Come fermare il gioco della colpa nella tua relazione

Quando ti rendi conto che tu e il tuo partner trascorri molto tempo a giocare alla colpa nella tua relazione, potrebbe essere il momento giusto per affrontare questo problema, vedere cosa sta succedendo e fermarlo del tutto.

Può essere una sfida fermare il gioco della colpa praticamente in qualsiasi relazione, ma è importante farlo per entrambe le parti. La maggior parte delle persone non vuole essere incolpata, che abbiamo fatto qualcosa o no.

Qual è il gioco della colpa

Il gioco della colpa significa semplicemente che una persona sta incolpando qualcun altro per problemi o problemi che stanno accadendo e potrebbero incolpare l'altra persona con cui hanno una relazione.

Ad esempio, il tuo partner potrebbe biasimarti per tutti i problemi di denaro che stai riscontrando, anche se spendono tutti i soldi. Quando parli del gioco della colpa nelle relazioni, a volte la persona incolpata del problema potrebbe effettivamente essere in colpa, ma in altri casi potrebbero non esserlo.

In altre parole, quando un paio gioca la colpa tra loro, può portare a problemi perché a volte una persona sta effettivamente deviando la colpa invece di essere onesta. Questo può portare ad argomenti o peggio, quindi dovresti fermare il gioco della colpa ogni volta che questo è possibile.

Lettura correlata: Il gioco della colpa è distruttivo per il tuo matrimonio

10 modi per fermare il gioco della colpa nella tua relazione

Prima di capire i modi per fermare il gioco della colpa, è essenziale sapere perché si verifica questo problema. Perché i partner iniziano a incolparsi invece di cercare di risolvere il problema:

Pensa a questi 10 modi per fermare il gioco della colpa per vedere se funzioneranno bene per la tua relazione.

1. Mettiti nei panni del tuo partner

Quando incolpi il tuo partner per qualcosa, immagina come si sentono per la situazione. Vuoi essere incolpato per le cose, anche quando le fai?

Ci sono buone probabilità che tu non lo faccia. Quindi, il tuo partner probabilmente si sente allo stesso modo. Forse c'è un altro modo in cui puoi gestire la situazione oltre a incolpare qualcuno. Dovresti anche pensare a cosa sta succedendo nella vita del tuo compagno.

Forse non hanno tirato fuori la spazzatura o hanno dimenticato di chiamarti perché hanno un grande progetto al lavoro, o hanno un membro della famiglia malato. Considera di tagliare un po 'il tuo partner a volte, specialmente quando sono stressati o divertiti in altri aspetti della loro vita.

2. Parlare di cose

Quando stai cercando di imparare a smettere di incolpare gli altri, dovresti fare del tuo meglio per parlare delle cose con il tuo compagno. Se sei in grado di parlare con loro delle cose che ti danno fastidio o che non ti piacciono, questo potrebbe essere più produttivo che incolpareli.

Se qualcuno ti sta dicendo di smettere di incolpare me e non ti sei fermato, potrebbero sentirsi attaccati e decidere che non vogliono più parlarti di alcuni argomenti.

Idealmente, dovresti avere discussioni prima che ciò accada, quindi avrai maggiori possibilità di elaborare le cose con il tuo partner, indipendentemente da ciò che ti stai incolpando a vicenda.

Uno studio del 2019 indica che le persone si aspettano che qualcuno sposti la colpa, quindi potrebbe non essere il problema sottostante nella tua relazione. È necessario determinare cosa è, tuttavia, in modo da poter continuare a risolvere eventuali problemi che stai affrontando.

Lettura correlata: 4 conversazioni relazionali che puoi avere con il tuo partner

3. Ascolta il tuo partner

Quando ti prendi il tempo per discutere delle cose con il tuo partner, assicurati di ascoltare quello che hanno da dire. Non è giusto se ti aspetti che il tuo compagno ti ascolti e non stai facendo lo stesso per loro.

Questo è un ottimo modo per fermare il gioco della colpa e può aiutarti a vedere anche il loro punto di vista. Se ti stanno dicendo come si sentono, ricorda che i loro sentimenti sono validi quanto i tuoi. Puoi decidere insieme come cambiare il tuo comportamento l'uno verso l'altro, per risolvere il problema, non la colpa.

4. Concentrati sulle cose su cui hai il controllo

Un'altra cosa che puoi fare quando stai tentando di smettere di incolpare gli altri per i tuoi problemi è concentrarsi sulle cose su cui hai il controllo. Se ritieni che sia colpa del tuo partner che stanno accadendo alcune cose, pensa a come puoi cambiarlo senza cambiare il comportamento del tuo compagno.

Per raggiungere questo obiettivo, potresti dover modificare il modo in cui stai pensando alle circostanze. Invece di pensare a qualcosa del genere, il mio coniuge sta spendendo tutti i nostri soldi, cerca di capire come iniziare il budget, in modo da poter assicurarti di non contribuire a cattive pratiche finanziarie.

5. Parla dei tuoi ruoli l'uno con l'altro

Qualcos'altro che potresti voler discutere con il tuo partner è quali sono le tue aspettative reciproche. Se i tuoi ruoli non sono stati arricchiti bene all'inizio della relazione, dovresti fare del tuo meglio per determinare cosa vuoi l'uno dall'altro.

C'è una possibilità che il tuo compagno non sappia che ti aspetti che rimangano a casa con te nei fine settimana, o potresti non sapere che al tuo partner piace il modo in cui prepara i panini, quindi ti chiedono di fare tutti i loro panini.

Quando sei consapevole del ragionamento dietro le cose che possono portare al gioco della colpa, può essere più facile lavorarci attraverso.

Lettura correlata: Consiglio delle relazioni per le coppie che hanno appena iniziato

6. Lascia andare alcune cose

Dopo aver parlato di ciò che ti aspetti l'uno dall'altro, potrebbe essere il momento di lasciare andare alcuni sentimenti che hai provato.

Se consideri il tuo compagno responsabile di alcune cose che sono successe nella tua relazione e scopri che in realtà avevano una buona ragione per agire in un modo specifico, considera di lasciare andare alcuni di questi sentimenti duri.

Questo potrebbe essere un grande passo per aiutare a fermare il gioco della colpa. Inoltre, dovresti capire che alcune battaglie non vale la pena combattere. Se il tuo compagno si dimentica di sciacquare il bagno a volte, non biasimarli per questo. Ricorda solo che lo fanno, quindi puoi essere preparato ogni volta che entri in bagno.

Ci sono alcune cose che fa il tuo partner che potrebbero non cambiare mai e dovresti pensare se queste cose sono serie se si considerano l'intera relazione.

Guarda questo video per i dettagli sul perché la colpa si svolge in primo luogo:

7. Non prenderlo personalmente

A volte potresti pensare che il tuo compagno stia facendo le cose apposta per turbarti e farti incolpare loro. Ci sono buone probabilità che molte delle cose che stanno facendo che potrebbero farti dei nervi siano fatte per caso o distrattamente.

Non puoi aspettarti che il tuo partner sappia cosa vuoi da loro se non lo esprimi. Se non l'hai fatto, non dovresti intraprendere le loro azioni personalmente a meno che non abbiano fatto solo per dispetto. Se scopri che lo sono, potresti avere problemi più grandi nella tua relazione.

8. Ottenere aiuto

Una volta determinato che non sei in grado di fermare il gioco della colpa, potresti prendere in considerazione l'idea di approfittare dell'aiuto professionale per arrivare al fondo delle cose.

In terapia, tu e il tuo partner sarete in grado di discutere perché potrebbero pensare di non dare la colpa a me e perché senti che la colpa è giustificata o viceversa.

Se il tuo partner non è disposto ad andare da un consulente con te, potresti comunque essere in grado di vedere i benefici da solo. Un terapeuta può aiutarti a imparare come agire in modo diverso in alcune situazioni e insegnarti suggerimenti su come ascoltare o comunicare in modo più efficace.

Lettura correlata: 16 Principi per una comunicazione efficace nel matrimonio

9. Pensa alle tue azioni

Dovresti sempre pensare anche alle tue azioni. Ci sono cose che dovresti essere incolpato per il fatto che il tuo partner lascia scivolare?

Forse incolpi il tuo partner anche se alcune cose sono colpa tua. Se una di queste cose è vera, pensa al perché questo è il caso. Potresti avere paura di essere incolpato per le cose, anche se sono colpa tua.

Avere paura di prendersi la colpa potrebbe essere qualcosa che devi allenarti ed è un altro modo in cui un terapeuta può essere di aiuto anche. Prenditi il ​​tempo che devi pensare al tuo comportamento per determinare se deve essere affrontato e modificato o no.

10. Continua (o non farlo)

Quando trovi quasi impossibile fermare il gioco della colpa nella tua relazione, dovresti pensare se questa relazione funziona o no. Se vuoi che funzioni, fai tutto il possibile per risolvere i tuoi problemi.

Puoi iniziare leggendo di più sull'argomento di incolpare le persone e su come fermarsi e ottenere anche consigli professionali quando questo è necessario.

D'altra parte, se non pensi che la relazione dovrebbe andare avanti, potresti voler pensare ad altre opzioni praticabili. Sii onesto con te stesso e il tuo partner sulla tua decisione e tieni una mente aperta.

Conclusione

Considera altri modi per gestire la situazione e se devono anche essere elaborati in primo luogo. Sono le cose che ti danno un grosso problema?

Pensa a tutte le opzioni che hai, se stai facendo qualcosa di cui dovresti essere incolpato o se la tua relazione potrebbe beneficiare della consulenza. Tutte queste cose potrebbero essere in grado di cambiare come e se continui a incolparsi, il che può essere una buona cosa.