Come ricostruire la fiducia in una relazione - suggerisce un esperto

La fiducia è la convinzione che un'altra persona sarà buona con te. Non ti faranno del male. Ti proteggeranno da qualsiasi danno. Rafforza la fiducia di un partner nell'altro. Ti fa sentire come se potessi finalmente fare affidamento su qualcuno. La fiducia fornisce un senso di sicurezza e approfondisce l'amore che due persone condividono. Ma quando quella fiducia è sparita o spezzata, la relazione subisce un grande calvario.

Alcune persone credono che non puoi ricostruire la fiducia in una relazione. Dicono che la fiducia sia come uno specchio rotto. Anche se è fisso, puoi comunque vedere le crepe. Ma quando ami qualcuno, vuoi dare tutto il tuo per salvare la tua relazione con loro. Per quanto difficile possa sembrare, non è impossibile gettare di nuovo le basi della fiducia.

Ecco perché siamo qui per aiutarti a capire le delicate sfumature della ricostruzione della fiducia in una relazione con l'aiuto dello psicologo clinico Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondatore di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzato in consulenza di coppie e terapia familiare. Dice: "Se il partner la cui fiducia è stata spezzata non lo affronta in modo sano, si fermeranno se stessi e il loro partner in un modo o nell'altro, prima o poi. Il cerchio di sfiducia, dolore e dolore continuerà se non affrontato con cautela."

Motivi per perdere la fiducia in una relazione

Sommario

• Motivi per perdere la fiducia in una relazione
• Segni di sfiducia in una relazione
• 5 modi per ricostruire la fiducia in una relazione se hai tradito il tuo partner
  • 1. Scusa sinceramente e assumiti la responsabilità
  • 2. Crea nuovi ricordi
  • 3. Riaccendere la scintilla dei giorni iniziali 
  • 4. Comunicare meglio
  • 5. Concentrati sul futuro
• 5 modi per ricostruire la fiducia in una relazione se sei stato tradito dal tuo partner
  • 1. Analizza la situazione in cui ti trovi 
  • 2. Sappi che puoi essere di nuovo vulnerabile
  • 3. Mantieni le tue richieste sul tavolo
  • 4. Metti fine al gioco della colpa
  • 5. Trattalo come una nuova relazione 
  • Puntatori chiave
• FAQ

Prima di dare un'occhiata a ciò che serve per ricostruire la fiducia in una relazione, è importante identificare le cause della radice dei problemi di fiducia in una relazione. Alcune ragioni principali dietro una violazione della fiducia in una relazione sono tradire, mentire o nascondere le cose l'una dall'altra. L'infedeltà, ad esempio, rende estremamente difficile per il partner che è stato tradito a fidarsi dell'altro.

Mentre una persona viene a fare i conti con la relazione del proprio partner, possono scivolare emotivamente in un luogo molto buio. Questo rende l'intero processo di guarigione e il recupero dell'infedeltà stage caotici e disordinati. Tuttavia, l'infedeltà non è l'unica causa per la fiducia erosa tra i partner. Alcuni altri motivi per la mancanza di fiducia in una relazione includono:

• Recitare dalla paranoia e sospettare un partner di infedeltà
• Mancanza di intimità emotiva e fisica 
• Non attenersi alle tue parole o mantenere le tue promesse
• Critiche costanti che hanno ferito i sentimenti di un partner
• Trattenere l'affetto e l'amore
• Dipendamenti come l'alcolismo, il gioco d'azzardo o la pornografia
• Mancata corrispondenza tra azioni e parole
• Badmouthing di un partner alle loro spalle 

Segni di sfiducia in una relazione

Quando c'è una fiducia rotta, i segni possono differire a seconda delle persone coinvolte e delle dinamiche della relazione. Tuttavia, alcuni schemi comuni sono evidenti nel comportamento della persona ferita. I seguenti segni indicano che una persona non si fida del proprio partner e si sente disconnessa dalla relazione.

• Controlla sempre il telefono del partner
• Monitorare i movimenti del partner e chiedere loro di tenere conto dei minuti e delle ore mancanti
• Aggrapparsi al partner 24 × 7
• Una sensazione rosicchiante di essere mentito
• Incapacità di essere vulnerabili l'uno con l'altro
• Incertezza sul futuro della relazione

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5 modi per ricostruire la fiducia in una relazione se hai tradito il tuo partner

Prima di capire come ricostruire la fiducia, devi sapere che questo può essere un viaggio a lungo termine e il risultato potrebbe non essere quello che speresti. Sarà estenuante e non sarai in grado di guardarti negli occhi come una volta. Anche mentre lavori attraverso il ferito del tradimento, in qualunque forma abbia riflettuto nella tua relazione, devi anche pensare a come apportare cambiamenti nel presente per una nuova relazione migliore e più soddisfacente.

1. Scusa sinceramente e assumiti la responsabilità

Come ricostruire la fiducia in una relazione dopo aver mentito e imbrogliato? Scusati sinceramente. Ricostruire la fiducia può richiedere molto tempo. La parte del leone del lavoro nel ripristinare la fiducia o vincere tutto da capo ripone con la persona che lo ha fatto frantumare in primo luogo. Se l'onere sta con te, devi fare il primo passo verso la cancellazione del danno offrendo scuse sentite e sincero per il dolore causato.

Ecco alcune cose che devi tenere a mente mentre offri scuse:

• L'ascolto attivo è cruciale per convalidare i sentimenti feriti e fare un passo verso la riparazione della fiducia rotta
• Rimani impegnato a cambiare le tue vie. Non puoi scusarti e tornare a fare di nuovo le stesse cose
• Risolvi la patch approssimativa assumendosi la piena responsabilità per le tue azioni senza alcun IF e ma
• Dai tempo alla tua relazione. Solo perché il tuo partner ti ha perdonato non significa che inizi a darli di nuovo per scontato

2. Crea nuovi ricordi

La fiducia spezzata può farti sentire come se l'amore sia morto nella tua relazione. Ma non è vero. Se il tuo partner è arrivato al punto di dare un'altra possibilità a questa relazione, è probabile che il tuo partner ti ami ancora, proprio come li ami, e insieme vuoi che questo funzioni. Un modo per assicurarsi che il tuo desiderio collettivo di farlo funzionare non sia messo in ombra da problemi di fiducia nella tua relazione è quello di rendere nuovi e felici ricordi insieme. Ecco alcuni modi in cui puoi fare nuovi ricordi:

• Trascorri del tempo di qualità insieme e vai ad appuntamenti 
• Spice le cose in camera da letto
• Trova un hobby reciproco anche se ciò significa uscire dalla tua zona di comfort 
• Loda il tuo partner 
• Invia messaggi di testo buongiorno e buona notte
• Dai massaggi al tuo partner 
• Bacia più spesso e fai più contatto visivo 
• Pianifica un viaggio insieme 

3. Riaccendere la scintilla dei giorni iniziali 

Ricorda come ti sei innamorato di loro? La sensazione di sangue che si precipita sulle tue guance, arrossisce costantemente, pensando a loro, volendo stare con loro e di essere sempre inondato dalla loro ammirazione. Queste sono alcune delle cose che devi portare nella relazione per riguadagnare la fiducia.

Devaleena dice: "Devi scoprire modi per innamorarti di nuovo. Canalizzare la tua energia nel riportare quella scintilla. Comprendi che qualunque problema tu abbia a che fare può essere risolto. Impara le lingue d'amore reciprocamente e riaccendono l'amore."

4. Comunicare meglio

Se c'è una cosa magica che può correggere la tua relazione, è una comunicazione. Parlare tra loro. Apri il tuo cuore e parla. Tuttavia, ciò non significa che si ottiene un passaggio gratuito per lanciare abusi, commenti passivi-aggressivi e beffarci l'un l'altro. Devi essere rispettoso e molto attento con la tua scelta di parole. E se non riesci a comunicare senza sputare cose offensive, è uno dei segni che la tua relazione è oltre la riparazione.

Quando vai avanti con l'obiettivo di dare al tuo partner e alla relazione un'altra possibilità, devi lasciarli parlare invece di cercare sempre di mettere i tuoi punti attraverso. Farli sentire visti e ascoltati. Sentirai l'intimità emotiva sboccia tra te e il tuo partner, di nuovo.

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5. Concentrati sul futuro

Quel che è fatto è fatto. Li hai feriti. Stanno cercando di perdonarti e andare avanti. Tuttavia, ciò non può accadere se lasci che l'ombra del passato pendesse sul tuo presente e futuro. Proprio nel modo in cui il tuo partner ha bisogno di imparare a lasciare indietro qualunque illegione da parte tua ha inflitto questo colpo alla tua relazione, anche tu devi imparare a emergere dalla nuvola di colpa e vergogna.

Molte persone danno un nuovo inizio alla loro relazione, ma continuano a combattere per i problemi del passato, e il più delle volte, questo li fa a pezzi. Se non vuoi che ciò accada, devi sapere che c'è una lunga strada davanti a te. Dai al tuo partner il tempo per perdonarti e fare pace con qualunque cosa sia emersa. Nel frattempo, ti concentri sulla tua relazione e mostri al tuo partner sei disposto a spostare il paradiso e la terra per ricostruire la fiducia e riconquistarli. 

5 modi per ricostruire la fiducia in una relazione se sei stato tradito dal tuo partner

Può essere sconvolgente scoprire che la persona di cui ti fidi di più in questo mondo ha portato un coltello alla schiena. Se capire come ricostruire la fiducia in una relazione dopo aver mentito e imbrogliare è difficile, fare un salto di fede per fidarsi di un partner che ti ha tradito è il doppio. Per aiutarti a fare il primo passo in questo viaggio, diamo un'occhiata a come ricostruire la fiducia in una relazione come partner tradito:

1. Analizza la situazione in cui ti trovi 

Devaleena dice: “Quando una coppia si sente disconnessa e lotta con problemi di fiducia, la colpa non può riposare con un partner esattamente. Sì, anche se le azioni di un partner potrebbero aver innescato l'erosione della fiducia, l'altro avrebbe dovuto avere una parte in esso, non importa quanto minuscolo. La mancanza di autoriflessione, unita a un giudizio compromesso dalla ferita e dall'angoscia di essere mentito o imbrogliato, può far vivere uno o entrambi i partner in negazione e perdere il contatto con la realtà. Ecco perché l'introspezione è essenziale per costruire di nuovo la fiducia."

Se il tuo partner ti ha tradito, chiediti cosa ha portato a abbastanza divario tra voi due per la terza persona a entrare. C'era una mancanza di intimità o eri troppo impegnato con il tuo lavoro e hai fatto sentire il tuo partner trascurato? Quello che hanno fatto non può essere giustificato. Ma analizzare le tue azioni ti aiuterà a concentrarti su cose importanti come migliorare la qualità del tuo amore, che può essere parte integrante per andare avanti. 

2. Sappi che puoi essere di nuovo vulnerabile

Quando ti rifiuti di essere vulnerabile in una relazione, hai le pareti costruite intorno a te. Sei così sorvegliato che non lasci entrare nessuno. Non aprirai anche sulle tue emozioni più profonde. Solo quando ti rendi vulnerabile, il tuo partner ti capirà meglio. Solo imparando ad essere di nuovo vulnerabile imparerai a fidarti di nuovo di qualcuno dopo averti ferito.

La tua relazione non crescerà senza vulnerabilità. Se vuoi dare un'altra possibilità al tuo partner, riporta quel senso di sicurezza perduto parlando delle tue paure e insicurezze. Raggiungere questa fase può richiedere del tempo, ma vale la pena fare lo sforzo che fai per essere in grado di appoggiarsi di nuovo l'uno sull'altro.

3. Mantieni le tue richieste sul tavolo

La tua guarigione è incompleta a meno che tu non possa dire chiaramente al tuo partner cosa vuoi da loro e questa relazione in futuro. Poni chiaramente le domande e le aspettative statali giuste. Non vuoi che il tuo partner incontri una certa persona? Vuoi andare alla consulenza delle coppie? Vuoi che ti danno tutto sulla relazione? Come si sono incontrati, dove è iniziato e quante volte? 

"Siediti con te stesso e decidi cosa devi superare questa battuta d'arresto nella tua relazione, quindi gettare quei termini sul tavolo per il tuo partner", consiglia Devaleena. L'onere delle aspettative insoddisfatte e delle speranze tratteggiate possono rivelarsi fatali per una relazione piena di problemi di fiducia. Ecco perché è imperativo esprimere la tua mente piuttosto che aspettarsi che il tuo partner legga la tua mente e ti dia quello che vuoi.

4. Metti fine al gioco della colpa

Finché continui a incolpare il tuo partner per le cose che sono andate male, non sarai in grado di lasciar andare il dolore. Più ti concedi che si muove in una relazione, più risentirai del tuo partner. Le tue azioni e le tue parole si metteranno sul modo di ricostruire la fiducia. Non sarai in grado di perdonare e dimenticare. Non saprai come fidarti del tuo partner se continui a raccogliere vecchie ferite. Prendi una decisione consapevole che cercherai di praticare il perdono.

Devaleena dice: “Quando c'è discordia, le persone tendono a incolpare l'altra persona. È l'alternativa più semplice rispetto al possesso di un problema perché ciò innesca i sentimenti di colpa, che molti trovano difficile da affrontare. Ciò è particolarmente vero per le persone con ego fragili. Il processo di guarigione può iniziare solo quando entrambi i partner si impegnano a lasciar andare sentimenti amari."

5. Trattalo come una nuova relazione 

Il risentimento è come un veleno lento che inevitabilmente si rivela fatale per una relazione. Se il tuo intento è di ricostruzione della fiducia, allora devi purificarti di tutti i sentimenti negativi. Trattalo come una nuova relazione e lascia che il passato seppelli è morto. Scopri come lasciar andare il passato e cercare di essere felice nel presente. La perdita di fiducia o il viaggio per ricostruirla da zero dovrebbe aver cambiato la tua relazione in molti modi. Accetta e abbraccia questo fatto.

Non continuare a trattenere l'idea di tornare come le cose perché chiaramente c'era qualcosa che non ha fatto in quell'equazione. Per avere un nuovo inizio, le coppie devono davvero convincersi che si trovano in un posto nuovo e migliore.

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Puntatori chiave

• Barare, mentire, nascondere le cose l'una dall'altra sono alcune delle cause più comuni di questioni di fiducia in una relazione
• Entrambi i partner devono impegnarsi per ricostruire la fiducia e dare alla loro relazione un nuovo contratto di locazione sulla vita
• Puoi imparare a fidarti di nuovo qualcuno essendo vulnerabile
• Se vuoi avere di nuovo un futuro, allora trattalo come una nuova relazione
• Riaccendere la scintilla e creare nuovi ricordi con loro

Non ci sono scorciatoie o risposte facili a come ripristinare la fiducia rotta. Le coppie che lottano con sfiducia devono essere disposte a ferire, guarire e fare il lavoro per essere in grado di stare insieme ed emergere più forte da questa fase tumultuosa della loro relazione. Con l'aiuto della terapia, della pazienza e della perseveranza delle coppie, puoi prevalere.

FAQ

Solo con molta persistenza e sforzo. Bisogna davvero eliminare tutti i pensieri negativi e praticare il perdono. Bisogna anche essere profondamente consapevoli degli errori commessi l'ultima volta, quindi non li commette più.

È difficile dare una cronologia concreta per quanto tempo impiega per ricostruire la fiducia in una relazione. Dalla gravità delle questioni a portata di mano alla volontà del partner lesa di perdonare e andare avanti, nonché la serietà della coppia per fare uno sforzo per rimbalzare da questo set di svolgere un ruolo nel determinare quanto presto saresti in grado per ripristinare la fiducia in una relazione. Con uno sforzo e un lavoro coerenti, ci arriverai sicuramente, prima o poi.

Tradimento in una relazione, imbrogliare, non soddisfare le aspettative e argomenti gravi sono alcune cose che possono causare una mancanza di fiducia.

Avere la tua fiducia si spezza è sempre doloroso. Tuttavia, la gravità del dolore varia a seconda di chi ha rotto la tua fiducia. Se è il tuo partner intimo, l'esperienza può spaventarti per la vita. Se è un amico o un fratello, anche il dolore può essere piuttosto grave. Ma se è un collega o un conoscente, è più facile rispolverare e andare avanti.

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