La mia ansia sta rovinando la mia relazione 6 modi e 5 modi per gestirla

“Non avrei mai dovuto dirlo al mio partner. Probabilmente mi stanno giudicando per questo, non è vero? Mi chiedo cosa pensano di me. Non può essere niente di positivo. Non so perché questa persona mi ami in primo luogo. Aspetta, mi amano persino?" Suona familiare? Pensieri come questi, prima o poi, portano alla realizzazione: “La mia ansia sta rovinando la mia relazione."

Quella realizzazione, o anche solo una dichiarazione che hai fatto in fretta a te stesso a causa di pensieri ansiosi, beh, significa che ci sono cose nella tua dinamica (o dentro di te) devi affrontare.

Se ti ritrovi a lottare con l'ansia da relazione, tutto ciò che sta preparando in testa potrebbe preoccuparti senza fine. Con l'aiuto della psicologa Shazia Saleem (Masters in Psychology), specializzato nella consulenza di separazione e divorzio, diamo un'occhiata a come il pensiero eccessivo costante influisce sulla tua vita amorosa e su come gestirla.

Cos'è l'ansia e l'ansia da relazione?

Sommario

• Cos'è l'ansia e l'ansia da relazione?
• 6 modi in cui l'ansia rovina le relazioni
  • 1. L'ansia rovina le relazioni quando le persone diventano troppo dipendenti
  • 2. L'ansia inizia a rovinare le relazioni perché la fiducia si erode
  • 3. I problemi di autostima possono cicatricare le relazioni romantiche
  • 4. Pensare troppo ogni piccolo scenario può fare un pedaggio
  • 5. L'ansia nelle relazioni fa sì che le persone assumano la loro relazione sia scadente
  • 6. Puoi iniziare a evitare il tuo partner
• 5 modi per impedire all'ansia di rovinare una relazione
  • 1. Cerca un aiuto professionale
  • 2. Parlane con il tuo partner
  • 3. Non discaricare il trauma o rendere il tuo partner il tuo terapista
  • 4. Sappi che sei più della tua ansia
  • 5. Cerca di non lasciare che le tue paure ti consumino
  • Puntatori chiave

Prima di parlare dell'ansia nelle relazioni e di come può influire negativamente sulla tua dinamica, mettiamo sulla stessa pagina su ciò che è e quando si trasforma in un problema. Prima di tutto, l'ansia è un'emozione completamente normale che le persone provano di tanto in tanto quando sono nervose o preoccupate per un risultato incerto. Ricorda quella sensazione che hai avuto quando tua madre stava per vedere il risultato del tuo test di matematica? Ricorda quella sensazione che hai provato quando stavi per salire e cercare di flirtare con lui/lei?

I pensieri ansiosi sono comuni in tali momenti e non sono motivo di preoccupazione. Tuttavia, quando inizi a sentirti ansioso senza innescare i grilletti identificabili o proporzionati o notare sintomi fisici di ansia che peggiorano con il tempo, i disturbi dell'ansia entrano nel quadro.

Tali disturbi presentano sentimenti di significativa preoccupazione o nervosismo che non vanno via e potrebbero persino peggiorare il tempo. Spesso non hanno innesco e possono far sì che una persona abbia pensieri negativi e persino sperimentino un disagio fisico. Secondo il National Institute of Mental Health, circa 19.L'1% degli adulti negli Stati Uniti ha sperimentato una sorta di disturbo d'ansia. Alcuni dei disturbi d'ansia più comuni sono brevemente spiegati di seguito:

• Disturbo d'ansia generalizzato: GAD si riferisce a sentirsi ansiosi e spigolosi senza alcuna causa o trigger identificabile. La persona colpita può sperimentare preoccupazione e nervosismo per varie attività ed eventi, siano essi di natura personale o generale. Potrebbe anche esserci alcuna causa di pericolo o danno, ma una persona può provare un periodo di eccessiva preoccupazione, anche su cose che potrebbero accadere in futuro
• Ansia sociale: Questo disturbo d'ansia implica avere paura delle situazioni sociali poiché coloro che ne soffrono credono che le persone scrutano tutto ciò che fanno. Tali pensieri negativi spesso portano a una natura troppo critica verso se stessi
• Ansia relazione: Ansia nelle relazioni include una persona coinvolta nella relazione eccessivamente preoccupata del suo futuro e di ciò che il loro partner pensa di loro
• Fobie: L'intensa paura di una situazione o di un oggetto che porta le persone a esagerare la minaccia nella loro mente, il che porta a una schiacciante paura e sintomi come sudorare, piangere, scuotere e fare il battito cardiaco rapido

Shazia spiega che anche le persone senza una storia di ansia nelle relazioni o la loro vita personale possono essere a rischio di sperimentare l'ansia che rovina le relazioni. “Ogni volta che le persone pensano a una relazione, pensano solo alle parti buone di essa. Il caffè risale e le notti trascorse a parlare. Soprattutto quando le persone non hanno relazioni, non si rendono conto che viene fornito con un'altra "R", che sta per la responsabilità.

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“Quando una persona non è disposta ad affrontare la responsabilità che viene fornita con una relazione, sono destinate a sperimentare un certo livello di pensieri ansiosi, indipendentemente dal fatto che se lo abbiano sentito prima. Per quanto riguarda il riconoscimento, sarai in grado di dire che quello che stai attraversando è l'ansia da relazione quando sei costantemente preoccupato per il futuro incerto della tua relazione o continui a immaginare scenari peggiori nella tua testa.

“Farai fatica a capire come mantenere le cose a galla, a causa del costante dubbio che ti trovi. Ti sentirai perplesso, intrappolato e potresti diventare estremamente pessimista anche se hai una relazione intima amorevole."Insieme ai sintomi che Shazia ha elencato, devi anche tenere d'occhio i seguenti segni di ansia da relazione:

• Sentirsi come se il tuo partner stesse solo "tollerando" te o piacciono di più le altre persone
• Costantemente preoccupante che il tuo partner stia mentendo
• Avere paura delle relazioni e cercare di evitarle del tutto
• Sviluppare una relazione negativa con te stesso e presupponendo che il tuo partner si senta allo stesso modo per te
• Eventi di pensiero eccessivo che si sono verificati o possono verificarsi in futuro
• Costantemente preoccupandosi di essere tradito

La semplice verità è che l'ansia rovina le relazioni e i pensieri ansiosi possono cicatrice anche il più sano dei legami. Con questo in mente, leggiamo un po 'di più su come l'ansia da separazione nelle relazioni la influenza e cosa puoi fare per gestirlo.

6 modi in cui l'ansia rovina le relazioni

Che tipo di problemi può far crescere l'ansia in una relazione? "L'ansia rende impossibile per due partner essere perfettamente sicuri l'uno con l'altro", afferma Shazia. Questo senso di insicurezza può sopraffare il legame tra due persone.

Inoltre, quando una persona si sente sopraffatta e non lo comunica, può davvero avere un effetto dannoso sulla relazione. La linea di fondo è che tutte le grida di “La mia ansia sta rovinando la mia relazione!"Mantieni un po 'di peso. Ecco perché:

1. L'ansia rovina le relazioni quando le persone diventano troppo dipendenti

“Quando ho iniziato a sentirmi ansioso per la mia relazione con Devin, sono diventato troppo appiccicoso e dipendente mentre facevo affidamento su di lui per la mia felicità. Quando è diventato troppo per lui, ha iniziato a trattarmi amaramente ogni volta che non riuscivo a controllare i miei livelli di ansia, il che mi ha fatto aggrapparmi a lui ancora più stretto. Ci impedisce di avere una relazione sana e non so come dirglielo ", afferma Josephine, un lettore di 23 anni di Boston.

Quando inizi a avere pensieri negativi sulla tua relazione e non riesci a fermarli, alla fine, il tuo partner ha il peso dei tuoi pensieri ansiosi. Il comportamento appiccicoso e la necessità di una costante rassicurazione potrebbero eventualmente indurre il tuo partner a chiederti perché non ti fidi di ciò che sta dicendo.

2. L'ansia inizia a rovinare le relazioni perché la fiducia si erode

“Quando una persona non è in grado di fidarsi di se stessa a causa dei loro pensieri ansiosi e negativi su se stessi, come puoi aspettarti che si fidino del loro partner?"Shazia commenta come l'ansia nelle relazioni stimola i problemi di fiducia.

"Scenderanno la spirale del dubbio per sé, dove pensano che cose come:" Potrò soddisfare le esigenze del mio partner? Sto facendo del male ai sentimenti del mio partner?"Queste domande e scetticismo lasciano inevitabilmente una relazione piena di importanti problemi", aggiunge.

Il partner ansioso può iniziare a anticipare il tradimento e agire in modo iperprotettivo o di controllo di conseguenza. Possono costantemente chiedersi se vengono mentiti e rifiutano di perdonare piccoli errori, supponendo che fossero atti intenzionali intesi a ferirli.

Di conseguenza, "l'ansia della mia ragazza/ragazzo sta rovinando la nostra relazione" diventa una preoccupazione comune. Quindi, l'ansia può rovinare una relazione? Dato che può effettivamente erodere uno dei prerequisiti fondamentali per una relazione sana, l'ansia da danno può causare.

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3. I problemi di autostima possono cicatricare le relazioni romantiche

Con pensieri ansiosi arriva una percezione estremamente stanca di se stessi. Questo può portare a problemi di autostima, che invariabilmente vengono proiettati sul proprio partner. Dr. Aman Bhonsle in precedenza aveva parlato con bonobologia del perché ciò accade. Dice: “Il modo in cui interagisci con altre persone è un riflesso di come interagisci con te stesso. Tende a percolare in un modo o nell'altro. Ad esempio, se non hai un'alta opinione su te stesso, potresti pensare che i tuoi partner romantici si sentiranno allo stesso modo per te."

Tali questioni portano a tutta una serie di problemi nelle relazioni romantiche. Per cominciare, una persona può essere più tollerante all'abuso poiché è titubante di difendersi. Oppure, possono accontentarsi di meno in una relazione poiché non si considerano degni di essere amati.

La bassa autostima può anche portare una persona ad imbottigliare le proprie emozioni, supponendo che il loro partner non sia interessato ad ascoltare. Questo, a sua volta, può portare al risentimento nella relazione. Quindi, cercare di capire come smettere di sentirsi ansioso è cruciale.

4. Pensare troppo ogni piccolo scenario può fare un pedaggio

“La mia ragazza e io abbiamo vissuto alcuni combattimenti terribili in cui avrebbe spesso avuto un guasto mentale. Ci stiamo lavorando ora, ma tutto ciò che ho visto ha lasciato una cicatrice mentale. Ora, ogni volta che sento che si sta arrabbiando un po 'o non è in grado di calmarsi, temo lo scenario peggiore e non riesco a smettere di pensare troppo a ciò che può andare storto ", ha detto Kyle, un 25enne Lettore di Milwaukee.

“Quindi ogni volta che abbiamo una piccola discussione, o anche quando fa un commento, tutto ciò a cui sto pensando è come è incredibilmente arrabbiata con me e che non funzionerà tra di noi. Soffro già di pensieri ansiosi su me stesso e sulla mia vita, ma ogni volta che il mio partner peggiora la mia ansia, semplicemente non so come parlarne o frenarela ", aggiunge.

Ogni argomento, ogni commento e ogni situazione insignificante può affliggere la mente di una persona ansiosa. Anche se il loro partner alza gli occhi al cielo, potrebbero pensare di aver fatto qualcosa di terribile e di aver turbato il loro partner. Aggiungete a ciò che possono persino esitare a parlarne, portando a cattiva comunicazione in una relazione e risentimento.

5. L'ansia nelle relazioni fa sì che le persone assumano la loro relazione sia scadente

“Quando una persona è in uno stato ansioso o soffre di una malattia mentale, opereranno da una modalità di difesa e potrebbero persino iniziare a pensare al proprio partner come il nemico perché presumono che il loro partner ne pensi negativamente. Il dubbio di solito lo fa a una persona.

“Questo perché non sono in grado di tenere il passo con le aspettative dell'altra persona, o almeno si dicono che non possono. Cominciano persino ad essere auto-pavimentati dipingendo il loro partner come cattivo e dicendo a se stessi che vengono trattenuti a causa del loro partner ", afferma Shazia. Sia a causa dell'ansia da separazione nelle relazioni, nell'ansia da relazione generale o in qualsiasi altra forma del disturbo, quando inizi a pensare al tuo partner come al nemico, "la mia ansia sta rovinando la mia relazione" è una valida preoccupazione.

6. Puoi iniziare a evitare il tuo partner

Mentre alcuni cercano una costante rassicurazione, alcune persone potrebbero iniziare completamente a evitare il proprio partner mentre gestiscono l'ansia. Uno studio ha scoperto che le persone con disturbo d'ansia sociale hanno meno probabilità di cercare supporto dai loro partner romantici, motivo per cui possono scegliere di ignorarli. Lo stesso studio ha affermato che meno supporto e sintomi più gravi di ansia hanno aumentato le possibilità che la coppia si dividesse.

Ogni volta che mi sento sopraffatto o ansioso, mi isola e cerco di rimanere nel momento presente per provare a sentirmi al sicuro. Nel processo, devo smettere di parlare con il mio partner. Questa fase a volte può durare per giorni ", spiega Kelsey, un lettore del Texas, le cui relazioni intime hanno sofferto a causa dei suoi problemi di ansia.

Quindi, l'ansia può rovinare una relazione? Da quello che hai letto finora, deve essere abbastanza chiaro che i tuoi problemi di ansia possono danneggiare i sentimenti del tuo partner e influire negativamente sulle tue relazioni romantiche. Lo stress costante può impedirti di sentirti al sicuro e potrebbe persino farti comportare egoisticamente.

Prima di andare oltre, tieni presente che fissare su come fermare l'ansia potrebbe finire per essere frustrante, dal momento che un certo grado di ansia è destinato a stare con te. Ricorda come abbiamo detto che è una sensazione naturale e tutto? Forse cambia un po 'la tua mentalità e forse chiediti come smettere di pensare troppo in una relazione e scrollarsi di dosso il bisogno compulsivo di continuare a immaginare scenari peggiori.

5 modi per impedire all'ansia di rovinare una relazione

“Il modo migliore per impedire all'ansia di rovinare una relazione è essere preparati mentalmente prima di entrare nella relazione. Devi essere in grado di dirti che ciò che stai entrando comporta molte responsabilità e non abbinare le tue azioni con le tue parole può avere effetti negativi sulle tue relazioni romantiche e sulla tua salute mentale ", afferma Shazia.

Il consiglio di Shazia segue l'adagio, "la prevenzione è meglio che curare". Per tenere sotto controllo i livelli di ansia e goderti tutta la portata di questo legame intimo che condividi con un'altra persona, devi essere in uno spazio di testa stabile con te stesso.

Una volta che hai affrontato eventuali problemi di ansia che potresti avere e sei pronto ad assumersi la responsabilità che una relazione porta con sé, le cose possono migliorare. Tuttavia, se sei già in preda all'ansia da relazione e il tuo legame con il tuo partner sta soffrendo per questo, ci sono ancora cose che puoi fare. Diamo un'occhiata:

1. Cerca un aiuto professionale

Quando stai lottando con pensieri come "La mia ansia sta rovinando la mia relazione", praticamente sai già qual è il problema, ma potresti rimandare l'aiuto necessario per affrontarlo. Cammineresti con una gamba rotta perché mettere un cast su sarebbe un segno di debolezza o perché pensi che se lo ignori un po 'più a lungo, guarirà da solo? Allo stesso modo, i disturbi d'ansia non devono essere lasciati incontrollati.

“La cosa migliore che ogni coppia può fare quando sperimentano l'ansia da relazione è raggiungere e cercare un aiuto professionale. La consulenza delle coppie e la consulenza individuale ti aiuteranno a raggiungere la causa principale di questa ansia ", afferma Shazia.

Anche se non sarai in grado di fermare completamente l'ansia, troverai modi migliori e più produttivi di affrontarla e comunicarlo. Se stai cercando di capire come smettere di pensare troppo in una relazione, il panel di terapisti esperti di Bonobology può aiutarti a controllare i tuoi pensieri ansiosi e sviluppare un legame più sicuro.

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2. Parlane con il tuo partner

Quando si tratta di gestire l'ansia in una relazione, una delle cose più importanti che puoi fare è parlare con il tuo partner in modo costruttivo. Dopotutto, non vuoi che pensi: "L'ansia della mia ragazza/ragazzo sta rovinando la nostra relazione". Questo è letteralmente combustibile da incubo per te.

“Se una persona è pronta ad accettare che sta lottando con una sorta di ansia che non sono in grado di gestire, comunicarlo al proprio partner può sicuramente aiutare. Se il loro partner ha un quoziente emotivo elevato ed è in grado di aiutare, aiuta solo a avvicinarli.

“Tuttavia, la maggior parte delle persone nasconde i loro disturbi d'ansia e cerca di affrontarli usando meccanismi di coping malsani. Questo perché perdono la fiducia in se stessi e perdono la loro autostima. Quando una persona diventa abbastanza coraggiosa da dire al proprio partner cosa sta succedendo, incoraggiano una comunicazione onesta e aperta, danno al proprio partner una spiegazione del perché si comportano egoisticamente a volte e possono ottenere un aiuto tanto necessario ", afferma Shazia.

3. Non discaricare il trauma o rendere il tuo partner il tuo terapista

Che tipo di effetto può avere l'ansia sulla tua relazione? Per cominciare, il tuo partner potrebbe iniziare a sentirsi come se fosse la loro responsabilità aiutarti e farti sentire meglio. Ecco perché è essenziale ricordare che l'obiettivo di una conversazione sulla tua salute mentale dovrebbe essere quello di migliorare la tua relazione, non per caricare il tuo partner con la tua ansia.

Quando si scarica il trauma, alla fine si stancheranno dei tuoi problemi. Non vuoi che finiscano per dire: "Il mio partner peggiora la mia ansia", fai? Condividi i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni, ma assicurati anche di ascoltare la prospettiva del tuo partner e prendere in considerazione i loro bisogni.

4. Sappi che sei più della tua ansia

Anche se gestire l'ansia parlando con il tuo partner e cercando un aiuto professionale ti farà un passo avanti verso le relazioni sane, devi anche aiutare te stesso. Per questo, devi sapere e credere di essere più della tua ansia, delle tue esperienze passate, del tuo costante dubbio e del tuo stress. Pratica l'amore per se stessi, trova metodi per affrontare i tuoi livelli di stress e comprendi che la stessa persona che ha sperimentato l'ansia sarà in grado di frenarlo: tu.

Può sembrare che i tuoi attacchi d'ansia siano come una montagna immobile nella tua vita, ma devi fare le cose un passo alla volta. Non raggiungerai il vertice avvicinandosi fissandosi su come smettere di sentirsi ansioso immediatamente. Invece, lavora per gestire i sintomi uno per uno, fino a raggiungere la causa principale di ciò che ti ha portato lì in primo luogo. Questo è fondamentalmente un anno di terapia disposta per te.

5. Cerca di non lasciare che le tue paure ti consumino

Per prima cosa, smettila di cercare una costante rassicurazione perché ti senti ansioso e ti sei convinto che il tuo partner ti odia. Impara a fidarsi di più in ciò che il tuo partner ti dice. Successivamente, impara a regolare le tue emozioni e trova meccanismi di coping sani per i tuoi pensieri ansiosi. Prima di comunicare con il tuo partner su ciò che stai vivendo, capisci che non sono responsabili per rimetterti il ​​pezzo per pezzo, e non è giusto per loro per te aspettarti.

Quando senti molto stress, quando gli scenari "what if" non smetteranno di spuntare, quando la tua ansia ti fa mettere in discussione tutto su te stesso e sulla tua relazione, impara a sederti con loro e gestirli. Alla fine della giornata, sei l'unico che conosce la tua situazione la migliore.

Puntatori chiave

• L'ansia da relazione può far dubitare a una persona la forza del loro legame, presumere che il loro partner li odia e renda una persona estremamente autocritica
• Le relazioni di rovina dell'ansia sono comuni e si verificano a causa della mancanza di fiducia, comunicazione e affidabilità
• Sto ha una relazione sana, cerca un aiuto professionale per pensieri ansiosi
• Slearn per comunicare in modo costruttivo i tuoi pensieri ansiosi, senza aspettarti che il tuo partner ti stia sistemando

Volevo passare da "La mia ansia sta rovinando la mia relazione", a "So come fermare completamente l'ansia" non è la cosa più pratica. Avrai sempre un po 'di quei pensieri nervosi autodistruttivi nella tua mente, la cosa migliore che puoi fare è gestirli. Tuttavia, con il tempo, lo sforzo continuo e una relazione sana, alla fine arriverai in un luogo in cui il tuo nervosismo inventato per la tua relazione è in rovina e non mangerà via ai tuoi giorni. Presto sarai in grado di dire: "Ti amo anche io", invece di "Ehi, sei sicuro di amarmi, giusto?"

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