7 strategie per smettere di combattere in una relazione

La fase della luna di miele è andata bene. Mentre nei primi due anni del matrimonio di Jenny e Richard, i combattimenti erano piccoli e rari e il sesso di trucco faceva il risentimento, non è stato così in questi giorni. Ora, i combattimenti erano su problemi più grandi.

Ad esempio, Richard voleva un bambino mentre Jenny sentiva di non essere pronta a gestire un'interruzione della carriera al momento. Non ha aiutato il fatto che le è stato costantemente detto dal suo partner che il suo orologio biologico stava ticchettando! Questo ha reso il suo fumo ancora di più. Come potevano imparare a smettere di combattere in una relazione?

Per risolvere questo problema abbiamo input da due esperti: Kashish Vyas, consulente e praticante EFT (Emotional Freedom Technique), e Riddhi Doshi Patel, psicologo infantile e fondatore -regista della Rhyns Academy a Mumbai a Mumbai.

Discutere e combattere fanno parte di qualsiasi relazione romantica. A volte sono necessari combattimenti per esprimere forti emozioni o opinioni al tuo partner. Tuttavia, se i combattimenti sono troppo frequenti ed esplosivi, può causare grande angoscia. Può rendere difficile per una coppia riconnettersi a livello intimo. Potrebbe avere un impatto negativo su altri aspetti della loro vita.

L'ostilità sottostante in una relazione può causare un'atmosfera tossica in casa. Se ci sono figli, possono essere traumatizzati per assistere a combattimenti frequenti e intensi tra i loro genitori. La costante combattimento in una relazione può anche portare alla separazione o al divorzio. Come puoi smettere di combattere con il tuo coniuge? Prima di esplorare questo, diamo un'occhiata ai problemi che le coppie combattono spesso.

Cosa combattono le coppie

Sommario

• Cosa combattono le coppie
• Combattimenti costanti in una relazione a causa di bisogni insoddisfatti
• Come smettere di combattere in una relazione - 7 strategie che funzionano
  • 1. Fare una pausa
  • 2. Accetta quando ti sbagli
  • 3. Non attaccare il tuo partner
  • 4. Mantieni la lotta civilizzata
  • 5. Pensare positivo
  • 6. Resta nel presente
  • 7. Frenare i livelli di stress
• Come smettere di combattere per il bene dei tuoi figli
• Take esperto

Uno studio del 2020 pubblicato sulla personalità della rivista e le differenze individuali intitolate "Differenze individuali e disaccordo nelle relazioni romantiche" mette luce su questo argomento. Lo studio ha sviluppato una scala chiamata ragioni del disaccordo nella scala delle relazioni romantiche (RDRRS). La scala contiene 30 articoli organizzati in sei categorie:

Attenzione/affetto inadeguato: Questo è un problema serio in quanto la maggior parte delle persone comprende l'amore come attenzione e gesti di affetto. A volte, potrebbe esserci un problema di comunicazione o una preoccupazione può essere il colpevole. Per evitare argomenti in una relazione, concentrati sul tuo partner quando parla o condivide le sue emozioni

Gelosia/infedeltà: I combattimenti possono essere attivati ​​se sei in contatto con il tuo ex, se tendi a confrontare il tuo partner con altri uomini/donne sfavorevolmente o se hai la tendenza a flirtare. Smettila di combattere con la tua ragazza rendendola speciale e sicura

Faccende/responsabilità: Questo può essere un problema appiccicoso. Se entrambe le persone lavorano professionisti, la persona che fa più lavoro in casa è destinata a sentire che le cose non sono giuste. Evita argomenti in una relazione preparando un programma di lavoro per tutti i membri della famiglia, compresi i bambini

Sesso: Diverse unità sessuali, sesso raro e sesso insoddisfacente sono tutte aree spinose. Smettila di combattere con il coniuge e provare a discutere apertamente del problema. Visitare un terapista matrimoniale o un sessuologo potrebbe aiutare

Controllo/dominanza: Quando una relazione non è costruita attorno all'uguaglianza, un partner può dominare sull'altro. Le decisioni maggiori e minori possono essere prese dal partner dominante, facendo sentire frustrato il partner sottomesso. Un modo per smettere di combattere con la tua ragazza è darle una voce uguale in tutte le decisioni, per quanto piccolo

Piani/soldi futuri: Qui un grosso problema è se gli obiettivi individuali sono sincronizzati con gli obiettivi di coppia. Bambini - se avere figli e quando, è spesso un problema controverso. Se hai già figli, diversi stili genitoriali possono creare conflitti. I partner che vivono in pezzi a causa di compulsioni professionali sono destinati ad affrontare tensioni. Puoi smettere di combattere in una relazione a distanza rimanendo in costante tocco ed esprimendo il tuo amore e apprezzamento reciproco

Il denaro è considerato da alcuni esperti come una causa significativa di conflitti di coppia. Chi porta più soldi, che prende decisioni relative al denaro, che dovrebbero pagare qualcosa, diversi stili di spesa: questi sono tutti problemi in cui si svolgono denaro in una relazione.

Dopo 40 anni di esperienza, noto consulente matrimoniale DR. John Gottman è giunto alla conclusione che il 69% dei conflitti coniugali non è mai stato risolto. Ciò significa che le coppie tendono ad avere lo stesso combattimento più e più volte. Potrebbe essere oltre denaro, intimità o famiglia. E a volte, vedere un terapista o un sessuologo è utile.

Combattimenti costanti in una relazione a causa di bisogni insoddisfatti

Mentre abbiamo una gamma di ragioni per cui le coppie combattono, c'è un filo conduttore in questi motivi. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Family Therapy intitolato "Why sono coppie che combattono? Una prospettiva di frustrazione necessaria sul conflitto di relazioni e l'insoddisfazione ", i combattimenti possono scoppiare poiché i partner non sono in grado di soddisfare le reciproche esigenze.

Le persone hanno tre bisogni psicologici: la necessità di autonomia, competenza e relazione. La necessità di autonomia è frustrata quando gli individui si sentono controllati dal loro partner. Il bisogno di competenza è frustrato quando il partner provoca sentimenti di fallimento.

Tuttavia, il più significativo è che la "relazione ha bisogno di frustrazione" quando i partner sono freddi, rifiutando e distante l'uno verso l'altro, causando tensione e solitudine nella relazione. Questo tipo di frustrazione porta più spesso all'iniziazione del conflitto sia all'uso di modelli di comunicazione meno costruttivi durante il conflitto, rivela lo studio.

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Come smettere di combattere in una relazione - 7 strategie che funzionano

Ribadiremo: combattere in una certa misura è salutare per una relazione. Ma quando si sta muovendo verso la bruttezza o l'abuso, o se sta causando una grande infelicità per te, il tuo partner e tutta la tua famiglia, è tempo di metterci fine. Ciò non significa che devi sempre arretrare, a volte hai solo bisogno di un cambio di prospettiva. Ecco 7 strategie che funzionano.

1. Fare una pausa

• Quando una lotta viene troppo riscaldata, è meglio se lasci la stanza fino a quando le cose si calmano un po '. In questo modo, non dirai cose offensive di cui ti pentirai più tardi
• A volte, una coppia potrebbe aver bisogno di passare un po 'di tempo a parte per ottenere una prospettiva più chiara sulla questione controversa e sulla loro relazione. Visita la famiglia a cui sei vicino e ti senti a tuo agio, ma evita di discutere i dettagli intimi della tua relazione con una terza persona, a meno che non sia il tuo terapeuta
• Uscire di casa e andare a fare una passeggiata insieme per discutere del problema è anche una buona idea

2. Accetta quando ti sbagli

• Quando il tuo partner critica o ti incolpa per qualcosa, è naturale diventare difensivi. Tuttavia, questo è controproducente. È meglio pensare con calma, ingoiare il tuo orgoglio e accettare quando ti sbagli
• Meglio ancora, scusa. Questo è un ottimo modo per fermare il ciclo di combattere in una relazione. Una scusa è come la musica per le orecchie di un partner infuriato. Tuttavia, le scuse devono essere sinceri e giustificate. Non scusarti solo per calmare le cose quando senti davvero che il tuo partner è sbagliato
• È molto più facile incolpare il tuo partner che ammettere che hai torto. Ma chi ha detto che le relazioni romantiche sono facili?

3. Non attaccare il tuo partner

• Parla del problema aggravante piuttosto che attaccare il tuo partner. Secondo il dott. Gottman, uno dei predittori del divorzio è quando una persona attacca costantemente il personaggio del suo partner piuttosto che isolare il problema specifico che li sta sconvolgendo
• Comunicare i tuoi sentimenti usando le dichiarazioni "i". Piuttosto che dire: "Non hai mai tempo per me" potresti dire: "Mi sento solo quando non abbiamo abbastanza tempo insieme"
• Non esagerare o fare dichiarazioni onnicomprensive come: "Sei una persona così schifosa"
• Attaccare il tuo partner per non preoccuparti abbastanza può accadere quando vivi in ​​città separate a causa della disconnessione che entrambi sentite. Smettila di combattere in una relazione a distanza evitando questa insidia

4. Mantieni la lotta civilizzata

• Nessun linguaggio urlante, chiamata o cattivo - tale comportamento può fare gravi danni alla relazione
• Guarda il tuo tono e il tuo linguaggio del corpo. Evita il sarcasmo, le espressioni difficili e i gesti brutti
• La violenza fisica è un no-no assoluto
• Non minacciare di porre fine alla relazione. Potresti dirlo con rabbia ma rimarrà nella mente del tuo partner e causerà l'insicurezza per i giorni a venire

5. Pensare positivo

• Ricorda a te stesso perché ami il tuo partner. Maria e Harry avevano questo rituale nel loro matrimonio di 12 anni che aveva impedito ai loro combattimenti di intensificare. Ogni volta che si lanciavano in una discussione accesa, iniziavano a tenersi per mano. Questa connessione amorevole ha impedito loro di fare o dire cose offensive al loro partner. È difficile dire: "Sei così stupido" quando ti tieni per mano. Invece, potresti dire: "Non sono d'accordo con quello che stai dicendo". Tenere le mani simboleggia che stai insieme in questa lotta per capire il problema e risolverlo
• Alleggerisci l'umore con un po 'di umorismo. Fai una faccia divertente per esprimere la tua frustrazione. La costante combattimento in una relazione può ottenere una pausa in risate e divertimento
• Alcune affermazioni possono raffreddare immediatamente l'atmosfera. Ad esempio, "forse hai ragione" o "Capisco cosa stai dicendo"
• Cerca di non qualificare le tue dichiarazioni con "ma". Ad esempio, dicendo: "So che eri stanco ieri, ma anche io, e non mi hai aiutato a cancellare il tavolo"
• Ascolta empaticamente - prova a vedere le cose dal punto di vista del tuo partner. Questo è un modo per smettere di combattere quotidianamente in una relazione

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6. Resta nel presente

• Opera nel presente - Non lasciare che le ferite e i modelli dell'infanzia determino il tuo comportamento nel presente. Inoltre, non tenere rancore contro il tuo partner: perdona parole e azioni passate che ti avevano sconvolto
• Ma tieni traccia dei tuoi argomenti e identifica i problemi sottostanti. Ricorda di aver vinto l'argomento non è importante, risolvere il problema è

7. Frenare i livelli di stress

• Cerca di frenare i livelli di stress con esercizio fisico, yoga, respirazione profonda e/o meditazione
• Dormi sufficiente poiché la mancanza di sonno può provocare il caos su di te fisicamente, mentalmente ed emotivamente
• Rilassati con la tua musica preferita o concediti un massaggio
• Impara ad essere felice in te stesso: avrai automaticamente meno combattimenti con il tuo partner in quanto ti farà attenuare le aspettative

Come smettere di combattere per il bene dei tuoi figli

Poiché il costante conflitto parentale può traumatizzare i bambini, abbiamo parlato con lo psicologo infantile e fondatore-regista della Rhyns Academy di Mumbai, Riddhi Doshi Patel. I suoi quattro mantra per come smettere di combattere in una relazione sono:

• Imposta le regole familiari che si applicano a tutti. Coinvolgere i bambini nel stabilire le regole. Dividi le faccende domestiche in modo equo
• Quando sei nel mezzo di una lotta, prendi l'iniziativa per abbracciare il tuo partner. Può sembrare impossibile quando sei arrabbiato con il tuo partner. Ma non lo è. E funziona. Abbracciare i raffreddamento dei tempi e fa rilassare entrambi i partner
• Ogni volta che stai combattendo non lo porti al giorno successivo. Prova a risolvere il problema prima di dormire
• Ogni combattimento è un'esperienza di apprendimento. Se stai entrando in piccoli combattimenti più volte, parlane prima di ritirarti per la giornata. Entrambi i partner potrebbero prendere una penna e una carta e annotare i loro sentimenti. E come avrebbero potuto gestire meglio la situazione

Take esperto

Abbiamo parlato con il praticante di Kashish Vyas, consulente e EFT (Emotional Freedom Technique). Questi sono i suoi suggerimenti su come una coppia potrebbe smettere di combattere:

Pausa e sentirsi fuori. Questo per assicurarti di non saltare alle conclusioni e creare la tua storia. Dovresti ascoltare intensamente ed empaticamente il tuo partner e cercare di capire la sua prospettiva. Se stai andando avanti all'infinito su ciò che ti sta accadendo, è improbabile che la lotta venga risolta

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Regalarsi spazio e tempo. Se una coppia è in uno scambio acceso, potrebbe essere una buona idea per un partner lasciare la zona di conflitto per un po 'di tempo. Potrebbe non essere il momento giusto per discutere del problema. Quindi, non cercare di affrontare la questione frontale. Quando uno di voi non ha voglia di ascoltare l'altra persona, è inutile provare a risolvere il conflitto

Risolvi i problemi di relazione con i genitori. C'è una connessione tra la relazione che hai avuto con i tuoi genitori e quello che hai con il tuo partner. Potresti suonare vecchi motivi. E, aspettarsi che il tuo partner capisca i tuoi problemi. In realtà, devi lavorare sui tuoi problemi e guarire te stesso

Rispetta i confini del tuo partner. A volte, siamo così sopraffatti da una relazione che dimentichiamo che il nostro partner ha i suoi confini di relazione. Ogni partner è un individuo a sé stante. Non puoi mancare di rispetto a loro. Un partner può diventare possessivo o gettare il suo peso mentre l'altro può diventare un pushover. Questo è uno schema malsano

Fermare i combattimenti e risolvere i conflitti vanno di pari passo. Sono entrambi obiettivi a lungo termine. Con consapevolezza e pratica una coppia può sostituire argomenti accesi con una conversazione costruttiva. Dovrebbe essere menzionato qui che solo perché le coppie combattono non significa che siano infelici in una relazione. Se combatti in modo equo e non ti farai male indebitamente, i combattimenti possono risolvere questioni sottostanti in profondità e rendere la relazione più sana

Tuttavia, tutto detto e fatto, una coppia deve smettere di combattere tutto il tempo in una relazione. Oppure, come si divertono e la relazione? E non è quello che non vediamo l'ora di più quando innamorati? Essere in pace con noi stessi e gli altri.

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