Come affrontare gli sbalzi d'umore in una relazione

In questo articolo

• Cosa sono gli sbalzi d'umore?
• Cosa provoca sbalzi d'umore?
• Sbalzi d'umore nelle donne
• Sbalzi d'umore negli uomini
• Come gli sbalzi d'umore influenzano le nostre relazioni
• 10 modi per affrontare gli sbalzi d'umore

Se il tuo partner è caldo e freddo, sembra felice un momento e arrabbiato con il mondo il prossimo, probabilmente ti stai chiedendo come affrontare gli sbalzi d'umore in una relazione. Gli sbalzi d'umore gravi possono anche rendere difficile stare con il tuo partner senza sentirsi incolpati.

Gli sbalzi d'umore nelle relazioni possono essere impegnativi, ma ci sono modi per gestirli. Innanzitutto, può essere utile imparare le cause degli sbalzi d'umore, quindi puoi determinare come affrontarli.

Cosa sono gli sbalzi d'umore?

Gli sbalzi d'umore si verificano quando le emozioni di una persona cambiano rapidamente. Ad esempio, possono essere felici un momento e poi tristi, arrabbiati o irritabili. A volte, gli sbalzi d'umore possono accadere con poco o nessun preavviso.

Tutti sperimentano sbalzi d'umore di tanto in tanto, ma quando una persona ha sbalzi di umore frequenti e gravi, è probabile che il loro partner voglia sapere come affrontare gli sbalzi d'umore in una relazione.

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Cosa provoca sbalzi d'umore?

A volte gli sbalzi d'umore sono solo una parte naturale della vita, ma improvvisi sbalzi d'umore e comportamenti irritabili nelle relazioni possono derivare da un problema sottostante. Alcune cause di sbalzi d'umore includono condizioni di salute mentale come disturbo bipolare, depressione e altri disturbi dell'umore.

• Disturbi della personalità

I disturbi della personalità, incluso il disturbo borderline di personalità, possono anche provocare sbalzi d'umore. Questo disturbo della personalità è caratterizzato da sbalzi d'umore intensi, con stati d'animo che durano da poche ore a pochi giorni.

Qualcuno con questo disturbo della personalità può anche sperimentare rabbia estrema e le relazioni con gli altri tendono ad essere instabile per questo e altri sintomi del disturbo borderline di personalità.

• Tossicodipendenza

Gli sbalzi d'umore possono verificarsi anche con la tossicodipendenza. Ad esempio, quando una persona è sotto l'influenza di una sostanza, può sembrare felice e ottimista, ma quando scendono dall'alto, possono sembrare depressi, irritabili o arrabbiati mentre iniziano a ritirarsi dalle droghe.

• Fatica

A volte, gli sbalzi d'umore sono temporanei e il risultato di una situazione stressante, come le sfide sul lavoro, la morte o la malattia di una persona cara o difficoltà finanziarie.

• Condizioni di salute fisica

I problemi di salute fisica come il diabete o le condizioni della tiroide possono anche innescare sbalzi d'umore a causa dei cambiamenti negli ormoni del corpo e dello stress e dell'ansia associati ad avere un problema di salute.

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Sbalzi d'umore nelle donne

Mentre le cause di cui sopra degli sbalzi d'umore possono applicarsi sia agli uomini che alle donne, alcune cause sono uniche per ogni genere. Per le donne, gli sbalzi d'umore possono essere il risultato di fattori biologici che colpiscono in particolare le donne.

• Sindrome premestruale

Gli sbalzi d'umore per la fidanzata possono derivare dalla sindrome premestruale (PMS), che provoca sintomi come affaticamento, gonfiore, voglie alimentari, depressione e umore proprio prima dell'inizio del periodo mensile.

Se la tua ragazza ha sbalzi di umore orribili durante o prima del suo periodo mensile, guarda questo video per scoprire come puoi supportarla attraverso di essa.

Se vuoi semplificare la PMS sulla tua donna, guarda questo video per alcune buone idee.

• Gravidanza e menopausa

La gravidanza e la menopausa possono anche influenzare le emozioni e gli stati d'animo di una donna, portando a sbalzi d'umore. Alcune donne possono anche lottare con una forte forma di PMS chiamato disturbo disforico premestruale (PMDD), che provoca gravi sintomi la settimana prima del periodo di una donna.

Questi sintomi includono sbalzi d'umore, irritabilità, depressione, ansia, comportamento agitato, disturbi del sonno e incantesimi di pianto, nonché segni fisici come una schiena dolorante, nausea, vomito, gonfiore, mal di testa, dolore al seno e voglie di cibo.

Sbalzi d'umore negli uomini

Gli uomini possono anche sperimentare sbalzi d'umore per i seguenti motivi.

• Bassi livelli di testosterone

Una delle cause degli sbalzi d'umore negli uomini è bassi livelli di testosterone, secondo la ricerca. Con l'età degli uomini, i loro livelli di testosterone possono immergersi, causando umore, depressione e affaticamento irritabile.

Gli uomini possono anche essere suscettibili al sonno scarso, alterando i livelli ormonali e portando a sbalzi d'umore. Uno studio ha scoperto che gli uomini che si svegliano spesso durante la notte sono più reattivi allo stress e i loro corpi producono livelli più significativi dell'ormone dello stress cortisolo rispetto agli uomini che fanno abitualmente un sonno di qualità migliore.

• Sonno e stress scarso

Gli sbalzi d'umore negli uomini possono derivare da un sonno scarso, combinato con fluttuazioni ormonali, soprattutto se si trovano ad affrontare stress al lavoro o a casa. Surti dell'umore improvvisi possono verificarsi quando un uomo non dorme bene e ha appena incontrato una situazione stressante.

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Come gli sbalzi d'umore influenzano le nostre relazioni

Sfortunatamente, gli sbalzi d'umore relazionale possono danneggiare le nostre partnership. Ad esempio, se il tuo partner è sempre lunatico, i loro cattivi umori possono iniziare a influenzarti e potresti iniziare a sentirti cupo.

• Sentendosi colpevole

Potresti anche sentirti come la colpa dei cattivi atteggiamenti, che possono rovinare la tua autostima e portare alla colpa e all'ansia. Un partner che è sempre lunatico può anche scegliere combattimenti e può sembrare che cammini su gusci d'uovo intorno al tuo altro significativo.

• Conflitti

La relazione può essere piena di conflitti, al punto che sembra che tu non vada mai d'accordo. Potresti passare così tanto tempo a cercare di compiacere il tuo partner e impedire loro di affondare di cattivo umore che trascuri i tuoi bisogni e la tua felicità.

• Rotture

In definitiva, gli sbalzi d'umore nelle relazioni possono indurre due persone a separarsi se un partner ha difficoltà a gestire gli sbalzi d'umore. La ricerca mostra che le persone che hanno disturbi dell'umore come la depressione hanno maggiori probabilità di divorziare, suggerendo che anche quando c'è una ragione legittima per gli sbalzi d'umore, possono portare a gravi problemi all'interno delle relazioni.

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10 modi per affrontare gli sbalzi d'umore

I sintomi degli sbalzi d'umore e il comportamento irrazionale nelle relazioni possono portare entrambi i partner a diventare infelici, quindi è essenziale imparare a gestire gli sbalzi d'umore in una relazione. Se l'umore del tuo partner è diventato un problema, considera le seguenti dieci strategie di coping:

1. Parla con loro

Fai una conversazione con il tuo partner su come gli sbalzi d'umore ti influenzano. Forse il tuo partner non è consapevole dei loro umori in rapido spostamento e di come ti stanno danneggiando. Siediti e discutere, ma rimangono calmo e non conflittuale. Dai al tuo partner esempi specifici dei loro sbalzi d'umore.

Ad esempio, puoi affermare: “Al mattino, di solito sei allegro, ma a volte, senza preavviso, diventi oltraggiato e mi sento come se fossi da incolpare, il che mi rende ansioso per il resto della giornata."

Avvicinati all'argomento apertamente e onestamente e dai al tuo partner la possibilità di parlare di ciò che potrebbe accadere che sta causando l'audiazione da parte loro.

2. Rimanere empatici e comprensivi

Può essere utile affrontare l'argomento degli sbalzi d'umore di relazione provenendo da un luogo di cura e preoccupazione. Esprimi al tuo partner che sei preoccupato per loro a causa della loro tristezza e irritabilità.

Chiedi cosa potrebbe succedere e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarti. Ascoltare veramente la loro risposta e cercare di capire la loro situazione.

3. Offrire aiuto

Se gli sbalzi d'umore del tuo partner sono dovuti allo stress o al problema in famiglia, offri il tuo aiuto. Se stanno lavorando eccezionalmente lunghe ore e non hanno tempo per se stessi, potresti aiutare assumendo responsabilità extra a casa.

Chiedi cosa puoi fare per togliere un po 'di stress dal loro piatto. A volte, avere qualcuno entra e ridurre il carico può ridurre la tensione che porta a gravi sbalzi d'umore.

4. Impara a controllare gli sbalzi d'umore in modo naturale

Se gli sbalzi d'umore si verificano nel contesto di un problema di salute mentale come l'ansia, ci sono modi per aiutare il tuo partner a controllare naturalmente l'umore.

Ad esempio, se gli sbalzi d'umore sono dovuti a una condizione di salute mentale, ottenere un esercizio fisico può essere utile. Fare una passeggiata serale con il tuo partner o provare una nuova lezione di esercizi insieme può essere un modo per affrontare gli sbalzi d'umore.

5. Non prenderlo personalmente

Alla fine, siamo tutti responsabili del nostro comportamento, quindi ricorda che se il tuo partner è lunatico e prende la loro rabbia o irritabilità su di te, non è colpa tua.

Se il tuo partner ha una condizione di salute mentale come la depressione, può essere utile ricordare a te stesso che gli sbalzi d'umore sono a causa di questa condizione e non a causa di eventuali difetti da parte tua.

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6. Impara i trigger del tuo partner

Se il tuo partner è lunatico in risposta a fattori di stress specifici, come difficoltà finanziarie, potresti iniziare a riprendersi e prendere provvedimenti per evitare di creare una tensione aggiuntiva.

Ad esempio, potresti apprendere che il tuo partner ha bisogno di tempo da solo alla fine del mese in cui le fatture sono dovute, o potresti notare che il tuo partner è irritabile subito dopo essere tornato a casa dal lavoro e ha bisogno di tempo per rilassarsi.

Quando raccogli questi schemi, puoi imparare che certi momenti in cui è meglio non chiedere al tuo partner di fare un lavoro ingrato o colpirli con cattive notizie.

7. Controlla le tue emozioni

Può essere difficile non arrabbiarsi o arrabbiarsi quando il tuo partner ti toglie gli sbalzi d'umore, ma diventare emotivo e sferzarsi probabilmente non solo peggiorerà la situazione.

Tieni presente che puoi solo controllare il tuo comportamento e gestire la tua rabbia. Quando il tuo partner è lunatico, fai un respiro profondo e cerca di rimanere calmo, poiché diventare lunatico probabilmente peggiorerà solo l'umore del tuo partner.

8. Confida in un amico

Il supporto sociale è essenziale e se hai a che fare con colpa o ansia che circonda gli sbalzi d'umore del tuo partner, confidando in un amico di fiducia può essere utile.

Parla con loro di ciò che stai vivendo e di come ti senti. Potrebbero essere in grado di offrire consigli se hanno attraversato una situazione simile. In caso contrario, avere qualcuno che ascolta puoi alleviare un po 'di stress che circonda i sintomi dell'umore nella tua relazione.

9. Pratica la cura di sé

Vivere con un partner con gravi sbalzi d'umore può farti impazzire, quindi è essenziale prendersi cura di te stesso. Prenditi del tempo per fare cose che ti piacciono, come leggere il tuo libro preferito, andare a fare un giro in bicicletta o goderti un pomeriggio rilassante in piscina.

Può essere estenuante far fronte ai problemi dell'umore relazionale, ma praticare la cura di sé può ringiovanirti per essere più preparato per essere la migliore versione di te stesso per il tuo partner.

10. Prenditi un po 'di tempo lontano dal tuo partner

È normale e sano avere tempo a parte il tuo partner in una relazione a lungo termine. Assicurati di perseguire i tuoi hobby e le tue amicizie e trascorri il tempo a fare cose che ti piacciono, anche se il tuo partner non è sempre insieme per la corsa, per prendere le distanze dagli sbalzi d'umore.

Quando cercare aiuto?

Se hai avuto una conversazione con il tuo partner sui loro sbalzi d'umore e hai provato alcune strategie per controllare gli sbalzi d'umore in modo naturale, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto, sia per te o per il tuo partner.

Se gli sbalzi d'umore del tuo partner ti colpiscono negativamente e non puoi superare i sentimenti di colpa e ansia, potresti beneficiare della ricerca di terapia per imparare modi di pensare e affrontare. Supponiamo che il tuo partner semplicemente non possa controllare gravi sbalzi d'umore e continua a danneggiare la relazione.

Puoi suggerire che cercano consulenza, specialmente se sai che hanno una condizione di salute mentale come la depressione o l'ansia. Supponiamo che il tuo partner abbia persistenti sbalzi d'umore che non sono dovuti a un fattore di stress temporaneo, come l'avvio di un nuovo lavoro, e non conosci l'apparente causa degli sbalzi d'umore.

In tal caso, potrebbe essere il momento per loro di vedere un medico per determinare se esiste una condizione di salute mentale o fisica sottostante che contribuisce all'umore.

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Conclusione

Occasionalmente sperimentiamo sbalzi d'umore, soprattutto quando abbiamo a che fare con stress significativi o cambiamenti di vita. Ma se gli sbalzi d'umore del tuo partner sono così gravi che stanno iniziando a influire negativamente sulla relazione e sul tuo benessere, è tempo di fare qualcosa al riguardo.

Prova a conversare e di essere di supporto mentre pratichi la cura di sé e aiuta il tuo partner a implementare strategie per gestire i propri umori. Se queste strategie non hanno successo, potrebbe essere il momento per il tuo partner di vedere un medico per determinare cosa sta causando gli sbalzi d'umore.

Un medico può diagnosticare un disturbo di salute mentale come depressione o ansia, prescrivere farmaci e raccomandare consulenza per aiutare con gli sbalzi d'umore. Durante la consultazione con un medico, è anche possibile determinare che gli sbalzi d'umore sono dovuti a una condizione di salute fisica, che può essere trattata per alleviare gli sbalzi d'umore.

Se il tuo partner non è disposto ad adottare misure per affrontare gli effetti degli sbalzi d'umore in una relazione, potrebbe essere il momento di riconsiderare la partnership. Certamente empatia e desideri il meglio per il tuo partner.

Ma supponiamo che i loro sbalzi d'umore aumentano al livello di abuso emotivo o ti stiano causando un disagio così significativo che hai difficoltà a funzionare. In tal caso, può essere dannoso per te rimanere nella relazione, soprattutto se sembra che il tuo partner non faccia alcuno sforzo per affrontare il problema.