Principi di un felice matrimonio romantico

In questo articolo

• Assumiti la responsabilità della tua felicità
• Accettare la responsabilità
• Fai sforzi consapevoli per portare la pace nella tua relazione
• Non essere mai scortese
• Pensa positivamente alla tua relazione
• Crea una "visione delle relazioni"
• Presta attenzione all'intimità
• Evita le abitudini distruttive
• Fare di più di ciò che funziona e meno di ciò che no
• Riparare il manami causato dai conflitti
• Festeggia piccole vittorie

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I miei anni di consulenza coppie prese insieme alla mia esperienza personale con il matrimonio (io e mia moglie siamo sposati da oltre 40 anni), mi ha insegnato che per una relazione per sopravvivere e prosperare, entrambe le persone nella relazione devono capire e applicare quanto segue i principi. Con questo in mente, il mio scopo qui è di sintetizzare questi principi in un modo che ti aiuterà a identificare ciò che puoi fare, più o meno, adottare e applicare questi principi in un modo che aumenterà la soddisfazione della tua relazione e la probabilità che Superrà le inevitabili sfide della vita.

I principi che ho delineato qui si applicano a quello che mi riferisco come una relazione romantica. Con questo, intendo che una relazione che include amicizia, intimità fisica e un senso di esclusività che richiede lealtà e impegno per la relazione al di sopra di altre relazioni romantiche. In particolare, i principi a cui mi riferisco sono i seguenti:

1. Assumiti la responsabilità della tua felicità

Fino a quando non lo farai, ti ritroverai a chiedere che il tuo partner cambi in modi che ti rendono più felice. Questo crea quello che viene spesso chiamato una "lotta di potere."Questa lotta tende a persistere fino a quando entrambi gli individui nella relazione si rendono conto che nessuno può renderli felici tranne se stessi. Questo perché, supponendo che tu abbia un cervello sano, lo stato emotivo chiamato felicità è una conseguenza di decidere costantemente di pensare e fare cose che creano emozioni positive anche quando le cose nella tua vita sono "non ok!"In altre parole, decidere che non è quello che dice o fa il mio partner che mi rende felice o triste, è come penso e reagisce a ciò che dicono e fanno.

2. Accettare la responsabilità

Accetta la responsabilità dei problemi nella relazione su cui hai un certo controllo: questo non include infedeltà, abuso o dipendenza. Quando incolpi il tuo partner per i problemi nella tua relazione, dai tutto il tuo potere per migliorare la situazione. Questo ti rende una vittima che è in balia della volontà del tuo partner di fare ciò che vuoi che facciano per risolvere i tuoi problemi. Con questa mentalità, nulla può migliorare fino a quando il tuo partner non cambia. Perché non puoi costringere il tuo partner a cambiare, vivi in ​​uno stato cronico di frustrazione. Per ovviare a questo, devi riprendere il tuo potere e concentrarti sul cambio te stesso rendendoti il ​​tipo di persona che vuoi che sia il tuo partner.

3. Fai sforzi consapevoli per portare la pace nella tua relazione

Chiedi costantemente le seguenti domande (adottare il "cosa c'è dentro per il mio partner?"Atteggiamento):" Cosa posso fare oggi che aiuterà il mio partner a sentirsi amato?"Questo richiede una comprensione del" linguaggio d'amore "del tuo partner (un costrutto reso popolare da Gary Chapman) e di parlarlo (le lingue d'amore del tuo partner) spesso. Ad esempio, se la lingua d'amore principale del tuo partner è "Atti di servizio", per mostrare all'amore del tuo partner, puoi costantemente pianificare (preferibilmente ogni giorno), fare cose che il tuo partner percepisce come un atto / i di servizio. Un punto importante qui è che quando qualcuno dice "Non amo più il mio partner", significano che hanno deciso di non pianificare di dire o fare cose che fanno sentire il loro partner amato. Una seconda domanda importante che si riferisce al principio qui è: “Cosa posso dire o fare oggi per portare maggiore pace alla mia relazione?"Questa domanda ti ricorda che hai il potere di portare pace o conflitto alla tua relazione. Comunicare per vincere una discussione porta conflitto. Considerando che, comunicare in un modo più efficace (ascoltare e convalidare anche se non sei d'accordo) tende a portare la pace.

4. Non essere mai scortese

Va bene non essere d'accordo, ma non è mai giusto essere scortesi! Quando non sei d'accordo, ricordi che puoi sostenere di avere ragione o di essere efficace. Ancora una volta, ciò richiede un attento ascolto e convalida l'opinione e la prospettiva del tuo partner anche se non sei d'accordo con esso. Una tecnica efficace per l'ascolto si chiama ascolto attivo. In breve, l'ascolto attivo richiede sintonizzarsi su ciò che il tuo partner sta dicendo fino a quando non comunichi al tuo partner che capisci effettivamente cosa significano prima di tentare di comunicare la tua prospettiva.

5. Pensa positivamente alla tua relazione

Disciplina il tuo pensiero in modi che ti fanno sentire meglio con la tua relazione. Poiché i tuoi pensieri e le tue credenze tendono ad essere gli antecedenti dei tuoi comportamenti, questo principio si riferisce e ha il ritenuta su tutti gli altri principi. Questo perché tutti noi possiamo imparare a pensare in modi che ci rendono più o meno soddisfatti della nostra vita e delle nostre relazioni. Questo non vuol dire che dovresti esercitarti a pensare in modi che ti rendono felice delle cose cattive che accadono nella tua vita. Tuttavia, sta dicendo che puoi imparare a pensare in modi che ti fanno sentire pacifico, non importa quanto sia difficile la tua vita. Questa idea si basa sul fatto che non puoi cambiare molte delle cose che ti accadono, ma puoi cambiare il modo in cui rispondi a tutto ciò che sta accadendo dentro o intorno a te. Con questo in mente, l'obiettivo qui è imparare a pensare in modi che ti aiutano a sentirti bene con il tuo partner invece di modi che ti fanno sentire deluso o turbato tutto il tempo. Ad esempio, se il tuo partner non fa qualcosa che chiedi loro di fare, puoi pensare a cose che ti fanno sentire pacifico come "Oh beh, non ricordo sempre di fare tutto ciò che dico che farò (la verità assoluta attraverso tutti gli umani) ", o, puoi pensare" wow, il mio coniuge non mi rispetta e non fa mai quello che dice!"Entrambi i pensieri sono una scelta. Un modo di pensare probabilmente ti porterà a arrabbiarti mentre l'altro ti conduce a uno stato di empatia che, anche se potresti non essere entusiasta che il tuo partner abbia dimenticato di fare qualcosa, ti aiuterà a sentirti meglio con il tuo partner e la situazione. Il pensiero che ti porta a un sentimento più empatico in genere porterà a una risposta migliore e più razionale. Un principio importante qui è che tutti stiamo scegliendo più e più volte per pensare a pensieri che stanno facendo la nostra relazione e come ci sentiamo meglio o peggio.

6. Crea una "visione delle relazioni"

Sia scritta o semplicemente discussa e concordato in qualche altro modo informale, l'idea qui è che le coppie felici in qualche modo creano una visione condivisa e concordata su ciò che considerano una relazione profondamente soddisfacente. In altre parole, sono "sulla stessa pagina" quando si tratta delle loro aspirazioni reciproche su come vogliono relazionarsi tra loro, le cose che vogliono fare insieme e separatamente, le cose che vogliono acquisire e quelle cose sono voglio associare. Alcuni esempi di cose che potresti desiderare sono i seguenti: viviamo una vita di significato e scopo, abbiamo una vita sessuale piacevole, ci divertiamo molto insieme, abbiamo figli e li alleviamo per essere sicuri e felici, viviamo vicino a I nostri bambini adulti, frequentiamo una varietà di attività insieme, ci sosteniamo a vicenda in tutto ciò che facciamo, siamo fedeli e impegnati l'uno con l'altro, siamo leali e non parliamo mai male l'uno con l'altro, risolviamo i nostri conflitti pacificamente, noi sono i migliori amici, restiamo fisicamente in forma e in salute, parliamo attraverso i nostri disaccordi e non li condividiamo con nessuno al di fuori della nostra relazione, se stiamo lottando per andare d'accordo, cercheremo aiuto da un consulente per le relazioni, passiamo il tempo da soli, andiamo fuori insieme (data notte, solo noi due) almeno un giorno/notte a settimana, entrambi abbiamo carriere appaganti,Uno di noi rimane a casa per crescere i nostri figli mentre gli altri lavori, condividiamo le responsabilità domestiche, siamo buoni amministratori delle nostre finanze - e salvo la pensione, preghiamo insieme, frequentiamo la chiesa, la sinagoga o il tempio o la moschea insieme Date e vacanze, raccontiamo sempre la verità, ci fidiamo l'uno dell'altro, prendiamo decisioni importanti insieme, siamo lì l'uno per l'altro quando le cose sono difficili, lo paghiamo in avanti e serviamo la nostra comunità, siamo vicini alla nostra famiglia e ai nostri amici, Pensiamo sempre e facciamo cose che ci fanno sentire più vicini, finiamo ogni giorno chiedendo cosa abbiamo fatto o detto durante il giorno che ci ha fatto sentire più vicini (usiamo queste informazioni per migliorare la nostra relazione), siamo buoni ascoltatori, facciamo l'un l'altro una priorità, ecc. Una volta che decidi gli elementi in questa visione (le cose che vuoi fare, ottenere, diventare) puoi usarle come standard contro i quali determinati se ciò che stai pensando, dire o fare ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi e realizzare il tuo visione. In caso contrario, puoi apportare correzioni del corso che aiutate entrambi a rimanere sulla stessa pagina verso una relazione felice e appagante.

Guarda anche: come trovare la felicità nel tuo matrimonio

7. Presta attenzione all'intimità

Ciò che distingue una relazione romantica da un'amicizia è l'intimità fisica - l'intera parte sessuale di una relazione. Se uno dei due partner decide, per qualsiasi motivo, di ignorare questa parte della relazione, c'è una forte possibilità che fallisca. Per garantire il successo in questo settore è importante che voi due abbia discussioni aperte e oneste su ciò che il vostro partner desidera e non lo desideri. Spero che tu lo faccia prima di prendere qualsiasi impegno a lungo termine. Se stai lottando per qualsiasi motivo, ti suggerisco vivamente di ottenere un aiuto professionale per risolvere ciò che entrambi d'accordo sarà la tua ricetta unica per il sesso eccezionale che è soddisfacente per entrambi.

8. Evita le abitudini distruttive

Presta attenzione e fai il possibile per rimanere ben equilibrato ed sia emotivamente che fisicamente sano. Le relazioni felici sono create da individui felici, sani e disciplinati. Se uno dei due partner ha una dipendenza o un'abitudine seriamente disfunzionale come rabbia, infedeltà, abuso di droghe o alcol, questi problemi devono essere affrontati prima che la relazione possa diventare sana e stabile. Alcune delle abitudini che sono distruttive per la relazione e che sono spesso trascurate in questo contesto includono il pensiero irrazionale, lamentele e l'abitudine di parlare male del tuo partner quando non sono in giro. Sebbene queste abitudini non siano spesso considerate quasi problematiche come le dipendenze delle droghe, nel tempo possono essere ugualmente dannose per una relazione nel tempo.

Ancora una volta, si possono dire molte altre cose su come creare e sostenere una relazione romantica sana e felice. Sulla base della mia esperienza come terapista delle coppie e, come marito che è ancora con l '"amore della mia vita" dopo quattro decenni delle inevitabili sfide che derivano dall'allevamento di una famiglia numerosa, i principi delineati qui rappresentano quello che consideravo il parte migliore della saggezza quando si tratta di vivere "felicemente e contento" con quella persona speciale nella tua vita.

9. Fare di più di ciò che funziona e meno di ciò che non fa'T

Chiedo a tutte le coppie con cui lavoro per prendere l'abitudine di chiederci l'un l'altro (alla fine di ogni giorno) “Cosa ho fatto o dire oggi che ti ha fatto sentire più connesso a me (o meglio su di me e/o sulla nostra relazione )? La risposta a questa domanda è preziosa perché fornisce a ciascun partner una migliore comprensione di come connettersi e migliorare efficacemente i sentimenti positivi nella relazione. Se ciò viene fatto in modo coerente, nel tempo, entrambi i partner acquisiranno un'abbondanza di buone informazioni su "ciò che funziona" in termini di come migliorare la propria relazione reciproca. Una volta compreso questo concetto, puoi iniziare a pianificare intenzionalmente di fare di più di ciò che funziona e meno di ciò che non funziona per migliorare la relazione.

10. Riparare il danno causato da conflittoS

Nel suo libro I sette principi per far funzionare il matrimonio, John Gottman, PH.D., chiama riparazioni tentano una "arma segreta" di coppie emotivamente intelligenti. Un tentativo di riparazione è qualsiasi cosa una persona nella relazione dice o fa nel tentativo di diffondere una situazione e impedire al conflitto di intensificare fuori controllo. Il mio punto qui è che nelle relazioni sane entrambi i partner tendono a iniziare a fare il possibile per riparare qualsiasi danno fatto quando c'è conflitto o sconvolto. Nel mio matrimonio, abbiamo concordato sul fatto che ogni volta che uno di noi dice o fa qualcosa che è offensivo, l'altra persona chiederà al "trasgressore" di scusarsi e dire o fare qualcosa per compensare ciò che hanno fatto per offendere. Di recente io e mia moglie eravamo in un QT e, dal suo punto di vista, ho detto qualcosa in modo irrispettoso. Quando siamo saliti in macchina per lasciare mia moglie non avrebbe avviato il veicolo. Ho detto qualcosa come "Dai, andiamo!"Mia moglie ha detto che non vado da nessuna parte finché non dici quello che hai detto diversamente. Ho detto di nuovo: "Dai, farò tardi per il mio cliente!"Poi disse:" Ora hai due cose da riparare, cosa hai detto all'interno del negozio e il modo in cui mi stai parlando in questo momento."Rendendosi conto che non se ne sarebbe andata fino a quando non avrei fatto un" tentativo di riparazione ", ho detto il più bene che potevo (anche se non stavo bene dentro)," Mi scuso per il modo in cui ti ho parlato questa mattina."Poi disse:" Non abbastanza bravo, voglio che tu dica quello che hai detto in un modo più gentile."Ancora una volta, rendendomi conto che ero bloccato, ho cercato molto più di dire quello che avevo detto in precedenza in un modo più gentile e rispettoso. Poi ha detto "non abbastanza bene" ed entrambi abbiamo rotto ridendo. Tra tutte le cose che io e mia moglie abbiamo fatto per proteggere il nostro matrimonio di oltre 42 anni, credo che la nostra volontà di riparare e accettare i tentativi di riparazione abbia fatto più per aiutarci a rimanere vicini e connessi.

11. Festeggia piccole vittorie

Costruire una relazione felice, sana, soddisfacente e romantica richiede tempo e pazienza. Nel mio matrimonio, io e mia moglie abbiamo avuto molte sfide, incluso tutto lo stress che deriva dall'allevamento di una grande famiglia. Attraverso tutto ciò siamo rimasti leali e innamorati assicurandoci di celebrare il nostro amore e il nostro tempo insieme. Ciò ha comportato coerenti "notti da appuntamento" ed sia "soggiorni" che "vacanze" in cui ci siamo presi del tempo per mettere da parte tutte le sfide e i problemi della vita e ci siamo concentrati intenzionalmente sul nostro amore e sul divertimento. Se non avessimo fatto questo, avremmo potuto rimanere insieme mentre, allo stesso tempo, potremmo aver perso la scintilla e l'amore che è così importante per ciò che amiamo - l'amore romantico che speriamo e preghiamo durerà per sempre!

Ancora una volta, si possono dire molte altre cose su come creare e sostenere una relazione romantica sana e felice. Sulla base della mia esperienza come terapista delle coppie e, come marito che è ancora con l '"amore della mia vita" dopo quattro decenni di matrimonio, gli 11 principi delineati qui rappresentano quella che consideravo la parte migliore della saggezza quando si tratta di vivere "felicemente ever dopo" con quella persona speciale nella tua vita.