Come costruire empatia nelle relazioni

In questo articolo

• Cos'è l'empatia?
• L'empatia è un'altra parola per la compassione
• Perché coltivare l'empatia è così importante in una relazione?
• I benefici della vita della pratica dell'empatia e della compassione
• Il primo passo verso la coltivazione dell'empatia
• 4 Qualità necessaria per costruire empatia
• 15 consigli per costruire empatia in una relazione
• Empaths lottano nelle relazioni?

Tutti abbiamo un bisogno innato di connetterci con i nostri compagni umani. Per fortuna ci è stato dato il dono del linguaggio come uno dei nostri strumenti per stabilire connessioni.

Mentre la maggior parte di noi ha la capacità di comunicare, spesso trascuriamo una qualità che può migliorare le nostre capacità comunicative, portandole da "abbastanza buone" a "eccellenti."Cos'è quella qualità?

Empatia!

In questo articolo, esploreremo come costruire empatia nelle relazioni in modo da poter imparare l'arte sfumata di ascoltare con comprensione e senza giudizio.

Sviluppare abilità di empatia aggiungerà una profondità alle tue relazioni personali e professionali, che arriccherà sia per te che per le persone con cui stai cercando una connessione.

Cos'è l'empatia?

In poche parole, l'empatia è la capacità di mettersi nei panni di un altro, di vedere la loro visione del mondo attraverso una lente che non è necessariamente nostro. Molti di noi lo fanno intuitivamente. Un esempio di questo potrebbe essere illustrato con la relazione genitore-figlio.

Il tuo bambino in età prescolare sta giocando con altri bambini nel parco. Improvvisamente ti corre, piangendo. “Il mio amico non vuole condividere il suo giocattolo con me!"Singhiola.

Lo raccogli tra le tue braccia e lo conforti, dicendo: “Deve sentirsi così terribile. Ti piace davvero quel giocattolo che ha, non è vero? ". Quelle parole di comprensione!

Questo è solo un modo per mostrare la tua empatia nei confronti di tuo figlio e questa situazione. Stai comunicando a lui che, sebbene non puoi costringere il suo amico a condividere il giocattolo con lui, sai esattamente quanto sia frustrante che sia per tuo figlio.

Questo senso di essere ascoltato e compreso è molto rassicurante per la persona che sta ferendo. "L'empatia sta provando con persone ", secondo l'esperto di vita Brené Brown.

Da un punto di vista della neuroscienza, l'empatia avviene quando due parti del cervello lavorano insieme. Il centro emotivo raccoglie i sentimenti degli altri, mentre il centro cognitivo elabora questi e cerca di capire perché si sentono così e come potremmo essere utili per loro.

L'empatia è un'altra parola per la compassione

Al centro dell'empatia c'è un senso di compassione. Questa può essere compassione per un individuo o per una situazione.

Quando vediamo la copertura mediatica di un disastro naturale, un'alluvione o un incendio, ad esempio, i nostri neuroni specchi si accendono, accendendo all'interno di noi sentimenti di compassione ed empatia per le persone colpite dal disastro.

I neuroni specchi sono percorsi cerebrali che si illuminano quando assistiamo a un evento o una scena con cui ci connettiamo.

I neuroni specchi sono anche responsabili di quella sensazione che proviamo quando vediamo un film horror: diventiamo tesi e sentiamo la paura quando il futto che presto si apre quella porta proibita o scende nel seminterrato oscuro per indagare su uno strano rumore.

Senza neuroni specchi, non saremmo in grado di provare empatia nei confronti dei sentimenti e delle situazioni degli altri. I neuroni specchi sono le basi per la compassione nelle relazioni.

La gentilezza e l'amore iniziano con l'empatia. Quando costruiamo empatia all'interno della nostra relazione, ci colleghiamo da un luogo di verità emotiva.

Mostriamo all'altro che comprendiamo le loro emozioni, le loro vulnerabilità, le loro paure.

Praticare l'empatia è un modo per ricordarci l'un l'altro che non siamo soli. Siamo più simili di quanto siamo diversi.

Per imparare a costruire empatia e praticarlo, devi fare il primo passo per migliorare la tua comprensione del tuo partner. Non solo come li vedi, ma come sono veramente.

Perché coltivare l'empatia è così importante in una relazione?

Prima di discutere su come costruire l'empatia nelle relazioni, dobbiamo capire perché è così importante coltivare l'empatia nelle relazioni.

La mancanza di empatia in una relazione potrebbe portare a partner essere sconsiderati o indifferenti l'uno verso l'altro.

L'empatia è al centro di ciò che significa essere umani.

• L'empatia ci consente di agire da un luogo di etica, gentilezza e rispetto. Ci apre alla verità che ci sono molti modi di vedere la stessa cosa.
• L'empatia ci consente di connetterci con gli altri in un modo profondamente significativo. Senza empatia, la relazione rimane a livello superficiale.
• Essere più empatici nella tua relazione è un'abilità di vita che ripaga in benefici sostanziali, non solo per il tuo partner ma anche per te.

L'empatia ti aiuta a connettersi con il tuo partner meglio

• Permette al tuo partner di sentire che contano. Sentirsi come se la facciamo importanza è uno dei nostri bisogni più primordiali come umani.
• Quando pratichi l'empatia nel contesto della tua relazione, stai praticando capacità di comunicazione e ascolto di alto livello. Permetti al tuo partner i loro sentimenti ed emozioni senza andare a cercare di "sistemare" le cose.
• Diventare più empatici in una relazione può significare solo accompagnare il tuo partner nei loro sentimenti. Non stai tentando di fornire una soluzione o di riparare il loro dolore.

I benefici della vita della pratica dell'empatia e della compassione

I benefici della pratica della compassione e dell'empatia nelle relazioni sono multipli. Ti permettono

• Diventa una persona poliedrica con la capacità di esaminare diverse situazioni da diverse prospettive
• Immergiti in diverse opportunità di conoscere altre culture, altri modi di guardare il mondo
• Migliora la curiosità e scopri cose che sono importanti per le altre persone
• Fornisci supporto reale e significativo al tuo partner, alla tua comunità professionale, alla tua comunità sociale
• Capacità comunicative migliorate, facendo sentire gli altri come se avessero importanza

Il primo passo verso la coltivazione dell'empatia

Come aumentare l'empatia? Come costruire empatia nelle relazioni? Oppure, come essere più empatici in una relazione?

Esistono diversi modi per costruire empatia nelle relazioni e tutti iniziano con te e il tuo livello di autocoscienza. Per aumentare le tue abilità di empatia verso gli altri, devi prima sintonizzarti sul tuo.

"Devi connetterti con qualcuno dentro di te che conosce la sensazione che l'altra persona ti stia mostrando", afferma Brené Brown.

Puoi riconoscere e identificare i tuoi sentimenti in una determinata situazione?

Vedere e comprendere il tuo spettro di emozioni aiuta quando desideri entrare in empatia con l'esperienza di un'altra persona.

4 Qualità necessaria per costruire empatia

Ora che sappiamo perché coltivare l'empatia è essenziale, facciamo capire come costruire empatia nelle relazioni.

La ricercatrice Theresa Wisemen ha identificato quattro qualità necessarie per costruire empatia in una relazione.

1. Assunzione di prospettive o la capacità di vedere una situazione dal punto di vista di un'altra persona. Riconoscere che ciò che ti stanno dicendo è "la loro verità", anche se differisce dalla tua.
2. Lasciando il pregiudizio personale fuori dalla conversazione.
3. Riconoscere e risuonare con l'emozione che l'altra persona sta provando
4. Comunicare alla persona che capisci la propria emozione; feedback verbale

Ascoltare con comprensione ed empatia è importante quando qualcuno racconta una situazione dolorosa o emotiva per consentire loro la propria esperienza.

Anche se hai vissuto una situazione simile, la visione del mondo dell'altra persona è, ovviamente, diversa dalla tua. La loro prima infanzia e altre esperienze di sviluppo sono le loro. Onoralo!

I terapisti parlano di "solo seduti con loro" mentre condividono il loro dolore. Non è necessario offrire consigli o giudizi.

Un semplice "sembra che tu stia facendo male" è un esempio di risposta empatica. "Questo deve essere orribile" è un altro modo per mostrare empatia nelle relazioni o.

15 consigli per costruire empatia in una relazione

Ora sappiamo perché l'empatia è importante nelle relazioni. Ma come mostrare l'empatia? Come diventare più empatico?

Esistono diversi approcci per lo sviluppo dell'empatia o della pratica dell'empatia nel contesto di una relazione. Di seguito sono elencati alcuni dei modi semplici per mostrare empatia e rafforzare le capacità empatiche:

1. Sii consapevole dei bisogni fisici ed emotivi del tuo partner.
2. Capire e rispettare la propria personalità individuale.
3. Immagina te stesso nei loro panni quando comunicano le loro emozioni.
4. Presta attenzione alla tua cura di sé. Per costruire empatia nella tua relazione, devi essere empatico nei confronti dei tuoi bisogni ed emozioni.

Assicurati di prenderti del tempo per impegnarsi in attività che migliorano il tuo benessere personale: sport, yoga, meditazione, preghiera e massaggio. Qualunque cosa tu ritenga promuove i tuoi sentimenti di salute fisica, spirituale e mentale.

5. Presta attenzione al tuo partner quando parlano. Non aspettare solo che il tuo turno parli. Dai consapevolmente al tuo partner la tua piena attenzione.
6. Un modo semplice per imparare a costruire empatia è imparare ciò che il tuo partner ha da dire. Fai domande su ciò che ti stanno rivelando, senza formare giudizi: "Dimmi di più su ..." o "Come ti senti per .. .".
7. Pratica l'ascolto attivo. Ciò significa controllare con il tuo partner per assicurarti di aver sentito correttamente ciò che ti stanno comunicando. “Lasciami assicurarmi di averlo capito chiaramente. Stai dicendo… .?"O" Ti ho capito correttamente? Ti senti .. ?"
8. Fai domande al tuo partner. Spesso in una relazione, puoi percepire un disturbo nella forza anche prima che l'altra persona sollevasse il soggetto. Se noti che il tuo partner è triste, chiedi loro come stanno andando le cose. Non assumere mai; Chiedi chiarezza. Al centro dell'empatia sta curiosità.
9. Dirama fuori dalla tua cerchia sociale e incontra nuove persone. Poiché l'empatia si basa sul metterti nei panni di un'altra persona, incontrare nuove persone è uno degli esercizi di costruzione dell'empatia nella costruzione di tali abilità.

Coltivare persone di diversi contesti socioeconomici, razze, religioni o persuasione politica. Discutere con loro per ampliare le tue prospettive e capire perché vedono le cose come fanno. Da dove vengono le loro convinzioni?

10. In una conversazione, metti via tutte le distrazioni come telefoni o laptop, quindi sei pienamente presente.
11. Volontario in un'organizzazione comunitaria. Questo ti offrirà l'opportunità di contribuire alla tua comunità e lavorare a fianco di persone diverse da te.
12. Sfida i tuoi pregiudizi personali e cerca somiglianze con gli altri. Esercitati a esaminare i tuoi preconcetti su cosa significhi essere, diciamo, sul benessere o pratica una religione diversa. Quindi cerca ciò che potresti avere in comune con questa persona.
13. Renditi vulnerabile. Per coltivare l'empatia in una relazione, vuoi rimuovere la tua "maschera e hardware" in modo da poter rivelare le tue emozioni al tuo partner. Questo, a sua volta, permette loro di aprirti. L'empatia è una strada a due vie.
14. Avere compassione per i tuoi avversari percepiti. Che si tratti di un partito politico avversario, o solo di un membro della famiglia, praticare la compassione nei loro confronti rafforzerà le tue capacità empatiche.
15. Esci dalla tua zona di comfort. Questo ti permetterà di sperimentare com'è sentirti impotente e umile. Sentirsi l'umiltà è uno strumento utile per lo sviluppo di abilità di empatia.

Empaths lottano nelle relazioni?

Senza una corretta comprensione di come costruire empatia in una relazione, un empatico può trovare relazioni impegnative. Possono essere sopraffatti dai sentimenti del loro partner, prendendoli su se stessi.

I terapisti sono a conoscenza di questo effetto, motivo per cui essi stessi si consultano con altri terapisti al fine di non trasportare gli oneri dei loro pazienti al di fuori dell'ufficio terapeutico.

Gli empatici devono imparare l'abilità di separare i propri sentimenti da quelli dei loro partner in modo da non assorbire le emozioni della vita dell'altra persona.

Porta via

Siamo tutti umani, e con ciò è necessario connetterci. Nell'applicare l'empatia alla risoluzione dei problemi a livello individuale e a livello sociale, diffondiamo compassione, rispetto e gentilezza.

Quindi, come costruire empatia nelle relazioni?

Prova a praticare alcuni dei suggerimenti in questo articolo. Costruire empatia nelle relazioni ti aiuterà con le connessioni che sostengono la vita, rendendo il tuo mondo e il mondo intorno a te, un posto migliore.

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