Come far fronte al divorzio come uomo? Risposte esperte

Passare attraverso un divorzio è certamente tutt'altro che facile, sia per un uomo che per una donna. Indipendentemente dal genere della persona, un divorzio o a volte anche una rottura dopo una relazione a lungo termine, può essere difficile. E capire come far fronte al divorzio come uomo con o senza bambini può essere doppiamente difficile perché gli uomini spesso lottano per riconoscere e sentire la piena estensione delle emozioni intense. Oltre al pedaggio emotivo, la tensione finanziaria di un divorzio sormontata con assistenza all'infanzia e servizi legali può essere paralizzante.

Avere tutta la tua vita capovolta può essere un'esperienza debilitante. Anche la salute degli uomini prende un enorme tributo. Tuttavia, è possibile cavalcare questa tempesta senza essere emotivamente e psicologicamente spezzati. Se ti vedi come un uomo divorziato rotto o stai lottando per venire a patti con la possibilità che il tuo matrimonio finisca, siamo qui per tenere la tua mano in questo impegnativo viaggio. Approfondiamo le risposte a come affrontare il divorzio come uomo, con intuizioni della psicoterapeuta Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.A cura di), specializzato in consulenza sul matrimonio e sulla famiglia.

Quali sono le emozioni di un uomo che sta attraversando un divorzio?

Sommario

• Quali sono le emozioni di un uomo che sta attraversando un divorzio?
  • 1. Rifiuto
  • 2. Rabbia
  • 3. Contrattazione
  • 4. Depressione
  • 5. Accettazione
• Perché è così difficile far fronte al divorzio come uomo?
  • Quanto tempo impiega l'uomo a superare il divorzio?
  • È la depressione maschile dopo il divorzio reale?
• Come far fronte al divorzio come uomo? 12 suggerimenti
  • 1. Allontanarsi
  • 2. Stabilire una routine di lavoro
  • 3. Capire le tue emozioni
  • 4. Non resistere al processo di lutto
  • 5. Fai sforzi consapevoli per rimettere la tua vita in pista
  • 6. Concentrati sul tuo benessere
  • 7. Concediti le pratiche consapevoli
  • 8. Staccati dalle distrazioni
  • 9. Sostituire la desolazione con isolamento costruttivo
  • 10. Riconnettersi con amici e familiari
  • 11. L'arte di perdonare
  • 12. Negare la zona di trasformazione
  • Puntatori chiave

Le emozioni di un uomo che attraversa il divorzio possono sembrare come essere su un giro sulle montagne russe che ti strappa l'intestino e lascia che il tuo cuore batte in bocca. Alla domanda su come il divorzio cambi un uomo, Gopa dice: “La rabbia e la delusione sono tra le principali emozioni di un uomo che attraversa il divorzio. Ti senti un fallimento. Questo è seguito da una mancanza di fiducia e bassa produttività. Non importa quale sia la ragione del divorzio, c'è sempre la sensazione che tutto sia andato in fuga nella sua vita. Si sentono un coglione all'interno di un appartamento vuoto."

Il divorzio è uno degli eventi più stressanti che una persona potrebbe attraversare e, come tutti gli eventi tragici della vita, un matrimonio rotto induce il dolore. Quindi prima di arrivare a come affrontare il divorzio come uomo, diamo un'occhiata a come il dolore funziona in pratica. Il processo che si svolge tale battuta d'arresto è chiamato ciclo di dolore. È liberamente classificato nelle seguenti fasi:

1. Rifiuto

In primo luogo, quando si verifica un evento così devastante, la prima risposta è la negazione. È il modo della mente di salvarsi dallo shock. In questa fase, non riconosciamo il trauma. Evitiamo di approfondire il problema perché, ammettiamolo, è una pillola difficile da deglutire. È come se chiudessimo gli occhi sperando che ci renderà invisibile. Questo istinto ci salva sostanzialmente da quello shock istantaneo e ci consente di venire gradualmente a patti con l'avversario.

Lettura correlata: Il divorzio consiste nel lasciar andare e andare avanti

2. Rabbia

“Un uomo che sta attraversando un divorzio sente le stesse cose identiche che una donna fa e attraversa le stesse emozioni più o meno. La maggior parte dei clienti maschi che vengono da me dopo che il divorzio si sente confuso, ritirato e molto arrabbiato, si vergogna. Hanno molto dolore e si sentono come un fallimento. Anche gli uomini si sentono molto soli dopo il divorzio ", afferma Gopa.

Man mano che la gravità della situazione si spenna, la nostra prossima risposta è la rabbia. Cariciamo la pistola da colpa e sparamo semplicemente colpi a tutto e tutti. Alcuni diventano meschini, mentre alcuni si abbandonano a sguazzare. Quando si tratta di imparare a negare questa tempesta in tempesta, il consiglio di Gopa non è quello di essere coinvolti in pratiche come abbuffate o di saltare in una relazione di rimbalzo. Sì, le tue emozioni possono essere schiaccianti, ma ci sono modi migliori per far fronte e recuperare.

3. Contrattazione

Quando si affrontano la perdita dopo che la nostra rabbia si attenua, c'è una sensazione di impotenza. La rabbia che pensavamo avrebbe alleviato il dolore si è rivelato inefficace. Questo ci rende disperati di fare qualsiasi cosa solo per alleviare il dolore. Iniziamo a rendersi conto di dove abbiamo sbagliato e cerchiamo di riconciliarci pensando che è la strada da percorrere. Inseguiamo il nostro ex sui social media, preghiamo, promettiamo di cambiare e mostriamo la volontà di scendere a compromessi.

4. Depressione

Ahimè, dopo tentativi disperati di trovare la redenzione, finalmente ci rendiamo conto che è una causa persa. Veniamo a patti con la realtà e iniziamo a sentire la perdita più chiaramente e profondamente. Il caos dei pensieri negativi inizia a calmarsi e iniziamo a sentire la gravità del dolore. Cominciamo ad accettare la sua inevitabilità.

Questo è quando iniziamo a ritirarci e cedere alle nostre emozioni. Questa è probabilmente la fase più difficile del processo di lutto e potrebbe anche essere la più lunga. Alcuni uomini hanno riferito di avere pensieri suicidi a causa della depressione post-divorzio. Se scopri che sei intrappolato in questa fase, la terapia post-divorzio può essere estremamente utile.

5. Accettazione

Nella fase finale del ciclo, accettiamo finalmente la realtà per quello che è. Non è che non sentirai più il dolore o la perdita, ma a questo punto, saresti finalmente pronto ad andare avanti. È probabile che la tristezza e il rimpianto ti accompagneranno in questa fase con l'accettazione, ma le straordinarie emozioni di rabbia e depressione si sono estinte.

Secondo Gopa, le emozioni di un uomo che attraversa il divorzio sono complesse e di ampio raggio. Non esiste una risposta unica a tutti come affrontare il divorzio come uomo perché il suo impatto e il modo in cui una persona gestisce questa battuta d'arresto dipende da circostanze, valori e fasi di vita personali.

Lettura correlata: 7 cose che non sapevi sugli uomini e sul divorzio

Perché è così difficile far fronte al divorzio come uomo?

Per essere in grado di capire come far fronte al divorzio come uomo, devi capire perché è così difficile cominciare. Dobbiamo collegare il meccanismo di coping ai comportamenti generali per comprendere meglio la gravità del divorzio per gli uomini. Come discusso in precedenza, gli uomini sono generalmente delusi e la separazione si allontana nella loro autostima, che è legata ai loro istinti di base di essere i fornitori. Sono cablati per guidare una struttura familiare e provvedere. È difficile per un uomo digerire che ha fallito come fornitore. Questo conflitto interno può assumere molte forme come negazione, aggressività o autocommisera.

Lettura correlata: 10 vere paure sull'amore dopo il divorzio

Può diventare molto più difficile quando la fine del matrimonio significa anche la separazione dai bambini. “Ci sono molti padri che sono molto coinvolti nella vita dei loro figli. Quindi attraversano molto trauma poiché i bambini di solito sono con la madre se sono giovani. E i padri devono accontentarsi delle visite del fine settimana e devono anche rimanere in contatto con i loro ex coniugi mentre regnano nei loro veri sentimenti o rabbia verso di loro.

“Se non sono coinvolti bambini, entrambi i partner possono fare un'uscita pulita dalla vita degli altri. Tuttavia, i coniugi che sono anche genitori non hanno quel lusso. Questo è quando diventa più difficile far fronte al divorzio. La genitorialità dopo il divorzio porta invariabilmente a conflitti e argomenti, a volte di fronte ai loro figli, portando a una sensazione imbarazzante e inquieta. Potrebbe anche esserci una mancanza di coordinamento tra gli ex-sottili. Molti uomini che sono in terapia post-divorzio affrontano questioni simili ", afferma Gopa.

Questa intuizione pone ulteriori domande come, quanto tempo ci vuole per un uomo per andare avanti finalmente? Oppure, anche se gli uomini cercano di interpretare un comportamento macho impazzito, in generale, è la depressione maschile dopo un divorzio reale? Proviamo a decodificare queste domande con le intuizioni del nostro psicologo Gopa Khan nei punti sottostanti:

Quanto tempo impiega l'uomo a superare il divorzio?

Le emozioni di un uomo che attraversa un divorzio possono impiegare un po 'per stabilirsi. Tuttavia, non è possibile prevedere una seduta impostata per quando un uomo è in grado di superare un divorzio. “Di solito dipende dalla persona. Ma in genere, la persona che è stata colta di sorpresa trova difficile andare avanti. Affrontare il trauma di divorzio quando non vuoi è certamente più impegnativo.

“Quando una moglie chiede il divorzio, un uomo spesso va in uno stato di shock perché non l'ha mai visto arrivare. Gli uomini divorziati continuano ad annegare per il dolore e la disperazione per molto tempo. Possono impiegare un anno o più per andare avanti. Ma la persona, che ha iniziato il divorzio, lo trova più facile. Quindi quando un uomo presenta il divorzio, allora è probabile che andrebbe avanti più velocemente ", afferma Gopa.

Lettura correlata: 8 Effetti negativi del divorzio sui bambini

È la depressione maschile dopo il divorzio reale?

“Sì, è davvero una cosa reale. La depressione maschile e femminile dopo il divorzio è reale. Dopotutto, sono improvvisamente esposti a cambiamenti significativi nello stile di vita che arriva come un'ondata di shock. (Poiché una grande maggioranza di uomini ancora evita o cerca di evitare argomenti come la salute mentale, di solito è la moglie/compagno femminile che arriva per la terapia).

“Uno dei miei clienti mi ha detto che il fatto che abbia divorziato l'ha colpita solo dopo pochi mesi dopo che il divorzio era accaduto. Questo è quando la solitudine entra. Inizi a sentirti estremamente solo, ti manca la routine della vita quotidiana e senti che il tuo mondo è crollato. Quindi sopravvivere a un divorzio non è facile ", afferma Gopa.

Gli uomini devono iniziare ad accettare che la loro vita è cambiata e, se necessario, devono optare per la consulenza per aiutarli a facilitare questa nuova vita. Se anche tu stai lottando, parlare con un consulente qualificato può essere immensamente vantaggioso. Con consulenti certificati ed esperti sul panel di Bonobology, puoi usufruire del giusto aiuto dal comfort di casa tua.

Come far fronte al divorzio come uomo? 12 suggerimenti

Il divorzio può essere piuttosto duro per un uomo, gli effetti del divorzio possono essere peggiori rispetto alla donna. Anche se di solito è la donna che è raffigurata come l'unica che lotta con il processo di divorzio e se non si tratti di figli, anche la vita dopo il divorzio per gli uomini è un ordine elevato.

Brad Pitt descrisse il suo post angosciato la sua divisione con Angelina mentre dormiva sul pavimento di un amico per sei settimane perché era "troppo triste" per tornare a casa. Senza dubbio, agli uomini viene spesso negato la custodia dei loro figli, strappato finanziariamente con accuse di mantenimento dei figli e fa difficoltà a gestire il dolore di perdere le loro famiglie.

Ci sono anche casi in cui gli uomini hanno qualcun altro che li aspetta dopo il divorzio, anche quando hanno a che fare con il loro divorzio e attivamente non cercano nessuno. Potrebbero prendersi il loro tempo per accontentarsi prima e ricominciare le cose con l'inculcazione di nuovi hobby, mangiare sano, allenarmi regolarmente e così via. Diamo un'occhiata ad alcuni consigli sul divorzio su come far fronte al divorzio come uomo:

1. Allontanarsi

Quando diciamo di andare fuori, intendiamo che non condividi la stessa casa con il tuo partner. Quando una coppia che sta attraversando un divorzio vive sotto lo stesso tetto, tende a complicare le cose e ostacola anche il processo di guarigione. Invece, è meglio trovare un posto dove puoi raggrupparsi con te stesso e ricominciare. È consigliabile rendere il nuovo posto adatto ai bambini. Il distacco è un buon modo per ottenere una presa sulle tue emozioni senza dover imbatterti in situazioni che ti distraggono dalla tua guarigione.

2. Stabilire una routine di lavoro

Quando attraversa il trauma, la nostra mente ha la tendenza a tornare agli eventi e ai ricordi ad essa associati. È il modo della mente di trovare ciò che è andato storto e arrivare a una soluzione. Mentre sembra un modo perfettamente ragionevole per farlo, tende a fare un enorme tributo all'individuo. È importante accendere/spegnere la mente dalla modalità Sherlock per trovare un equilibrio. Qui è dove un programma viene in tuo soccorso. Ti mantiene produttivo, il che è molto utile quando lavori lentamente per riguadagnare la tua autostima e il rispetto di sé.

Lettura correlata: Solo dopo il divorzio: perché gli uomini trovano così difficile farcela

3. Capire le tue emozioni

Ora, questa è la cosa più comune che sentiamo, giusta? Bene, è così per un motivo. Come un uomo che sta attraversando un divorzio, le tue emozioni potrebbero variare da perpetua tristezza, affaticamento, rabbia e ansia per la depressione. Per alcuni uomini, anche alzarsi dal letto può essere una grande lotta. È importante non essere solo calciati come un calcio dalle tue emozioni, ma per capirle e accettarle.

Quindi, una delle risposte più semplici a come far fronte al divorzio come uomo è trascorrere del tempo con te stesso e osservare le tue emozioni non come una vittima ma come un osservatore esterno. È più facile a dirsi che a farsi, quindi se ti senti pronto, cerca aiuto. Non c'è vergogna nell'accettare che il trauma post-divorzio sia un problema serio e ti senti come se fossi sopra la testa.

4. Non resistere al processo di lutto

Una volta che accetti le tue emozioni, puoi davvero addolorare. Una parte importante della tua vita è stata modificata e non c'è modo di fare pace con essa ma per passare attraverso il processo di lutto. Come discusso in precedenza, le fasi del dolore sono negazioni, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Prima ti soffrirai per la perdita, prima sarai per iniziare una nuova vita. Tuttavia, ciò non significa che ti forzi. Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno, correre si aggiungerà solo alla miseria.

5. Fai sforzi consapevoli per rimettere la tua vita in pista

Ai tuoi tempi, fai sforzi consapevoli per andare avanti. Le nostre menti e corpi lavorano sempre per colpire un equilibrio tra loro. Se la tua mente è piena di oscurità, il tuo corpo lo completerà con la fatica. Possiamo usarlo a nostro vantaggio. Se fai consapevolmente uno sforzo per sentirti meglio, la tua mente e il tuo corpo inizieranno a lavorare per sentirsi meglio.

Prendilo lentamente, inizia con una piccola cosa che ti fa sentire meglio, e poi lascia che quella piccola gioia si compiassi alla fine. La chiave qui è non aspettarsi risultati enormi, ma concentrarsi solo sul fare le cose che ti piacciono in modo coerente. Il distacco dal risultato, mentre si concentra sulla sensazione del processo, è più probabile che ti tenga in pista.

6. Concentrati sul tuo benessere

Questo è di nuovo un gioco da ragazzi. Ma ti diremo come far fronte al divorzio come uomo dando la priorità. Il benessere o la salute sono termini abbastanza olistici e quindi possono essere ambigui o vaghi. Ti suggeriamo di collegarlo alla gioia o alla felicità. Non è tutto ciò che c'è per la salute, ma questo è il posto migliore per iniziare. Alcuni direbbero che inebrianti se stessi li rendono felici così, chiariamo.

Pratiche come inebrianti te stesso non ti rendono in realtà felice, ma solo intorpidendo il dolore. Sì, sfuggire al dolore potrebbe sembrare una buona opzione ma ti farà sentire peggio una volta che i suoi effetti si logorano. Invece, cerca cose che ti rendono felice e aggiungi valore. Potrebbe essere qualcosa di semplice come assistere all'alba con una tazza di tè, uscire per una corsa o leggere il tuo libro preferito. Il primo passo verso la cura di sé è iniziare ad aggiungere poca gioia e valore e costruire gradualmente su di esso.

Lettura correlata: 30 idee regalo di auto -cura e benessere - perché meriti il ​​meglio

7. Concediti le pratiche consapevoli

Pratiche come le meraviglie del lavoro di meditazione. La meditazione sembra molto lavoro, non è vero? Lasciatelo abbattere per te. La meditazione non significa necessariamente che devi sederti come uno yogi e un canto mantra. Anche se la tua postura aiuta con il processo, ma puoi iniziare con alternative più semplici. Meditare è essere consapevoli. E se ti dicessimo che puoi meditare mentre prepara il tuo caffè mattutino?

Tutto quello che devi fare è provare a focalizzare tutta la tua coscienza sul processo di preparazione del caffè. Concediti in ogni passaggio con tutti i tuoi sensi. Osserva la spinta del pulsante sulla macchina del caffè, il modo in cui viene versato nella tazza, e così via e così via. Hai l'idea, giusto? Se fare il caffè richiede cinque minuti, essere consapevoli dell'intero processo significa che hai meditato per cinque minuti. Abbastanza bello, eh? Questo ti aiuterà a raggrupparti meglio e quella sensazione di calma tra il caos è solo beatitudine.

8. Staccati dalle distrazioni

Quando sei nel mezzo di un trauma considerevole come un divorzio, la cosa peggiore che puoi fare è distrarsi dal processo di guarigione. Puoi allontanarti ed evitare luoghi in cui puoi imbatterti nel tuo ex partner, ma che dire del più potente strumento di distrazione mai inventato che poggia in tasca? Sì, il tuo telefono!

Un momento stai solo scorrendo attraverso i social media guardando tutti i tuoi amici intimi e familiari che mettono una facciata felice, e il momento successivo che inizi a sentire quell'oscurità straziante. Prima che tu lo sappia, stai visitando Memory Lane, perseguitando la tua ex moglie e i tuoi figli, e così via. Continua a diventare brutto. Vorremmo suggerire un po 'di disintossicazione dei social media. Non lasciare che la vita di nessun altro influisca sul tuo viaggio verso il recupero del divorzio.

9. Sostituire la desolazione con isolamento costruttivo

È naturale non sentirsi come associarsi a nessuno mentre ti senti completamente vuoto e solo. C'è un modo per usare l'impulso di stare da solo mentre desideri supporto e comfort a tuo vantaggio. Lo chiamiamo isolamento costruttivo. Una volta identificato un programma di lavoro che si occupa delle cose necessarie, puoi usare la volontà di essere solo per imparare ad essere il tuo sistema di supporto emotivo. Puoi farlo indulgendo nelle piccole cose che ti fanno sentire apprezzato, chiamalo se stesso se vuoi.

Ricorda, questo richiederà una spinta costante costante quando la tua mente è offuscata con tristezza e delusione. Va bene, fai un passo alla volta. I piccoli momenti di gioia alla fine prenderanno il sopravvento e tu saresti sulla buona strada per diventare un individuo forte ed emotivamente indipendente con il passare del tempo.

Lettura correlata: Come amare te stesso - 21 suggerimenti per l'amore

10. Riconnettersi con amici e familiari

Questo passaggio arriva una volta che hai fatto pace con il trascorso del tempo in azienda in isolamento costruttivo. Una volta che inizi a sentirti relativamente bene con te stesso, alla fine ti sentirai pronto a riconnetterti con le persone che ti apprezzino veramente. Avresti bisogno di una transizione regolare nel mondo e queste persone ti aiuteranno. Confidare con qualcuno e farli ascoltare davvero è la spinta di cui tutti abbiamo bisogno quando stiamo cercando di guarire da un'enorme ferita emotiva.

11. L'arte di perdonare

C'è un sacco di colpa in giro per il divorzio. Di solito, inizia con la colpa al partner e alla fine, ci rendiamo conto che anche noi è la colpa. L'ultimo passo per andare avanti con la tua vita dopo il divorzio è perdonare il tuo partner e te stesso. Questo è l'atto finale di tagliare tutte le stringhe dagli eventi del passato e di passare al futuro con un bagaglio minimo. Ma il perdono nelle relazioni dopo una tale catastrofe è un compito gigantesco.

Inizia perdonando il tuo partner indipendentemente dal fatto che si siano scusati o no. Successivamente, scusa per il tuo ruolo nella caduta del matrimonio e infine perdonati per tutto. Ricorda solo che hai il controllo solo delle tue azioni. Quindi, anche se il tuo partner non si scusa, puoi perdonarli. Anche se non sembrano perdonarti, puoi scusarti e perdonarti. Questo processo di guarigione parla di te e di te da solo.

12. Negare la zona di trasformazione

Una volta fatto tutto e spolverato, potresti ritrovarti perso. Il dolore alla fine si dissiperà mentre attraversi il processo al meglio delle tue capacità, ma poi potresti trovarti a chiederti: "Cosa adesso?"Questa fase è ciò che gli psicologi chiamano la zona di trasformazione. La chiave è non stressarsi troppo. Pensare a cose che hai sempre voluto fare ma non hai ancora un ottimo punto di partenza quando sei pronto a fare quell'ultimo passo per capire come far fronte al divorzio come uomo.

Mentre dovresti vivere nel presente, hai bisogno di una direzione per andare avanti. Passa verso nuove esperienze, nuove relazioni e piani che hai rinviato. Riconnettersi con vecchi amici, prepararne di nuovi ed esplorare di nuovo. Quando inizi a muoverti con un certo senso della direzione, il tuo futuro inizierà a svolgersi di fronte a te e sarà più bello di quanto potresti mai immaginare.

Puntatori chiave

• Il divorzio è un evento estremamente stressante per tutte le parti coinvolte, ma in questo articolo abbiamo cercato di esplorare la prospettiva di un uomo
• La riluttanza a mostrare le emozioni prende un forte impatto sugli uomini mentre trovano difficile sentire la piena estensione delle loro emozioni
• Passare attraverso l'intero ciclo del dolore è l'unico modo in cui un uomo può sperare di sopravvivere e andare avanti dopo il divorzio
• La guarigione richiede tempo e persistenza

“Secondo me, la migliore risposta a come ottenere un divorzio non è entrare in meschinità. So che è più facile a dirsi che a farsi. Quando si richiede un enorme alimenti dopo un divorzio contestato e si incombono una battaglia di custodia, non è facile essere in uno stato d'animo pacifico. Ma un uomo deve pensare a quale tipo di impatto avrà la battaglia di divorzio sul suo futuro e prende le sue decisioni di conseguenza ", consiglia Gopa.

Ci vuole tempo perché i ricordi dolorosi svaniscano e per andare avanti per il bene. Le emozioni schiaccianti fanno parte delle conseguenze di separazione. È normale sentire il dolore ma con il tempo si guarisce e anche tu! Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a rispondere alla domanda su come il divorzio cambia un uomo positivo. Se attraversi questa trasformazione con una prospettiva positiva, uscirai sicuramente come una versione migliore di te stesso.

Questo articolo è stato aggiornato nel gennaio 2023.

Sai che il divorzio cambia gli uomini? E se si risposa, considera questo ..

Effetti del divorzio: effetti psicologici, emotivi e dopo

Se dovessi avere il divorzio? - Prendi questa lista di controllo del divorzio