Come utilizzare l'ascolto e la convalida attivi per migliorare il tuo matrimonio

Durante la nostra recente sessione di consulenza, Jill, 42 anni, ha espresso preoccupazione per la sentirsi insoddisfatta del suo matrimonio con Logan, 44 anni, e ha detto che erano andati a pezzi per alcuni anni.

Jill lo ha messo così:

“Logan dice che mi ama, ma torna a casa tardi e raramente trascorriamo del tempo insieme. A volte si avvicina ancora a me per il sesso, ma non ho più voglia di essere intimo perché non siamo vicini. Sembra molto distratto e non mi ascolta. Sembra che voglia che io mantenga i miei problemi per me stesso, quindi non mi preoccupo di condividere qualcosa di personale con lui."

Logan rispose: "Cerco di mostrare a Jill che mi interessa, ma sembra che mi stia sempre criticando e sottolinea cosa faccio di sbagliato. Non è attratta da me sessualmente e mi rifiuta sempre."

Dopo aver incontrato Jill e Logan per alcune sessioni e aver sentito le loro preoccupazioni, ho detto loro che credevo che avessero qualcosa in comune; Entrambi si sentivano disconnessi emotivamente e sessualmente.

Ho condiviso la mia convinzione che Quando migliora l'ascolto attivo nelle relazioni, migliora anche la qualità della tua comunicazione.

Cosa significa essere un ascoltatore attivo?

I componenti dell'ascolto attivo suggeriscono di mettere da parte la tua agenda e di concentrarti su ciò che il tuo partner ha da dire.

Significa che sei disposto a sospendere temporaneamente le tue preoccupazioni, bisogni e pensieri in modo da poter essere pienamente presente con il tuo partner e sintonizzarti sul significato delle loro parole, tono di voce e comunicazione non verbale.

Attraverso l'ascolto attivo, l'ascoltatore fornisce un feedback come un modo per capire meglio e chiarire ciò che dice il loro partner.

In sostanza, L'ascoltatore sta convalidando ciò che il loro partner sta dicendo e aiuta l'oratore a sentire la sensazione di essere compreso ed essere vicini e connessi.

Allo stesso modo, con l'ascolto attivo, l'ascoltatore sta controllando per assicurarsi di aver ascoltato e interpretato accuratamente il loro partner. Questo comportamento riduce la possibilità di incomprensioni e disaccordi.

È particolarmente importante ascoltare attivamente al tuo partner se sembrano arrabbiati per un problema nella tua relazione o famiglia, e hai discusso molto.

Ad esempio, durante le nostre sessioni di consulenza, Logan ha praticato strategie di ascolto attivo quando Jill ha espresso preoccupazione per i suoi sentimenti negativi nei confronti di sua sorella.

Dal suo punto di vista, la sorella di Jill, Karen, mostrava raramente interesse per lei da quando ha iniziato un nuovo lavoro e ha smesso di invitare Jill a fare le cose socialmente.

Durante la nostra sessione di consulenza, Logan ha detto: "Sembra che ti senti escluso da Karen e mi manca la sua compagnia. Deve sentirsi terribile.

Abbiamo la nuova griglia indoor che mi hai comprato per Natale. Forse possiamo invitare Karen e Steve a cena un po 'di fine settimana e posso cucinare."

Praticando l'ascolto attivo nelle nostre sessioni per alcuni mesi, Jill stava iniziando a riconnettersi con Logan e ha raccolto i benefici di vedere Jill rispondere in modo più amorevole e aperto a lui.

Inoltre, offrendo di cucinare la cena per sua sorella e suo cognato, si sentiva nutrita e supportata da Logan.

L'ascolto attivo non è la stessa cosa che dare consigli

Le coppie devono rendersi conto che l'ascolto attivo non è la stessa cosa che dare consigli.

Mentre potremmo percepirci come utili dando istruzioni o spiegando come fare qualcosa, il nostro partner potrebbe interpretare questo comportamento come il nostro bisogno sempre di "avere ragione."

Potremmo sapere che abbiamo ragione, ma chiediti: è più importante avere ragione o essere felici? Vale la pena distruggere una relazione cercando di dimostrare che hai ragione?

Non c'è niente di sbagliato nel dare consigli quando il nostro partner lo chiede, ma la maggior parte dei suggerimenti non è richiesto e si presenta come un punteggio piuttosto che essere utile.

Ad esempio, se Logan avesse semplicemente dato consigli a Jill su come trattare con sua sorella che diventasse distante, piuttosto che ascoltarla attivamente, avrebbe potuto sentirsi scontata piuttosto che supportata.

Ulteriore, L'invalidazione tende a peggiorare i problemi nel matrimonio.

Ad esempio, quando Jill ha espresso delusione una notte perché Logan lavorava per lunghe ore e Logan ha detto: "Devi solo rilassarti perché il mio lavoro richiede la mia piena attenzione" ha fatto male ai sentimenti di Jill e l'ha fatta sentire esclusa dalla vita di Logan.

Nel tempo, quando Jill si sentì sconvolta dal comportamento o dalle parole di Logan, non lo condivideva sempre con lui perché sarebbe saltato a darle consigli, e sapeva che si sarebbe sentita giudicata o criticata da lui.

La maggior parte delle persone si affretta a cercare di risolvere i problemi del proprio partner offrendo suggerimenti e saltare la convalida. Ciò che Jill brama viene ascoltato e convalidato.

A volte, continua a sentirsi sfidata da sua sorella e Logan, lavorando lunghe ore. Tuttavia, se Logan convalida i suoi sentimenti riconoscendo che "lo prende" e la ama, Jill avrà maggiori probabilità di condividere i suoi pensieri e sentimenti con lui e sentirsi capiti.

La parte importante è la convalida. Dopotutto, risolvere un problema arriva dopo e la maggior parte delle persone è in grado di risolvere i propri problemi. Quello che vogliono è essere visti e ascoltati.

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Suggerimenti per l'ascolto attivo

1. Resta concentrato sul presente e sintonizzati sul significato dietro ciò che il tuo partner sta dicendo prestando attenzione al tono della loro voce e del loro linguaggio del corpo.
2. Metti da parte la tua agenda E ascolta davvero il tuo partner. Cerca di mettere fuori mente i tuoi problemi e le tue preoccupazioni in modo che il tuo partner abbia la tua piena attenzione. Ciò è particolarmente importante se sono arrabbiati per un problema di famiglia o di relazione.
3. Check-in con il tuo partner e chiedi loro di spiegare tutti i punti che sei incerto per assicurarti di sentire quello che stanno dicendo e comprendendo il loro punto di vista. Fare domande come "Puoi per favore dirmi di più su questo" può aiutarti a guadagnare chiarezza.
4. Non affrettarsi e provare a risolvere il problema del tuo partner. Ascolta le sue preoccupazioni e fai loro sapere che capisci dicendo cose come: "Deve essere sconvolgente quando il tuo supervisore non ha il tempo di incontrarti."

Tieni presente che usare l'ascolto e la convalida attivo non è il nostro modo tipico di comunicare, e a volte può sembrare imbarazzante.

Tuttavia, se una coppia sposata accetta di usare Ascolto attivo e convalida, questi sono modi potenti per migliorare la comunicazione su argomenti sensibili.

Ad esempio, anche quando Jill e Logan si sentono entrambi stressati se cercano di capire reciproco, possono concentrarsi sul quadro generale - il loro obiettivo di avere una partnership forte e amorevole!

A volte le coppie sono così assorbite dai loro problemi; Dimenticano di vedere il loro partner come una persona.

Puoi rafforzare la tua relazione imparando di più sul tuo partner e discutendo i loro pensieri e sentimenti su una situazione o argomento.

Ci sono molti vantaggi dell'ascolto attivo e se passi più tempo ad ascoltare e convalidare i sentimenti reciproci, sei sulla strada per costruire amore autentico e migliorare la qualità del tuo matrimonio.