Come smettere di pensare a qualcuno? L'esperto suggerisce 11 strategie

Come smettere di pensare a qualcuno, anche quando non vuoi? Soprattutto quando non vuoi! Bene, a volte, è nel tuo interesse togliere le persone dalla tua testa. Ad esempio, se smetti di pensare a qualcuno che ti ha ferito o smetti di pensare a qualcuno che non è interessato a te, ti stai facendo un favore, giusto?

Siamo stati tutti lì. Quella persona su cui abbiamo avuto una cotta, quella che semplicemente non possiamo smettere di preda nel nostro cervello, non importa quanto cerchiamo di filtrarli. E a volte, è qualcuno che non ricambia, qualcuno che non possiamo avere, o anche peggio, qualcuno che ha spezzato attivamente i nostri cuori.

È facile, certo, dire, smettila di pensare a qualcuno che ti ha ferito. Sei degno di grande amore e romanticismo e meriti qualcuno fantastico come te. Sfortunatamente, il cuore è insidioso e disobbediente e non si arrenderà abbastanza facilmente. Ti ritrovi a pensarci cuochi, ti chiedi se sarai mai in grado di smettere.

Quindi, come smettere di pensare a qualcuno? Abbiamo chiesto allo psicologo clinico Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Fondatore di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppie e terapia familiare, per alcune intuizioni su come toglierti queste persone drattato.

Cosa significa se non riesci a smettere di pensare a qualcuno?

Sommario

• Cosa significa se non riesci a smettere di pensare a qualcuno?
• L'esperto raccomanda 11 modi per smettere di pensare a qualcuno
  • 1. Concentrati sui tuoi obiettivi
  • 2. Impara o coltiva un nuovo hobby
  • 3. Coltiva gratitudine per l'amore che hai già - famiglia, amici, ecc
  • 4. Fatti coinvolgere nella tua comunità
  • 5. Abbraccia la solitudine e conoscerti meglio
  • 6. Avere una buona sessione di sfiato
  • 7. Prova a parlare con un consulente
  • 8. Evita di perseguitarli sui social media
  • 9. Non batterti quando ci pensi
  • 10. Viziati
  • 11. Prova a immaginarli come amici
• FAQ

Devaleena spiega: "Di solito ci sono due fattori coinvolti quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno - o senti un odio intenso o qualche altra emozione profondamente negativa, o ne sei follemente innamorato o schiacciando su di loro in modo che ci sia un elemento di ossessione o amore ossessivo. Tali emozioni possono causare reazioni sia mentali che fisiche che ci fanno pensare sempre a qualcuno."

Ma quanto è sano o malsano quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno che ti manca o a qualcuno su cui hai una cotta. "È la natura umana fondamentale voler stabilire una connessione con le persone e una connessione molto intima con una manciata di persone o una persona speciale", dice Devaleena, aggiungendo, "potresti anche decidere quali sono i tuoi sentimenti esatti per loro o te Si chiede se rifiuteranno o ricambieranno i tuoi sentimenti e in che misura."

“Un altro motivo potrebbe essere problemi irrisolti o una relazione passata che semplicemente non puoi superare, che ti rende ossessivo. Oppure potresti essere in procinto di valutare dove si trova la tua relazione in modo da pensare a ciò che pensano di te e a come ti senti per loro.

“Un'altra causa principale quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno che ti ha fatto del male è se non ti hanno trattato bene. Se ti hanno sminuito o sminuito e vuoi conquistarli o essere nei loro buoni libri, si formerà un'ossessione. Potrebbe anche essere che tu voglia ottenere anche con loro."Alla fine, però, allocare troppo tempo a una persona non è sano, avverte.

L'esperto raccomanda 11 modi per smettere di pensare a qualcuno

Come smettere di pensare a qualcuno richiede una buona dose di disciplinare la mente. Ma si tratta anche di distrarre te stesso, imparare ad amare te stesso e costruire una vita così ricca e piena che non hai nemmeno bisogno di provare a smettere di pensare a qualcuno che ti manca. Ecco alcuni suggerimenti strategici per aiutarti a capire come smettere di pensare a qualcuno.

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1. Concentrati sui tuoi obiettivi

"È importante capire cosa significhi concentrarsi sui tuoi obiettivi", afferma Devaleena, "sappiamo quali sono gli obiettivi - obiettivi che mettiamo su noi stessi, cose che abbiamo deciso di raggiungere. Ma lottiamo con questo perché non sappiamo cosa ci motiva. Vediamo gli obiettivi di altre persone, forse vediamo persino gli obiettivi della persona a cui non possiamo smettere di pensare e non personalizziamo i nostri obiettivi.

“Stabilire obiettivi personali e non solo gli obiettivi di coppia consiste nel stabilire traguardi più piccoli per raggiungere l'obiettivo più grande. Bisogna avere un piano di follow-through completo. Ad esempio, se hai in mente un obiettivo di fitness, non arriverai da nessuna parte se sei vago su come raggiungerlo. Devi avere dettagli in atto.

“Inoltre, tempo i tuoi obiettivi come programma adeguato. Controlla fino a che punto sei dal raggiungimento. Devi anche controllare il tuo ambiente e assicurarti che sia favorevole a concentrarti sui tuoi obiettivi."Quando ti concentri sui tuoi obiettivi personali, inizi a vederti al di fuori della tua ossessione e della tua incapacità di smettere di pensare a qualcuno che non è interessato ad uscire con te o semplicemente non. Inizi a vederti un po 'più intero.

2. Impara o coltiva un nuovo hobby

Quando trascorri tutto il tuo tempo a pensare a qualcun altro, dimentichi di fare cose che ti piacciono e cosa ti rende felice. Tutto il tuo spazio mentale è occupato con i pensieri di chiunque non si possa smettere di pensare.

“Molte volte, non sappiamo nemmeno cosa perseguire gli hobby. Finiamo per pensare che non abbiamo abilità speciali. Il modo più semplice è trasformare ciò che ti piace già in un hobby. Anche le cose che ti sono piaciute da bambino potrebbero diventare un hobby nella tua vita adulta. Prova più cose e prendi nota di dove rimani. Potresti anche prendere una valutazione psicometrica - un test di interesse che delinea dove si trovano i tuoi interessi ", consiglia Devaleena.

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“Ho adorato i progetti di colorazione e arte da bambino. Stavo cercando di uscire da una brutta relazione e continuavo a chiedermi come smettere di pensare a qualcuno. Poi, ho scoperto libri da colorare per adulti e mi sono unito a un club di artigianato. È stato incredibile quanta gioia ha portato e mi ha aiutato a tenere la mente fuori dalle cose ", afferma Abbi.

Fai spazio alle cose che ti piace fare, che si tratti di arte, escursioni o club del libro. Incontrerai nuove persone, imparerai cose nuove e inizierai a vedere il tuo cambiamento di vita, tutto perché hai fatto il primo passo.

3. Coltiva gratitudine per l'amore che hai già - famiglia, amici, ecc

“La maggior parte di noi ha un sistema di supporto in atto ma tendiamo a dargli per scontato: non vediamo i nostri cari come regali eccezionali per noi stessi. A volte, quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente e che non è più nella tua vita, tendi a dimenticare coloro che ti hanno già tenuto con amore ", dice Devaleena.

Consiglia di stabilire un'intenzione quotidiana su come apprezzerai ogni giorno e ogni individuo nella tua vita. "Rendilo come una preghiera mattutina per mostrare gratitudine", dice. Non deve essere una vera preghiera, potresti semplicemente inviare amore e gratitudine con le tue stesse parole.

Un altro modo per coltivare gratitudine è prestare attenzione alle nostre relazioni. “Spesso ci manca la concentrazione per le nostre relazioni primarie e poi smettono di sentirsi speciali. Questo potrebbe essere genitori, figli, familiari e amici allargati. Potrebbero anche essere persone che significavano qualcosa per te a un certo punto, ma significano meno ora, non per il cambiamento di cuore ma la mancanza di attenzione ", dice Devaleena.
Consiglia anche di mantenere un diario di gratitudine - annotare alcune cose ogni giorno di cui sei grato, piccole cose e grandi relazioni che aggiungono amore, luce e delizia alla tua vita.

4. Fatti coinvolgere nella tua comunità

Perché il servizio alla comunità è importante quando ti chiedi come smettere di pensare a qualcuno? Devaleena fornisce l'esempio dello psicologo Alfred Adler, che ha proposto che un forte senso di comunità e servizio alla comunità porti alla felicità.
È importante, dice, guardare al servizio comunitario non solo come una misura altruistica, ma anche come mezzo per la gioia personale.

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“Il modo più semplice per farlo è pensare a qualcosa senza benefici o guadagni immediati. Le persone possono avere inibizioni sul contattare inizialmente le comunità più grandi. In questo caso, potresti semplicemente cercare coloro che sono vulnerabili o quelli che non si sentono abbastanza forti da soli. Questa è una buona fonte per recuperare quella sensazione di comunità attraverso il servizio.

“Guarda anche i programmi di tutoraggio online o guarda il volontariato alle ONG. Dona gli articoli per la casa che hai acquistato come acquisti senza cervello. Organizza con amore e compassione, combatti per una causa in cui credi, partecipare a eventi locali o volontario nei campi di soccorso in caso di calamità.

“La chiave è andare oltre te stesso e la tua ossessione. Molta interazione avviene agli eventi della comunità e conosci le persone. Sentirai la tua autostima e il valore per la società tornano. Stai ancora pensando ad altre persone ma stai superando la dipendenza da amore per l'unica persona che devi uscire dal tuo sistema ", aggiunge.

5. Abbraccia la solitudine e conoscerti meglio

“Ero in una relazione da 7 anni. Quando stava finendo, non sapevo come smettere di pensare a qualcuno con cui ero stato così a lungo. Non sapevo nemmeno chi fossi senza la mia relazione, senza quest'altra persona ", dice Marcy.

Marcy iniziò con un ritiro di meditazione, solo per liberare la testa. Poi è andata in viaggio da solo, qualcosa che non aveva fatto da quando era in una relazione. Ha ottenuto il suo appartamento e ha adottato un gattino. “Ho dovuto conoscermi di nuovo, mi innamorami anche di me stesso dappertutto. Per farlo, ho dovuto trascorrere del tempo con me stesso ", dice.

“Abbracciare la solitudine suona come un concetto così grande, ma significa davvero sapere come accontentarsi di essere soli senza sentirsi solo. Questo è uno spazio sano in cui puoi esplorare la tua mente e sei abbastanza a tuo agio nella pelle da esplorare il tuo io interno. Ti conosci meglio e hai una tabella di marcia per la tua vita. Quindi inizi automaticamente a sistemare ciò che deve essere riparato, amando te stesso e presentarsi per te stesso, non solo per gli altri ", dice Devaleena.

6. Avere una buona sessione di sfiato

Sostengo sempre che non c'è niente di più come mettere sul tavolo i tuoi sentimenti grezzi e selvaggi. Più imbottiamo come ci sentiamo davvero, più cose si accumulano e iniziano a manifestarsi in tutti i tipi di modi brutti. (Ad esempio, sto mangiando per sempre i miei sentimenti piuttosto che affrontare loro).

Una buona sfiato, una bella sessione di pianto lunghe e brutte e così via diventa un sollievo quando stai provando così tanto per capire come smettere di pensare a qualcuno. Vai dal tuo miglior amico, tua madre, il tuo animale domestico o chiunque ti prenda davvero e ti ascolterà con simpatia e senza (troppo) giudizio. Di 'loro che hai bisogno di un po' di tempo con loro: questa è solo cortesia di base e la differenza tra lo sfiato vs scarico emotivo.

Non trattenerti qui. Non importa quanto sia sciocco o irrazionale un pensiero, è importante portare tutto là fuori invece di lasciarlo colpire nel tuo cervello quando vuoi smettere di pensare a qualcuno romanticamente. Stai pensando di scrivere loro un testo in lacrime? Dillo. Vuoi cambiare il tuo nome e trasferirti su un'isola e vivere fuori dai cocco? Lascialo volare. Una volta che le cose sono là fuori, è sorprendente quanto diventano più semplici da gestire. Trova un ascoltatore attivo e inizia.

7. Prova a parlare con un consulente

Siamo i principali sostenitori di raggiungere e chiedere aiuto quando necessario. Come smettere di pensare a qualcuno può diventare un peso per la tua salute mentale, sia che si tratti di una cotta o stai cercando di smettere di pensare a qualcuno che non è interessato a te. Un sistema di supporto personale è meraviglioso, ovviamente, ma potrebbe esserci un momento in cui è necessario un approccio più professionale.

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Prova a parlare con un consulente se senti di essere appesantito dai tuoi sforzi per smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente. Un terapeuta o un consulente fungerà da mano guida per aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti e arrivare alla radice del perché pensi costantemente a qualcuno quando ti fa male.

Alla ricerca di un aiuto professionale a volte arriva con tutti i tipi di stigmati. Ricorda che anche se è "solo" qualcuno su cui hai una cotta e non riesci a toglierti la testa, questi sentimenti sono validi e hai tutto il diritto di chiedere aiuto durante l'elaborazione. E il team di consulenti esperti di Bonobology è solo un clic di distanza, se ne hai bisogno.

8. Evita di perseguitarli sui social media

Si lo sappiamo. Stalking ex e cotte sui social media è un piacere proibito di cui spesso non possiamo fare a meno. Ma possiamo raccomandare che se sei nelle prime fasi di capire come smettere di pensare a qualcuno, stai dal più possibile i loro social media? Sai, per il bene della tua sanità mentale, dal momento che sappiamo come i social media influenzano le relazioni.

"Non puoi smettere di pensare a qualcuno romanticamente se stai fissando la loro faccia sullo schermo del telefono per ore al giorno", dice Jo. “Stavo cercando di superare qualcuno con cui ero romanticamente coinvolto e ogni volta che andavo online, eccoli lì. E continuerei a cercare di capire se stavano uscendo con qualcun altro o se un post che hanno pubblicato riguardavano me. Mi ha fatto impazzire."
Stare fuori dai social media è forse una delle cose più difficili da fare se sei qualcuno che trascorre molto tempo online per lavoro o altro. Ma quando il tuo cervello sta cercando di capire come smettere di pensare a qualcuno, i costante promemoria visivi di loro non sono davvero ciò di cui hai bisogno. No, non è necessario sapere se hanno controllato il tuo caffè preferito o se stanno pianificando una vacanza. Concediti una pausa.

9. Non batterti quando ci pensi

Ascolta, i sentimenti andranno e andranno. È un po 'quello che fanno. Alcuni sentimenti occupano più spazio in te e per un tempo più lungo di quanto vorresti, anche se lotti per liberarti da loro. Smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente è una battaglia costante con i tuoi sentimenti, ma sentire i tuoi sentimenti è uno dei modi per sentirsi meglio dopo una rottura o riprendersi dall'amore non corrispondente.

Forse smettere di lottare. Non dare per scontato che tu sia debole o sciocco per avere questi sentimenti, per volere qualcuno che non puoi avere o qualcuno che semplicemente non ricambia come ti senti. Siamo stati tutti lì, ed è una delle esperienze più umane che tu abbia mai attraversato. Non c'è niente di pulito o pianificato su questi sentimenti.

Lascia che arrivino i sentimenti. Lascia che fluiscano su di te, non importa quanto sia strano o sciocco tutto. Più provi a combatterli, più a lungo ti ci vorrà per lasciarli andare. Questo non vuol dire che agisci su ogni sensazione che ti viene per la strada, ma non farti sentire male e provare a bloccare i sentimenti, sperando che se ne andranno in quel modo.

Va bene soffrire una relazione che è finita o addirittura che non si è mai materializzata. Va bene avere sentimenti confusi di parti uguali e rabbia per la stessa persona. Lascia che i sentimenti arrivino e alla fine, con il tempo, passano.

10. Viziati

Abbiamo menzionato quanto ci amiamo un po 'di sé? Abbiamo? Bene, ci riusciremo solo a farlo, quindi non dimentichi mai quanto ti meriti un po 'di amore! Quando ti stai chiedendo come smettere di pensare a qualcuno, tendi a trascurare te stesso e dimenticare che il miglior tipo di amore è uscire con te stesso e darti un'infinita attenzione.

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Quando stai lottando per smettere di pensare a qualcuno, è così facile iniziare a vederti solo come qualcuno che è stato lasciato o non amato. Non dimenticare che sei favoloso a sé stante! Che sei qualcuno con obiettivi e sogni e qualcuno che merita cose meravigliose, che tu abbia o meno un partner romantico.

Portati in un viaggio di shopping. Acquista quell'orologio o la borsa o quegli orecchini che stai osservando mentre ti chiedi se riesci a tirarli via. Puoi assolutamente! Prenota un weekend spa per te e i tuoi amici più vicini e affonda in alcune sessioni di massaggi decadenti. Cucina un pasto o un ordine di tre portate nella mousse al caramello salato che è solo per "occasioni speciali". Forse hai dato troppo in una relazione, e ora è il momento di regalarti.

11. Prova a immaginarli come amici

Uhh, dì cosa?! Non vogliamo essere amici con loro, stiamo cercando di smettere di pensarci! Sì, ma ascoltaci. Stiamo parlando di cambiare la narrazione qui. Finora, stai cercando di smettere di pensare a qualcuno romanticamente. Invece di immaginarli costantemente come un partner romantico, pensa a loro come a qualcuno che potresti fare amicizia a livello platonico.

Intendiamoci, non dare per scontato che diventerai il migliore amico di un ex che ami ancora subito. Odiamo oscurare il tuo luccichio speranzoso, ma potresti non essere affatto amico di loro. Questo è più un modo per reindirizzare delicatamente la tua mente dal vederli rigorosamente come potenziali partner romantici e metterli in una categoria più generale di persone che conosci e piacciono, ma che non sono la tua "unica e unica".

Invece di fantasticare su di loro in un ambiente a lume di candela per due su una bella spiaggia, prova a pensarci in un gruppo in cui un gruppo di te sei fuori per un drink o un caffè. Qui, sono solo una delle tante persone con cui esci e piacciono. Potresti manchi quando non sono in giro ma hai persone per colmare il divario d'amore.

Capire come smettere di pensare a qualcuno, specialmente qualcuno con cui conosci da molto tempo o con cui sei stato per un po ', è difficile. Cavolo, è difficile anche smettere di schiacciare qualcuno che hai incontrato una settimana fa e non puoi toglierti dalla testa. Non c'è un modo per farlo, oltre a mettere un buon lavoro vecchio stile e del lavoro emotivo.

Quindi, concediti un po 'di tempo esclusivo, vai là fuori e fai del bene per la tua comunità, riconnettiti con amici e familiari che già ti adorano e ricordano che sei degno di un sacco di amore da te stesso e dagli altri. Hai questo.

FAQ

Quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno, di solito è perché hai emozioni profondamente negative nei loro.

Per toglierti qualcuno dalla mente, concentrati sui tuoi obiettivi e sogni, ricorda a te stesso che sei degno di amore e prova a vederli semplicemente come persone reali con difetti e stranezze, piuttosto che un ideale perfetto. 

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