In che modo la meditazione influisce sulle relazioni

Quando le tue relazioni con quelle più vicine a te non sono tutto ciò che vorresti che fossero, prendi questo come un invito a fermarti e dai una buona occhiata ai tuoi pensieri e al tuo atteggiamento.

In questo articolo

• Cosa intendiamo per "meditazione?"
• La meditazione può migliorare la tua autostima
• La meditazione può farti sentire più felice
• La meditazione può ridurre lo stress e l'ansia
• Come la meditazione potrebbe aiutare
• La meditazione può aumentare la gentilezza e l'empatia
• Iniziare una pratica di meditazione

Ti senti spesso stressato, ansioso o negativo? Fai fatica con sentimenti di bassa autostima? Sei pronto a criticare gli altri? Tutte queste risposte automatiche possono avere un profondo effetto sulla nostra capacità di godere di una relazione forte e amorevole.

Mentre può sembrare controintuitivo, passare il tempo da sola la meditazione per il matrimonio potrebbe essere la chiave mancante per una relazione più positiva con il tuo altro significativo. La ricerca mostra che la meditazione può offrire benefici che vanno dalla riduzione dell'ansia e dello stress all'aumento della felicità e della gentilezza, per il quale potrebbero essere utili per trasformare la tua relazione con il coniuge.

Cosa intendiamo per "meditazione?"

Quando parliamo di "meditazione", stiamo parlando di una vasta gamma di pratiche e tradizioni che ti aiutano a disciplinare la tua mente, non solo quelli provenienti da est o da religioni specifiche. Alla sua essenza, la meditazione implica mettere da parte un blocco di tempo dedicato (questo può essere solo pochi minuti al giorno) per focalizzare i tuoi pensieri e l'attenzione su parole, frasi, idee o immagini specifiche.

Mentre le distrazioni entrano nella tua coscienza e la tua mente inizia a vagare, riporta delicatamente i tuoi pensieri al tuo argomento di meditazione fino al termine della sessione.

All'inizio può essere un duro lavoro, ma imparare a gestire e disciplinare i tuoi pensieri ha benefici che vanno ben oltre il tempo di meditazione per influenzare il modo in cui ti senti e rispondi durante il giorno. La meditazione giornaliera per le coppie può essere estremamente vantaggiosa per una relazione.

Diamo un'occhiata a ciascuno dei principali benefici per la mediazione del matrimonio e modi in cui la meditazione migliora le relazioni-

1. La meditazione può migliorare la tua autostima

Avere una sana autostima può effettivamente avere un impatto enorme sulle nostre relazioni. Le persone che apprezzano, amano e come se stesse hanno maggiori probabilità di scegliere un compagno altrettanto positivo ed emotivamente salutare, evitando potenzialmente le molte trappole della codipendenza.

In una relazione codipendente, un partner cerca una costante validazione dall'altro, che in genere si basa su di essi per soddisfare le loro esigenze quotidiane a causa di una malattia, disabilità o dipendenza. Con una sana autostima, non hai bisogno di convalida costante dagli altri e sei in grado di entrare in relazioni sane e interdipendenti.

In che modo la meditazione aumenta l'autostima? La meditazione guidata per le coppie li aiuta a identificare modelli di pensiero dannosi o autolesionistici, la meditazione può aiutarli a imparare modi di pensare più resilienti e adattivi, risoluzione dei problemi creativi e persino sentirsi meno soli.

È probabile che una persona che si sente completa da parte di Themseveves rimarrà in una relazione perché lo vogliono, non perché sentono di dover.

Questa è una base molto più forte per la comunicazione aperta e onesta!

2. La meditazione può farti sentire più felice

Sentirsi giù, negativo o addirittura depresso può avere un impatto sul tuo matrimonio. Se il conflitto nel matrimonio sta causando la depressione o la depressione sta causando il conflitto, sentirsi, in generale, può farti vedere le tue interazioni con il coniuge in una luce negativa. Può anche farti rispondere al tuo partner in modo pessimistico in base a queste percezioni, contribuendo ulteriormente a un umore aspro tra voi due e riducendo la soddisfazione coniugale.

La meditazione può aiutare a girare questo ciclo sollevando il tuo umore e aiutandoti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua relazione.

Uno studio sulla meditazione della consapevolezza condotta per un periodo di 8 settimane ha mostrato che le persone meditate avevano una maggiore attività cerebrale elettrica nell'area associata a un umore positivo rispetto ai non meditatori. Allo stesso modo, una revisione sistematica degli studi di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha mostrato “riduzioni da moderate a grandi nei sintomi depressivi […] rispetto ai gruppi di controllo."

Coltivando una prospettiva più ottimistica sulla vita e sulla tua relazione, la meditazione ha un grande potenziale per migliorare il tono delle tue interazioni con il tuo altro significativo. È solo uno dei modi in cui un cervello meditante crea relazioni migliori.

3. La meditazione può ridurre lo stress e l'ansia

Lo stress è un altro fattore che può ridurre la qualità di una relazione. I partner che sono sottolineati tendono ad essere più distratti e ritirati, meno affettuosi e hanno meno pazienza per il coniuge e i loro errori. Ironia della sorte, lo stress può anche far emergere il peggio del tuo partner, poiché grandi quantità di stress riflesso possono far ritirare anche l'altra persona dalla relazione.

Uno studio del 2004 ha scoperto che lo stress ha avuto un'influenza negativa sulle percezioni dei coniugi sulla loro vita coniugale e influenzano le loro interpretazioni e l'elaborazione di tali percezioni.

Simile alla dinamica vista con la depressione in un matrimonio, lo stress in questo caso (e le correlate esperienze di ansia) è stato visto come contribuito alle percezioni negative dei partner della loro qualità coniugale.

Come la meditazione potrebbe aiutare

La meditazione può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia? Numerosi studi indicano che può. Una meta-analisi di 600 documenti di ricerca sulla meditazione trascendentale ha mostrato che i soggetti che avevano i più alti livelli di ansia quando si iniziano una pratica di meditazione hanno sperimentato la maggiore riduzione dell'ansia in seguito.

Rispetto ai gruppi di controllo, i soggetti che soffrivano di stress e ansia hanno subito notevoli riduzioni dei loro livelli di ansia dopo due settimane e hanno goduto di risultati sostenuti dopo tre anni.

Riducendo i livelli di stress e ansia, può diventare più facile soddisfare le esigenze del coniuge e le tue, essere più affettuose con il coniuge e dimostrare un atteggiamento più paziente. Questi sono tutti fantastici modi per migliorare la tua relazione!

La meditazione può aumentare la gentilezza e l'empatia

Man mano che gli anni passano e le foto del tuo matrimonio svaniscono in una memoria fioca, è facile perdere un po 'della scintilla che hai avuto una volta e infastidirsi dal coniuge per piccole cose che non ti avrebbero mai disturbato prima.

A quanto pare, meditare potrebbe effettivamente aiutarti ad essere un coniuge più gentile e compassionevole.

Una specie di meditazione conosciuta come Metta (o meditazione amorevole-gentile) ti insegna a coltivare pensieri e sentimenti amorevoli e amorevoli verso te stesso.

Questi pensieri di gentilezza e perdono vengono quindi estesi ai propri cari e infine ai conoscenti e persino ai nemici.

Sono stati condotti ventidue studi per valutare l'efficacia della meditazione amorevole-benessere sulla salute e sul benessere dei soggetti, con risultati interessanti. Attraverso una revisione sistematica, è stato osservato che più tempo è stato investito in questa pratica, maggiori sono le emozioni positive che sono state vissute dai partecipanti verso se stessi e gli altri rispetto al gruppo di controllo. Sentirsi più compassionevoli verso il coniuge potrebbe fare molto per riaccendere l'amore e l'intimità che hai sentito all'inizio!

Iniziare una pratica di meditazione

Con così tanti potenziali benefici per il tuo matrimonio con un costo così basso per te, la meditazione vale sicuramente la pena provare. Dopotutto, chi non vorrebbe essere un coniuge più felice, paziente e amorevole?

Mentre gli studi sono stati menzionati nella meditazione della consapevolezza, nella meditazione trascendentale e nella meditazione amante della gentilezza. Trovare una pratica che funzioni per te è una questione di trovare quella che si adatta alla tua personalità, credenze e obiettivi. Puoi leggere di più su diversi tipi di meditazione nei libri e online o prendere in considerazione l'uso di un'app di meditazione che adatta un programma di meditazione per le tue esigenze e interessi individuali.

Potresti persino godere dei benefici della meditazione come famiglia coltivando la consapevolezza nelle tue attività quotidiane e insegnando ai tuoi figli come meditare. Bambini, adolescenti e adulti che vivono nel momento e sanno come gestire le proprie emozioni rendono la casa molto più pacifica e produttiva per tutti!