Come affrontare l'incertezza nelle relazioni

In questo articolo

• Cosa significa l'incertezza della relazione?
• È l'incertezza della relazione normale?
• Ciò che provoca incertezza nelle relazioni?
• 15 modi come far fronte all'incertezza nelle relazioni

L'incertezza nelle relazioni può creare sentimenti di ansia. Potresti non sapere dove ti trovi con il tuo altro significativo e potresti chiederti costantemente come si sentono veramente per te.

L'incertezza della relazione può anche portarti a chiederti se la tua relazione è giusta per te e se vuoi stare con il tuo altro significativo. Sfortunatamente, essere incerti su una relazione può portarti a spingere via i potenziali partner perché potresti sentire il bisogno di proteggerti dall'essere ferito.

Se hai avuto a che fare con l'incertezza delle relazioni, puoi prendere provvedimenti per gestire la situazione e sentirti più a tuo agio in modo efficace.

Lavorare attraverso l'incertezza relazionale può anche aiutarti a determinare se la relazione è pensata per resistere alle tempeste che affronti o se forse non è il matchup giusto per te.

Cosa significa l'incertezza della relazione?

L'incertezza nelle relazioni può essere descritta come uno stato in cui hai sentimenti contrastanti.

Da un lato, potresti sentire di avere una relazione soddisfacente e una stretta connessione con il tuo partner. Al contrario, d'altra parte, potresti non essere sicuro che il tuo altro significativo sia davvero interessato a te o interessato a stare con te a lungo termine.

Potresti anche chiederti se la relazione è giusta e se sei soddisfatto del tuo altro significativo. Inoltre, potresti preoccuparti di dove andrà la relazione in futuro, se durerà o meno e se il tuo partner si prende cura di te.

L'incertezza può anche essere una forma di insicurezza sulla relazione. Potresti sentire che il tuo partner è interessato ad altre persone o sul punto di lasciarti.

Questa incertezza può portarti a diventare ossessivo e analizzare ogni interazione che hai con l'altro significativo perché non sei sicuro di come si sente. Stai tentando di avere un maggiore controllo sulla relazione.

È l'incertezza della relazione normale?

Di tanto in tanto siamo stati tutti nervosi per le nostre relazioni. Dopotutto, la maggior parte di noi vuole stabilirsi in una relazione felice e di successo e la nostra paura di essere feriti può portarci a chiederci se qualcuno con cui siamo impegnati con noi.

Detto questo, un certo grado di incertezza nelle relazioni è media. Non puoi controllare il cuore di un'altra persona o essere sicuro di come agiranno in una determinata situazione, in modo che tu possa sentirti incerto in occasione.

Inoltre, la vita è in costante cambiamento, il che è qualcosa di cui puoi essere sicuro in qualsiasi momento. Non puoi prevedere quali blocchi stradali tu e il tuo altro significativo incontrerete in futuro, né puoi prevedere esattamente come la relazione si svolgerà nel tempo.

Dati questi fatti, avere incertezza o non sicuro di una relazione è solo una parte della vita. Mentre un certo grado di incertezza è consuetudine e persino previsto, ciò che non è tipico è quando hai così tanta incertezza che non puoi sviluppare connessioni con le persone.

Se hai sentimenti così forti di incertezza, allontani costantemente nuovi partner o scopri di essere consumato dall'ansia nelle tue relazioni. C'è probabilmente un problema di fondo, come un trauma irrisolto dall'infanzia o dalle relazioni passate, che stai portando al tavolo.

Ciò che provoca incertezza nelle relazioni?

L'incertezza nelle relazioni è in parte una reazione naturale che deriva dal nostro desiderio di proteggerci.

La maggior parte delle persone è così concentrata sul raggiungimento di una relazione di successo che hanno un po 'di ansia nelle relazioni, poiché sono sempre preoccupate che la loro relazione attuale fallirà. Non troveranno mai "quello."

In alcuni casi, l'incertezza relazionale può essere estrema e provenire da gravi insicurezze. Ad esempio, alcune persone possono avere un attaccamento insicuro, che può causare paura dell'abbandono e la sensazione che una relazione sia destinata al fallimento ogni volta che una questione minore si presenta.

Uno stile di attaccamento insicuro può svilupparsi a causa di abusi e abbandono di minori o cure incoerenti da parte dei genitori o di altri custodi durante l'infanzia.

L'incertezza può anche derivare da uno dei seguenti:

• Percepisci che il tuo partner non ti supporta.
• Il tuo partner si comporta in modi che non ti piacciono.
• Potrebbero esserci differenze chiave tra te e il tuo partner.
• Potresti avere problemi, come aspettative non realistiche, che porti al tavolo.

15 modi come far fronte all'incertezza nelle relazioni

Sentire la paura dell'incertezza ci si può aspettare nelle relazioni, almeno in una certa misura, ma avere ansia che circonda la sensazione di incertezza può essere problematico.

Se si verifica una costante incertezza nelle relazioni, considera i seguenti modi di affrontare l'incertezza in una relazione:

1. Comunicare chiaramente

Se stai vivendo incertezza in una relazione, prenditi del tempo per comunicare le tue paure al tuo partner.

Può darsi che i sentimenti di ansia provengano semplicemente da un malinteso che può essere risolto attraverso una conversazione. Se nascondi i tuoi sentimenti, puoi costruire risentimento e il problema non sarà mai risolto.

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2. Rinunciare al tuo bisogno di controllo

A volte l'incertezza nelle relazioni può essere peggiorata dalla necessità di controllo. Rinunciare alla necessità di avere il controllo può aiutarti a far fronte ad alcuni di questi sentimenti.

Se lasci che le cose si svolgano naturalmente, potresti scoprire che parte della tua ansia si dissipa.

3. Mettiti in contatto con i tuoi sentimenti

In alcuni casi, l'incertezza delle relazioni può venire da difficoltà a identificare i tuoi veri sentimenti e puoi risolvere l'incertezza se migliora di identificare ciò che senti.

Forse ti senti triste per qualcosa, o forse ti senti tensione perché la rabbia sta costruendo.

Spesso, le emozioni sono associate a sensazioni fisiche e la ricerca ha persino dimostrato che le persone con depressione possono lottare per identificare queste sensazioni fisiche nel corpo.

Se ti senti incerto sulla tua relazione, potresti considerare se sta succedendo qualcos'altro.

4. Evita le critiche al tuo partner

Quando ti senti incerto in una relazione, puoi proiettare i tuoi sentimenti sul tuo partner e accusarli di certe cose. Questo guida solo un cuneo tra voi due e ti fa sentire ancora più incerto.

Evita di dire al tuo partner: "Non presti mai attenzione a me!"O fare un'accusa come" ignori sempre i miei sentimenti!”E invece usa“ I dichiarazioni."

Ad esempio, potresti condividere una sensazione come: "Mi sento come se i miei sentimenti non fossero stati riconosciuti ultimamente."

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5. Diventa più coinvolto con il tuo partner

Man mano che le relazioni progrediscono, i partner possono naturalmente iniziare a crollare mentre l'eccitazione di una nuova relazione svanisce.

Se ti ritrovi a fare costantemente piani senza il tuo partner o non riesci a includerli nella tua vita quotidiana, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche.

Diventare più coinvolti l'uno con l'altro può cancellare alcuni dei sentimenti di incertezza che hai. Invitali a allenarsi con te, vieni a cena con i tuoi amici o prova insieme un nuovo hobby e assicurati di tenerli aggiornati sulla tua giornata.

6. Cerca di imparare la lingua d'amore del tuo partner

A volte una disconnessione tra partner e sentimenti di incertezza nelle relazioni deriva da due persone che parlano diverse lingue d'amore. Dr. Gary Chapman ha sviluppato le cinque lingue d'amore, che descrivono i modi in cui le persone preferiscono essere amate.

Ad esempio, il tuo linguaggio d'amore potrebbe essere un tocco fisico, mentre il tuo partner si sente amato attraverso atti di servizio o stai facendo cose carine per loro.

Se stai cercando di comunicare con il tuo partner in un modo che non è meglio per loro, l'incertezza può spuntare nella relazione. Prova a conoscere la lingua d'amore preferita del tuo partner, in modo da poter soddisfare meglio le esigenze reciproche ed eliminare un po 'dell'incertezza.

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7. Pratica la cura di sé

A volte le persone diventano così dipendenti dai loro partner che si aspettano che soddisfino ogni loro necessità.

Se stai lasciando che tutta la tua felicità dipenda dal tuo partner, è naturale sentirsi incerti a volte perché nessuna persona può soddisfare ogni tuo bisogno o renderti felice al 100% del 100% delle volte.

Prendersi del tempo per praticare la cura di sé può farti sentire meglio con te stesso e aumentare la tua fiducia nella relazione.

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Per saperne di più su come praticare la cura di sé, guarda questo video:

8. Lascia andare alti aspettative

Se tieni il tuo partner a standard impossibili, è probabile che ti deluderanno di tanto in tanto, portandoti a chiederti: “Perché dubito della mia relazione?"

Smetti di aspettarti la perfezione dal tuo partner e accettali per quello che sono e probabilmente scoprirai che affrontare l'incertezza e l'ansia diventa più facile.

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9. Valuta da dove provengono i sentimenti di incertezza

A volte potresti sentirti incerto nelle relazioni perché il tuo partner ha valori che sembrano essere selvaggiamente diversi dai tuoi.

Ad esempio, potresti preferire un tipico programma di lavoro da 9 a 5 e la struttura che tale vita fornisce, mentre il tuo partner potrebbe lavorare da casa e impostare il loro programma con meno coerenza.

Se ci sono differenze critiche tra di te che hanno portato a sentirsi incerti sulla tua relazione, valuta se si tratta di demoli o cose con cui puoi venire a patti con.

10. Accetta che non tutte le relazioni funzionino

Potresti dover lasciarti arrabbiare per i sentimenti di incertezza e invece imparare ad abbracciarli.

Riconosci che la relazione potrebbe non funzionare e capire che se lo fa o no, la vita continuerà e puoi ancora trovare un modo per essere felice.

11. Non mettere tutte le tue uova in un cestino

Se pensi di aver bisogno di una relazione ideale per essere felice, ripensaci. Se stai mettendo tutta la tua felicità nel fatto che la relazione funzioni o meno, eventuali problemi che si presentano porteranno a incertezza relazionale.

Invece, accetta che la tua relazione non sia l'unica cosa che hai per te e impari a trovare la felicità nei tuoi hobby, amicizie e aspirazioni della vita.

12. Affronta le tue paure

Tutti abbiamo relazioni passate, alcune delle quali possono comportare un bagaglio grave. Se si verificano incertezza cronica nelle relazioni, potrebbe essere il momento di valutare se questi

I sentimenti provengono dalle tue paure di rifiuto.

È tempo di affrontare queste paure, quindi non ostacolano le relazioni presenti.

13. Sii più generoso con il tuo partner

Forse la tua incertezza sulla relazione ti ha portato a allontanarti dal tuo partner e non a dare molto a loro. In questo caso, prenditi del tempo per essere generosi verso di loro.

Sii aperto con le tue espressioni di affetto e sii disposto a fare le cose per semplificare la vita. Questo può portarti a crescere e sentirti ancora più incerto.

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14. Rivolgiti a qualcuno per supporto

Se ti ritrovi a chiederti: "Sono dubbi in una relazione normale?"Potresti rivolgerti a un amico per discutere delle tue preoccupazioni.

Possono fornire una nuova prospettiva sul fatto che i tuoi sentimenti siano normali o un problema più grande che deve essere risolto. Nei casi in cui non riesci a scuotere i tuoi sentimenti di incertezza, potresti persino trarre vantaggio dal vedere un terapeuta lavorare attraverso i tuoi sentimenti.

15. Considera se i tuoi sentimenti sono bandiere rosse

Ci si può aspettare qualche incertezza nelle relazioni, ma se hai la sensazione che la tua relazione non sia giusta, il tuo corpo potrebbe cercare di avvertirti che la relazione non è quella che fa per te.

Ad esempio, se scopri di essere spesso triste con il tuo partner o temendo di esprimere i tuoi sentimenti, potresti provare più che incertezza. Potresti trovarti in una situazione che potrebbe diventare tossica.

La tua incertezza può essere dovuta a bandiere rosse, come i segnali di avvertimento di abusi emotivi o fisici, nel qual caso la tua scelta migliore è probabilmente quella di porre fine alla relazione.

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Conclusione

Metti in giro con un partner per tutta la vita è una questione seria, quindi è normale avere alcuni sentimenti di incertezza nelle relazioni.

Quando ti ritrovi incerto, è importante riflettere sui tuoi sentimenti. Potrebbero essere una reazione naturale ai problemi che si presentano all'interno di una relazione, oppure potrebbero provenire dalle tue insicurezze.

In ogni caso, ci sono passaggi che puoi prendere per alleviare i tuoi sentimenti di incertezza e determinare se la relazione è giusta per te.