Come smettere di ruminare 18 modi per lasciare il tuo passato ed essere presenti

Onestamente, è così facile rimanere bloccati in un giro sugli eventi passati. Ma devi imparare a smettere di ruminare per il tuo sviluppo personale.

Pensa a ruminare come suonare un disco rotto. Continua a suonare quella parte della canzone, ancora e ancora, rendendoti letteralmente folle. Pensa troppo ogni dettaglio, ogni espressione facciale. Ma siamo tutti colpevoli di questo. Ma capire come smettere di ruminare può tirarti fuori da quel ciclo e aiutarti ad andare avanti.

Anche se siamo tutti colpevoli, non è un'abitudine sana o buona. Quando rimugini, ti tieni bloccato nel passato o in un evento particolare da cui non puoi andare avanti.

Ruminando su qualcosa ti astiene dal goderti il ​​momento presente e di essere del tutto felice. Quindi è essenziale imparare a fare questo, in un modo o nell'altro.

Cosa sta ruminando?

Idealmente, ruminare è quando stai pensando a qualcosa di profondamente e stai cercando di elaborare ogni singolo aspetto. In un mondo perfetto, è un ottimo modo per analizzare qualcosa e giungere a una conclusione.

Ma la realtà è molto diversa da una parola ideale.

E nella vera parola, quando rimugini, è quando pensi costantemente e continuamente alla stessa cosa più e più volte. Di solito, i pensieri ruminativi sono oscuri o tristi e trascorriamo ore e giorni a pensare a qualcosa che ci ha ferito.

Potrebbe essere una rottura, un partner imbroglione, perdere una persona cara, un amico che ti usa o qualsiasi altra cosa. Ma fintanto che continui a suonare gli stessi dettagli più e più volte nella tua mente, sperando che impari qualcosa di nuovo, non sarai mai in grado di uscire dalla ruminazione.

Onestamente, ruminando, specialmente per qualcosa che non hai alcun controllo su * come il comportamento o i pensieri di qualcun altro * non è solo dannoso per la tua sanità mentale, ma anche per la tua salute, benessere e futuro!

Perché dovresti imparare a smettere di ruminare?

Se non impari a smettere di ruminare, questo ti impedirà di vivere una vita felice e straordinaria. Ti tiene bloccato nel passato, il che non è un modo per vivere la tua vita. Sei praticamente bloccato in questo ciclo infinito di un errore che hai fatto o qualcosa del tuo passato.

Forse è stato che una volta ti sei imbarazzato gravemente davanti alla tua cotta, o è stato respinto da qualcuno che ti piace. Ruminare significa che continui a suonare quell'evento ripetutamente nella tua testa come un disco rotto. Non c'è niente che tu possa fare per fermarlo o controllarlo, non importa quanto ci provi.

Quindi devi imparare a smettere di farlo in modo da poter avere la pace interiore. Ancora una volta, anche se tutti abbiamo questa tendenza, non c'è nulla di salutare al riguardo.

Quindi smettila di ruminare perché non importa quanto ti soffermi sul tuo errore, non puoi mai cambiare il passato o fare qualcosa al riguardo. Quindi è meglio lasciarlo andare e concentrarsi sul momento presente e sul futuro.

Come smettere di ruminare

Mai stato scaricato? Sì, siamo sicuri che tu abbia riprodotto che migliaia di volte nella tua testa, ed è normale perché è stato un evento traumatico. Ma ruminare non è qualcosa in cui vuoi rimanere bloccato. Il ruminamento ti ferma alla vita e ti fa vivere nel passato.

Usa questi passaggi e prova a trovare una via d'uscita dal loop. Potrebbe volerci un po 'di sforzo e concentrazione, ma una volta usciti dalla ruota del criceto, ti renderai conto che c'è molto di più nella vita che suonare la stessa scena più e più volte nella tua testa.

1. Perché stai ruminando?

Di cosa stai ruminando? È il problema risolvibile? Se sì, cosa puoi fare? Se non è risolvibile, cosa farai per aiutarti a superarlo? Devi diventare autocosciente nelle tue azioni e pensieri. In questo modo, non rimarrai bloccato nel ciclo negativo di ruminare.

Proprio come qualsiasi cosa tu voglia superare, l'autocoscienza è la chiave. Se trovi la radice delle tue tendenze ruminanti, puoi imparare a lasciare il passato alle spalle.

È più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo, ma essere consapevoli del perché pensi costantemente a qualcosa può aiutarti a riuscire a ruminare meglio.

2. Ruminare non è innocuo

Potresti pensare, oh, beh, non mi influisce davvero. Cazzate. Ti colpisce. *Anche se ti piace la miseria della ruminazione!*

Ruminiamo tutti fino a un certo punto e può essere uno strumento eccellente per la risoluzione dei problemi. Tuttavia, se ti trovi incapace di superare questi pensieri, questo è quando la ruminamento diventa dannosa.

Secondo Susan Nolen-Hoeksema, PH.D., Professore e psicologo della Yale University, Rumining porta alla depressione, ai sentimenti di disperazione e alla frustrazione.

Quando sei bloccato in passato troppo, ti impedisce di andare avanti e migliorare. Può farti sabotare la tua vita se lo fai troppo spesso, quindi imparare a smettere di ruminare è così cruciale.

3. Lavorare sul pensiero positivo

Ruminando di solito il più delle volte associato al pensiero negativo. Quello che devi fare è cambiare i tuoi obiettivi, credenze e atteggiamenti. Devi lavorare sul pensiero positivo e riprogrammare la tua mente, quindi ferma questa tua abitudine dannosa. Invece di stare a casa da solo dopo il lavoro, unisciti a una lezione o fai una passeggiata.

Incorporare pratiche positive nella tua vita. Noterai che il tuo comportamento è cambiato in meglio e quei pensieri negativi svaniscono lentamente con il tempo. Il pensiero positivo non è facile, quindi devi cambiare intenzionalmente la tua mentalità e pensare del tutto.

4. Prova a risolvere i problemi

Invece di concentrarti su domande come: "Perché io?"O" Cosa c'è che non va in me?"Guarda come puoi superare il problema di cui si rumina. Non hai bisogno di creare una festa di pietà per te stesso. Invece, sii proattivo. Quindi, nessuna domanda "perché io". Chiediti, cosa posso fare per migliorare questa situazione?

Se vedi la situazione come un problema che stai cercando di risolvere, allora questo può sembrare più facile per te. Ti aiuterà a imparare a smettere di ruminare quando smetti di concentrarti sui sentimenti e concentrarti su ciò che puoi fare per risolvere invece il problema. In altre parole, hai solo bisogno di un cambiamento di approccio.

5. Guardati nel riflesso

L'autoriflessione è assolutamente essenziale quando si tratta di superare la ruminazione. Ciò che generalmente accade è come tendiamo a concentrarci sulle azioni degli altri, ignorando le nostre. Anche se guardare le azioni degli altri è essenziale, non sarai in grado di vedere dove tutto è andato storto se escludi il tuo.

Quindi è essenziale guardare la tua riflessione per vedere cosa è andato storto. Tendiamo a evitare di guardare i nostri difetti, quindi valuta le tue azioni e il tuo comportamento. Anche se si sente a disagio, questo è un passo necessario se vuoi imparare a smettere di ruminare.

Sei così concentrato sui difetti degli altri che non riesci a vedere che potresti aver giocato una parte nella situazione o nell'errore.

6. Sii consapevole quando ruminando

Se vuoi davvero smettere di ruminare, devi notare quando succede, cosa lo ha innescato e per quanto tempo è durato. Ci vuole un po 'di lavoro, ma ne vale la pena.

Senza autocoscienza, non smetterai mai di ruminare. Una volta che noti innesco, fai uno sforzo consapevole per cambiare la tua routine quotidiana. Quindi è fondamentale essere consapevoli dei tuoi trigger e di come ti senti superarli.

7. Se possibile, rimuovere i trigger

Forse passi la maggior parte del tuo tempo a ruminare quando ti sdraiate a letto la mattina. Quindi, per evitare che ruminanti, invece di sdraiarsi a letto, alzati e iniziano la giornata. Ruminando di solito accade quando sei inattivo. Quindi, cambia la tua routine se noti fattori ambientali che promuovono la ruminazione.

Ma, affinché tu lo faccia, devi essere autocosciente di quando rimugini. Se c'è un tema centrale nell'apprendimento di come smettere di ruminare, è praticare l'autocoscienza. Osserva i tuoi trigger, e solo allora puoi superare questa abitudine.

8. Lasciati ruminare

Ora, ruminare per lunghi periodi non è salutare; Tuttavia, non dovresti impedirti di ruminare. Devi rilasciare questi pensieri, altrimenti si accumulano nella tua testa e finisci con una rottura emotiva. Se non rimugini mai, questo può persino portare a emozioni represse - e sappiamo tutti quanto sono pericolosi.

Quindi, per favore, ruminate. Ma, e questo è un grande ma programmato un tempo per ruminare. Concediti 20-30 minuti al giorno per ruminare. Una volta scaduto il tempo, continui con la tua giornata. Non soffermarci più a lungo dei tempi che hai impostato per te stesso.

9. Scrivi tutto

Scrivere aiuta davvero a liberare la tua mente. Non hai bisogno di scrivere una sorta di saggio di Platone. Onestamente, non importa cosa scrivi, purché tu lo faccia. Alla fine, ti ritrovi ad aprirsi e scrivere in modo più approfondito. Prova a scrivere almeno un paragrafo al giorno.

Devi scrivere tutto se vuoi imparare a smettere di ruminare. Scrivendo, stai rilasciando i tuoi pensieri e le tue emozioni e non troverai la necessità di soffermarsi tanto su di esso. Non hai bisogno di avere un diario, ma potrebbe essere preferibile se normalmente rimugini.

10. Imparare dai propri errori

Probabilmente hai commesso un errore nella situazione di cui stai ruminando. Ascolta, tutti commettiamo errori. Ma l'unico modo per progredire è imparare da loro. Se non ammetti la tua colpa e accetti ciò che hai fatto, come sarai in grado di impedire che lo stesso errore si svolga di nuovo?

Se non si assumi la responsabilità per i tuoi errori, c'è una tendenza ancora più grande a ruminare. Quindi ammetti i tuoi errori e prendilo da lì.

11. Parla con un professionista

Ruminiamo tutti, ma la differenza è se ruminare controlla la nostra vita o no. Se non interferisce con le tue attività quotidiane, forse l'uso di alcune di queste altre strategie funzionerà per te. Tuttavia, se la ruminamento sta colpendo la tua vita quotidiana, dovresti cercare terapia.

Sarai in grado di scatenare tutto in uno spazio sicuro e quindi ricevere strumenti per aiutarti a muoverti in questa fase. Non c'è niente di sbagliato nella terapia, a differenza di ciò che la società ti porta a credere. In effetti, la terapia può essere utile, soprattutto quando si impara a smettere di ruminare.

12. Sudare

Questo è uno dei modi migliori per toglierti la mente dalle cose. Devi sudare. Fai una passeggiata, cambia lo scenario. Questo ti aiuta a ottenere una nuova prospettiva sulla situazione. Inoltre, l'allenamento stimola la produzione di endorfina e serotonina nel corpo, quindi finisci il tuo allenamento più positivo.

L'esercizio fisico è un ottimo modo per uscirti dalla testa e smettere di ruminare, rendendolo un'attività terapeutica! Quindi questo è il tuo segno per diventare fisicamente attivo ed esercizio. 

13. Parla con amici e familiari

La tua famiglia e i tuoi amici saranno quelli che ti sostengono durante questo periodo. Quello che devi ricordare è che questa è una fase che stai vivendo. Se hai queste emozioni e pensieri, perché non parlarne con i tuoi amici e la tua famiglia?

Potrebbero aver visto la situazione e saranno in grado di darti una prospettiva di Outsider su ciò che è accaduto. Anche se sei tentato di chiudere i tuoi cari quando rimugini, non farlo.

Sono il supporto di cui hai bisogno per smettere di soffermarsi sul passato e concentrarti maggiormente sul momento presente.

14. Distrarti

Se vuoi imparare a smettere di ruminare, le distrazioni sono il modo migliore per smettere di concentrarti sugli eventi passati. Certo, questo non significa che dovresti semplicemente usare distrazioni come fare una abbuffata da bere. Invece, è essenziale che tu scelga ancora attivamente distrazioni sane che ti astengono solo dal ruminare.

Che si tratti di andare in palestra, essere produttivi nelle scadenze del tuo lavoro o semplicemente fare qualcosa di interessante con il tuo tempo, le distrazioni sane possono trattenere la tua tendenza a ruminare.

15. Agire

Il modo migliore per fermare i pensieri del passato è agire in base a quei pensieri. Anche se non puoi cambiare il passato, puoi sempre migliorare e crescere in base a ciò che è accaduto.

Ad esempio, se i pensieri che continui a ruminare coinvolgono momenti di fallimento e rifiuto, puoi sempre imparare da quelle esperienze per ridurre la storia ripetersi. Non risolverà quello che è già successo, ma può sollevare alcuni oneri nei tuoi pensieri.

16. Metti in discussione i tuoi pensieri

I tuoi pensieri non sono sempre validi. Se tendi a pensare negativamente, i tuoi pensieri provengono spesso da un luogo di insicurezza e dubbi.

È fondamentale avere la forza mentale e la resilienza di mettere in discussione i tuoi pensieri se vuoi imparare a smettere di ruminare. Se ti soffermi sui tuoi pensieri più negativi, rimarrai sempre bloccato nella ruminazione.

17. Lavora sulla tua autostima

La tua autostima è una parte critica se vuoi imparare a smettere di ruminare. Il fatto è che essere bloccato in passato ha molto a che fare con la tua autostima e la tua fiducia.

Se hai una bassa autostima, è facile mantenere ripetutamente ruminanti e ripetere lo stesso evento.

Fondamentalmente stai torturando su qualcosa che non puoi cambiare. Ma se lavori per essere sicuro con la tua autostima, troverai più facile non lasciare che il passato ti perseguisca.

18. Perdona te stesso

Spesso rimuginiamo perché c'è qualcosa nel nostro passato che vorremmo poter cambiare, o stiamo tenendo rancore. Se vuoi fermare questa abitudine distruttiva, devi perdonare tutti i soggetti coinvolti. Questo significa perdonare la persona coinvolta e te stesso.

Perdonati per non aver saputo meglio e perdonali per averti ferito come hanno fatto. Non perdoni perché lo meritano, ma lo fai per lasciar andare del tutto il passato.

Quindi, come smettere di ruminare?

Puoi smettere di ruminare se ti rendi conto e accetti che non puoi mai cambiare il passato, non importa quanto si desideri male.

Quindi, se è un errore che hai fatto, un ferito qualcuno causato, o qualcosa del genere in passato, soffermarsi non cambierà nulla. Tutto quello che sta facendo è tenerti così bloccato in passato che ti impedisce di superarlo o di vivere davvero la tua vita.

Ora che sai come smettere di ruminare, è ora che tu abbia fatto un solido tentativo. Devi lasciare andare il passato perché non puoi cambiare o controllare ciò che è già successo, non importa cosa. Ma il resto della tua vita dipende da come affronti la ruminazione in questo momento.