Come fermare il ciclo di combattimenti in una relazione - suggerimenti raccomandati da esperti

“Discutiamo sempre."" Combattiamo ma lo risolviamo e stiamo insieme, non importa cosa."Questa è una storia vecchia come il tempo, coppie che si amano molto ma non riescono a capire come fermare il ciclo di combattere in una relazione. Continuano a scivolare in questa cerchia di argomenti accesi, avanti e indietro. Bene, se ti parli a questo, sei nel posto giusto.

In questo articolo, Anushtha Mishra, psicologa di consulenza informata con il trauma (MSC., Psicologia di consulenza), specializzato nella fornitura di terapia per preoccupazioni come traumi, problemi di relazione, depressione, ansia, dolore e solitudine, tra gli altri.

Perché le coppie combattono costantemente? (5 motivi principali)

Sommario

• Perché le coppie combattono costantemente? (5 motivi principali)
  • 1. La scarsa comunicazione può portare a combattimenti tra le coppie
  • 2. I conflitti sorgono a causa di critiche o punta del dito
  • 3. La gestione delle finanze può suscitare combattimenti
  • 4. Le abitudini dei partner possono accendere combattimenti tra la coppia
  • 5. Le differenze nelle aspettative sull'intimità possono causare conflitti
• Come fermare il ciclo di combattimenti in una relazione - suggerimenti raccomandati da esperti
  • 1. Prendi i timeout ma torna alle conversazioni
  • 2. Essere un buon ascoltatore è importante
  • 3. Concentrati su ciò che può essere risolto
  • 4. Impara i tentativi di riparazione
  • 5. Chiedi ciò di cui hai bisogno
  • 6. Passa dal reclamo alla richiesta
  • 7. Usa le dichiarazioni 'i'
  • 8. Considera la consulenza di coppia
  • Puntatori chiave
• FAQ

Ogni coppia ha argomenti e conflitti. Perché combatti con qualcuno che ami? Perché è la persona che è più vicina a te che ti innesca più emotivamente. In una relazione, di solito prendiamo una lotta per i problemi di superficie, ma ciò di cui stiamo davvero combattendo sono i nostri bisogni insoddisfatti. Di seguito sono riportate alcune di queste esigenze insoddisfatte o ragioni che fanno combattere le coppie, quasi, su un ciclo:

1. La scarsa comunicazione può portare a combattimenti tra le coppie

La mancanza di comunicazione può portare a confusione e incertezza in una relazione in termini di dove si trovate entrambi. Rende anche difficile sapere come fermare il ciclo di combattere in una relazione. Le coppie che non riescono a comunicare intenzionalmente tra loro spesso lottano con questioni relative alla crescita e all'intimità. Mentre molti sentono che non è qualcosa a cui prestare molta attenzione, la verità è che è una delle uniche cose che hanno veramente importanza nelle relazioni felici e sane.

Una delle molte ricerche condotte per studiare le cause e gli effetti della rottura della comunicazione tra le coppie nei matrimoni hanno scoperto che la mancanza di una comunicazione efficace è la rovina della rottura del matrimonio. Lo studio ha implicato che il modo in cui una coppia comunica può fare o rompere la propria relazione ed è il motivo numero uno per le coppie che discutono sempre.

2. I conflitti sorgono a causa di critiche o punta del dito

Dr. John Gottman afferma: “Le critiche hanno il potere di prendere la pace dalla relazione."La critica è la cosa più fastidiosa da circondare soprattutto se provenga dal tuo partner romantico. Ha il potere di tagliare una relazione. È principalmente rovesciato attraverso dichiarazioni "tu sempre" o "mai". Spesso ti lascia pensare: "Combattiamo sempre ma ci amiamo", il che è un pensiero molto naturale avere in tali circostanze.

Molti conflitti sorgono a causa del desiderio che è mascherato dietro le critiche. È una visione desolata di una vera necessità che potresti avere dal tuo partner e ti allontana entrambi. Possedere a quel bisogno e articolarlo positivamente può aiutare a ridurre quei combattimenti in cui ti trovi costantemente ed è una grande strategia di risoluzione dei conflitti.

3. La gestione delle finanze può suscitare combattimenti

Le preoccupazioni finanziarie sono tra le fonti più comuni di disaccordo per le coppie. Secondo lo sondaggio APA Stress in America del 2014, quasi un terzo degli adulti con partner (31%) ha riferito che il denaro è una delle principali fonti di conflitto nella loro relazione. Un altro studio mostra che rispetto ad altri argomenti, gli argomenti delle coppie sul denaro tendono ad essere più intensi, più problematici e più probabilità di rimanere irrisolti. I conflitti che circondano i soldi possono essere abbastanza frustranti da farti pensare: "Ogni volta che combattiamo, voglio rompere."

I combattimenti sul denaro sono così strettamente legati ai sentimenti di potere personale e autonomia, che è una questione più profonda in gioco ogni volta che si verificano tali conflitti. Come fermare il ciclo di combattere in una relazione? Sedendosi insieme e discutendo le finanze della famiglia, valutando quanto stai spendendo e arrivando a un compromesso. Prova ad essere trasparente e ci sarà meno da discutere di essere una buona strategia per smettere di combattere in una relazione.

4. Le abitudini dei partner possono accendere combattimenti tra la coppia

Nel tempo, la persona con cui hai una relazione ti irrita molto probabilmente con alcune delle loro abitudini che non approvi. Uno studio condotto nel 2009 ha mostrato che le abitudini dei partner, come lasciare i piatti sul bancone, non riprendersi dopo te stesso o masticare con la bocca aperta, sono arrivate in combattimenti il ​​17% delle volte, rendendolo uno dei motivi più comuni per conflitto.

Il più delle volte, queste piccole abitudini sciocche del tuo partner ti danno sui nervi. Ora come ti occupi con loro determinerà se il ciclo dei combattimenti verrà proseguito avanti e si fermerà. Le tue conversazioni con il tuo partner su queste abitudini devono essere delicate e non difensive o accusatorie. Queste abitudini possono rovinare una relazione.

5. Le differenze nelle aspettative sull'intimità possono causare conflitti

Lo studio sopra menzionato ha anche dimostrato che secondo quanto riferito l'8% delle lotte tra una coppia riguardano la vicinanza, il sesso e le manifestazioni di affetto, incluso la frequenza o il modo in cui l'intimità viene mostrata.

Se qualcosa ti dà fastidio per la tua vita sessuale, tiralo su con il tuo partner in modo sensibile. Se qualcosa che fanno a letto o il modo in cui mostrano il loro affetto non è di tuo piacimento, avere delicatamente una conversazione aperta al riguardo in cui non stai incolpando il tuo partner ma discuti il ​​problema con loro.

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Come fermare il ciclo di combattimenti in una relazione - suggerimenti raccomandati da esperti

Ora che sei consapevole del perché combatti con qualcuno che ami nel matrimonio o in una relazione e rimani catturato in quel ciclo, è anche importante sapere come fermare quel ciclo di lotta in una relazione. Sapere questo può aiutare sia tu che il tuo partner a ripristinare la pace nella relazione e interrompere il modello di combattimento.

La chiave per risolvere questo è attraverso una comunicazione efficace. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante comunicare in modo efficace. Di seguito sono riportati solo alcuni modi in cui puoi praticarlo per fermare il battibecco in una relazione.

1. Prendi i timeout ma torna alle conversazioni

Time Out significa tutte le discussioni su ciò che ogni persona vuole dall'altra parte fino a quando entrambi i partner non possano tornare a uno stato mentale calmo e razionale. È importante che ti chieda se ti trovi in ​​uno stato in cui potresti assistere a questo problema. Se la calma della situazione è sparita, è necessario un timeout in modo che una conversazione costruttiva possa accadere una volta che entrambi i partner si sono raffreddati e quindi puoi raggiungere l'autunomazione emotiva.

Puoi avere un tempo concordato che può durare da qualsiasi ora a un giorno dopo il quale riprenderanno i colloqui. Non è lo stesso di uscire dal fastidio, il che può portare al tuo partner rifiutare. È un approccio collaborativo per elaborare le cose in modo sano e costruttivo e uno dei suggerimenti più efficaci su come rompere il ciclo della lotta in una relazione.

2. Essere un buon ascoltatore è importante

Non devi sempre fare un punto o essere infernale nel far vedere all'altra persona il tuo punto di vista. Per sapere come fermare il ciclo di combattere in una relazione, prenditi un momento per ascoltare, senza giudizi o pregiudizi, con empatia. Fai domande e poi ascolta le risposte senza dover sapere cosa dire dopo, anche quando è difficile farlo. Questo è necessario per essere un buon ascoltatore.

Spesso tendiamo a valutare se la maggior parte di ciò che stiamo ascoltando è vera o no. Non stiamo davvero ascoltando i nostri partner per capire i loro sentimenti e pensieri. Prova ad ascoltare l'esperienza del tuo partner così com'è, un'esperienza, senza concentrarti o preoccuparti se è oggettivamente vero. "Combattiamo sempre ma ci amiamo" - Se questo sei tu, allora imparare a essere un buon ascoltatore può aiutare.

3. Concentrati su ciò che può essere risolto

La ricerca mostra che le coppie felici tendono ad adottare un approccio orientato alla soluzione al conflitto, e questo è chiaro anche negli argomenti che scelgono di discutere. Hanno scoperto che tali coppie hanno scelto di concentrarsi su questioni con soluzioni più chiare, come la distribuzione del lavoro domestico e come trascorrere il tempo libero.

Quello che stanno essenzialmente dicendo è che le coppie che rimangono insieme sembrano prendere le loro battaglie con sagge.

4. Impara i tentativi di riparazione

Dr. John Gottman descrive un tentativo di riparazione come "qualsiasi affermazione o azione, sciocco o altro, che impedisce alla negatività di intensificare fuori controllo."I partner in relazioni sane riparano molto presto e spesso nelle loro relazioni e hanno molte strategie su come farlo. Questo è uno degli esercizi più efficienti per aiutare le coppie a smettere di combattere.

Esistono diversi modi in cui è possibile riparare una rottura o un conflitto. Puoi iniziare usando frasi di riparazione che iniziano con "I Feel", "Mi dispiace" o "Apprezzo". La parte migliore di questo è che puoi diventare creativo quanto vuoi, inventando i tuoi modi personalizzati, che alla fine soddisfa la necessità di calmare entrambi. Questa è una delle risposte più efficaci a come fermare il ciclo di combattere in una relazione.

5. Chiedi ciò di cui hai bisogno

Il tuo partner non può intuitivamente sapere di cosa hai bisogno per essere contento o felice. Una relazione sana è quando chiedi ciò di cui hai bisogno piuttosto che supporre che il tuo partner lo sappia automaticamente.

Quando stai comunicando ciò di cui hai bisogno in una relazione, stai dando la possibilità al tuo partner di essere lì per te. Rimani vulnerabile e concentrati sui "tuoi" sentimenti e pensieri mentre comunicano questi bisogni al tuo partner.

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6. Passa dal reclamo alla richiesta

Cos'è una lamentela ma un bisogno insoddisfatto? Quando non chiediamo ciò di cui abbiamo bisogno, ci rivolgiamo a reclami per non soddisfare le nostre esigenze. Le persone spesso usano frasi come: "Perché hai .. ?"O" Sai che non mi è piaciuto quando tu ... "per dire al loro partner che sono insoddisfatti delle loro parole o azioni. Tuttavia, il problema numero uno con queste critiche e lamentele è che sono dannosi per la tua relazione e non ti porterebbero da nessuna parte su come fermare il ciclo di combattere in una relazione e potrebbe portare a una relazione malsana.

Invece, inizia esprimendo come ti senti per primo, sii specifico e poi dì ciò di cui hai bisogno dal tuo partner. È anche importante offrirti di apportare modifiche chiedendo se c'è qualcosa che vorrebbero cambiare.

7. Usa le dichiarazioni 'i'

I toni o le parole accusatori possono anche ostacolare una discussione costruttiva sui tuoi problemi. Non appena uno di voi si sente attaccato, le pareti difensive si alzano e la comunicazione costruttiva diventa impossibile. Anche se potresti saperlo, la maggior parte di noi usa ancora dichiarazioni che implicano che l'altra persona ci ha ferito intenzionalmente e deve essere totalmente incolpata di farti arrabbiare nella relazione. Ci concentriamo sul comportamento dell'altra persona senza alcun tempo trascorso a pensare al motivo per cui ci sentiamo feriti.

Iniziare la frase con "I" ti aiuta a parlare di sentimenti difficili, dire come il problema ti influisce e impedisci al tuo partner di sentirsi incolpati. Ci porta ad assumerci la responsabilità dei nostri sentimenti, affermando anche ciò che ci preoccupa. Questo apre il percorso della conversazione tra le coppie ed è uno degli esercizi più efficaci per aiutare le coppie a smettere di combattere.

8. Considera la consulenza di coppia

Se hai difficoltà a superare i combattimenti che tu e il tuo partner avete avuto e vorresti fare il lavoro interiore per comprendere le questioni più profonde sotto i conflitti, la consulenza può portare a straordinarie scoperte. Con l'aiuto del panel di terapisti esperti di Bonobology, puoi avvicinarti a una relazione armoniosa.

Puntatori chiave

• Ogni coppia ha argomenti e conflitti
• Scarsa comunicazione, critica, cattiva gestione delle finanze, abitudini del tuo partner e differenze nelle aspettative sull'intimità possono essere alcuni motivi per cui le coppie combattono
• La comunicazione è la chiave per la risoluzione dei conflitti in una relazione
• Prendere i cronometrai, essere un buon ascoltatore, concentrarsi su ciò che può essere risolto, imparare i tentativi di riparazione, richiedere piuttosto che lamentarsi, usare le dichiarazioni "i" e chiedere ciò di cui hai bisogno sono alcuni modi in cui puoi fermare il ciclo di combattere un rapporto
• La consulenza di coppia può aiutare a gestire i conflitti in una relazione

Perché combatti con qualcuno che ami è una domanda che tutti noi abbiamo posto quando abbiamo a che fare con il conflitto in qualsiasi tipo di relazione, che sia romantico o platonico. Capire il perché è importante riconoscere e accettare che questo è qualcosa che vorresti cambiare.

Per quanto sia importante il "perché" di esso, conoscere il "come" di affrontare il conflitto quando si presenta è ancora più importante per impedire che si trasformi in un circolo vizioso. Dovresti discuterne con il tuo partner o esplorarlo insieme all'aiuto di professionista della salute mentale. Spero che questo pezzo ti abbia dato un'idea del perché e di come fermare il ciclo di combattere in una relazione.

FAQ

Mentre combattere è molto normale in una relazione, non è necessariamente un segno d'amore. Combattiamo davvero con le persone a cui ci occupiamo, ma combattiamo anche con le persone che non ci teniamo o amiamo. Combatti costanti possono diventare davvero tossici dopo un po 'e potrebbe spostare l'intero umore della relazione. Combattere con uno scopo è ciò che differenzia una relazione sana e malsana che è composta da molto più del semplice amore.

Sì, è possibile che tu litighi molto con qualcuno che ami. Tuttavia, è importante rendere costruttivo questi argomenti. In caso contrario, possono diventare tossici troppo velocemente troppo presto.
Se ti ritrovi a non essere in grado di smettere di litigare in una relazione, fai una conversazione onesta con il tuo partner o contatta un consulente per le relazioni che può aiutare entrambi a navigare attraverso i costante combattimenti e argomenti.

Certo, siamo solo umani e tutti noi, ad un certo punto, abbiamo avuto argomenti con le persone che amiamo di più. Con loro, combattiamo ma alla fine, desideriamo abbracciarli. La chiave, tuttavia, è avere argomenti costruttivi piuttosto che distruttivi in ​​cui ci sono dita indicate l'una con l'altra con disprezzo o critica. Questo è quando diventa problematico. Ma sì, è del tutto normale avere argomenti e conflitti con qualcuno che ami. 

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