Come superare una rottura velocemente? - 8 suggerimenti per riprendersi rapidamente

Le rotture non invitano esattamente un quartetto da barbiere nel tuo cuore, cantando La vita è una canzone felice (a meno che, naturalmente, il tuo tossico non abbia strappato la tua libertà e resi la tua vita miserabile). Alcune delle nostre relazioni sembrano essere facili da passare mentre alcune lasciano cicatrici per tutta la vita. Ma penso, ad un certo punto della vita, ci siamo trovati tutti a cercare di capire come superare una rottura velocemente, con un cuore spezzato e gli occhi lacrimanti.

E anche con buone ragioni. La fase post-rottura può farti sentire come se stessi camminando con un pugnale immerso nel tuo cuore. Essere innamorati elimina il rilascio di ormoni del benessere nel corpo che aumentano la tua salute fisica e mentale. Le rotture fanno il contrario. Gli studi dimostrano che le rotture romantiche possono portare a insonnia e disfunzione immunitaria. Non tutti sono attrezzati per far fronte a questi cambiamenti post-rottura e molti finiscono per annegare i loro dolori nell'alcol e il pining per i loro ex per mesi. È come se il mondo intero, il sistema di credenze e la felicità fossero stati capovolti.

Questo articolo è per coloro che non riescono a superare una rottura nonostante ci impegni. Non vogliamo che tu ingoia il tuo orgoglio e sia ubriaco il tuo ex sei mesi dopo la rottura. Segui piuttosto queste alternative salutari per affrontare meglio la situazione. Potrebbe non togliere completamente il tuo dolore. Ma almeno, possiamo mostrare il nostro supporto e guidarti nel modo più veloce per superare una rottura.

Come faccio a sapere che sto attraversando una dura rottura?

Sommario

• Come faccio a sapere che sto attraversando una dura rottura?
• Come superare una rottura velocemente? 8 suggerimenti per riprendersi rapidamente
  • 1. Accetta la relazione è finita
  • 2. Non chiudere completamente i tuoi amici
  • 3. Trova un modo per ridefinire i tuoi ricordi e souvenir passati
  • 4. Scattare tutto il contatto
  • 5. Metti fine alla fase di meditatura
  • 6. Annotare le tue lezioni
  • 7. Rianalizzare la rottura (e anche la relazione)
  • 8. Trova il tuo "tempo di me"
• Abitudini quotidiane che dovresti sviluppare per superare rapidamente una rottura 
  • Puntatori chiave

Cerchi di convincerti: “Questa è solo una rottura. Posso superarlo, presto sarò perfettamente normale."Ti metti al lavoro per distrarti dal dolore. Ma nessuna teoria dell'affermazione positiva o la cultura della produttività viene in tuo soccorso a questo punto. Continua a peggiorare sempre di più.

Quindi, qual è il tuo primo indizio per capire che una rottura ti ha messo attraverso una patch ruvida? Questi segni comportamentali sono piuttosto evidenti e creano cambiamenti inquietanti che possono ostacolare la tua vita quotidiana quando non puoi superare una rottura: 

• Preferisci essere solo: Sappiamo tutti che i nostri migliori amici sono i nostri terapisti personali. Mentre trascorri del tempo con loro, le loro battute sciocche e il cuore ai cuori rendono questo momento difficile molto più sopportabile. Ma quando inizi a evitare i tuoi amici, sono i primi segni che questa rottura ti sta colpendo troppo profondamente. E fidati di noi, superare una rottura da sola non è un'impresa
• Rifiuto di tornare al presente: Anche se vuoi andare avanti e vivere la tua vita, i ricordi testardi spesso ti trattengono. Quando ti ritrovi a abitare di più sugli account dei social media del tuo ex piuttosto che fare qualcosa di produttivo o praticamente trascorri tutto il tuo tempo, pensa ai bei momenti spesi con il tuo ex, devi analizzare le tue condizioni in modo più razionale

• Ti trasformi in un recluso sociale: Nascondersi nella tua stanza e sguazzare nell'autocommiserazione diventa la tua fonte di conforto dopo una rottura. Secondo diversi risultati della ricerca, le risposte al dolore fisico e al rifiuto sociale sono entrambe regolate dalle stesse percorsi neuronali, con conseguenti sintomi di ritiro sociale, abuso di sostanze e ansia. Trovare conforto nel cibo spazzatura e nelle scatole di tessuto è un caso classico di una rottura che colpisce troppo una persona. Il modo sano per farlo è incontrare alcune nuove persone per creare nuovi ricordi
• Diventi pessimista: Il processo di arrivare attraverso una rottura potrebbe alterare completamente le tue prospettive verso le persone e la vita. Se hai sviluppato un atteggiamento pessimista nei confronti dell'idea di fidarti e amare di nuovo qualcuno, devi mettere in pausa e trovare un modo per prendere il controllo della situazione. La depressione dopo le rotture è una cosa reale e deve essere affrontata rapidamente

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Come superare una rottura velocemente? 8 suggerimenti per riprendersi rapidamente

È normale superare una rottura velocemente, potresti chiederti. Superare una rottura è un viaggio abbastanza personale e non viene con una scadenza definitiva. Tutti passano attraverso le diverse fasi della rottura per andare avanti ed essere in pace. Ma diciamo che quando si tratta del tuo benessere mentale, prima è il processo di guarigione, meglio è.

“Essere rifiutati da qualcuno non significa che dovresti rifiutare anche te stesso o che dovresti pensare a te stesso come una persona minore. Non significa che nessuno ti amerà più. Ricorda che solo una persona ti ha rifiutato al momento, e ha fatto male così tanto perché per te, l'opinione di quella persona ha simboleggiato l'opinione di tutto il mondo, di Dio."

- Jocelyn Soriano, ripara il mio cuore spezzato

Quindi, perché non modifichi questa narrazione in qualcosa di più autoaffermativo; Come direbbe Barney Stinson, “Quando mi triste, smetto di essere triste e invece di essere fantastico."Non preoccuparti, Bonobology non offre linee di battute di fantasia ma consigli efficaci per sopravvivere a un crepacuore senza spezzarti. Tutto ciò che chiediamo è un piccolo sforzo da parte tua e la volontà di sentirsi di nuovo bene. Puoi farlo per noi?

1. Accetta la relazione è finita

Che ci crediate o no, il modo più veloce per superare una rottura e iniziare a guarire dalla tua perdita è accettare il fatto che la relazione ora è sparita per il bene. Abbraccia i tuoi sentimenti di dolore e lasciali uscire. Concediti il ​​tempo di abituarsi a quella sensazione vuota. Grida il tuo cuore, urla in un cuscino, fai una corsa, prendi un pugno di sabbia o scrivi le tue emozioni in un diario - qualunque cosa funzioni meglio per te trovare una soluzione rapida per il tuo cuore spezzato.

Ricorda i bei tempi ma non trascurare i motivi che hanno fatto finire la relazione. La maggior parte delle persone si fa male perché sperano che alla fine le cose andranno meglio e potrebbero tornare insieme. Ma alcuni studi dimostrano che i partner on-off hanno meno probabilità di essere felici e soddisfatti in una relazione. Quindi, a meno che non schiaccia le speranze del tuo ex ritorno, la tua mente non attiverà mai il processo di recupero.

2. Non chiudere completamente i tuoi amici

Una delle cose che non dovresti fare dopo una rottura è allontanare i tuoi amici e i tuoi sostenitori. La maggior parte delle persone taglia la loro vita sociale quando entrano in una relazione perché il loro partner diventa al centro della loro attenzione. Naturalmente, fa male quando lo status quo si rompe. Tuttavia, puoi ancora rivendicare la tua vita sociale lasciando entrare i tuoi amici.

Superare una rottura da solo e superare una rottura con un mucchio di amici che tiene le mani sono due cose diverse. Con loro, hai una spalla su cui piangere e diventano una gradita distrazione da quel dolore rosicchiante dentro di te. Possono anche aiutarti a vedere la vita in una luce del tutto nuova e mantenere la mente e il cervello occupato per aiutarti a superare il mal di cuore.

Parlando di come superare una rottura veloce e psicologa clinica Devaleena Ghosh in precedenza ha detto a Bonobology: “Il trucco è trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici. Essere ascoltati è un ottimo modo per affrontare la depressione dopo una rottura. Un amico che ti ascolta senza giudicare il giudizio o vede obiettivamente i tuoi errori senza essere duro è una vera benedizione. Possono essere una fonte di comfort e anche un mezzo di correzione."

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3. Trova un modo per ridefinire i tuoi ricordi e souvenir passati

Se stai cercando di capire come guarire da una rottura, smetti di vedere i ricordi della tua relazione come qualcosa che porta a ripetuti crolli. Invece, lavora consapevolmente per riadattare la tua prospettiva e vederli come un promemoria di bei tempi che sono ora nel passato. E se ritieni di non aver raggiunto un punto di recupero emotivo che ti permette di farlo, semplicemente allontanarti da tutto ciò che ti ricorda la tua relazione.

Se guardi quelle foto felici ti dà speranza, metterle via o bruciarle. Se i doni diventano un ostacolo al tuo processo di recupero, regalali. Tuttavia, se non sei uno di quelli che guardano indietro a tutte le cose associate alla relazione passata come promemoria del tuo ex, lasciar andare non dovrebbe essere così difficile.

Spetta totalmente a te decidere. Possiamo offrirti un trucco intelligente nella nostra manica per affrontare questo sottaceto. Assegna nuove prospettive e valori ai vecchi ricordi. Mettili giù su un pezzo di carta e mettili su regali, souvenir o qualsiasi altra cosa ti ricordi il tuo ex. In questo modo non deterrete la tua relazione e vai avanti piuttosto rapidamente che aggrapparti al passato.

4. Scattare tutto il contatto

Mentre è difficile domare l'impulso di perseguitare il tuo ex sui social media o cercare di incontrarli in modo casuale, è meglio evitare. Ti sentirai tentato di chiedere il loro benessere e dove si trovano dai tuoi amici comuni. Ecco perché può aiutare a tagliare tutti i legami che ti collegano al tuo ex partner per darti il ​​tempo di guarire e superarlo. La gente dice che l'assenza ti aiuta a sentire la presenza di una persona più intensamente.

Dopo una rottura, dovresti fare la tua forza invece di lasciare che sia la tua debolezza. Tempo, assenza e distanza forniscono la chiarezza emotiva tanto necessaria di cui si ha bisogno dopo essersi diviso. Manca il tuo ex e mantenendo una scheda costante su di loro perché le tue emozioni sono dappertutto e correre in tilt possono essere dannosi per il tuo viaggio in movimento.

5. Metti fine alla fase di meditatura

È normale superare una rottura velocemente? Fidati di me, più velocemente, meglio per te. Ma la guarigione del post una rottura non è un affare di un o due giorni. Non puoi fare a meno di essere intrappolato nella tua mente. In tempi come questo, aiuta a ricordare a te stesso che la meditatura deve fermarsi ad un certo punto in modo da abituarti al ritmo della vita di tutti i giorni. Più a lungo giochi vittima della situazione, più diventa difficile uscire da quel loop. Sei tu che sapete meglio quando tagliare il cavo finale.

Niente più rivisitare vecchi messaggi di testo o fotografie. Niente più pensieri tristi e negatività in giro. Scrivi sul tuo muro, imposta promemoria o cambia lo stato della tua relazione in "singolo" sui social media. Sfrutta il tuo dolore e prendi qualcosa di straordinario come trovare un nuovo hobby o colpire la palestra per ottenere quel corpo da spiaggia che hai sempre desiderato. Fai quello che serve per sentirsi meglio ma non sopprimere le tue emozioni, perché le emozioni soppresse potrebbero portare alla depressione.

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6. Annotare le tue lezioni

Ogni persona entra nella nostra vita per un motivo - per rimanere o per insegnarci una lezione preziosa. Quindi, quando la vita ti consegna su questo limone, ne fai la limonata - per essere specifico, un elenco della tua saggezza appena guadagnata da questa rottura. Inoltre, decidi le cose che rifiuti assolutamente di scendere a compromessi nelle tue relazioni future.

La ricerca mostra che le persone che scrivono sugli aspetti positivi di una rottura sperimentano emozioni più positive (come comfort, fiducia, empowerment, energia, felicità, ottimismo, sollievo e soddisfazione) riguardo alla fine di quella relazione e molto meno emozioni negative per disturbare loro. Se ti stai chiedendo come guarire da una rottura, questo potrebbe valere la pena.

7. Rianalizzare la rottura (e anche la relazione)

Sai come superare una rottura velocemente? Reinventando te stesso come persona al di fuori di quella relazione. Se desideri crescere e non rimanere un mucchio di pezzi rotti, allora devi porre domande reali sulla rottura. Secondo uno studio, la mancata ridefinizione del sé contribuisce all'angoscia post-rottura. 

Il tuo martello di rottura ha via la persona reale che sei? La tua relazione fallita ha portato via la tua essenza vitale? Cosa hai imparato sulla tua personalità e comportamento da questa relazione? Quali sono state le qualità negative nel tuo partner che ha effettuato la rottura? Una volta che trovi le risposte a queste domande, ti sentirai più sicuro e positivo.

8. Trova il tuo "tempo di me"

Parliamo spesso di trascorrere del tempo di qualità con i nostri cari, ma quanto spesso dedichiamo un po 'di tempo libero per goderci la nostra compagnia? Le relazioni possono richiedere molto tempo. Quando sei innamorato, il tuo partner e la tua relazione diventano le tue priorità principali e i tuoi interessi e passioni personali prendono un sedile posteriore. Ora quel post-rottura, sei il pilota della tua vita, rivisita la lista dei desideri che hai realizzato al college e inizia a ticchettare le scatole vuote.

Gli esperti di relazione direbbero che l'amore per se stessi dovrebbe essere in cima alla tua strategia di arrivo. Come individui, abbiamo tutti sei bisogni di base: emotivo, fisico, intellettuale, professionale, sessuale e spirituale. Assicurati che questi requisiti siano soddisfatti adeguatamente. Devaleena suggerisce: "Guardati da solo. Il termine che userò è l'autoinvestimento. Tutte le tue decisioni dovrebbero aiutare la tua crescita emotiva quando stai tentando di affrontare la solitudine."

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Abitudini quotidiane che dovresti sviluppare per superare rapidamente una rottura 

Potresti mai dimenticare del tutto la persona che hai amato con il tuo cuore e la tua anima. Anche se non fanno più parte della tua storia, ciò non dovrebbe impedirti di vivere pienamente e fiorire come persona. Il dolore non svanirà in un giorno, ma sarebbe con il tempo, la coerenza e lo sforzo. Per riunire la tua vita dopo una rottura, puoi incorporare alcune semplici abitudini di auto-cura nella tua routine quotidiana:

• Mantenere l'igiene; Prenditi cura della tua dieta per guarire dall'interno
• Inizia a giornale per tenere traccia delle tue emozioni e dei sentimenti mutevoli sul tuo ex
• Pratica gratitudine. Puoi mantenere un diario di gratitudine e scrivere su una cosa ogni giorno di cui sei grato
• Trova un nuovo hobby, impara una nuova abilità: ti aiuterà ad essere occupato e rimanere sulla pista produttiva
• Parla con un amico o un membro della famiglia ogni giorno, anche se è per soli dieci minuti
• Entra in una sorta di regime di fitness: yoga o allenamento fisico hardcore
• Meditare. Calterà la tua mente e ti darà prospettive più ampie per valutare il passato e fissare nuovi obiettivi per il futuro

Puntatori chiave

• Il primo passo per superare una rottura è riconoscere il dolore e nominare le tue emozioni
• Trascorri del tempo con amici e familiari perché isolarti ti porterà a ossessionare solo per l'unica persona che stai cercando di dimenticare
• Sbarazzati di eventuali promemoria fisici e fonti di connessione con il tuo Ex se interferiscono nel processo di guarigione
• Una sana routine di auto-cura è il prossimo passo per tornare alla tua vita normale
• Mettere giù e tenere traccia dei tuoi sentimenti evolversi nel tempo può essere utile

Ecco, un piano di gioco a prova di folle per affrontare il blues dopo una dura rottura. Ricorda, le relazioni che cadono a pezzi sono una parte integrante delle nostre vite. Ogni volta che esci più forte con nuove intuizioni e diversi modi di comprendere le persone e vari aspetti della psiche umana. Ciò che è importante non è perdere la propria identità nel processo di capire come superare una rottura velocemente. Speriamo, anche questa volta, riuscirai a riuscire bene e ripara il tuo cuore perché ora hai bonobologia, il tuo angelo custode, al tuo fianco.

Questo articolo è stato aggiornato in ottobre 2022. 

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