Come fermare i segreti di pensiero eccessivo per passare da troppo a rilassarti

Imparare a smettere di pensare troppo è difficile. Ma una volta che hai imparato alcuni passaggi, puoi passare da un pensiero eccessivo a qualcuno che rilassa la mente in pochissimo tempo.

Come un pensiero eccessivo naturale, so quanto sia difficile fermare quel modello nel suo percorso. Comprendere come smettere di pensare troppo è davvero difficile e frustrante. E se sei qualcosa come me, conosci anche la sensazione. 

Il pensiero eccessivo porta all'ansia e alla preoccupazione. Ti fa indugiare in secondo luogo. Ti fa mettere in discussione tutto. E il più delle volte, nessuna delle cose a cui hai pensato finisce anche per importare.

Tutto il pensiero eccessivo è farti impazzire. Non ti prepara davvero per nessun risultato. Non ti calma. Il pensiero eccessivo non ha davvero alcun beneficio.

Allora perché lo facciamo? E come ci fermiamo?

Cosa sta pensando troppo?

Proprio come sembra, il pensiero eccessivo sta pensando troppo. Per molti di noi, questa è solo la nostra natura. Quando prendi una decisione, preparati per un evento o anche commettiamo commissioni quotidiane, pensiamo troppo. Ci chiediamo cosa potrebbe succedere. E pensiamo allo scenario peggiore.

Lo facciamo quando decidiamo se fare o meno un lavoro in una nuova città e anche quando decidiamo cosa cenare per cena.

Invece di prendere i frammenti necessari di una decisione in considerazione e decisione, lasciamo le cose a più. Pensiamo a cose che non contano. Andiamo avanti e indietro. Questo pensiero eccessivo non ci aiuta a prendere decisioni migliori però. Quello che fa è farci esaurito mentalmente.

Il pensiero eccessivo ci stanca fuori. Ci dà ansia. Crea false possibilità nelle nostre menti. E ci fa lavorare attraverso i fattori di fatturazione. In effetti, non imparare a smettere di pensare troppo a un trauma interno così grave che perde nelle nostre vite reali.

Affrontare la ricaduta del pensiero eccessivo può lasciarti così ansioso o mentalmente esausto da annullare i piani, fare fatica a prendere anche piccole decisioni ed esitare a fare tutto ciò che non puoi controllare.

Questo è la cosa con la pasticcio eccessivo. Di solito non è positivo. Non siamo noi analizzando i nostri comportamenti in modo positivo o incoraggiandoci. Il pensiero eccessivo è quasi sempre negativo.

Pensiamo così tanto per qualcosa, lo trasformiamo in qualcosa di negativo anche quando non lo è.

Questo può avere un impatto sulla tua vita così gravemente senza nemmeno renderla. Quindi, se ti ritrovi a pensare troppo regolarmente, è sicuramente il momento di imparare a smettere di pensare troppo e condurre una vita migliore.

Stai pensando troppo?

Ti ritrovi spesso a sentirti sopraffatto? Ti senti stressato anche quando non hai molto sul piatto?

Hai analizzato in modo eccessivo le tue azioni? Pensi troppo e troppo a lungo su ciò che gli altri pensano di te? Pensa troppo ai tuoi pensieri?

Ti metti in dubbio te stesso e cosa stai pensando? Cerchi di controllare i tuoi pensieri?

Trovi difficile comunicare i tuoi pensieri? Fai fatica a dormire perché la tua mente non smetterà di pensare troppo e correre?

Se hai risposto sì ad alcune o la maggior parte di queste domande, probabilmente sei colpevole di pensare troppo. Ma tutta la speranza non è persa. Il pensiero eccessivo non deve essere una lotta per tutta la vita. È qualcosa da cui puoi allenarti. Prima di poterlo fare, devi capire quali cause pensano eccessivamente in modo da poter smettere di pensare troppo e anticipare.

Cosa causa la pensiero eccessivo?

Il pensiero eccessivo può avere un effetto simile sulla nostra vita, ma non è lo stesso per tutti.

Per alcuni, il pensiero eccessivo potrebbe essere causato dalle incognite del futuro. Per altri, potrebbe essere causato dal sollevare il passato. È anche qualcosa che molte persone fanno quando ricevono qualsiasi tipo di feedback dagli altri.

La maggior parte di questo è causata dall'ignoto o da sé.

Il fatto che il pensiero eccessivo sia così spesso innescato da cose come l'esecuzione, la riproduzione di scenari e ciò che mostra come inizi facilmente il pensiero eccessivo e quanto sia difficile smettere di pensare troppo.

I pensieri si intromettono nella tua mente e spesso possono diventare ossessivi. Invece di avere una conversazione imbarazzante con un collega e andare avanti, il pensiero eccessivo ti porterebbe a ripetere quella conversazione più e più volte. Ti farà considerare ciò che avresti dovuto dire o come avresti potuto essere più divertente o più affascinante.

Questo non è solo causato dal tuo desiderio di essere accettato da altri, ma anche dalla tua necessità di controllo.

Portiamo in giro le idee di ciò che gli altri pensano di noi in prima linea nelle nostre menti. Ci preoccupiamo se le persone piacciono e se saremo accettati.

Questa incertezza su come gli altri ci vedono è una delle principali cause di pensiero eccessivo. E peggio di tutto, porta a chiacchiere negative. Chiedendosi se a qualcuno non piacciamo, pensa che siamo strani o ci giudicano, ci fa rivalutare il modo in cui ci vediamo. Che sanguina in tutti gli aspetti della vita. Guarda come la pensiero eccessivo può davvero influire su di te?

Questo vale anche per le incognite. Il pensiero eccessivo in cui cadi, prima di una presentazione di lavoro o di una data, può effettivamente farti ammalare fisicamente.

Vai direttamente allo scenario peggiore. Ti preoccupi che accadrà qualcosa di brutto anche se è così lontano da razionale. E questa è la cosa, il pensiero eccessivo trasforma i pensieri razionali in paure e preoccupazioni irrazionali.

Tutto questo pensiero eccessivo è provocato dalla paura e lo aggrava solo. Ma, ti viene detto di smettere di pensare troppo o addirittura che stai pensando troppo ha l'effetto opposto. Sapere che stai pensando troppo ti fa troppo pensare di più al perché stai pensando troppo. Lo so, è molto!

Come smettere di pensare troppo: i 13 passaggi che possono portarti a una vita migliore

So che finora, tutto questo articolo ha fatto è stato portato a un pensiero ancora più pensiero. Ma questo sta per cambiare.

Ci sono anche modi in cui puoi imparare a smettere di pensare troppo. Voglio ricordarti che nessuno di questi è istantaneo. Alcuni possono aiutare più nel momento rispetto ad altri, ma tutti richiedono tempo.

Il tuo cervello è abituato a pensare troppo. È la tua norma, il tuo valore predefinito. Per riqualificare il cervello per fermare questo circolo vizioso richiede molta pratica, concentrazione e pazienza.

Per molte persone, rompere il modello di pensiero eccessivo richiede anche l'aiuto di un terapeuta. Questo non è niente di cui vergognarsi. La terapia non è solo per quelli con malattie mentali diagnosticabili.

In questo caso, la terapia è un ottimo modo per avere supporto nel tuo viaggio per imparare a smettere di pensare troppo. Un terapeuta ascolta e può ricordarti i metodi da prendere quando la tua mente torna al suo pensiero eccessivo.

Ti fornirò modi per smettere di pensare troppo e molti di questi sono anche ciò che un terapeuta suggerirà. Ora, questo articolo non è un sostituto per anni di terapia professionale, ma può essere un punto di partenza.

Meditazione #1. So che probabilmente hai gasato su quella parola. La meditazione non è per tutti, ma per quelli con l'attenzione e la pazienza per questo, può fare molto bene per la tua salute mentale.

Meditazione o pensiero consapevole non deve essere fatto con la musica del flauto o seduto a gambe incrociate se non è la tua cosa. Puoi sederti su una sedia, sul divano e suonare la tua musica preferita o un'app di mediazione, persino un podcast.

Si tratta di controllare la tua attenzione e consapevolezza per raggiungere uno stato mentale calmo e stabile, anche se solo per pochi minuti.

Fare questo per 5 minuti al giorno può aiutare come promemoria che hai il controllo sulla tua mente in altre situazioni.

#2 vivi nel presente. So che sembra un cliché quando si tratta di imparare a smettere di pensare troppo, ma dargli una possibilità. La maggior parte del nostro pensiero eccessivo si svolge in passato o in futuro. Pensiamo a cosa succederà o cosa è successo.

Questo ci impedisce di goderci ciò che sta realmente accadendo in questo momento. Cerca di concentrarti sul presente mentre sta accadendo. Puoi farlo allenando la tua mente. Se ti senti alla deriva in uno stato di pensiero eccessivo, torna a qualcosa che accade ora.

#3 Pianifica il tuo pensiero. Il problema con il pensiero eccessivo è che diventa ossessivo e prevale in altre parti della giornata. Per evitare questo, programmare il tempo per il tuo pensiero. Va bene pensare al passato e al futuro e lavorare attraverso i tuoi problemi, ovviamente, ma esagerare è il problema.

Concediti mezz'ora al mattino o ogni volta che lavora per te. Puoi prenderti questo tempo per annotare i tuoi problemi o cosa ti dà fastidio. Lavoralo su carta e lascialo andare in modo da poter tornare a vivere la tua vita invece di pensarci troppo.

#4 Limita il tuo tempo decisionale. Se pensi troppo di decisioni come se perdonare una persona cara o di quale colore dipingere la tua camera da letto, tempo quelle decisioni. Concediti il ​​tempo di decidere in modo che non diventa travolgente.

Per cose come scegliere un colore di vernice, regalati una settimana di campioni attivamente raccogliendo campioni, ecc. Ciò ti impedirà di procrastinare e pensare troppo. Lo stesso vale per decisioni più grandi. Concediti un periodo di tempo adeguato per pesare i pro e i contro senza esagerare.

#5 Fai piccoli passi. Obbinare il tuo pensiero eccessivo non accadrà dall'oggi al domani. Prenderà del tempo. Festeggia piccole vittorie. Sii felice quando hai chiacchierato con una persona di pettegolezzo al lavoro e non pensava troppo a tutto ciò che hai detto.

#6 Identifica i tuoi trigger. Spesso quando pensiamo troppo, c'è qualcosa che porta ad esso. Per te, potrebbero essere situazioni sociali o pianificare il futuro. Prova a notare quando la tua mente inizia a pensare troppo. Qual è l'argomento? Cosa ha portato questo?

Se riesci a identificare ciò che ti ha fatto iniziare a pensare troppo, puoi riorganizzare i tuoi pensieri mentre quei fattori si verificano per smettere di pensare troppo. Sapere quando ti aspetti di pensare troppo può aiutarti a prevenirlo e rifocalizzare i tuoi pensieri in anticipo.

#7 Cambia il tuo pensiero. Come ho detto, il pensiero eccessivo è di solito negativo. Tendiamo a preoccuparci che non stiamo facendo abbastanza o accadrà qualcosa di brutto. Quando quei pensieri negativi si intromettono nella tua mente, rielaborali in qualcosa di positivo.

Non devi essere ciecamente positivo. Ma in quei momenti, il pensiero positivo può aiutarti a sentirti meglio. Pensa a quando le cose sono andate bene. Pensa alle tue migliori qualità.

#8 Distrarre te stesso. La distrazione è una tecnica meravigliosa per evitare il pensiero eccessivo. Concentrarsi attivamente su qualcosa di diverso da ciò che ti sta facendo in modo eccessivo è molto utile. Guarda la TV, gioca a giocare, chatta con un amico o prendi un hobby. Fare qualcosa di rilassante, o anche proattivo e produttivo, ti impedisce di andare avanti e ti fa sentire meglio.

#9 Esercizio. So che questo è qualcosa che non vuoi fare, ma ascoltami. L'esercizio fisico non fa bene alla salute fisica, ma anche per la tua salute mentale. Spostare il tuo corpo aiuta nella tua capacità di creare ormoni di benessere. L'esercizio fisico può essere anche qualcosa di lieve come una camminata veloce fuori.

Aria fresca, alzare la frequenza cardiaca e persino sudare ti consente di sentire il tuo corpo ed essere nel momento. E questo piccolo cambiamento può aiutarti a smettere di pensare troppo, soprattutto quando ti senti meglio e più sicuro di te stesso.

#10 Parla con un amico. Il pensiero eccessivo porta alla solitudine. Quando pensi troppo, i tuoi pensieri diventano disorganizzati e travolgenti. Questo è ciò che rende questo schema così difficile da rompere. Se stai pensando troppo a qualcosa, devi lavorare, quindi discuta con qualcuno di cui ti fidi.

Far uscire quei pensieri nel mondo ti aiuta a darti un senso in modo da poter andare avanti.

#11 Accetta l'imperfezione. Il processo di apprendimento di come smettere di pensare troppo non sarà una battaglia in salita. Varierà. Probabilmente avrai giorni buoni e cattivi giorni. Alcuni giorni, ti ritroverai a vivere nel momento e ti chiederai quando l'ultima volta che sei stato eccessivo, e gli altri non saranno così semplici.

Accettalo. Le persone sono complicate. Va bene cadere indietro. Continui a spingere in avanti.

#12 Concentrati sulle cose su cui hai il controllo. Il pensiero eccessivo ruotava spesso attorno alle cose su cui non abbiamo alcun controllo. Riviviamo momenti del passato. Quindi pensiamo ai rimpianti. E pensiamo anche a cosa potrebbe andare storto in futuro.

Invece, focalizza la tua mente sulle cose che puoi controllare. Fai un elenco di progetti su cui stai lavorando. Scrivi tutto, dal maggiore al minore. Questo potrebbe trovare un nuovo lavoro per eliminare la spazzatura. Concentrati sulle cose che puoi fare per realizzare ciò che vuoi.

#13 Pensa attivamente a ciò che il tuo pensiero eccessivo ha fatto per te. Il pensiero razionale non sempre sopraffatto da paure irrazionali. Ma può aiutarti a ricordarti di fare alcuni di questi altri passaggi.

Uno dei motivi per cui pensare troppo è così comune è perché pensiamo che ci gioverà. Crediamo che il pensiero eccessivo ci preparerà per l'ignoto o fisserà errori del passato. Ma, quando consideri ciò che il pensiero eccessivo ha fatto per te, ti renderai conto della verità.

Il pensiero eccessivo ti fa sentire ansioso, esausto e più preoccupato. Non ti fornisce alcun vero vantaggio. Realizzare e accettare questo fatto può aiutarti a lasciare andare le cose, in modo che tu possa concentrarti su cose più produttive e sentirti meno stressante.

Imparare a smettere di fare un pensiero eccessivo richiede tempo ma con l'attenzione, puoi lasciar andare ciò che ti trattiene. Prova questi piccoli passi, sul serio, cosa devi perdere?! Solo pochi minuti al giorno per cominciare e inizierai a sperimentare i primi scorci di una bella vita che non è rovinata da un pensiero eccessivo e dall'ansia.