Come essere emotivamente stabili in una relazione 15 modi

In questo articolo

• Cosa significa essere emotivamente stabili in una relazione?
• 5 segni che sei in una relazione stabile
• Come affrontare un partner emotivamente instabile
• 15 modi per essere più emotivamente stabili nella tua relazione
• Alcune domande comunemente poste
• In poche parole

“Le tue emozioni sono gli schiavi dei tuoi pensieri e sei schiavo delle tue emozioni."L'autrice Elizabeth Gilbert in Eat, Pray, l'amore ci ricorda che le emozioni possono governarci se le lasciamo. Come essere emotivamente stabili in una relazione significa trovare spazio da quelle emozioni.

Cosa significa essere emotivamente stabili in una relazione?

Quante volte hai visto coppie discutere con entrambi che cercano di avere ragione? Quando è stata l'ultima volta che sei stato arrabbiato perché le cose non hanno soddisfatto le tue aspettative?

Hai poi incolpato il tuo partner o hai riflettuto su ciò che potresti fare diversamente?

In realtà, La maggior parte dei nostri problemi di relazione viene da noi. Ecco perché come essere emotivamente stabili in una relazione inizia con te.

Come psichiatra David D. Burns spiega nel suo podcast sul suo modello interpersonale, la maggior parte delle persone non vuole affrontare il loro lato oscuro per capire come influisce sulle loro relazioni.

Quindi, cosa significa stabilità in una relazione? È quando due persone sono disposte a guardare internamente e cambiare prima. Inoltre, si sostengono a vicenda attraverso quel cambiamento.

Il lavoro può essere doloroso, ma è anche molto gratificante perché inizierai gradualmente non solo per capire il significato "emotivamente stabile", ma anche di incarnare.

Considera la definizione di stabilità emotiva dell'Associazione psicologica americana: "prevedibilità e coerenza nelle reazioni emotive, con l'assenza di rapidi cambiamenti dell'umore."

Da questo, puoi concludere come essere emotivamente stabili in una relazione. In sostanza, devi affrontare i tuoi grilletti, paure e credenze fondamentali per liberarti dai tuoi pensieri ed emozioni.

Come fai, ti liberi dall'attaccare eccessivamente la tua felicità agli eventi esterni e alle persone, incluso il tuo partner, e diventa più aperto a togliersi la vita.

5 segni che sei in una relazione stabile

Per sapere come essere emotivamente stabile in una relazione, devi prima apprezzare come appare. L'aspetto principale è che non ci sono giochi e nessun gioco di potere.

Anzi, Quelli in una relazione stabile alimentano un buon equilibrio tra le esigenze di ogni individuo e quelle della coppia.

1. Ognuno di te si assumi la responsabilità delle tue emozioni

Come essere emotivamente stabili in una relazione significa possedere le tue emozioni. In breve, non incolpi il tuo partner per come ti senti.

Fai un ulteriore passo avanti per una profonda stabilità in una relazione e decidi cosa fare con le tue emozioni. Risolvi il problema, la cura di sé o semplicemente lo accetterai come parte della vita?

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2. Entrambi parli liberamente delle emozioni

La stabilità emotiva in una relazione avviene quando entrambi possono condividere i propri sentimenti. Vale la pena notare la differenza tra emozioni e sentimenti a questo punto.

Come spiega un consulente in questo articolo sulla differenza tra emozioni e sentimenti, le emozioni sono le sensazioni fisiche all'interno del tuo corpo. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla fame alle palpitazioni cuore.

D'altra parte, i sentimenti sono le storie che la mente crea per spiegare le emozioni, consapevolmente o inconsciamente. Quindi, se vivi la fame, potresti inconsciamente raggiungere il frigorifero.

Allo stesso modo, il tuo subconscio potrebbe dirti di essere ansioso perché avevi una palpitazione cardiaca. Forse non era niente e solo il tuo cuore che faceva la sua cosa.

Essere in grado di connettersi con le emozioni e i sentimenti e articolarli prende pratica per tutti. Noterai che le persone stabili si sono prese quel tempo e di solito si sono aiutate a vicenda per imparare a essere emotivamente stabili in una relazione.

3. Il conflitto è un'opportunità per l'esplorazione

Una volta che conosci le tue emozioni e come hanno un impatto sui tuoi pensieri e viceversa, puoi affrontare il conflitto con curiosità. Ciò contrasta bruscamente con qualcuno che non capisce perché sono arrabbiati e incolpano il loro partner.

Invece, come essere emotivamente stabili in una relazione significa possedere le tue emozioni e da dove provengono mentre esplora le emozioni del tuo partner e come ti piacciono l'un l'altro. Il conflitto diventa un'opportunità di apprendimento per migliorare te stesso e le tue abitudini quotidiane in coppia.

4. Compassione e rispetto reciproco sono il nucleo

La grande differenza tra compassione ed empatia è che, con compassione, apprezzi che siamo tutti umani. Facciamo errori ed è così che impariamo come essere emotivamente forti in una relazione.

Come dr. Krisin Neff spiega nel suo articolo sui tre componenti dell'auto-compassione, una volta che ti connetti a questa comune umanità, non ti isola più quando le cose vanno male.

Questo crea stabilità in una relazione perché ti sostieni a vicenda mentre ti accetti per quello che sei.

5. La comunicazione non riguarda "io"

Esistono molti modi per comunicare; Tutto dipende dalla tua intenzione, consapevole o no. Tutti portano bagagli e vecchie ferite; Purtroppo, questo influisce sulla comunicazione perché i bagagli e le ferite spesso spingono le persone a provare a dimostrare qualcosa.

In contrasto, La stabilità in una relazione coinvolge la comunicazione "noi". Con questo approccio, si tratta di co-creazione della stabilità dinamica in una relazione in modo tale che sia apprezzato e ascoltato.

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Come affrontare un partner emotivamente instabile

Mentre come essere emotivamente stabili in una relazione inizia con te perché sei l'unica parte che puoi cambiare, hai una certa influenza sul tuo partner. Se stanno lottando con le loro emozioni, dai loro spazio e tempo.

Puoi anche provare a incoraggiarli a parlare delle loro emozioni. Inizia prima condividendo le tue emozioni per mostrare loro come è fatto, ma ricorda che l'ascolto è la parte più importante della creazione di stabilità emotiva in una relazione.

Mentre ascolti, assicurati di convalidare i loro sentimenti e non dare loro opinioni. In questa conversazione, non importa chi ha ragione o torto. Ciò che conta è la loro esperienza.

Infine, se stai ancora lottando con come essere emotivamente stabili in una relazione, forse puoi guidarli verso un terapeuta separatamente o insieme.

15 modi per essere più emotivamente stabili nella tua relazione

Leggi questi prossimi punti per sapere come essere emotivamente stabili in una relazione. Anche se, tieni presente che questo non è qualcosa che accade. Ci vuole prima pazienza e fatica con te stesso.

1. Conosci i tuoi trigger

Imparare a essere più emotivamente stabili inizia con la comprensione di cosa scatena le tue emozioni. Se innescato, torniamo inconsciamente a un momento doloroso in passato, spesso da bambini.

Inoltre, una volta innescato, siamo stressati e inondati di emozioni intense, sia paura, rabbia o tristezza. Se vuoi iniziare a gestire quelle emozioni, devi andare alla causa principale dei trigger.

Ciò non significa necessariamente che devi disimballare il passato. Significa solo che devi iniziare a fare amicizia con le tue emozioni per imparare a essere emotivamente forti in una relazione.

2. Fai amicizia con le tue emozioni

In altre parole, come diventare più emotivamente stabili significa abbracciare le tue emozioni. Come spiega questo articolo su "Nominalo per domare", quando etichettiamo le nostre emozioni, perdono il loro potere su di noi.

La cosa peggiore che puoi fare è imbottigliare le emozioni e poi improvvisamente esplodere al tuo partner. Invece, Nominali e puoi persino parlarne insieme per aiutarti ulteriormente a elaborarli.

3. Non credere ai tuoi pensieri

Forse la parte più impegnativa di come essere emotivamente stabili in una relazione è smettere di credere ai tuoi pensieri.

Come lo psicologo Steven C. Hayes Dettagli nel suo articolo "Smettila di credere ai tuoi pensieri indesiderati", ci sono alcuni facili esercizi che puoi praticare per iniziare a distanziarti dai tuoi pensieri.

Mentre crei la distanza con i tuoi pensieri, le emozioni che vanno con loro si sentiranno anche meno intense in modo da poterle gestire meglio.

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Guarda questo video per saperne di più sulla creazione della distanza dalle tue emozioni mentre continui a esplorare ciò che è emotivamente stabile per te:

4. Sii curioso della realtà del tuo partner

Come diventare emotivamente stabili significa anche lasciar andare il tuo dramma. La mente ama la pianificazione dello scenario e trascinarti in un turbine di storie.

Semplicemente uscire ed essere curiosi di qualcuno vicino a te può aiutare a mettere una pausa su tutti quei pensieri. Come fai, le tue emozioni si dissipano, l'empatia aumenta e inizi a connetterti più profondamente.

5. Lascia andare la mentalità "io, io e io"

La stabilità in una relazione consiste nel lasciare andare i giochi di potere. Giochiamo tutti nella vita mentre cerchiamo di soddisfare le nostre esigenze.

Tuttavia, come essere emotivamente stabili significa lasciare andare l'interesse personale in modo da poter passare al lavoro di squadra che ti spinge insieme verso un obiettivo più alto.

6. Visualizza essere il tuo partner

Come essere emotivamente stabili in una relazione significa capire che siamo tutti umani e tutti commettiamo errori. Quindi, piuttosto che cadere nella colpa, prova a fare un esercizio in cui immagini di essere il tuo partner.

Per farlo correttamente, trascorri almeno 5 minuti a scrivere su una situazione particolare ma dal loro punto di vista. Usa "io" mentre scrivi come loro e incarna i loro pensieri ed emozioni.

Cambiare prospettive è un grande assegno contro le tue emozioni per assicurarti di vedere la realtà e non solo quello che vuoi vedere. In altre parole, ciò che è emotivamente stabile, se non l'arte di gestire più punti di vista?

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7. Reflamo conflitto

La maggior parte delle persone non impara mai una corretta gestione dei conflitti, quindi lo ignorano o si urlano l'un l'altro. Nessuno dei due approccio può aiutarti a come essere più emotivamente stabile.

Invece, rivedi lo psichiatra David D. Framework utile di Burns per guidarti: i cinque segreti della comunicazione efficace.

Mentre si usa empatia, gli stati e l'indagine, tra gli altri, è utile, può essere difficile cambiare il tuo approccio. In tal caso, potresti anche voler esplorare questo corso di matrimonio online.

8. Impara ad accettare che la vita è difficile

La base per come diventare più emotivamente stabile è accettare che la vita sia difficile e impostare le nostre aspettative di conseguenza. Quando lo facciamo, abbiamo meno probabilità di reagire quando le cose non vanno per il nostro cammino.

9. Sii attento e riconoscente

Essere catturati dalle nostre infinite chiacchiere interne di problemi è così facile. Tuttavia, come essere emotivamente stabili in una relazione significa creare la distanza con quelle chiacchiere.

Un ottimo modo per farlo è notare davvero cosa sta dicendo il tuo partner e come si sentono. Quali pensieri ed esperienze stanno attraversando?

Inoltre, Come puoi mostrare apprezzamento per le loro lotte? Più lo fai, più ti aprirai l'uno contro l'altro e passerai in una dinamica di supporto senza nulla da dimostrare.

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10. Accettazione

Un altro modo per pensare a come essere emotivamente stabile in una relazione è chiederti se ti appretti veramente per quello che sei, incluso te stesso.

Quindi, imposti standard eccessivi l'uno per l'altro o sei felice di permettere alle cose di andare male? Inoltre, Più puoi valutare te stesso, meno temi il rifiuto o l'umiliazione.

Un buon punto di partenza per l'accettazione è fare un elenco di gratitudine di tutte le cose che apprezzi per primo in te stesso e in secondo luogo nel tuo partner.

11. Chiarire i confini

Una parte importante dell'essere emotivamente stabile è rispettare i tuoi confini. In sostanza, sono modi per onorare i tuoi valori e credenze sulle relazioni.

Questi possono includere la privacy personale per il denaro e gestire i membri della famiglia allargata.

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12. Crea uno stile di vita sano insieme

La base per essere emotivamente stabile è un cuore e una mente sani. Di conseguenza, devi dormire abbastanza e mangiare il cibo giusto.

Come spiega questa pagina di psicoterapia sugli effetti del cibo spazzatura sulla salute mentale, Il cibo spazzatura inibisce i nostri ormoni felici e può portare a ansia, depressione e stress.

13. Non sei le tue emozioni

Allo stesso modo in cui non sei i tuoi pensieri, non sei le tue emozioni. Credere altrimenti è fusi con le tue emozioni senza speranza di gestirle.

Invece, come essere emotivamente stabili in una relazione riguarda Creare la distanza dalle tue emozioni. Come spiega uno psicologo nella sua "fusione cognitiva" Articolo, puoi iniziare cambiando la tua lingua.

Quindi, piuttosto che dire "Sono un fallimento", cambialo in "Sto pensando che sono un fallimento."In alternativa," sono arrabbiato "diventa" Sto vivendo rabbia."

Più ti pratichi, più porterai equilibrio alle tue emozioni.

14. Pratica gratitudine

Come accennato, la gratitudine è un modo potente per diventare emotivamente stabile. Inoltre, Aiuta a creare emozioni positive che possono contrastare quelle negative.

15. Essere presenti

Infine, e, soprattutto, diventiamo emotivamente instabili quando le nostre menti trascorrono troppo tempo nel passato o nel futuro.

Ecco perché una tecnica potente su come diventare emotivamente stabile è la consapevolezza. In breve, Più ti concentri sull'ora, meno ti preoccuperai di ciò che potrebbe essere o di ciò che non era.

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Alcune domande comunemente poste

Ecco le risposte ad alcune domande che possono aiutarti a darti un po 'di chiarezza sull'essere emotivamente stabile nelle relazioni:

• Come appare la stabilità emotiva in una relazione?

Cosa significa stabilità in una relazione se non l'equilibrio, la concentrazione e la serenità? Non significa che le emozioni negative non accadono ma fanno solo parte del flusso di relazione.

Inoltre, La relazione ha confini sani in cui entrambe le pratiche comunicazioni assertive e sono disposte a parlare di emozioni. Nel complesso, entrambi i partner hanno una visione equilibrata della vita con un profondo senso di gratitudine e la capacità di lasciare andare le piccole cose.

• Quanto è essenziale la stabilità emotiva in una relazione?

Se consideri il significato "emotivamente stabile" come essere in grado di mantenere la calma quando si affrontano le sfide, allora sì, è fondamentale. Senza di essa, rischi di comunicazione errata, mancanza di fiducia e insicurezza. Questo non porta alla felicità.

In poche parole

Tutti possono imparare a essere emotivamente stabili in una relazione, ma ognuno avrà un viaggio diverso. Alcuni potrebbero aver bisogno di un corso di matrimonio online e altri potrebbero essere in grado di imparare alcune tecniche, come la consapevolezza e la comunicazione dei conflitti.

Ad ogni modo, lo devi alla tua relazione e anche a te stesso per lavorare sulle tue emozioni. Quindi, con la stabilità emotiva arriva la pace e la prospettiva di affrontare tutte le sfide. La vita diventa più gestibile e divertente.