Mamma Fitness Come perdere peso in sicurezza durante la gravidanza

In questo articolo

• Diventare attivo
• Nutri bene il tuo corpo
• Suggerimenti per l'esercizio
• Esercizi da evitare

Affrontiamolo. Non tutti sono in forma di punta.

L'elenco delle ragioni è infinita, ma la gravidanza ispira spesso le donne a prendersi più cura di se stesse. Se ti trovi in ​​sovrappeso e incinta o vuoi semplicemente perdere qualche chilo per rendere più facile il rimbalzo post-baby.

La chiave qui è "lavorare per".

Le donne vogliono sapere come perdere peso durante la gravidanza, ma la perdita di peso durante la gravidanza non è buona e sicuramente non è il momento di iniziare a seguire un programma di perdita di peso. Non è sicuro per il bambino.

Anche se vero, puoi seguire un piano di fitness per gestire il tuo peso e aumentare il livello di fitness. Con questo approccio, puoi essere più tonico e diventare più in forma fisicamente.

Mantenere peso durante la gravidanza è difficile, ma le seguenti consigli per il fitness della mamma ti aiuteranno a perdere peso durante la gravidanza facilmente.

Come perdere peso in sicurezza durante la gravidanza?

1. Diventare attivo

Piuttosto che fare infinite ricerche su Internet per domande come "Come perdere peso durante la gravidanza velocemente?"" È sicuro perdere peso durante la gravidanza?"E" perdita di peso della gravidanza ", concentrati sull'assunzione di forma durante la gravidanza e rendendo la forma fisica parte della tua vita.

Prima inizi, meglio è.

• Il cardio a basso impatto è altamente raccomandato,
• Impegnarsi a fare una passeggiata ogni mattina.

Questo può essere fuori o su un tapis roulant. Progredire continuamente fino a raggiungere un miglio, 2 miglia e forse passare a 3. All'aumentare dei livelli di resistenza, prova a fare jogging, ma con cautela.

Per coloro che non hanno corso/jogging su base regolare prima della gravidanza, mantieni le tue jogging leggere e ascolta il tuo corpo. Se dice fermati, fermati. Vuoi anche provare a nuotare.

Il nuoto è molto rilassante, è davvero efficace cardio e attiva quasi tutti i muscoli del corpo. È così che puoi perdere peso durante la gravidanza senza causare troppi danni al bambino non ancora nato.

Oltre all'esercizio cardiovascolare, si raccomanda un'allenamento di forza regolare a causa del fatto che aumenta la stabilità e la resistenza. Ciò significa meno dolori e dolori, un bambino più sano e secondo la ricerca, una consegna più facile.

Un corpo forte è un corpo stabile più capace.

L'allenamento della forza prepara anche meglio le braccia per il trasporto di seggiolino auto pesante e passeggino, rafforza il tuo core per rendere la vita meno un compito e funziona i glutei e le gambe per un corpo post-baby più adatto.

Mantenere uno stile di vita attivo e sano è il modo migliore per perdere peso durante la gravidanza.

2. Nutri bene il tuo corpo

La nutrizione è tutto durante la gravidanza ed è ancora più importante per coloro che vogliono davvero gestire la propria salute e perdere peso durante la gravidanza. Per assicurarti di dare da mangiare bene al tuo corpo e al tuo bambino, mangia il più pulito possibile.

Alimentazione pulita significa che consumi solo cibi freschi e interi ed evita quelli trasformati per soddisfare facilmente le tue esigenze nutrizionali.

Ciò significa una dieta composta da carni magre come pollo, tacchino e pesce, fagioli e legumi per fonti di verdure di proteine, tonnellate di frutta e verdura per fibre e nutrienti essenziali e cere.

Inoltre, non dimenticare il caseificio. Latte a basso contenuto di grassi, formaggi e yogurt greci sono eccellenti. Divertiti con moderazione. Oltre a mangiare pulito, devi mangiare spesso. Una corretta gestione del peso richiede pasti piccoli e frequenti.

Questo approccio gestisce le dimensioni delle porzioni, ti fa sentire pieno e ti aiuta a perdere peso durante la gravidanza.

3. Suggerimenti per l'esercizio

A questo punto, probabilmente vuoi alcuni suggerimenti e risposte a un paio di domande come "È salutare perdere peso durante la gravidanza?"È possibile perdere peso durante la gravidanza?"O," come perdere peso durante la gravidanza velocemente?'

Inoltre, ci sono molte domande sull'esercizio fisico durante la gravidanza. Le donne vogliono sapere esattamente cosa possono fare. Andiamo oltre alcuni suggerimenti oltre al cardio che puoi fare durante la gravidanza. Troverai quelli di seguito -

• La tavola - Per eseguire la tavola, abbassati a quattro zampe. Allinea i polsi sotto le spalle usando gli avambracci per stabilizzare e raddrizzare le gambe con le ginocchia da terra. Una volta creata una linea retta con il tuo corpo, tieni questa posizione il più a lungo possibile. Ciò rafforzerà il tuo core e i muscoli addominali in modo sicuro e manterrà quel temuto mal di schiena.
• Riccioli di bicipiti - Scegli un set di manubri con cui ti senti a tuo agio e inizia a sollevare (dopo aver stretto e riscaldato quei muscoli). Che tu sia seduto o in piedi, tieni la schiena dritta, tieni i gomiti e le spalle stabili, mantieni i gomiti bloccati ai lati e mantieni i polsi neutri. Non affrettarti mentre esegui gli ascensori. Prendere la fase concentrica ed eccentrica dell'ascensore attiva lentamente i muscoli.
• Squat - Gli squat manterranno forte la parte inferiore del corpo. Mirano a tutto il corpo inferiore inclusi quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e vitelli. Non permettere alle ginocchia di passare le dita dei piedi.
• Presse al torace - Le presse al torace funzionano i pettorali che aiuteranno a mantenere le cose vivaci nonostante i cambiamenti nella dimensione della tazza. Questi sono fatti in palestra con una macchina per pressione al torace. Inizia la luce sulla resistenza e sali la strada. Le macchine sono fantastiche perché controllano la gamma di movimento e incoraggiano la forma corretta.

4. Esercizi da evitare

Ora che sai cosa puoi fare, andiamo oltre i tipi di esercizi per evitare.

Le donne in gravidanza dovrebbero evitare eventuali esercizi che coinvolgono sollevamenti aerei.

Il movimento coinvolto può aumentare la curva della parte bassa della schiena. Inoltre, evita qualsiasi esercizi che implicano sdraiarsi sulla schiena dopo il primo trimestre e non usare macchine da esercizi in palestra che prendono contro la pancia. Entrambi causano una pressione inutile che può limitare la circolazione sia a te stesso che al bambino.

Eventuali esercizi stonanti o saltanti sono anche un no. I movimenti improvvisi hanno comportato l'aumento del rischio di una lesione addominale. Puoi perfezionare il tuo salto di salto per circa un mese dopo il bambino.

Infine, evita qualsiasi esercizio con un aumentato rischio di caduta. Stai lontano dal pattinaggio e dal ciclismo oltre a sport come sci (ovviamente).

Quando si tratta di perdita di peso della gravidanza, concentrati maggiormente sul rimanere in forma e mangiare bene piuttosto che perdere peso. Aumento di peso durante la gravidanza è inevitabile, ma puoi controllare quanto guadagni. Il tuo medico ti fornirà una gamma sana.

Da lì, assicurati di monitorare il tuo peso, regolare la dieta e fare un piano di esercizio di conseguenza per perdere peso durante la gravidanza.

Resta in forma signore!