Come affrontare i problemi perpetui prima di sposarsi!

Vuoi che tutto sia perfetto e pacifico nella tua relazione prima di dire: "Lo faccio?"E se ti dicessi che la maggior parte dei conflitti nelle relazioni è ricorrente?

Il pensiero di avere lo stesso argomento più e più volte per il resto della tua vita è scoraggiante. Quindi è importante sapere a cosa ti stai iscrivendo. Anche se potresti non risolvere mai un problema, non tirati fuori i capelli, sei ancora in grado di imparare come gestirlo meglio con meno stress!

La realtà è che ci sono problemi in ogni matrimonio a causa di differenze di personalità e stile di vita. Secondo il dott. La ricerca di John Gottman, il 69% dei problemi di relazione è perpetuo. Ciò significa che non è realistico pensare che devi risolvere tutto prima di sposarti.

Abbassiamo la parola "risolvere" tutti insieme e usiamo "Gestisci" invece quando parliamo di questi problemi che tendono a essere riaffermati. Per avere un matrimonio di successo, è necessario passare da argomenti esplosivi che portano a commenti dannosi, risentimento e disconnessione a una comunicazione più efficace.

Dr. John Gottman ha scoperto che il ritiro emotivo e la rabbia possono portare a un divorzio lontano, circa 16.2 anni dopo il matrimonio, ma quattro modelli di comportamento specifici, che chiama i "quattro cavalieri dell'apocalisse", possono portare a un divorzio precoce, solo 5.6 anni dopo il matrimonio. Questo non è certamente il felice e contento che stai immaginando!

I potenziali comportamenti che causano il divorzio elencati da DR. John Gottman sono:

Critica: Incolpare o attaccare la personalità o il personaggio del tuo partner (ex. “Non fai mai i piatti, sei così pigro!")

Disprezzo: Parlando con il tuo partner da una posizione di superiorità minando o svalutando, che include anche un linguaggio del corpo negativo, come il rotolamento degli occhi e il sarcasmo doloroso (ex. “Non lo farei mai, sei un tale idiota!")

Difensività: Autoprotezione attraverso la vittima o l'auto-giustificazione per difendersi da un attacco percepito (ex. "Non avrei urlato se non avessi premuto i miei pulsanti")

Muro di pietra: Chiudere o ritirarsi emotivamente dall'interazione (ex. Dopo che una moglie critica suo marito, si ritira nella sua caverna del suo uomo invece di rispondere a lei o darle la risposta che sta cercando)

Incontrare la rabbia del tuo partner con ostilità distrugge la fiducia e la sua capacità di essere vulnerabile nella relazione, portando a una diminuzione dell'intimità e della connessione. Non appena gli sposi, è essenziale imparare a gestire i conflitti è un modo sano.

Puoi evitare i quattro cavalieri essendo più consapevole di come si avvia una conversazione. In genere, ti impegni in questi comportamenti spiacevoli perché le tue emozioni sono innescate. Qualcosa che il tuo partner ha fatto (o non ha fatto) ti ha fatto arrabbiare. Tendi ad arrabbiarti quando qualcosa è importante per te, ed è o malvagio, invalidato o ritenuto poco importante dal tuo partner.

Quando comunichi impegnandosi in uno dei quattro cavalieri, il tuo partner risponde a questo comportamento negativo, piuttosto che al problema principale che è importante per te. Non appena il tuo partner si sente attaccato, incolpato o criticato, lui o lei spazzerà indietro, chiuderà o difenderà, piuttosto che ascoltare ciò che ti sconvolge in primo luogo.

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La prossima volta che sei riscaldato, sii consapevole della tua dura risposta automatica e prova a iniziare una conversazione più delicata, frasettandola usando il seguente approccio in tre fasi:

Mi sento ... (nome emozione)

Informazioni su ... (Descrivi la situazione che sta creando il sentimento, piuttosto che descrivere i difetti del tuo partner)

Ho bisogno di ... (descrivi come il tuo partner può aiutarti a sentirti meglio con il problema)

Ad esempio, mio ​​marito è molto più disordinato di me, ma piuttosto che supporre che lo stia facendo per spingere maliziosamente i miei pulsanti, riconosco che è una differenza nello stile di vita. Una casa disordinata mi fa sentire sopraffatto e mi impedisce di rilassarmi, mentre può vivere nelle preferenze personali del caos!

Potrei urlare, chiedere e criticarlo per questo, ma ho imparato che non ci porta da nessuna parte. Invece, dico qualcosa come: "Mi sento infastidito per i piatti lasciati sul tavolino. Ho bisogno che tu li metta per favore nella lavastoviglie in modo da potermi sentire più rilassato."Trovo anche utile comunicare una sequenza temporale quando mi aspetto che ciò accada. Nessuno è un lettore mentale, quindi devi mettere le tue aspettative là fuori, negoziare e concordare su di loro.

Ora è il tuo turno! Ricorda alcuni dei tuoi problemi perpetui. Usando questo approccio in tre fasi, immagina di affrontare questi problemi in un modo nuovo e più morbido. Il tuo compito è fornire queste informazioni in modo che il tuo partner possa ascoltare, comprendere ed entrare in empatia con la tua esperienza emotiva.

Quando ti concentri sulle tue emozioni sull'argomento a portata di mano e identifichi chiaramente come il tuo partner può aiutare, lui o lei può interagire con te senza essere difensivo, critico o ritiro. Questo è quando si verificano conversazioni produttive e compromessi. Per garantire un matrimonio di successo, dovresti anche imparare quando sono i momenti migliori per sollevare un problema. Il tempismo è tutto!

Se mi avvicino a mio marito sui piatti sporchi quando torna a casa dal lavoro ed è stressato, affamato e stanco, ho una risposta molto diversa rispetto a se i suoi bisogni fisiologici fossero stati soddisfatti e ci stiamo godendo la reciproca compagnia.

Spesso, le coppie sollevano problemi quando sono già riscaldate e frustrate. La mia regola è che se non puoi parlare con il tuo partner con voce calma perché stai urlando o piangendo, allora non sei pronto ad avere la conversazione. Va bene prendere un tempo per rinfrescarsi e raccoglierti, ma devi comunicare chiaramente al tuo partner che questo è importante per te e hai intenzione di tornare a parlarne. L'ultima cosa che desideri è che il tuo partner pensi che lo stai facendo esplodere, con il ritorno alle quattro abitudini di cavalieri!

Il tuo obiettivo durante questi problemi perpetui è quello di smettere di impegnarsi in modi dannosi di comunicare e aumentare le interazioni positive, come rimanere aperti all'influenza, convalidare il tuo partner, entrare in empatia con le sue emozioni e sostenersi.

In definitiva, entrambi voi ti interessa la reciproca felicità, ecco perché ti sposi, giusto? Ricorda, sei nella stessa squadra!