Come smettere di essere passivo aggressivo e uscire dallo stato mentale tossico

Essere passivi-aggressivi non è un tratto ammirevole, quindi prima impari come smettere di essere passivo-aggressivo, meglio è.

Se non sai cosa sia essere passivo-aggressivo, è un modo meschino di reagire quando sei arrabbiato con qualcuno. Di conseguenza, può avere un impatto negativo su tutte le tue relazioni e amicizie. Ecco perché è essenziale imparare a smettere di essere passivo-aggressivo.

Per fortuna, c'è un modo migliore per affrontare i conflitti che recitare in questo modo.

Confuso sull'aggressione passiva?

Quando hai l'abitudine di essere passivo-aggressivo, non hai a che fare con i conflitti direttamente e in modo diretto.

Ad esempio, se sei arrabbiato con il tuo ragazzo, lo rendi ovvio attraverso il tuo comportamento invece di dirglielo. Quindi dici che stai bene, ma farai tutto per farti incazzare.

Gli dai il trattamento silenzioso, fa esplodere la musica troppo forte o diventi ostile verso di lui. Questo è solo uno degli esempi di comportamento passivo-aggressivo e perché sta sabotando su molti livelli.

Invece di usare il modo maturo di aprirsi a qualcuno e dire loro che il loro comportamento ti disturba, l'aggressività passiva significa che lo esprimi in modi più meschini.

Perché è distruttivo passivo-aggressivo?

Stai evitando di affrontare i conflitti in modo da essere ostile alle persone intorno a te. Invece di comunicare ciò che ti senti in modo costruttivo e civile, ricorri a tendenze passive-aggressive e ti aspetti che siano un letto mentale e si scusano con te.

Non è un modo sano per affrontare i conflitti e, soprattutto, ti stai comportando in questo modo a causa di un problema interno. Forse è la tua paura dello scontro, o forse ti senti come se le tue opinioni non valgano validati. Ad ogni modo, sono motivi fondamentali per cui ti comporti come sei.

Non gestendo correttamente i conflitti, non hai a che fare con i problemi. Invece, li stai lasciando a più. Stai anche sconvolgendo il tuo partner o il tuo amico recitando come sei.

Come smettere di essere passivo-aggressivo

Quando vedi che il comportamento passivo-aggressivo sta distruggendo le tue relazioni, sei un passo avanti per tirarti fuori da questo stato mentale tossico. Quando diciamo tossico, lo intendiamo. L'aggressività passiva non si tratta di esprimere le tue emozioni in modo sano e aperto - è il contrario.

Invece, si tratta di manipolare gli altri intorno a te in modo da non doverti aprire ed esprimere ciò che senti davvero. Fidati di noi, essere passivo-aggressivo non ti porterà da nessuna parte.

Non aspettare il giorno in cui la tua aggressione passiva distrugge le tue relazioni e le allontana da te.

1. Accetta che sei passivo-aggressivo

Nessuno vuole essere chiamato passivo-aggressivo. Non è il miglior tratto della personalità. Ma ascolta, sei passivo-aggressivo. Questo non ti rende cattivo, ti rende umano. Questo è il primo passo per imparare a smettere di essere passivo-aggressivo.

Basta fermare tutta la tua negazione e venire a patti con esso. Una volta che accetti questo comportamento, hai il potere di cambiarlo.

2. Inizia a diventare autocosciente

Probabilmente non noti nemmeno che sei passivo-aggressivo o forse non puoi fare a meno di te stesso. Ci vuole molta consapevolezza di sé per catturare i momenti che recitano in questo modo.

Dopo aver discusso con qualcuno, pensa a come è iniziato, cosa hai detto e come è stato risolto. Osservare il tuo comportamento ti dà il potere di apportare modifiche durature.

3. Quali sono i tuoi trigger?

Ti piace sempre questo con tutti? O c'è qualcosa di specifico che ti fa rispondere in questo modo? Potrebbe essere che agisci in questo modo quando sai che hai torto e lo usi come meccanismo di difesa.

Devi sapere cosa ti innesca per imparare a smettere di essere passivo-aggressivo. Abbiamo tutti trigger, quindi prima capisci cosa sono, meglio è.

4. Ascolta le parole che dici

Stai ascoltando ciò che effettivamente ti viene fuori dalla bocca? Ok, probabilmente non lo sei, perché onestamente, non molti di noi lo fanno. Ma ora è il momento di ascoltare te stesso e le frasi che usi che sono passive-aggressive.

Essendo consapevole delle parole che dici, puoi trovare un modo per cambiarle. La prossima volta che sei tentato di dire "qualunque cosa", prova a pensare a un sostituto che non suona così passivo-aggressivo.

5. L'aggressività passiva deriva dall'interno

Questo non è dovuto a qualcun altro. Questo non è perché il tuo partner non fa quello che vuoi che facciano o perché la signora in piedi dietro di te nella linea del negozio di alimentari è un po 'troppo vicina. Questo è interno. Molto probabilmente, la tua aggressione passiva deriva da un problema interno che non stai affrontando.

La tua aggressione passiva è perché non apprezzi te stesso come dovresti, o forse hai solo paura del confronto. Quindi, se vuoi sapere come smettere di essere passivo-aggressivo, inizia dall'interno.

6. Il confronto non è negativo

A proposito di paura dello scontro, eccoci qui. Così tante persone hanno paura dello scontro e mentre è una paura valida, non c'è niente che dovresti temere.

Il confronto consiste nel discutere direttamente un problema. Questo non significa che debba finire in una scontro a pugno, questo significa semplicemente che si affronta il problema frontale.

Non finirà necessariamente a urlare, maledire o altre forme di rabbia. Se sai come comunicare in modo costruttivo, allora lo scontro non dovrebbe essere qualcosa che temi.

7. Chiediti perché sei arrabbiato

Cosa c'è di questa situazione specifica che ti disturba? Devi saperlo se hai intenzione di essere diretto sui tuoi sentimenti.

Essere passivi-aggressivi a volte lascia un buco di incertezza all'interno delle nostre emozioni. Considerando che, essere diretti mostra che sai perché ti senti in un certo modo e vuoi risolvere la situazione.

Quindi, se vuoi superare la tua aggressività passiva, trova la fonte della tua rabbia e prendila da lì. Se hai combattuto con il tuo migliore amico, cosa è stato le loro azioni che ti hanno fatto arrabbiare di più e perché?

8. Esercitati ad essere assertiva con le tue emozioni

Se non sai come esprimere le tue opinioni, come comunicare o come essere assertivi, potrebbe essere il motivo per cui sei passivo-aggressivo. Forse vuoi esprimere i tuoi sentimenti al tuo capo ma sei troppo spaventato.

Non preoccuparti. Invece, inizia in piccolo. Inizia esprimendo le tue emozioni ai tuoi amici, familiari e colleghi. Prendilo un giorno alla volta fino a quando finalmente, sei abbastanza sicuro di essere assertivo per chiunque nella tua vita - anche il tuo capo!

Più ti esponi a comunicare con persone diverse, meglio otterrai.

9. Concediti il ​​tempo

Sappiamo che vuoi cambiare in questo momento. Vuoi leggere questa funzione e allora Bam!-Sei una nuova persona. Ehi, lo vogliamo anche noi. Sfortunatamente, non è così che funziona la vita. Non puoi imparare a smettere di essere passivo-aggressivo durante la notte. Altrimenti, nessuno avrebbe lottato con questo.

Devi essere paziente con te stesso nell'essere migliore in ogni conflitto che affronti. Ci arriverai, ma ci vuole molta consapevolezza di sé e pazienza. Concediti spazio per l'errore mentre imparare anche da ognuno.

10. Condividi i tuoi sentimenti e riconosci i loro

Di solito, le persone passive-aggressive non esprimono i loro sentimenti. Danno osservazioni sarcastiche e puntano il dito. Non puoi più farlo se vuoi migliorare. Devi permetterti di aprirti sui tuoi sentimenti *Sì, compresi i tuoi sentimenti più difficili *.

Ad esempio, puoi dire: "Capisco che sei frustrato quando non faccio il bucato, ma sono esausto quando torno a casa dal lavoro e ho bisogno di un po 'di tempo per riposare."Riconosci come si sente quella persona, dico anche loro come ti senti.

È un passo enorme quando arrivi a questo, quindi dovresti essere orgoglioso di te stesso! Condividere i sentimenti è abbastanza difficile per una persona passiva-aggressiva, che è tanto più motivo per cui dovresti farlo!

11. Sostieni la tua sensazione con la logica

Se vuoi che le cose cambino, esprimi le tue emozioni e poi sostengono con la logica. In questo modo, l'altra persona sarà in grado di vedere da dove vieni. Quindi, se qualcuno non ha pulito la sua stazione di allenamento in palestra, puoi dire: “Dato che usiamo tutti questa attrezzatura, ti preghiamo di pulirla quando hai finito di usarlo."

L'aggressività passiva viene spesso dalle tue emozioni. Se vuoi smettere di apparire in quel modo quando sei irritato, allora esegui il backup con la logica. Provalo la prossima volta che affronti il ​​conflitto!

12. Metti al primo posto le tue esigenze

Imparando a smettere di essere passivo-aggressivo, stai lavorando per amare e rispettare te stesso. Con il tempo, vedi che attraverso l'amore e il rispetto per te stesso, senti una grande importanza che la tua opinione sia ascoltata e rispettata.

L'aggressività passiva è spesso un problema interno, quindi devi guardare dentro. È difficile, ma spesso è necessario migliorare. È tempo di dare la priorità a te stesso e ad ascoltare le tue esigenze e desideri se vuoi migliorare.

13. Non aver paura di ottenere una guida professionale

Potresti essere in grado di lavorare sulla tua aggressione passiva da solo. Ma potrebbero esserci dei momenti in cui hai intenzione di lottare con le tue emozioni. Non credere a nessuno che dice che dovresti cercare un aiuto professionale solo quando qualcosa non va in te.

Sulla strada per il miglioramento, a volte abbiamo tutti bisogno di una mano. Invece di tornare ai tuoi vecchi modi, spingi in avanti e, se necessario, parla con un terapista che ti sosterrà durante il tuo viaggio. Ti daranno i giusti meccanismi di coping per affrontare i tuoi problemi interni invece di proiettarli sui tuoi cari.

Con il tempo e lo sforzo, puoi imparare a smettere di essere passivo-aggressivo

Essendo autocosciente dei tuoi grilletti, schemi e comportamenti, puoi gradualmente fare qualcosa per le tue tendenze passive-aggressive e migliorare. Non succederà dall'oggi al domani, ma sei un passo avanti per comunicare costruttivamente i tuoi bisogni e i tuoi pensieri.

Ora che hai gli strumenti per sapere come smettere di essere passivo-aggressivo, perché non iniziare ora? In questo modo, sarai in grado di mantenere relazioni e amicizie più forti nella tua vita.