Come gestire gli effetti psicologici di false accuse in una relazione

In questo articolo

• Definizione di false accuse in una relazione
• Che aspetto hanno false accuse?
• Cosa fare quando viene accusato falsamente
• 10 modi per gestire false accuse in una relazione
• L'impatto di essere falsamente accusato

I nostri cervelli sono progettati per giudicare gli altri. È un'abilità benefica perché ci aiuta a prendere scorciatoie per navigare in questo mondo. Ma non è sempre accurato e può andare troppo lontano. È per questo che alcuni devono affrontare gli effetti psicologici devastanti di false accuse in una relazione.

La maggior parte delle persone crede ai loro pensieri e conclusioni, sebbene i loro pregiudizi li distorcino spesso. Quindi, come funziona tutto questo quando sei vittima di distorsioni? Come si tratta di false accuse e accuse?

Definizione di false accuse in una relazione

Un articolo pubblicato dopo l'American Psychological Association Convention del 1999 definisce le false accuse come "quando è impossibile stabilire un legame causale diretto e chiaro tra azioni (o inazioni) degli accusati e danni subiti dall'accusatore".

Lo stesso concetto si applica agli effetti di false accuse. In sostanza, esiste un legame diretto tra le accuse e i comportamenti o le parole dell'accusato? In caso contrario, gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione possono essere enormi, a seconda delle dimensioni dell'accusa.

Purtroppo, le accuse costanti in una relazione di solito provengono dal modo dell'accusatore di vedere il mondo se le accuse non sono vere.

Ad esempio, provengono da un luogo di ansia o una sfiducia generale del mondo? Naturalmente, questo non scusa le accuse in una relazione, tuttavia, aiuta a metterli nel contesto per ottenere un po 'di buonsenso quando sei l'accusato.

Che aspetto hanno false accuse?

Quando siamo accusati di mentire in una relazione, questo di solito dice più sull'altra persona di noi stessi. Può essere un meccanismo di difesa mascherare la profonda insicurezza in alcuni casi. Anche se a volte sta semplicemente saltando alle conclusioni sbagliate perché la mente tende a fare tutto su di noi.

Quindi, forse sei stato insolitamente impegnato al lavoro, quindi la tua routine è cambiata. Una persona in allegato in modo sicuro sarebbe di supporto. D'altra parte, una persona ansiosamente attaccata inizierebbe a pensare che non ti piacciono più. Questa tendenza a essere tutto su "me" può spingerli a concludere che stai imbrogliando.

Il motivo per cui gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione sono così enormi è che l'unica persona che dovrebbe fidarsi di te di più al mondo è improvvisamente contro di te.

Ci sono molti modi in cui una persona può andare contro di te. Questi includono l'accusarti di non dare la priorità ai bambini o di fabbricare bugie su ciò che fai o non fai in casa.

Un altro degli effetti psicologici di accuse false è quando sei accusato di non fare abbastanza per il tuo partner. Quindi, per esempio, si aspettano che tu lasci cadere tutto quando lo dicono? Che ne dici di chiedere di ignorare i tuoi amici e familiari per stare con loro 24/7?

Quindi, c'è l'altro lato degli effetti psicologici di false accuse che ti senti. Le emozioni che otterrai molto probabilmente inizieranno con la rabbia, seguite da ferite e tristezza.

Le persone accusate spesso si sentono in colpa anche se non hanno fatto nulla. Questo perché amiamo quella persona e ci sentiamo terribili per il fatto che soffrano.

Cosa fare quando viene accusato falsamente

Quando ricevi accuse in una relazione, la prima cosa da fare è ottenere un po 'di spazio. In questo modo puoi ridurre le possibilità di sferzarsi con rabbia, il che peggiora le cose. Indipendentemente da ciò, devi ancora trovare il modo di far fronte all'essere incolpati di qualcosa che non hai fatto.

È interessante notare che uno studio mostra che rabbia o silenzio dopo essere stato accusato di imbrogliare quando innocente, in realtà fa credere agli altri di essere colpevoli. Inoltre, fabbricare accuse può dare a qualcuno un senso di potere o controllo su di te. In risposta, è naturale sentirsi feriti e persino indifesi.

Nei casi estremi in cui sei falsamente accusato di violenza domestica o altri molestie, probabilmente dovrai ottenere un buon avvocato. Ti chiederanno quindi di raccogliere prove per dimostrare la tua innocenza. Come puoi immaginare, questo non è facile e può diventare un gioco di lui ha detto/Ha detto.

I casi giudiziari sono un altro aspetto degli effetti psicologici delle false accuse in una relazione. Ora, tutto è pubblico e tutti inizieranno a giudicarti. Ecco perché di solito è meglio provare a mediare il problema con alcuni dei seguenti suggerimenti.

10 modi per gestire false accuse in una relazione

False accuse distruggono le relazioni perché è difficile ricostruire la fiducia in seguito. Inoltre, gli effetti psicologici delle false accuse nelle relazioni possono richiedere molto tempo per guarire.

Tuttavia, a volte puoi riprenderti dall'accusato di mentire in una relazione usando i suggerimenti menzionati qui:

1. Fai un passo indietro

Una delle cose più difficili da fare di fronte a accuse costanti in una relazione non è reagire. Per prima cosa, ascoltalo e prendilo ma poi trova il tempo di auto-riflettere senza essere eccessivamente pessimista.

Un modo eccellente per riflettere sulle false accuse è di diario sul dinamica della relazione e la parte che pensi di poter giocare.

Il journaling è uno strumento potente per aiutarti a elaborare le tue emozioni dandoti una prospettiva. Non si tratta di scusare l'accusatore ma di ridurre gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione. Se non li scarichi in qualche modo, i pensieri negativi che turbinano intorno alla tua mente ti faranno impazzire.

2. Non prenderlo personalmente

Qualsiasi tipo di feedback, positivo o qualcosa di estremo quanto essere accusato di imbrogliare, dovrebbe essere trattato con un pizzico di sale quando sei innocente. Nessuno può fornire un feedback assolutamente imparziale. Questo perché la mente mostra sempre il mondo attraverso filtri e pregiudizi specifici.

Naturalmente, lo è difficile non assumere accuse personalmente, ma se lo fai, amplificherai solo gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione. Invece, prova a visualizzare il mondo dal punto di vista del tuo partner.

Di cosa sono esattamente insicuri? Di recente hai cambiato qualsiasi cosa nel tuo comportamento che potrebbe far loro saltare alle conclusioni sbagliate?

Ancora una volta, non si tratta di scusare l'atto, ma è per aiutarti a rispondere alle false accuse in una relazione più saggiamente. Se riesci a capire da dove viene l'accusa, puoi forse rassicurare il tuo partner se ti interessa la relazione.

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3. Comprendi lo stile di attaccamento del tuo partner

Come interagiamo con i nostri caregiver quando i bambini prevedono come ci relazioniamo con le persone nelle relazioni romantiche. Ad esempio, qualcuno ansiosamente attaccato troverà difficile fidarsi del mondo, compresi quelli che amano. Questo rende più facile per loro passare alle conclusioni sbagliate sulle situazioni.

Potresti semplicemente voler goderti il ​​tuo tempo da solo, ma il tuo partner ansioso presuppone che ti stiano perdendo. Come parte del loro contorto meccanismo di difesa, ti ritrovi a rispondere a false accuse in una relazione.

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4. Connettiti con i tuoi sentimenti ed emozioni

Come affrontare le false accuse in una relazione richiede autocoscienza e autoregolazione.

La chiave per sviluppare l'autocoscienza è chiederci cosa ci fa sentire alcune emozioni. Il pericolo di chiedere perché sentiamo un certo modo è risucchiare dalla nostra negatività.

Gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione spesso includono la colpa quando siamo innocenti. Uno studio del 2013 mostra che la colpa innocente accade perché ci si sente in colpa nonostante sia innocente. Questo è spesso il motivo per cui le false accuse distruggono le relazioni perché sono emotivamente dolorose da affrontare.

Ecco perché è essenziale Fai un passo indietro e riconosci le tue emozioni in modo da poterle andare piuttosto che imbottigliarle. La consapevolezza è spesso citata come una tecnica potente per farlo.

Se vuoi maggiori dettagli sulla consapevolezza, dai un'occhiata a questo discorso TED:

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5. Comunicazione non violenta

Affrontare gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione significa comunicare con il tuo partner. Le nostre menti ruminanti peggiorano solo il dolore di essere falsamente accusati. Ecco perché è meglio parlare con calma con il tuo partner per capire il loro punto di vista prima di condividere il tuo.

Il framework di comunicazione non violento è una tecnica potente per le coppie. È uno strumento semplice che ti consente di fare un passo indietro e rimuovere la colpa dalle conversazioni. Il framework ti rende anche più facile attenersi ai fatti e alle tue esigenze.

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6. Prova a riformulare le cose dal loro punto di vista

Cercare di far fronte all'essere incolpati di qualcosa è reso molto più difficile dalle nostre menti. O giramo e giramo in tondo per la stessa situazione o ci picchiamo per qualcosa che non abbiamo fatto.

Invece, ammorbidire gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione riformulando le cose dal punto di vista del tuo partner. Quale dolore o paura sta guidando quelle accuse? Puoi fare di tutto per ridurli?

7. Stabilire i confini

Vale sempre la pena ricordare che gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione provengono da una mancanza di confini. È accettabile per qualcuno accusarti falsamente di qualcosa piuttosto che farti semplicemente domande sui cambiamenti nella routine o nel comportamento?

Forse c'è qualcosa da fare Impara da questa situazione su come fissare i confini? Senza confini, non ci si può fidarsi, quindi dove sono andate male?

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Check-in con la famiglia e gli amici

È facile perderti negli effetti psicologici di false accuse in una relazione. Quindi, un buon esercizio di messa a terra è fare il check -in con amici e familiari. A volte abbiamo bisogno di loro per darci un controllo della realtà che non siamo questa persona terribile Il nostro partner pensa che lo siamo.

8. Stabilisci quello che vuoi

Hai una scelta quando hai a che fare con gli effetti psicologici di false accuse in una relazione. Un'opzione è salvare la relazione e l'altro approccio è di andarsene.

Allontanarsi è ovviamente una decisione difficile, ma il modo migliore per sapere cosa vuoi è farti guidare i tuoi valori. Se non conosci i tuoi valori, scopri cosa sono un po 'di introspezione.

Quindi, il tuo partner ha gli stessi valori nonostante il loro bagaglio personale? In tal caso, hai già un terreno comune con cui lavorare. In caso contrario, forse questa è la tua opportunità per la nuova

Avventure.

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9. Rispondi con calma

La parte più importante della gestione degli effetti psicologici delle false accuse è rimanere calma. Imparare a gestire le nostre emozioni e rispondere con calma prende pratica e di solito coinvolge una guida come un terapista o un allenatore.

Un esperto ti supporterà nel conoscere i tuoi modelli di pensiero abituale e quando tendi a reagire. Con il tempo, imparerai a prevenire quei momenti in modo da poter fare una pausa e rispondere più saggiamente.

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10. L'impatto di essere falsamente accusato

False accuse in una relazione possono dare origine a una perdita di fiducia. Questo può quindi portare a una perdita di identità mentre inizi a dubitare di sempre di più.

Inoltre, è quasi come se inserissi un vortice di realtà distorta poiché gli altri potrebbero iniziare a schierarsi con il tuo partner. Successivamente, la tua salute mentale potrebbe essere a rischio.

Ecco perché è così importante conoscere le tue emozioni e distanziarsi da loro, quindi non ti sopraffanno.

La maggior parte di noi crede ai nostri pensieri ed emozioni. Tuttavia, come ci dice la terapia di impegno di accettazione, non siamo spesso le nostre emozioni e sofferenze che ci legiamo alle nostre emozioni e pensieri.

Invece, dobbiamo esercitarci a distanziarci dai nostri pensieri usando varie tecniche, inclusa la consapevolezza. In questo modo, riducerai gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione.

Un approccio comunemente usato è dire a te stesso: “Sto vivendo rabbia / tristezza / ecc."Sembra semplice, ma con il tempo, la tua mente inizia a prestare meno attenzione alle emozioni rispetto a quando ti dice:" Sono arrabbiato/ triste/ ecc."Quindi, gradualmente, le emozioni perdono un po 'del loro impatto su di te.

Conclusione

Come affrontare le false accuse in una relazione dipende dalle tue circostanze e da quanto sei disposto a lottare per la relazione. Qualunque cosa tu decida, assicurati di fare una pausa, gestire le tue emozioni e rispondere con calma. Ciò ti permetterà di limitare gli effetti psicologici delle false accuse in una relazione.

Tecniche come la consapevolezza e la riformulazione delle cose dal punto di vista del tuo partner possono aiutarti a farlo. Un altro aspetto importante è impegnarsi nella comunicazione matura e nel stabilire dei confini. In alternativa, puoi vedere un terapista per guidarti attraverso quei passaggi per determinare il miglior modo di agire per te.

Ad ogni modo, è un viaggio e imparerai un po 'di più su te stesso e su altre persone che ti preparano per un futuro più resiliente.