraversano queste cinque fasi, che si tratti in un ambiente professionale o in qualsiasi altro aspetto della vita. Pensa al bruciore di nuova relazione come un esaurimento cronico abituale. Comprendere queste fasi potrebbe aiutare a riconoscere i primi sintomi e cause e stroncare il problema sul bocciolo.

1. Fase di luna di miele

Approcciomo sempre qualcosa di nuovo con nuova energia, convinzione e impegno. Sperimentiamo anche un alto livello di soddisfazione. Pensa a un nuovo lavoro o a una nuova relazione. Vogliamo dare di più e sperimentare la felicità anche con piccoli ritorni.

Ma ci si aspetta un po 'di stress anche in questa fase. Volendo mettere in avanti il ​​tuo miglior piede per la tua nuova data, dandogli più tempo di quello che puoi permetterti, spesso togliendolo da altri impegni: questi sono alcuni esempi di fattori di stress nella fase di luna di miele. Il burnout di una nuova relazione può diventare grave se non si prende un nuovo stress da relazione quando è in crescita.

2. Insorgenza di stress

Mentre lo stress era già iniziato nell'ultima fase, la persona nella relazione non sembrava sentirsi infastidita da esso e lo intraprese prontamente in cambio di piacevoli ricompense. Ma l'inizio della fase di stress è l'inizio della consapevolezza del fatto che ci sia stress da relazione.

La fatica relazionale assiste anche a un insorgenza rara ma evidente. Non ti stanchi davvero del tuo partner in questa fase, ma raramente potresti sentire lo stress di sostenere la relazione.

3. Stress cronico

Questa fase è contrassegnata da un verificarsi più frequente di stress. La principale differenza tra questa fase di affaticamento della relazione e l'ultimo è semplicemente l'intensità e la frequenza. In questa fase, lo stress sembra una presenza più persistente nella tua vita. Ti senti meno entusiasta della tua relazione e del suo futuro più spesso di prima. Tanto che ti stanchi del tuo partner e provi sentimenti di disperazione.

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4. Bruciato

Questa fase è quando è possibile chiamare formalmente il tuo stress "burnout della relazione". L'incidenza e l'intensità dello stress diventano così coerenti che senti estremo disagio e resistenza nella tua relazione. Lo stress raggiunge i livelli critici in questa fase e diventa sempre più difficile ignorare i sentimenti e i sintomi. Ti senti estremamente non motivato nella relazione, il che rende ancora più importante spingerti a cercare un supporto professionale.

5. Burnout abituale

Il burnout abituale è contrassegnato da sentimenti estremi e cronici di insoddisfazione e stress dalla propria relazione nella misura in cui è diventato più di un semplice evento frequente e dovrebbe idealmente essere visto come un segnale di avvertimento di una relazione in crisi. In questa fase, non si può assolutamente prendere il burnout emotivo nelle relazioni leggermente e si deve dare la priorità a affrontarlo per evitare una grave depressione e ansia da relazione.

Cosa causa il burnout della relazione? 

Ora che conosci la risposta a: "Esiste una cosa come il burnout della relazione?", Comprendi il significato del burnout delle relazioni e hai familiarità con varie fasi del burnout, potresti essere curioso di sapere cosa può causarlo. Sebbene le ragioni invariabilmente differiscano in ciascuna dinamica, DR. Bhonsle aiuta a sottolineare alcune cause comuni di esaurimento delle relazioni: 

1. Quando non stavi cercando una relazione in primo luogo 

Se non eri completamente convinto della tua dinamica o ci sei saltato dentro perché sembrava solo una buona idea, potresti aver capito rapidamente. “Molte coppie più giovani vengono bruciate molto rapidamente perché non si rendevano conto di non essere pronti per un tale impegno mentre entravano nella relazione. Come un modo per scoprire o coltivare un'identità come essere sessuale, possono fraintendere l'esplorazione come adorazione e amore ", afferma DR. Bhonsle.

Quando ti trovi in ​​una situazione in cui non hai mai voluto essere, potresti sentirti molto rapidamente intrappolato. Chiediti se un impegno era quello che stavi cercando o se l'infatuazione ha accecato il tuo giudizio.

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2. Un burnout di relazione può essere causato quando smetti di lavorare su te stesso

No, l'unico colpevole non è il tuo partner o le circostanze difficili che potresti affrontare. Chiediti, sei diventato compiacente con una versione particolare di te? Sta lavorando alla tua personalità qualcosa che hai fatto solo al college? “Uno stato di eccesso di familiarità di solito prende piede quando entrambi i partner hanno smesso di lavorare su se stessi. Molte persone cadono in preda alla malattia di compiacimento nella loro relazione, specialmente dopo il matrimonio. 

“Potrebbero ingrassare molto, smettere di essere presentabili, smettere di prendersi cura della loro salute mentale o fisica. Tutto ciò che serve è un mese per saltare la palestra perché si trasformi in un'abitudine. Quando vedi il tuo partner come un "inseguimento" che hai conquistato, hai già rinunciato a reinventare te stesso in meglio ", afferma DR. Bhonsle. 

3. Una modifica dei tuoi valori potrebbe essere la colpa 

Quando sei in testa per qualcuno, probabilmente non stai pensando a dove sarai nei prossimi dieci anni con loro. Ok, forse hai già immaginato più viaggi in Italia con loro a cinque anni dopo. Forse i tuoi valori sono cambiati da quando sei stato insieme, o i tuoi obiettivi futuri non si sono mai allineati in primo luogo.

Cosa causa il burnout della relazione? Le opinioni divergenti sono un fattore di rischio definito. “In ogni equazione, hai valori che si allineano e alcuni che non lo fanno. Ma quando vuoi cose molto diverse dalla vita - forse non vuole figli o non vuole sposarsi - può portare a uno stato di esaurimento delle relazioni ", afferma DR. Bhonsle.

4. L'IVA dei rifiuti tossici ha etichettato "la tua relazione"

Poiché una causa ben documentata di burnout è un periodo prolungato di stress o disagio, una relazione tossica è tra le cause chiave del burnout della relazione. Ciò che è più importante da notare, tuttavia, è il fatto che la tossicità in ogni relazione può differire. Le molteplici manifestazioni di una dinamica tossica possono rendere difficile individuare, motivo per cui capire cosa lo sta causando è della massima importanza. 

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5 Segni comuni di esaurimento delle relazioni 

Se una qualsiasi delle cause ha colpito troppo vicino a casa, è possibile che tu sia preoccupato per cosa arrivi nella tua equazione con il tuo partner. Ma cosa succede se i sintomi del burnout della relazione stanno già rovinando la tua dinamica, senza che tu lo renda conto? Quindi, come fai a sapere che sei stanco della tua relazione?

Fa tutto ciò che il tuo partner dice ti fa alzare gli occhi involontariamente? Non vedi l'ora del loro viaggio d'affari in un altro continente più di quanto non siano? Forse, tutto ciò che vuoi segretamente è scappare ma non sei disposto ad accettarlo. Diamo un'occhiata ai segni comuni di esaurimento delle relazioni, quindi non continui a ingannarti a credere che stai attraversando una patch approssimativa e un fine settimana insieme risolverà tutto:

1. Non voler trascorrere del tempo con un partner

“Preferendo la compagnia di chiunque tranne il tuo partner è chiaro come qualsiasi altro che qualcosa non va. Forse, hai persino pensato di avere una relazione o improvvisamente sei diventato molto vicino a un ex fiamma ", afferma DR. Bhonsle. 

Anche se potresti scappare volontariamente dall'accettare questo fatto, potresti già schivare le chiamate del tuo partner, temendo che una lotta ne deriverà dal momento in cui raccoglierai. Se ti senti intrappolato nella tua relazione, prenditi qualche giorno libero e vedi come ti fa sentire. Se tutto questo tempo da solo ti rende più felice della tua relazione di recente, può essere un importante indicatore del burnout della relazione.

2. Hai notato sintomi di burnout 

"Potresti essere sottoperformato al tuo lavoro, preoccupati per la tua futura e carriera, potresti sentirti senza speranza, intrappolato e avere un sacco di dubbio", sottolinea il DR. Bhonsle. Naturalmente, la causa principale di tutti questi sintomi potrebbe essere solo qualcosa di diverso dalla tua relazione, ma è probabile che tu sia già abbastanza consapevole del fatto che il tuo coniuge ti stia dando il supporto di cui hai bisogno o peggiora la tua salute mentale. 

3. Cercare di "parlarlo" non funziona mai 

Qualsiasi relazione, sana o no, è destinata ad avere problemi. Ma la differenza tra una dinamica sana e quella che non è è il modo in cui si lavora intorno ai problemi. Solo il fatto che una coppia possa essere in grado di avere una conversazione produttiva su argomenti permalosi può essere sufficiente per aiutarla a sostenerlo. D'altra parte, se sedersi per avere un cuore a cuore si traduce solo in più combattimenti e bloccato conti sui social media, potrebbe essere una evidente sintomo di burnout delle relazioni. 

4. Le emozioni sembrano morire

Sì, la nozione esagerata della "scintilla" che esce in una relazione tende a indicare che ci sono problemi in corso. I segni di una scintilla in diminuzione possono sembrare difficili da individuare, soprattutto se il compiacimento ha una presa ferma intorno a te due. Non importa se sei sposato da un decennio o in una relazione per un anno, non dovrebbe sembrare che continuare la tua relazione sia più una faccenda che uno sforzo emozionante. 

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5. I piani futuri non vengono mai discussi

Quando il tuo subconscio sta pianificando segretamente una via di fuga, probabilmente non avrai conversazioni molto produttive sul futuro. Entrambi potrebbero evitare attivamente di parlarne o rispondere in termini vaghi quando gli è stato chiesto dei tuoi obiettivi futuri. Chiediti se riesci davvero a vederti con il tuo partner 10 anni. Se ti mette a disagio o anche un po 'preoccupato, probabilmente devi rivalutare alcune cose. 

La consapevolezza che ciò che hai con il tuo partner è volubile potrebbe renderti nervoso. Probabilmente ci hai investito un sacco di tempo e lasciar andare potrebbe non essere un pensiero che sei disposto ad intrattenere, anche quando uno stato d'animo bruciato ti rende difficile operare. Ma è esattamente per questo che abbiamo chiesto l'aiuto di DR. Bhonsle per dirti che il viaggio di recupero del burnout è quello che puoi iniziare subito e cosa devi fare lungo la strada. 

7 Suggerimenti per guarire il burnout delle relazioni 

Prima di sfogliare i suggerimenti per cercare di salvare la tua relazione, assicurati di voler farlo in primo luogo. Sapere quando dovresti rompere per il bene è di solito una questione di scrollarsi di durare la negazione e leggere la scrittura sul muro che ti ha fissato in faccia da molto tempo ormai. 

L'ultima cosa che vorresti è salvare la tua relazione sacrificando la tua salute mentale. Detto questo, diamo un'occhiata a come si può impostare nel viaggio di recupero del burnout: 

1. Raduna le truppe e parlatevi 

Che si tratti di una relazione a distanza di esaurimento o di un burnout a causa di conflitti costanti, la cosa più importante che puoi fare è migliorare la qualità della tua comunicazione. “Parla al tuo partner di ciò che sta causando il burnout. Devi arruolarsi reciproco e assistenza in vari punti della relazione.

“Quando hai ferito il tuo piede, ti piacerebbe se qualcuno ti ha aiutato a dirigersi verso una sedia. Proprio così, devi essere in grado di supportare il tuo partner, anche se non lasciano andare feriti o confusi e viceversa ", afferma DR. Bhonsle.

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2. La consulenza può aiutare a combattere il burnout delle relazioni

“La comunicazione potrebbe non essere del tutto possibile se il tuo partner si arrabbia o fa male quando si tenta di avere un dialogo. In quei casi, è meglio farlo attraverso un mediatore. Questo è fondamentalmente il motivo per cui esiste la consulenza relazionale. Un consulente sarà in grado di interpretare le informazioni e presentarle.

"Il tuo partner potrebbe essere più disposto a impegnarsi in un dialogo e potrebbe rendersi conto che alcune cose hanno influenzato la relazione molto più di quanto pensassero", afferma DR. Bhonsle. Se stai cercando aiuto, puoi sempre contattare uno qualsiasi dei consulenti esperti sul gruppo di esperti di Bonobology, che adorerebbero aiutarti attraverso i tuoi problemi di relazione. 

3. Impara una nuova lingua: la lingua d'amore del tuo partner

“In una certa misura, comprendere i cinque tipi di lingue d'amore può aiutarti a guarire entrambi dal burnout della relazione. Fondamentalmente è una pratica per chiedere al tuo partner: "Come vorresti che ti comporti intorno a te?"O" Come vorresti che riconfigura come sono intorno a te?".

“Può aiutare il tuo partner a sapere che le parole che stai dicendo non sono solo vomitate per il bene; In realtà intendi quello che stai dicendo. Sapendo come comunicano e comprendono l'amore, puoi investire in attività che diranno chiaramente come ti senti ", afferma Dr. Bhonsle. 

Anche se ti senti come se il burnout della relazione a lunga distanza fosse impossibile da risolvere, alcune parole di affermazione potrebbero solo aiutarti due. Dr. Bhonsle ci dice che la maggior parte delle persone non parla ed si esprime in un modo che capisce il loro partner, il che può causare delusione, disconnessione emotiva e problemi di montaggio.

4. Impara l'arte della risoluzione dei conflitti

Come probabilmente puoi dire ormai, hai qualche impatto da fare se stai cercando di guarire dal burnout delle relazioni. Se ti aspettavi che fosse facile, forse sono le tue aspettative che devi gestire (il che può anche aiutare la tua relazione, a proposito). Un'altra area su cui puoi lavorare per recuperare dal burnout della relazione è l'apprendimento dell'abilità della salutare risoluzione dei conflitti.

“La risoluzione dei conflitti deve essere un processo molto gentile. Non può essere una simulazione di un tribunale, in cui fai irruzione e attacchi il tuo partner con una sospensione di "questo, questo, e questo è ciò che hai fatto di sbagliato ed è così che hai fatto di sbagliato". Quando attacchi qualcuno in nome della risoluzione dei conflitti, può esacerbare il conflitto. Devi imparare ad essere diplomatico, riconciliatorio, devi quasi scivolare nel tuo punto piuttosto che provare a spingerlo nell'argomento ", spiega DR. Bhonsle.

5. Comprendi i trigger 

“Perché il burnout avvenga, qualcuno deve accendere una partita. Per evitare di prendere fuoco, devi sapere quali sono gli argomenti infiammabili nella tua relazione, quali sono le cose che potrebbero causare un fuoco ", spiega DR. Bhonsle, su come comprendere la causa principale è della massima importanza.

“Quando c'è una perdita di olio, devi assicurarti di non presentarsi con un matchstick illuminato, giusto? Quindi devi diventare molto sensibile a ciò che il tuo partner non è e sta dicendo. Sii un investigatore, non un procuratore nella tua relazione. Invece di saltare alle conclusioni e determinare ciò che è accaduto e quale sia la punizione appropriata, cerca di comprendere tutti i fattori in una determinata situazione.

"A volte tutto ciò che devi fare è lasciare che le cose passino e non c'è nulla da" risolvere ". Forse il tuo partner è solo irritabile perché avevano una telefonata fastidiosa un'ora fa, o qualcuno in famiglia si è improvvisamente ammalato ", aggiunge.

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6. Lavorare su te stesso

Come dr. Bhonsle ha sottolineato, può verificarsi un burnout di relazione a causa dei partner che scelgono di non reinventarsi e di crescere compiacenti. Quando smetti di provare a essere il miglior partner che puoi essere, accetti quasi un periodo di stagnazione. 

Per evitare il burnout delle relazioni in qualsiasi dinamica, lavorare continuamente su te stesso può fare la differenza. No, non intendiamo che tu debba prendere una nuova lingua ogni sei mesi e imparare una nuova abilità ogni tre. Semplicemente sviluppare un nuovo hobby può essere abbastanza buono. 

7. Accettare di lavorare sulla relazione 

Lavorare sulla relazione non significa che devi togliere i tuoi cuscinetti legali gialli, elencando un'analisi settimanale dettagliata del tuo legame. Può essere semplice come fare yoga insieme, trascorrere del tempo di qualità insieme e assicurarsi che le vostre voci non siano sollevate durante gli argomenti.

Quando entrambi i partner decidono di saltare con entrambi i piedi, un burnout di relazione può essere appropriatamente affrontato. Naturalmente, una lezione di cucina virtuale non risolverà tutti i tuoi problemi, ma almeno passerai un po 'di tempo insieme e ne avrai un buon pasto.

Puntatori chiave

• Un burnout di relazione accade quando il tuo legame diventa emotivamente estenuante e uno o entrambi i partner possono avere una disperazione sulle cose che si alzano di nuovo
• Questa esperienza è altamente soggettiva per ogni individuo e ogni dinamica. I sintomi possono differire in gran parte e una diagnosi errata può portare a un falso senso di esaurimento della relazione
• Un burnout di relazione può essere causato quando smetti di lavorare su te stesso, attraverso un cambiamento nei tuoi valori o semplicemente a causa di una tossicità preesistente in una relazione
• Il burnout delle relazioni potrebbe sembrare che non volesse passare del tempo con il tuo partner, sentendosi come se le emozioni si stiano dando giù, evitando di discutere piani futuri, ecc
• La consulenza può aiutare a combattere il burnout delle relazioni. Può aiutare a capire reciproco i fattori scatenanti, risolvere i conflitti a un livello più profondo e aiutare a lavorare per migliorare se stessi

Quindi, esiste una cosa come il burnout della relazione? Scommetti. Si scrive Doom per la tua relazione? Non necessariamente. Naturalmente, il viaggio verso il recupero è lungo e che potrebbe richiedere anche molta introspezione. Ma uno stato d'animo senza speranza e sconfitto non è sostenibile. Trovare una via d'uscita da questa fossa può letteralmente salvarti la vita. 

FAQ

Sì, è normale sentirsi bruciati in una relazione, specialmente se la tua è andata avanti per un periodo considerevole o ha avuto alcuni accenni di tossicità. Il burnout è essenzialmente causato da un periodo prolungato di stress e sentirsi sopraffatti, e poiché una relazione può benissimo essere una delle principali cause di stress, è normale sentirsi bruciati. 

Evitare il burnout delle relazioni richiede una comunicazione di qualità su ciò che non va nella tua dinamica, cosa puoi fare per stabilire pratiche efficaci di risoluzione dei conflitti e assicurarti di lavorare costantemente su te stesso.
Arrivare l'aiuto di un consulente di relazione può anche aiutarti a capire quali sono i problemi della tua relazione prima che causino qualcosa di grave come il burnout. 

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