Sindrome di Imposter 36 Cause, segni, tipi e modi per smettere di sentirsi falsi

Ti senti costantemente una frode? Ti senti indegno? Che stai vivendo una bugia o mettendo su un fronte? Potresti avere sindrome da imposter.

Siamo stati tutti in una situazione in cui sentiamo di essere sopra le nostre teste. Che si tratti del tuo primo giorno sul lavoro o che ti stai presentando a un gruppo come autorità, alcune cose alterano la nostra immagine di sé e ci fanno meravigliare di chi e cosa siamo veramente. La sindrome di Imposter sta avendo una paura estrema che sarai scoperto come un falso, anche se non lo sei.

La sindrome di Imposter è una condizione in cui qualcuno che è altamente intelligente o eccelle in un'area specifica non ha la capacità di interiorizzare i propri risultati. Nel non essere in grado di farlo, non si sentono degni del rispetto, dell'adorazione o dell'autorità che ricevono.

Poiché non riconoscono i loro numerosi doni e talenti, si sentono come se qualcuno ne conoscesse il vero, lo avrebbero sicuramente capito come una frode.

Cosa causa la sindrome di Imposter?

La sindrome di Imposter non discrimina. Assolutamente chiunque può essere gravato da esso indipendentemente dal background, dallo stato sociale o dall'istruzione. Esistono diversi fattori che contribuiscono all'inizio della sindrome di Imposter e ne aumentano gli effetti sulla propria psiche.

1. Educazione familiare

Forse sei stato cresciuto in una famiglia che dà una gigantesca quantità di valore per vincere e risultati. Se i tuoi genitori fossero selvaggiamente critici nei confronti di tutto ciò che hai fatto, nonostante quanto lo avessi fatto, potresti essere suscettibile alla sindrome da impostore.

Ciò può accadere anche se sei stato genitore sotto la protezione eccessiva, il controllo intenso o il basso supporto.

2. Nuove opportunità al lavoro o alla scuola

Per quanto entusiasmanti possono essere nuove opportunità, spesso innescano uno stress intenso.

Essere promossi in una nuova posizione sul lavoro può suscitare domande se sei veramente adeguato e meritevole del lavoro. Potresti chiederti se sei anche in grado di svolgere i doveri che ti sono stati dati o raggiungendo i successi che ci si aspetta da te.

A partire da una nuova scuola o andare al college può facilmente innescare gli stessi sentimenti e la pressione e lo stress potrebbero farti soccombere alla sindrome da impostare rapidamente.

3. Personalità

Quelli con determinati tratti della personalità hanno maggiori probabilità di altri di sperimentare la sindrome da imposter.

Ad esempio, se sei un po 'nevrotico, sei più incline ad avere una sindrome da impostore a causa dei tuoi già alti livelli di ansia e un gran numero di insicurezze. Un perfezionista ha anche maggiori probabilità di avere una sindrome da impostore a causa delle loro grandi aspettative di se stessi.

4. Ansia sociale

L'ansia sociale può svolgere un ruolo significativo nella sindrome di impostore.

Se hai l'ansia sociale, ti senti già fuori posto. Potresti essere schiacciante e dubitare delle tue capacità di esibirsi in molti tipi di situazioni sociali per paura degli altri che scoprono le stesse cose che stai pensando a te stesso: sei inadeguato. E tu non appartieni.

La sindrome dell'ansia sociale e dell'impostore può spesso apparire uguali, ma sii consapevole che sono diversi.

Segni rivelatori hai un caso di sindrome di imposter

Le persone con sindrome di impostore attraversano la loro vita quotidiana sentendosi come se vivessero una bugia. Non sentono che meritano ciò che hanno e sono convinti di non averlo guadagnato. Sono gravati da chiacchiere negative.

Di conseguenza, si rifiutano di ammettere che i loro risultati hanno qualcosa a che fare con chi sono. Considerano il loro successo completamente esterno.

Se stai chiedendo se soffri o meno di sindrome da impostore, leggi questi segni definitivi per aiutarti a capirlo.

1. Sei un perfezionista

Se sei un perfezionista e non darà altro che il 210 percento, allora potresti avere una sindrome di impostore.

Sforzarsi di fare meglio del tuo meglio, non senti mai che quello che fai o quello che devi dare è abbastanza buono.

2. Lavori sempre gli straordinari

Lavori sempre gli straordinari per farlo bene, anche oltre quando è giusto. Stai solo lavorando qualcosa a morte quando conosci già la risposta ma continua a superarla ancora e ancora. Non lo renderà più "giusto."Ti sei appena picchiato perché ti senti un falso.

3. Ti rifiuti di apprezzare i tuoi risultati

Se vedi tutti i tuoi successi e successi come qualcosa al di fuori di te, probabilmente ti senti un falso.

Ci sono momenti in cui ci sentiamo tutti come se avessimo appena incontrato qualcosa grazie a pura fortuna. Se questo è il modo in cui ti senti per tutto ciò che hai fatto, allora non prendi il merito che dovresti. Il duro lavoro dovrebbe sicuramente essere riconosciuto e celebrato piuttosto che cancellato come accattivante.

4. Hai un'estrema paura del fallimento

Tutti abbiamo paura del fallimento, ma se hai una paura estrema e irrealistica, allora hai un caso di sindrome di impostore.

5. Disconnetti da qualsiasi elogio lanciato la tua strada

Se ti rifiuti di accettare complimenti o lode, allora non pensi di essere degno. Non riesci a riconoscere che i tuoi risultati sono tuoi e che meriti alcun riconoscimento o riconoscimento che ricevi.

6. Ti senti un falso

È facile sentire che se qualcuno sapesse come eri veramente, cosa succede nella tua testa, quanto sei insicuro o quanto dubbio hai, certamente non penserebbero mai molto a te. Ti senti in colpa e non dovresti.

7. Attribuisci sempre i tuoi successi alla fortuna

Eri proprio nel posto giusto al momento giusto. Pensi davvero di non aver mai guadagnato il tuo successo, aver combattuto in cima o studiati il ​​culo? Cose solo tutte allineate, giusto?

Sappiamo che la probabilità che ciò accada è al massimo minimo. Le stelle si allineano molto raramente per chiunque in tal modo, ed è tempo per te per capire che probabilmente non sei quello per cui si stanno allineando. Possiedi il tuo duro lavoro. Non dare tutto alla fortuna.

8. Sei un grande raggiungimento e lo sei sempre stato

Non è che un giorno ti sei appena svegliato e hai deciso di mettere il naso sulla mola per ottenere ciò che volevi.

Sei sempre stato un lavoratore duro, duro e altamente intelligente. È arrivato così naturalmente che non hai riconosciuto di averlo fatto il culo per ottenere ciò che hai.

9. Hai pochissima fiducia nelle tue prestazioni

Se ti senti come se fingi di essere qualcuno sicuro mentre ti avvizzi di insicurezza, allora probabilmente ti senti falso e hai sicuramente la sindrome di impostore.

10. Usi il fascino per mascherare i tuoi sentimenti di insicurezza

Se ti senti come se dovessi distrarre le persone usando fascino e arguzia in modo che non vedano il vero te, nascondi i sentimenti interiori di una frode. Ognuno ha insicurezze. Sfortunatamente, non puoi semplicemente mascherarli con una persona falsa. Devi assolutamente rivolgerti a loro.

11. Dubiti continuamente te stesso

Se tutto ciò che metti il ​​tuo nome causa angoscia, ansia e una schiacciante paura del fallimento, allora non credi di sapere cosa stai facendo.

Vivi in ​​uno stato costante di insicurezza, anche quando tutti intorno a te sono in grado di vedere le tue capacità.

12. Sei troppo preparativo e eccessivo

Se hai finito il test a venti minuti, ma sei l'ultimo a consegnarlo perché lo hai superato mille volte, potresti avere una sindrome da impostore.

Modi per superare la sindrome di imposter

Non è né sano né divertente ritrovarsi continuamente come un falso. Dovresti essere in grado di goderti il ​​tuo successo! Non dovresti nasconderti, cercando di non essere "scoperto."

Ci sono molti modi per imparare a apprezzare i tuoi successi ed essere orgogliosi di chi sei. Se hai la sindrome di Imposter, dai un'occhiata ad alcuni dei tanti modi per superarlo.

1. Accetta i tuoi risultati

Se non inizi a vedere i tuoi risultati come qualcosa che hai raggiunto, non riconoscerai mai che hai avuto un ruolo enorme per arrivare dove sei.

2. Elimina la fortuna dall'equazione

Smettila di mettere fortuna nell'equazione. La fortuna non è responsabile per i tuoi risultati. Tu e la tua dedizione, duro lavoro e unità implacabile possono prendermi il merito per quelli.

3. Nota il numero di persone che hanno cose positive da dire su di te

Le persone non distribuiscono complimenti senza motivo. Più persone attestano i tuoi attributi positivi, più puoi essere sicuro che abbiano ragione. Anche se hai difficoltà a credere in te stesso, nessun altro intorno a te lo fa.

Se riesci a concentrarti su ciò che tutti gli altri pensano di te piuttosto che su ciò che pensi di te stesso, potresti iniziare ad adottare quei pensieri positivi come il tuo.

4. Smetti di confrontarti con gli altri

Sei l'unica persona con cui dovresti confrontarti e l'unica competizione a cui dovresti preoccuparti. Se ti superi più e più volte, stai vincendo contro la tua più grande competizione.

Non permettere alla paura di essere superato per negare i tuoi talenti o diminuire i tuoi risultati.

5. Non averti torto non ti rende un falso

Tutti hanno torto ad un certo punto. Questo non cancella tutte le volte che hai ragione. Smettere di concentrarti sul negativo e accetta il positivo.

6. Riconosci che tutti si consentono di indagare

A volte tutti noi stessi. Nessuno è perfetto. Tutti ospitano dubbi su chi e cosa siamo. Ci chiediamo se stiamo facendo o meno le cose giuste, dicendo le cose giuste o nutrendo le giuste amicizie. È solo la natura umana.

7. Trova qualcuno in cui confidare

Se lasci il tuo segreto fuori dalla borsa, non sarà più un segreto. Ma se riesci a confidarti in qualcuno e sentirti dirlo ad alta voce, potresti sentire l'errore dei tuoi modi.

8. Renditi conto che lo finiamo tutti

Lo fingiamo tutti! Ognuno di noi ha sentito che non sappiamo cosa stiamo facendo. Che si tratti di essere un genitore e di alare, essendo il principiante in ufficio o insegnare una lezione per la prima volta, l'abbiamo fuso tutti a un certo punto. La chiave ora è lasciar andare i sentimenti falsi che la tua sindrome da imposter.

Lascia andare quei sentimenti passati e guarda verso un futuro più felice.

9. Parla con i tuoi mentori

Condividi i tuoi sentimenti! Parla con le persone che guardi e ammiri e fai sapere loro cosa senti.

È probabile che non sei solo in almeno alcuni aspetti della tua sindrome da imposter. Sarà così bello far sapere finalmente a qualcuno cosa sta succedendo nella tua mente e ancora meglio capire che non sei l'unico con quei pensieri.

10. Riconosci la tua esperienza

Se continui a eccellere in determinate aree della tua vita, concentrati su quella cosa. Usalo per aiutarti a capire che sei davvero bravo, non solo fortunato. Se trovi ciò in cui sei bravo, è molto più facile accreditare te stesso per quei risultati.

Se sei un corridore e finisci costantemente tra i primi cinque alle tue gare, devi vedere che non è fortuna che ti ha portato lì. Sono tutte le miglia che hai corso prima di questa gara e l'allenamento dedicato che hai messo per rafforzare il tuo corpo.

11. Cambia il tuo pensiero

Questo potrebbe essere il modo più difficile per superare la tua sindrome da imposter. Non puoi improvvisamente cambiare il modo in cui hai sempre pensato o sentito su di te, ma puoi gradualmente riformularlo.

Inizia dicendo due o tre cose buone su te stesso ogni mattina. Più dici quelle cose ad alta voce e più le senti, più inizierai a crederle e più positivo sarai.

12. Parla con qualcuno che può aiutare

Se ti senti veramente in perdita e come se non hai nessun posto dove girare, trova un terapeuta.

Un terapeuta può aiutarti a scoprire esattamente dove i tuoi pensieri negativi sono radicati e ti insegnano i modi per affrontarli uno per uno. Possono aiutarti a superare efficacemente la tua sindrome da impostore e ti faranno sentire sicuro e adeguato in pochissimo tempo.

Tipi di sindrome da imposter

La sindrome di Imposter non è una taglia unica adatta a ogni genere. Tutti lo sperimentano in modo diverso, sebbene ci siano cinque tipi principali che generalmente coprono i modi in cui la maggior parte delle persone lo manifesta.

1. Il perfezionista

Questo tipo di esperienza della sindrome da imposter è veramente pieno di auto-odio.

Non importa quanto sia bello fare qualunque cosa tu stia facendo, non è assolutamente abbastanza buono. Se non è meglio che perfetto, è essenzialmente spazzatura. Se sei un perfezionista, hai aspettative irraggiungibili e ti stai davvero preparando per un fallimento devastante, anche se non ti guarderai solo.

2. La superdonna/uomo

Devi lavorare più duramente di chiunque altro, fare più di chiunque altro e ottenere più di chiunque altro. Il mondo intero è la tua concorrenza e non sei niente se non sei più realizzato. Se non puoi battere tutti intorno a te, pensi di essere un fallimento.

3. Il genio naturale

Una persona con questo tipo di sindrome da imposter è naturalmente dotata in diverse aree. È come se fossero praticamente nati un grande artista, un talentuoso giocatore di basket e molto intelligente in matematica e storia.

Quando soffrono di scienza o non prendono immediatamente il softball, è devastante. Credono che debbano avere una naturale capacità di imparare a fare qualcosa in fretta, o sono semplicemente una frode senza bene. Pensano che se non ottengono qualcosa la prima volta, non lo faranno mai.

4. Il solista

Se fai costantemente cose da solo perché senti che dovresti essere in grado di realizzare tutto da solo, potresti adattarti a questo tipo di sindrome da imposter.

Potresti sentirti incapace di chiedere o accettare aiuto in molte situazioni perché credi sinceramente che dovresti essere in grado di farlo da solo e le tue insicurezze ti fanno mettere in discussione la tua competenza se non puoi.

5. L'esperto

L'esperto deve sapere tutto su tutto. Vogliono essere l'autorità su qualsiasi argomento prima che ne parli.

Perché è quasi impossibile conoscere ogni dettaglio di qualsiasi argomento, si sentono costantemente come se fossero un impostore. Pensano che stiano solo fingendo di avere una vasta conoscenza di qualcosa, ma poiché non sanno assolutamente tutto, potrebbero anche sapere nulla.

In che modo la sindrome di impostore ti influenza

La sindrome di Imposter ha sicuramente effetti vasti e aspri in molte aree diverse della vita di una persona. Può ostacolarti socialmente e personalmente, ma può davvero avere effetti devastanti in modo professionale, accademico e nelle relazioni.

Le tendenze di odio e controllo della sindrome da impostore possono essere esauriente.

1. Professionalmente

Se ti ritrovi a fare più sforzi in un compito del suo valore, potrebbe influire seriamente sulla tua capacità di svolgere altri compiti necessari in modo efficiente e tempestivo.

Tutti amano un gran lavoratore che prende sul serio il proprio lavoro e vuole esibirsi bene, ma trasformare un progetto di un'ora in un progetto di un giorno è un po 'eccessivo e non è molto utile per l'azienda.

2. Accademicamente

La sindrome di Imposter può avere gravi effetti sul proprio rendimento accademico. Forse hai sempre fatto incredibilmente bene a scuola e stai appena iniziando il college. La pressione che ti tenerai per mantenere gli elevati standard accademici che tutti hanno per te potrebbero essere troppo da gestire.

Potresti piegare e rompere al pensiero del fallimento prima ancora di darti la possibilità di avere successo.

3. Nelle relazioni

Nelle relazioni, la sindrome di Imposter può alzare la sua brutta testa in diversi modi. Ad esempio, le insicurezze debilitanti che accompagnano la sindrome di Imposter possono infondere una paura molto seria per le tue relazioni romantiche.

Potresti preoccuparti che il tuo partner scoprirà che non sei così grande come pensavano di essere e inizi a comportarti in modo irrazionale.

La vera verità sulla sindrome di Imposter è che le uniche persone che lo stanno veramente fingendo sono quelle che non pensano mai di essere. Inizia a riconoscere la tua grandezza! Usa questi suggerimenti per combattere la sindrome di impostore e sentirti meglio in pochissimo tempo.