Come superare una rottura? - 15 Suggerimenti efficaci da seguire

Superare una rottura non è un compito facile per nessuno di noi. Che sia a causa dell'amore che rimane, la paura di essere soli o aggrappati senza speranza ai ricordi, le rotture sono sempre difficili. Un turbine di emozioni e pensieri può inghiottirti e farti mettere in discussione molte cose nella tua vita.

Ho visto succedere le rotture per alcune ragioni molto tristi. La distanza probabilmente tocca quell'elenco. È difficile da accettare, ma a volte la distanza potrebbe essere già così tanto che dovresti solo superare qualcuno che non hai mai avuto in primo luogo. Una mancanza di comunicazione sulle aspettative può anche rovinare completamente il fascino di una relazione. Molte volte, si verificano anche rotture a causa di troppe interferenze da parte di famiglie e amici. La loro pressione, richieste e critiche possono influenzare negativamente la tua relazione e il tuo futuro con quello che ami.

A volte le persone si trovano con un cuore spezzato anche se nessuno dei partner desiderava per la divisione. E si chiedono: “Come superare una rottura quando nulla non andava?"Per darti chiarezza su questo argomento, abbiamo avuto una conversazione con la psicologa di consulenza Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), che è un sostenitore della salute mentale e SRHR e è specializzato nell'offrire consulenza per relazioni tossiche, trauma, problemi di relazione -Violenza basata e domestica

Namrata ci dice che una conversazione straordinaria con il tuo partner e una comprensione reciproca è il modo migliore per superare una rottura che è avvenuta di punto blu. Dice: "Supponiamo in una relazione a lunga distanza, i partner non si vedono da molto tempo e ci sono centinaia di altre complicazioni. Quindi, anche se non c'era nulla di sbagliato nella relazione, le persone iniziano a andare via. È una buona idea comunicare con il tuo partner perché avevi difficoltà a mantenere una relazione sana, almeno per trovare la chiusura. La comprensione reciproca semplifica la transizione perché a volte le persone tendono a rimanere amici dopo una rottura come questa.

“Avere una conversazione con gli amici ti aiuta anche a guarire dalla rottura. Sai, c'è un modo tipico di rompere dove un partner finisce la relazione dicendo: "Non sei tu, sono io". Questo probabilmente perché sono in procinto di trovarsi o hanno bisogno di un po 'di spazio per concentrarsi sulla loro carriera. Ad ogni modo, colpisce l'altra persona davvero duramente con una grande quantità di auto-blaming e un senso di colpa. In tali casi, parlare con un terapista ti darà un approccio olistico per affrontare il dolore in modo da poter alla fine andare avanti."

Come superare una rottura?

Sommario

• Come superare una rottura?
  • 1. Non ossessionare per il tuo ex partner
  • 2. Mantieni la distanza anche sui profili dei social media
  • 3. Stai lontano dal pettegolezzo per superare una rottura
  • 4. Non perdere tempo a cercare di far sentire il tuo ex geloso
  • 5. Sii consapevole dei grilletti tangibili intorno a te
  • 6. È un rimbalzo efficace per superare una rottura?
  • 7. Trova attività che ti coinvolgono per superare una rottura velocemente
  • 8. Metti i tuoi sentimenti in penna e carta
  • 9. Pensa profondamente al significato della tua vita
  • 10. Unisciti a un'attività sportiva
  • 11. Non evitare dalla società
  • 12. Ricorda che l'abuso di sostanze non è una via d'uscita salutare
  • 13. Prova le attività di costruzione della concentrazione
  • 14. Svuota il tuo cuore fuori
  • 15. Fare un viaggio
• Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?
• FAQ

A volte sono necessarie rotture. Ad esempio, hai frequentato qualcuno perché li ami ma entrambi volete vivere in diverse città e non puoi più vedere un futuro solido. Per allungare indebitamente quella relazione è solo uno stress extra che entrambi potete eliminare.

Anche le rotture necessarie vengono con la loro dose di crepacuore. Per sopravvivere a quel crepacuore, mantenere la sanità mentale diventa molto importante. Che si tratti di una rottura causata dalla distanza o dai tuoi sentimenti sono stati appena colpiti da un camion, subirai alcuni cambiamenti osservabili.

Abbiamo chiesto a Namrata: “sta superando una rottura quando li ami ancora ugualmente difficili?"Dice," certamente lo è. Vedrai in molte relazioni che i partner non vanno d'accordo dopo un momento anche se si amano ancora. Una serie di brutti combattimenti crea una distanza tra di loro. Qui devi capire se ti stavi abituando alla tossicità. Per superare una rottura con qualcuno che ami, prima, devi iniziare a elencare i problemi che stai riscontrando in quella relazione. Crea un elenco di pro e contro senza esitare. Scrivere questi ti aiuterà a razionalizzare l'intera situazione se ci fosse più male che bene.

“Ti darà anche una prospettiva se c'era qualche speranza di avere un buon futuro con questa persona. Vuoi davvero vederti come questi dieci anni lungo la corsia? Domanda te stesso. Una volta che hai capito la profondità di ciò che vuoi, puoi finalmente entrare nella prima fase di superare una rottura. Ora, devi iniziare a vedere un futuro senza il tuo partner. Concentrati su te stesso come un unico essere umano. Sarà come costruire un sé completamente nuovo."

Per superare una rottura velocemente, alcune persone approfondiscono il potere del silenzio dopo una rottura e alcune preferiscono circondarsi di familiari e amici per rendere più veloce la guarigione. Va bene! La vita deve solo andare avanti. Spolvevi e prendi un po 'di apprendimento chiave dalla tua separazione. Ecco alcuni modi efficaci per superare una rottura con qualcuno che ami.

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1. Non ossessionare per il tuo ex partner

Non importa quanto senti il ​​bisogno di chiamarli e dire loro che li ami, devi smettere di tornare da loro. Per superare una rottura velocemente, devi assicurarti di mantenere la distanza o almeno provare a seguire la regola del non contatto. Fissare sul passato e essere ossessionato dalla vita del tuo ex ti renderà difficile fare un passo avanti nella vita.

Per mantenere quella vulnerabilità sotto controllo, devi eventualmente smettere di discutere il tuo passato con le persone e passare ripetutamente gli stessi vecchi problemi. Ventare il tuo dolore e la frustrazione nei confronti di un amico è una cosa. Ma se vivi praticamente in quei giorni nella tua testa, rifiutando di accettare la chiusura, allora non è salutare in alcun modo. Entrambi avete fatto questo passo per un motivo. Resta giustizia a te stesso e al futuro che ti aspetta.

2. Mantieni la distanza anche sui profili dei social media

Uno dei passaggi più importanti per superare una rottura è quello di diventare consapevoli di come ti fanno sentire i post e le immagini del tuo ex. Stalking il tuo ex sui social media per verificare se hanno un nuovo partner o stanno andando bene nella vita ti farà sentire arrabbiato a tempo debito.

Per superare una rottura quando li ami ancora, devi stare attento alle tue azioni per evitare di girare in una spirale discendente. Guardare troppe delle loro foto e video è il modo esatto per rovinare i tuoi progressi. Se sei riuscito a ottenere i tuoi sentimenti, niente di simile. Ma se stai ancora pensando costantemente a loro, potrebbe essere una buona idea fare una pausa digitale dalle tue app di social media.

Sta bloccando il tuo ex sui social media il modo migliore per superare una rottura? Secondo Namrata, “È una domanda molto soggettiva in quanto è una scelta personale. Se è stata una pausa salutare e la coppia ha deciso di rimanere amici, lasciare del tutto può creare uno spazio vuoto nella tua vita. Perché molto spesso i partner fanno parte di una cerchia sociale comune e non possono evitarsi del tutto. Ma se la loro presenza sui social media sembra disturbarti o ti tenta di tornare da loro, è innocuo bloccare o eliminare le loro foto."

3. Stai lontano dal pettegolezzo per superare una rottura

Il potere del silenzio dopo una rottura è enormemente di grande impatto, vedrai. Se tu e il tuo precedente partner siete stati nella stessa cerchia di amici, è probabile che ci saranno molte conversazioni sulla vostra vita e sulla tua rottura. Per evitare di essere catturato nel fuoco incrociato di parole, storie e pettegolezzi, prenditi un po 'di tempo libero dal parlare o discuterne con le persone.

Le loro opinioni potrebbero oscurare la tua forza e produrre nuovi sentimenti dentro di te. Questi sentimenti potrebbero non essere sempre utili. Inoltre, ascoltare le nuove attività, le date o un partner del tuo ex può anche farti sentire un outsider. Non auto isolare, ma sappi quando porre fine alla conversazione sulla tua relazione passata. Dichiara i tuoi confini con i tuoi amici e se si preoccupano di te, capiranno.

4. Non perdere tempo a cercare di far sentire il tuo ex geloso

Per superare una rottura quando li ami ancora può essere molto impegnativo. Per superare la frustrazione, potresti voler ferire il tuo ex partner. È importante sapere che ti farà sentire solo peggio di quanto tu già faccia. Pubblicare deliberatamente foto con nuove date per raggiungere un motivo sottostante per ferirli non ti darà la pace di cui hai bisogno. La gelosia si aggiungerà solo al mix di problemi. Smetti di competere e inizia a concentrarti su te stesso.

Namrata dice: “Cercare di far sentire geloso il tuo ex non è uno dei passi salutari per superare una rottura. Se il tuo partner ha deciso di porre fine alla relazione per un determinato motivo, in un certo senso, è offensivo per te. Quindi, perché chinati a tale stupidità quando dovresti essere preoccupato per il rispetto di te stesso? Devi conoscere il tuo obiettivo finale, se vuoi rompere in modo permanente o è stato solo una volta. Se è stata una lotta casuale, puoi ancora giustificarlo. Altrimenti, lasciarli soli sarebbero una scelta più saggia."

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5. Sii consapevole dei grilletti tangibili intorno a te

Per la psicologia di Get-Over-a-Breakup, la tua mente deve essere in uno spazio sano. Se sei costantemente circondato dalle cose del tuo ex partner, dai caffè preferiti o continui a guardare i loro film preferiti, è probabile che la tua mente stia correndo. Potrebbe essere semplice come il profumo sul loro maglione o le loro scarpe che giacciono in casa. Non devi necessariamente buttare fuori queste cose o restituire i doni che ti hanno fatto. Forse sarebbe meglio spostare queste cose dalla tua vista.

Se stai cercando di superare una rottura velocemente, allora essere amici degli amici del tuo ex non è una buona idea. Non guidare verso le stesse vecchie strade dove camminavi o mangiavi il loro sushi preferito nel loro ristorante preferito. Fai una pausa e, se possibile, crea i tuoi nuovi posti e attività preferiti.

6. È un rimbalzo efficace per superare una rottura?

Quella era una domanda retorica perché no, non lo è. Per superare una rottura con qualcuno che ami, potrebbe sembrare una buona idea trovare immediatamente una nuova persona da amare e sostituirli. Hai una ferita aperta fresca e bramerai un attaccamento in un tempo come questo. Ma aggiungere una nuova persona alle tue montagne russe di emozioni è ingiusto per te e per loro.

L'eccitazione di una nuova relazione non vale la rete di bugie emotive che gireresti. Una relazione di rimbalzo non può davvero essere un modo per superare una rottura veloce con qualcuno che ami profondamente. Può sembrare che tu sia follemente innamorato di questa nuova persona, ma per superare una rottura correttamente, hai bisogno di più tempo. Mescolando i tuoi sentimenti, potresti finire per causare più dolore di quanto tu possa immaginare.

7. Trova attività che ti coinvolgono per superare una rottura velocemente

Non parlo più con il tuo vecchio partner, avrai molto più tempo da perdere sulle tue mani. Il potere del silenzio dopo una rottura non è solo emotivamente soddisfacente, ma può anche darti lo spazio e l'energia per fare le cose che non potevi prima. Con tutto questo tempo, il mondo è davvero la tua ostrica e devi usarlo bene. Impara una nuova abilità, tira fuori i tuoi vecchi libri di cucina e fai il tuo gioco!

Namrata suggerisce: “Per far fronte alla sensazione vuota dopo una rottura, puoi inculcare alcuni interessi, alcuni hobby perduti da tempo. Fai tutte quelle cose che erano limitate nella relazione - qualunque cosa ti rende felice. Allenarsi è un ottimo modo per superare una rottura con qualcuno che ami perché c'è un aspetto fisico in esso e molti ormoni positivi vengono rilasciati. Anche se ti senti sempre basso, un allenamento ti dà una pompa. Fondamentalmente, trovi uno scopo attraverso tutte queste attività."

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8. Metti i tuoi sentimenti in penna e carta

Che si tratti di una rottura che hai causato o che qualcuno ti ha tradito, potresti ritrovarti a ruminare sugli incidenti passati. Non sarà facile evitare completamente i tuoi pensieri, ma è più facile scriverli invece. Per aiutare la tua psicologia di arrivo, i tuoi pensieri devono essere bene in ordine.

Scrivere delle tue emozioni può aiutarti a farlo. I tuoi sentimenti saranno sempre validi ed esprimerli in parole scritte potrebbero permetterti di ristrutturare meglio. Ogni volta che ti ritrovi a pensare troppo o sull'orlo di una rottura, prendi la penna e la carta e faciliti quella mente da corsa.

“Se mi chiedi suggerimenti per superare una rottura, direi che il journaling è un ottimo modo per esprimere, sfogare e riconoscere i tuoi sentimenti. Dovresti anche capire che avere e scrivere di cattive emozioni va completamente bene piuttosto che imbottigliarle ", afferma Namrata.

9. Pensa profondamente al significato della tua vita

Tieniti distratto da nuove attività potrebbe essere eccezionale a breve termine, ma la tua vita ha bisogno di un significato maggiore per aiutarti a crescere a lungo termine. Dato che stai portando un enorme bagaglio emotivo ora, è un buon momento per pensare allo scopo della tua vita da ora in poi.

Per ricostruire la tua forza, capire chi sei veramente e vuoi essere. A volte le nostre rotture derivano effettivamente dalla nostra infelicità nelle nostre vite individuali. Valuta dove ti trovi nel viaggio della tua vita e valuta se sei nel complesso soddisfatto di dove ti trovi.

10. Unisciti a un'attività sportiva

La tensione costruita può essere eliminata in modo efficace ottenendo il pompare e il flusso del sangue. In un momento come questo, la dopamina extra poteva solo farti un po 'bene. Tennis, kickboxing, calcio, rinnovare un abbonamento in palestra o un adorabile yoga di capra non solo manterrà il tuo corpo impegnato, ma anche la tua mente. Un tale outlet può aiutarti a divarti dalle emozioni negative. Mangia buoni pasti, esegui quei giri e sentiti come se potessi affrontare il mondo.

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11. Non evitare dalla società

Gli umani sono esseri sociali e non importa quanto tempo decolli per concentrarti su te stesso, ci sentiamo più ringiovaniti in presenza di altre persone. Per superare una rottura velocemente, concediti una buona compagnia. Se niente, ti toglierà la mente dal dolore per un po 'di tempo.

Puoi chiamare i tuoi vecchi amici, iniziare a dire "sì" alle feste di lavoro in ufficio o organizzare la tua pizza e le serate di gioco. L'ottimismo delle persone felici si stampare su altre persone, quindi assicurati di circondarti di una buona energia.

12. Ricorda che l'abuso di sostanze non è una via d'uscita salutare

Per superare le fasi del superamento di una rottura, le persone spesso rientrano nel buco buco dell'abuso di sostanze. Che si tratti di alcolismo o tossicodipendenza, esagerare con qualsiasi tipo di intossicazione può essere allarmante. Perché? Sentiamolo dal nostro esperto per rendere la nostra risposta più credibile.

Namrata afferma: “L'alcolismo ha un impatto a breve termine. Include principalmente il rallentamento del sistema nervoso centrale, quindi ti impedisce di pensare. I tuoi sentimenti diventano insensibili ma non svaniscono davvero nel nulla. Semplicemente non hai quel rapido funzionamento cognitivo per essere in grado di pensare a quella persona. Quando torni dalla foschia, la realtà ti colpisce ancora di più.

“A lungo termine, causerà dipendenza. Qualsiasi abusatore di sostanze può dirti che se bevi una volta, la prossima volta avrai bisogno di una quantità maggiore per soddisfare la tua spegnimento. Inoltre, la tua salute fisica viene danneggiata contemporaneamente. Quindi, superare una rottura quando li ami ancora può sembrare più facile con un po 'di alcol, ma non è altro che scherzare."

13. Prova le attività di costruzione della concentrazione

È naturale che quando stai attraversando una brutta rottura, la tua mente e il tuo cervello sono sempre appesi al dolore e alle emozioni negative. Diventa estremamente difficile spostare la tua mente da lì e concentrarsi sul lavoro o su qualsiasi altra attività per più di 10-15 minuti. Di conseguenza, il livello di produttività e la qualità del lavoro diminuiscono in modo significativo.

Per riguadagnare il livello di concentrazione e far fronte alla depressione dopo una rottura, il viaggio consapevole della meditazione sarà utile. Concentrati su ogni respiro che inspiri. Inizialmente, potrebbe essere difficile sederlo per più di cinque minuti ma non arrendersi. Potresti anche giocare a un gioco di memorizzazione divertente con il tuo fratello! Oppure, forse togli un libro dallo scaffale e inizia a leggere regolarmente.

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14. Svuota il tuo cuore fuori

Uno dei più consigli di libri di testo per superare una rottura: parlarlo. Svelare i sentimenti duri che ti stanno mangiando dentro. Per alcune persone, arriva più naturalmente, mentre altri trovano difficile mettere le loro emozioni in parole. Tuttavia, vale sicuramente la pena. E se ritieni la necessità di un intervento professionale, visita il nostro gruppo di consulenza bonobologica in qualsiasi momento per consultare il nostro team di stimati consulenti e psicologi.

Namrata suggerisce: "Discuti i motivi dietro la rottura con una persona neutrale, forse un amico comune che conosce bene entrambi. Comprendere cosa è andato storto nella relazione da un punto di vista in terza persona ti aiuta a ottenere la chiusura. Ricorri alla tua famiglia e anche alla tua famiglia e ai tuoi amici perché quando sei in lutto, hai bisogno di molto supporto. Chiunque parli, assicurati che siano affidabili e abbastanza maturi da gestire lo stress e il trauma."

15. Fare un viaggio

Come superare una rottura quando nulla non andava? Suggeriamo di passare alcuni giorni con la natura per alleviare questo dolore insopportabile. La natura ha un effetto curativo che nessun farmaco nel mondo può offrire. La vastità, la bellezza ti dà una prospettiva completamente nuova per vedere i tuoi problemi da un diverso punto di vista.

Prepara i bagagli e fai le strade per un viaggio da solista o vai con i tuoi amici. Perdersi tra le colline. Gioca con le onde sulla spiaggia. Trascorri una serata davanti al camino in un fienile. Un paio di giorni di isolamento da tutto ciò che innesca la tua ferita ti aiuterà immensamente a tornare al mondo molto più forte di prima.

Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?

Non è facile superare una rottura con qualcuno che ami e potresti affrontare per mesi con un senso di vuoto che può essere anche in anni. Se la tua storia d'amore era stata unilaterale, allora probabilmente è più difficile superare qualcuno che non hai mai avuto o mai datato. Di solito, le persone impiegano fino a 6 mesi per piangere la scomparsa di una relazione.

Se guardiamo la psicologia del gioco, allora vediamo che dopo il periodo iniziale di dolore e rabbia è finito, una persona inizia a fare uno sforzo per mettersi insieme. Cercano di tornare alla vita normale concentrandosi sulla loro carriera e sulle relazioni con la famiglia e gli amici. Alcune persone impiegano più tempo a riprendersi dopo una rottura e ricominciano a frequentarsi. Alcuni approfondiscono il potere del silenzio per affrontare il dolore che stanno attraversando. Alcuni prendono l'aiuto della meditazione e dello yoga per guarire.

Contrariamente alla percezione popolare, ci sono probabilità che tu impieghi più tempo a riprenderti da una rottura se l'hai causata. Se volevi un out dalla relazione, ciò non significa sempre che sei caduto per amore. Potresti ancora essere innamorato della persona e decidere una rottura. In tal caso, superare una rottura quando ami ancora la persona può essere difficile. Potrebbe volerci anche più tempo.

FAQ

Se stai cercando di superare una rottura velocemente, allora la prima cosa che dovresti fare è seguire la regola del non contatto, prenditi una pausa dai social media in modo da non perseguitare il tuo ex e fare un tentativo consapevole di fare nuovo cose e allontanati dai ricordi.

Spesso crediamo che la persona che ha iniziato la rottura fa male di meno. Ma non è vero. Entrambi i partner possono ferire tanto e a volte i ragazzi trovano più difficile affrontare una rottura.

Sai che una rottura è definitiva quando potresti ancora far male dopo una rottura, ma il pensiero stesso di tornare insieme. In tal caso, sai che la relazione non può essere recuperata.

In uno studio, i ricercatori della Binghamton University e dell'Università College di Londra hanno chiesto a 5.705 partecipanti in 96 paesi di valutare il dolore emotivo e fisico di una rottura su una scala da uno (nessuno) a 10 (insopportabile). Hanno scoperto che le donne tendono ad essere influenzate più negativamente dalle rotture, riportando livelli più alti di dolore sia fisico che emotivo. Mentre le rotture colpiscono le donne il più difficile emotivamente e fisicamente, le donne tendono a riprendersi più pienamente e uscire emotivamente più forti. Gli uomini, d'altra parte, non si riprendono mai completamente - semplicemente vanno avanti.

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