Come battere la catastrofizzazione in una relazione

In questo articolo

• Due forme di catastrofizzazione
• In che modo la catastrofizzazione è diversa da una vera minaccia
• Sfida i pensieri "what if"
• Realizza i pensieri "What If"
• Chiediti come hai gestito situazioni stressanti e scomode
• Essere pazientare
• Ottieni supporto

Tu o il tuo partner fate mai esplodere le cose, fuori proporzione? O avere pensieri irrazionali o esagerati su ogni piccola cosa che accade nella tua vita?

Due forme di catastrofizzazione

La catastrofizzazione può assumere molte forme, ma qui ci sono due semplici esempi. Innanzitutto, può essere sotto forma di un pensiero irrazionale e credere che qualcosa sia molto peggiore di quanto non sia in realtà. In secondo luogo, può far esplodere una situazione attuale o la catastrofe da una situazione futura che non è nemmeno accaduto.

In che modo la catastrofizzazione è diversa da una vera minaccia

Ecco alcune cose che dobbiamo sapere.

Il nostro cervello non conosce sempre la differenza tra catastrofizzazione (immaginare una minaccia) e una vera minaccia reale.

Ciò che finisce per accadere è che iniziamo solo con un semplice pensiero irrazionale e questo pensiero manda il nostro cervello in modalità sovraccarico. Accediamo quindi un'emozione a questo pensiero irrazionale, come; paura o pericolo. Ora, questo pensiero non sta sicuramente andando da nessuna parte. Questo pensiero ora diventa una "cosa se la situazione". Qui, nel "What Ifs" iniziamo a giocare con tutti i tipi di scenari catastrofizzanti. Fondamentalmente, il nostro cervello è stato dirottato e siamo in modalità di panico e non abbiamo altra scelta che catastrofe questa situazione.

Ecco un esempio: oggi sono andato all'appuntamento del mio medico. È andato bene ma il mio medico vuole che faccia un po 'di sangue. Aspetta, ora sono nervoso! Perché vuole che faccia il lavoro del sangue? E se pensasse di avere una malattia orribile? E se pensa che io stia morendo? Oh mio Dio! E se sto morendo?

Se questo suona come te o il tuo partner, ecco alcuni passaggi per fermare la catastrofizzazione -

1. Sfida i pensieri "what if"

Chiediti se il pensiero mi sta servendo uno scopo? Questo pensiero è sano? Ci sono prove reali che questi pensieri sono veri? Se la risposta è no, non dare quel pensiero un altro secondo del tuo tempo. Sostituisci quel pensiero, distrai te stesso o semplicemente continua a ripetere questo pensiero non è vero. A volte dobbiamo sfidare questi pensieri irrazionali e riportarci al presente dove siamo al potere dei nostri pensieri.

2. Realizza i pensieri "What If"

Esegui questo evento irrazionale e catastropano. Quindi vado a fare del sangue e qualcosa non va. Cosa succede allora? Starò bene? Il medico avrà alcuni suggerimenti per risolvere le cose? A volte dimentichiamo di riprodurre questi scenari fino alla fine. Ciò che probabilmente accadrà alla fine è che staremo bene e ci sarà una soluzione. Forse si presenta qualcosa sul tuo lavoro nel sangue c'è una buona possibilità che una vitamina o un integratore possano aiutare. Tendiamo a dimenticare di eseguire lo scenario fino alla fine e ricordarci che staremo bene.

3. Chiediti come hai gestito situazioni stressanti e scomode

Molto probabilmente hai gestito molte situazioni stressanti e scomode nella tua vita. Allora come hai fatto? Torniamo indietro e ricordiamo a noi stessi che possiamo gestire i momenti difficili e, permettiamo da quelle risorse e strumenti che abbiamo usato allora e di usarle di nuovo ora.

4. Essere pazientare

La catastrofizzazione è un modo di pensare. Ci vuole tempo per spostare il modo in cui pensiamo. La cosa più grande che puoi fare per te stesso è essere consapevole del tuo pensiero e essere paziente con te stesso. Queste cose richiedono tempo. Con consapevolezza e praticare le cose possono cambiare.

5. Ottieni supporto

A volte la catastrofizzazione ottiene il meglio da noi. Può creare ansia e disfunzione nelle nostre vite e relazioni. Potrebbe essere il momento di cercare aiuto e risorse professionali per aiutarti a lavorare attraverso pensieri e sentimenti.