Come correggere una relazione quando si sta perdendo sentimenti consigli consigliati da esperti

Le relazioni sono una danza di ebb e flussi ricorrenti. Questa prevedibilità è per lo più confortante: sapendo che ogni combattimento sarà seguito da una serie abbastanza lunga di amore e comprensione. Ma cosa succede se non ci fossero combattimenti? E se un incantesimo di silenzio e distanza avesse preso il sopravvento e non ci sono sentimenti nella relazione? Cosa fare allora? Come correggere una relazione quando si sta perdendo sentimenti?

Anche tu avresti potuto chiederti:

• Perché sento di non essere più innamorato?
• È normale perdere sentimenti per il tuo partner?
• I sentimenti persi possono tornare?
• Come salvo la mia relazione fallita?

Questo studio che ha esplorato "l'esperienza vissuta di cadere dall'amore romantico" afferma che il "declino graduale della relazione è derivato inizialmente da una raccolta di cambiamenti sottili e quasi impercettibili nella relazione. Man mano che questi fattori sono cresciuti, alla fine sono diventati esperienze distruttive su larga scala che alla fine hanno esaurito l'amore romantico."

Assumiamo l'aiuto della psicologa e ricercatore di consulenza Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), attualmente persegue il suo secondo maestro in psicologia organizzativa negli Stati Uniti, specializzato in relazioni, genitorialità e salute mentale, per rispondere alle domande di cui sopra. Megha è qui per offrire alcuni suggerimenti su come salvare la tua relazione in difficoltà.

Cosa causa la perdita di sentimenti in una relazione?

Sommario

• Cosa causa la perdita di sentimenti in una relazione?
• Come fai a sapere se stai perdendo sentimenti per qualcuno?
  • 1. Senti di non fidarti più del tuo partner
  • 2. Senti di dover filtrare i tuoi pensieri
  • 3. Trovi l'intimità con il tuo partner a disagio
  • 4. Ti senti a disagio nella loro compagnia
  • 5. Non ti senti molto altro
• 13 suggerimenti per riguadagnare sentimenti persi e salvare la tua relazione
  • 1. Rifletti sui tuoi sentimenti
  • 2. Rifletti sul passato per un'analisi obiettiva della tua relazione
  • 3. Ottieni la prospettiva di un outsider parlando con persone che ti conoscono entrambi
  • 4. Parla con il tuo partner
  • 5. Rivisita le cose che una volta ti hanno collegato
  • 6. Mantieni aperta la comunicazione
  • 7. Tieni te stesso e l'altro responsabile
  • 8. Pratica gratitudine e apprezzamento
  • 9. Sii disposto a scendere a compromessi
  • 10. Stai lontano dai giochi mentali
  • 11. Nutrire la crescita individuale
  • 12. Ricostruire la fiducia
  • 13. Cerca una guida professionale
  • Puntatori chiave

Secondo lo studio sopra menzionato, “I fattori causali di caduta dall'amore romantico con il coniuge sono critiche, argomenti frequenti, gelosia, stress finanziario, credenze incompatibili, controllo, abuso, perdita di fiducia, mancanza di intimità, dolore emotivo, senso negativo di sé, disprezzo, sentirsi non amati, paura e infedeltà."

La perdita di sentimenti in una relazione non accade quasi mai all'improvviso. Bretta nel tempo mentre i partner ignorano le bandiere rosse e la salute della relazione prende un sedile posteriore. Indicando la sua causa principale, Megha dice: “Le persone iniziano a perdere interesse quando sono insoddisfatte o vengono delusi ripetutamente."" Ripetutamente "essendo la parola chiave qui.

"Inizi a perdere sentimenti quando hai troppe esperienze negative una dopo l'altra ed è difficile per te avere fede", aggiunge. Quando ti senti ripetutamente rifiutato e dato per scontato dal tuo partner, è comprensibile il motivo per cui inizieresti a ritirarsi emotivamente e sentirti come se la connessione fosse persa.

Un altro motivo per cui le persone perdono interesse per la relazione è quando si rendono conto che c'è un grande conflitto nei loro valori. Allo stesso modo, se i loro obiettivi e percorsi futuri divergono in modo significativo, una persona potrebbe iniziare a sentirsi persa nella relazione e gradualmente disconnettersi.

Tuttavia, una cosa che è importante notare qui è che tutte le relazioni attraversano fasi in cui ti senti più a tuo agio e ti senti meno appassionato di prima. Megha ti consiglia di non scambiare la fine della tua fase di luna di miele per la tua relazione che appassisce. "Se il livello elevato di emozioni che si verificano all'inizio della relazione si abbassa un po 'quando la vita prende il sopravvento, non significa che tu abbia iniziato a perdere sentimenti", dice.

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Come fai a sapere se stai perdendo sentimenti per qualcuno?

Una sensazione di distacco emotivo può manifestarsi in modi che potrebbero essere facili da riconoscere. Megha ti consiglia di notare se hai iniziato a vedere i seguenti segni che tu o il tuo partner state perdendo interesse per la tua relazione:

1. Senti di non fidarti più del tuo partner

Queste sono alcune delle risposte dei partecipanti che hanno condiviso le loro esperienze "cadute per amore" dallo studio menzionate in precedenza in questo articolo.

• “Quella perdita di fiducia proprio lì ha ridotto tutto. Se non posso fidarmi di te, non voglio avere quella relazione con te "
• "Ora metto in dubbio tutto"
• “Quando sei solo insieme (senza amore romantico) e potresti avere quel senso di conforto, ma non hai affidabilità. La fiducia è di solito sparita anche a quel punto "

La perdita di fiducia può avvenire in entrambi i due modi. UN. Come un squisito vaso di porcellana gettato a terra. B. Come un piccolo punto scheggiato sul parabrezza della tua auto che hai ignorato per mesi e hai guidato, lasciandolo sopportare il peso dei venti sfavorevoli. Giorno per giorno, è diventato una crepa piena fino a quando non si è completamente frantumata.

Pensa al primo come un incidente duro e traumatico, ad esempio, hai scoperto la relazione del tuo partner. E il secondo è che quelle innumerevoli piccole promesse che il tuo partner si è spezzato - non si presenta in tempo, non a seguito di scuse, non mantenendo la parola. Non c'è da stupirsi che tu non possa più dipendere da loro, facendoti ritirare.

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2. Senti di dover filtrare i tuoi pensieri

Ti senti come se dovessi filtrare costantemente quello che stai dicendo loro? Che non puoi essere aperto con loro su ciò che stai pensando e sentendo? C'è una perdita di armonia in ciò che pensi, diciamo e fai nella tua relazione?

O tu e il tuo partner non avete sviluppato un canale di comunicazione senza giudizio e il tuo partner ti ha dato le ragioni per avere paura dei tuoi pensieri. Come si collega emotivamente quando c'è un blocco nel canale di comunicazione?

Se sei preoccupato di come correggere una relazione quando si sta perdendo sentimenti, ricorda che la mancanza di comunicazione aperta è un marciume nella base di una partnership e emergerà più e più volte in diversi modi.

3. Trovi l'intimità con il tuo partner a disagio

Lo studio sopra descritto ha descritto l'esperienza di perdere sentimenti per il proprio partner come "la sensazione di cadere da una scogliera. Quando si cade non c'è controllo, non c'è modo di fermarsi. Il momento fondamentale della conoscenza è l'improvviso e brusco fermo quando si colpisce il terreno. È una sensazione di schiantarsi e schiacciare all'impatto."Seguito da" un vuoto, vuoto, rottura."

Quando i partner non sono sintonizzati sulla stessa nota, ciò che viene fuori è il rumore, non la musica. Emotivamente distante dal tuo partner, potresti trovare difficile connetterti con loro sia fisicamente che mentalmente.

Megha dice: “Le conversazioni tra partner disconnessi sono per lo più superficiali."O stai attraversando un incantesimo secco nella tua relazione o momenti di intimità fisica si sente invadente o indesiderato. Con la perdita di intimità mentale e intellettuale, trovi difficile aprirsi.

4. Ti senti a disagio nella loro compagnia

Con un partner da cui ti senti distaccato, due non sono più un'azienda, è una folla. Trovi difficile condividere lo stesso spazio e cerchi costantemente di manipolare il tuo programma in modo da non dover uscire molto con loro.

Voi due non avete nulla da condividere, non c'è intenzione di guardare avanti. Il tuo partner potrebbe non provare consapevolmente a rendere la tua vita miserabile, ma se c'è una disconnessione emotiva, l'atmosfera nella tua casa sarebbe generalmente fuori. Come dice il detto cinese: “Con un amico congeniale, mille toast sono troppo pochi; In un'azienda spiacevole, una parola in più è troppa."

5. Non ti senti molto altro

“Anche se sei arrabbiato con il tuo partner per averti deluso, ci sono ancora sentimenti nella relazione. Ma se hai ripetutamente comunicato le tue esigenze, ma il tuo partner non ha dimostrato alcuno sforzo per risolverlo, raggiungi un palcoscenico in cui non senti nulla ”, dice Megha.

Anche se sei tu che ti senti sintonizzato, il tuo comportamento nei loro confronti potrebbe essere al confine con l'abuso emotivo e non sarai in grado di sfuggire agli effetti emotivi del muro di pietra. Quando sei così deluso da sentirti insensibile nei confronti del tuo partner, cioè quando sai che qualcosa è seriamente sbagliato e la tua relazione morente ha bisogno di un intervento immediato.

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13 suggerimenti per riguadagnare sentimenti persi e salvare la tua relazione

Gli psicologi hanno invariabilmente impressionato dal ruolo della "riparazione" nelle relazioni. Il dott. John Gottman nel suo libro The Science of Trust afferma che entrambi i partner nella relazione sono emotivamente disponibili solo il 9% delle volte, il che implica che, in un certo senso, siamo tutti preparati per il fallimento. Ma molte partnership prosperano, il che significa che la disconnessione non è così importante nel decidere il futuro della tua relazione come ciò che fai con tali informazioni.

Non tutto è perso anche se scopri che c'è stata una perdita di sentimenti tra te e il tuo partner. Una volta riconosciuto i segni che qualcosa non va, hai già fatto il primo passo per riparare la tua relazione. Leggi in anticipo per i consigli del nostro esperto su cosa fare per recuperare la scintilla in una relazione rotta.

1. Rifletti sui tuoi sentimenti

Alla domanda su come correggere una relazione quando si sta perdendo sentimenti per il loro partner, Megha raccomanda la pazienza. “Non agire impulsivamente o giungere a una conclusione disperata. Siediti e riflette se la perdita di sentimenti è momentanea o una fase o un incantesimo molto più lungo ", dice. Alcune domande che puoi porsi per escludere il falso allarme sono:

• È quello che sento la fine del nostro palcoscenico per la luna di miele?
• Mi sento deluso dalla nuova routine della vita?
• A che punto in passato posso mettere questa sensazione? C'era un evento traumatico?
• Mi sento distaccato da altre relazioni o lavoro?

2. Rifletti sul passato per un'analisi obiettiva della tua relazione

Megha consiglia di guardare indietro ai bei tempi in modo da non perdere la prospettiva sulla scala del danno. Durante i periodi di guai, le persone tendono a spirale discendente, dimenticando i bei tempi. "Non è sempre stato così" può essere un indizio utile per individuare l'origine del problema. Ti mette anche in uno stato mentale migliore per affrontare il problema.

L'oggettività è cruciale per la gestione dei conflitti. Questo studio accademico approfondito pubblicato sul Journal of Family Psychology sugli effetti dell'attribuzione (attribuire una causa a un effetto) sul conflitto coniugale dimostra che le coppie che si generalizzano sulle cose che vanno male, invece di personalizzarlo, tendono ad essere più felici nella loro relazione. Cercare obiettività può aiutarti a trovare la vera radice dei tuoi problemi.

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3. Ottieni la prospettiva di un outsider parlando con persone che ti conoscono entrambi

Un'altra cosa che puoi fare per cercare l'obiettività è parlare con persone che conoscono te e il tuo partner e hanno visto da vicino la tua relazione. Megha dice: “A volte, quando ci troviamo in una situazione troppo profonda, troppo a lungo, diventa più difficile essere obiettivi."

Un estraneo, che - stai attento - è un benessere, può aiutarti a vedere se il tuo partner è stato distante perché ha altri impegni a cui prendersi cura o sono essi stessi subordinati problemi di salute mentale come depressione e ansia o qualcosa che può Aiutarti ad avvicinarli con sensibilità.

Megha chiarisce, tuttavia, "Non sto cercando di predicare la positività tossica qui costringendoti a cercare bene se non ce n'è nessuno. L'idea è quella di essere obiettivi in ​​modo da poter essere realistico su dove si trova la relazione."

4. Parla con il tuo partner

Avere una conversazione. Megha dice: “Ci sono diversi strati per sentimenti romantici. Di 'loro qualunque cosa tu non provi. Di 'loro se non ti senti attratto sessualmente o se non ti senti curato. Di 'loro se non ti senti come se fossi una priorità nella loro vita."Se hai anche pensato a te stesso:" Cosa fare quando qualcuno sta perdendo sentimenti per te?", Ti chiederemmo di fare la stessa cosa: parlane con il tuo partner.

Ma Megha suggerisce di usare "io", invece di "tu". Quindi, invece di cominciare da "Mi stai spingendo via", prova a dire "Mi sono sentito distante."Aggiunge," Non vuoi indulgere nel cambio di colpa e iniziare una discussione quando stai cercando soluzioni. Ottenere i tuoi sentimenti, parlarne."

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5. Rivisita le cose che una volta ti hanno collegato

“In coppia devi aver fatto le cose in passato che ti hanno fatto avvicinare. Cerca di avere di nuovo una possibilità a loro ", dice Megha. Pensa alle date a cui sei andato ripetutamente. Ti è piaciuto andare al cinema in un giro? Vale la pena fare una routine divertente, una canzone, un'attività, tutto ciò che ti farà sentire bene a casa con il tuo partner.

Questo allenerà anche la noia nella relazione. Questo esauriente studio di ricerca pubblicato in Scienze psicologiche come "Note coniugale ora prevede meno soddisfazione 9 anni dopo" mostra come la noia di oggi sia direttamente correlata all'insoddisfazione di domani in una partnership romantica. Ciò sembra essere dovuto alla "noia che minano la vicinanza, che a sua volta mina la soddisfazione."Inoltre, potresti provare nuove cose per riportare indietro la scintilla.

6. Mantieni aperta la comunicazione

I sentimenti persi possono tornare? Loro possono. Dopo aver avuto "The Talk", impegnati a mantenere aperto il canale di comunicazione. Questa è la parte in cui fai il vero lavoro di base. È solo attraverso questo duro lavoro che puoi essere sicuro di come sei investito e il tuo partner.

Assicurati di fare quanto segue:

• Promettono uno spazio sicuro per parlare dei tuoi sentimenti
• Mostra l'accettazione delle idee reciproche su come far funzionare la relazione
• Non Stonewall o chiudirsi
• Non respingere i sentimenti reciproci. Lascia che l'altro parli

7. Tieni te stesso e l'altro responsabile

Per consentire un vero cambiamento, devi offrire la tua massima sincerità per far funzionare le cose. Ciò significa accettare la tua parte di responsabilità. Il tuo partner avrà il loro lato della storia che devi essere pronto a riconoscere e ascoltare, in modo da potermi cambiare.

Dal momento che riconosci già di aver subito una perdita di sentimenti romantici per il tuo partner, deve aver riflettuto nel tuo comportamento. Hai merito in pietra il tuo partner, respingendoli, scattando, assillando, difendendo, incolpando? La responsabilità in una relazione è fondamentale in quanto consente di diventare consapevole del loro comportamento e apportare modifiche.

Allo stesso tempo, dateci reciprocamente per tenersi responsabili. Metti insieme gli obiettivi e fai sapere delicatamente al tuo partner quando si allontana dal percorso. Sii paziente e di supporto nel processo.

8. Pratica gratitudine e apprezzamento

Conta le tue benedizioni, dicono. Studi di psicologia positivi pongono molta enfasi sulla gratitudine e l'apprezzamento. Considera questo studio che si conclude dalle sue scoperte: "(...) La disposizione riconoscente era significativamente correlata al proprio umore riconoscente e percepiva l'umore riconoscente del coniuge, entrambi i quali prevedeva la soddisfazione coniugale."

Annotare cose di cui sei grato può metterti in uno stato mentale migliore. Lo studio ha scoperto che "i pensieri di gratitudine mantenendo un solo diario di gratitudine privata sembrava sufficiente per indurre alcuni effetti desiderabili sulla soddisfazione coniugale".

Inizia con una lista di gratitudine. Potrebbe non sembrare naturale o facile all'inizio, ma provalo come una medicina amara. Per renderlo facile, mantieni la tua lista generale prima di renderlo più specifico per la tua relazione. Questo renderà più facile apprezzare veramente le cose nella tua vita, le cose sul tuo partner per cui puoi poi complimentarle. Dato che sei in uno stato mentale grato, il tuo apprezzamento verrà così genuino.

9. Sii disposto a scendere a compromessi

Anche con le migliori intenzioni, è possibile che il tuo partner possa non essere in grado di riparare tutto ciò di cui sono responsabili. Potresti dover fare dei compromessi. E, così dovrebbero. Pensa al compromesso come a un modo per rispettare i sentimenti del tuo partner e non uno sfortunato sacrificio.

Questo non significa che devi lasciare calpestare i tuoi confini emotivi. Ma devi essere disposto a trovare quell'equilibrio. A cosa desideri aggrapparti alla tua felicità e cosa puoi lasciar andare per quello del tuo partner? Pensare.

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10. Stai lontano dai giochi mentali

Fare commenti di Snide, testare l'integrità del tuo partner, tenere d'occhio le loro carenze, aspettando che commettono errori, picchiando intorno al cespuglio sono tutte idee terribili. Se non vuoi che la tua relazione fallisca, perché spera che non fallisca solo per dimostrarti bene?

Sii onesto con le tue intenzioni. Prova a dire come ti senti, al momento giusto. Fai quello che hai detto che faresti. E astenersi dai giochi mentali. I giochi mentali sono manipolativi e chiaramente tossici per le relazioni.

11. Nutrire la crescita individuale

Quando lavori di nuovo al tuo legame, prenditi del tempo per togliere una certa pressione dalla tua relazione concentrandosi su te stesso. Trova il tempo per te stesso. Impara a amare te stesso. Rivisitare vecchi hobby o amici. Cercare terapia. Mantieni le promesse a te stesso. Tratta il tuo corpo bene. Mangia bene. Muoversi più spesso.

Questo non sarà lo stesso del tempo che hai trascorso involontariamente con te stesso, sentendosi una vittima della tua circostanza. Sarà diverso questa volta: uno sforzo consapevole per guarire il tuo legame con te stesso, riempiendo il vuoto dolorante di amore e compassione.

Se hai detto: "Sto perdendo sentimenti per il mio ragazzo ma lo amo" o "Perché mi sento emotivamente distaccato dalla mia ragazza anche se la amo?", Trascorrere del tempo con te stesso può darti lo spazio per riflettere. Forse tutte le tue esigenze di relazione sono la prospettiva dello spazio e del tempo.

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12. Ricostruire la fiducia

La perdita di fiducia è spesso uno dei segni più evidenti di una relazione in crisi e la guarisci devi. Abbiamo affrontato l'aspetto di Broken Trust all'inizio di questo articolo. Vediamo alcuni modi per ricostruire la fiducia distrutta in una relazione. Entrambi dovete impegnarsi a quanto segue:

• Affrontare la causa della fiducia rotta. Correggi la responsabilità ovunque possa mentire
• Se si tratta di infedeltà in relazione, cerca supporto attraverso un terapeuta per superare questa sfida
• Mantieni la tua parola. Fai quello che hai detto che faresti
• Chiedi ciò di cui hai bisogno
• Dai al tuo partner ciò di cui hanno bisogno
• Crea nuove esperienze per costruire di nuovo la fiducia

13. Cerca una guida professionale

A seconda di dove ti trovi nella tua relazione e nella tua salute emotiva, questi passaggi potrebbero arrivare facili per te, oppure potrebbero sopraffarti. Se ti trovi ancora a lottare con come correggere una relazione quando si sta perdendo sentimenti per il loro partner, non evitare di consultare un consulente professionista.

Un terapeuta può aiutarti a identificare il problema e fornire una guida. Se hai bisogno di questo aiuto, ecco un elenco del gruppo di consulenti esperti di Bonobology che può consigliarti modi per risolvere i tuoi problemi di relazione. Puoi avvicinarli per sessioni o sessioni individuali con il tuo partner.

Puntatori chiave

• È normale sperimentare una passione ridotta in una relazione mentre si sposta dal palco della luna di miele. Questo non dovrebbe essere equiparato come perdita di sentimenti in una relazione
• La perdita di sentimenti in una relazione si scatena nel tempo mentre i partner ignorano le bandiere rosse e la salute del legame prende un sedile posteriore
• Mancanza di fiducia, sentirsi a disagio nella compagnia del tuo partner, trovare intimità a disagio e sentirsi insensibile, o avere un atteggiamento "non mi interessa più" sono segni che la relazione è in crisi
• Per risolvere questo distacco emotivo, prova a fare un passo indietro, riflettere e cercare supporto da amici e professionisti per l'obiettività tanto necessaria
• Parla con il tuo partner, rivisita i vecchi ricordi, impegnati ad aprire la comunicazione, praticare gratitudine e apprezzamento e astenersi dai giochi mentali per recuperare la scintilla

Megha riconosce che ciò che abbiamo consigliato è più facile a dirsi che a farsi. “Ci vuole più lavoro duro di quanto ti rendi conto, perché quando sei arrabbiato con qualcuno, o peggio, ti senti come se non ti interessi, non vuoi davvero pianificare un picnic con loro o apprezzare che abbiano piegato il bucato, " lei dice. Inoltre, la maggior parte di questi consigli funziona solo se il tuo partner riconosce i tuoi sentimenti e accetta di lavorare con te.

Ma dal momento che hai già fatto il primo passo, e sembra che ti preoccupi della perdita di sentimenti nella tua relazione, mantieni un po 'più stretto, un po' più a lungo. Solo dopo aver provato, saprei se la tua relazione vale la pena salvare o se dovresti prepararti a lasciarlo andare. Per ora, fai un salto di fede con noi al tuo fianco.

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