Aiutare il tuo bambino con ansia

Immagina di essere sul palco in una grande stanza affollata. Devi fare una presentazione. Su un argomento di cui non sai nulla. Mentre il pubblico ti fissa, senti che il tuo cuore inizia a battere un po 'più velocemente. Il tuo stomaco inizia a annodare. Il tuo torace si stringe, così tanto che sembra che qualcuno sia seduto su di te. Non puoi respirare. I tuoi palmi sudore. Le vertigini si inseriscono. E peggio, senti la tua voce interiore dire "Cosa ci fai qui?"," Perché avresti accettato questo?"," Tutti pensano che tu sia un idiota ". Improvvisamente, ogni piccolo suono viene ingrandito: una penna che cade sul pavimento suona come se qualcuno ha lasciato cadere un coperchio in ceramica, i tuoi occhi sfrecciano nella stanza mentre il ronzio delle notifiche telefoniche sembrano uno sciame di api arrabbiate. Le persone ti stanno fissando, aspettando che tu parli e tutto ciò che puoi vedere sono i loro volti arrabbiati. Stai lì a pensare: “Dove posso correre?"

Ora immagina se anche i più piccoli compiti ti facessero sentire così. Pensare di dover parlare con il tuo capo, prendere un autobus affollato, guidare su un percorso sconosciuto ti fa sentire un intenso nervosismo. Anche camminando nel negozio di alimentari per prendere latte e vedere tutti che ti fissano - ma non lo sono. Questo vive con l'ansia.

Cos'è l'ansia?

L'ansia è una sfida di salute mentale relativamente comune. Secondo il National Institute of Mental Health, il 18% degli adulti vive con un disturbo d'ansia. L'ansia è uno stato naturale e tutti noi avremo un po 'di ansia nelle nostre vite. Tuttavia, per quelli con un disturbo d'ansia, la preoccupazione è abbastanza persistente che l'angoscia che causa interferisce con la vita di tutti i giorni. Possono fare di tutto per progettare le loro vite per evitare eventi quotidiani comuni che li causano ansia, che paradossalmente peggiora lo stress e la fatica.

L'ansia colpisce non solo gli adulti, ma anche i bambini. Tweet questo

Se tuo figlio lotta con l'ansia, ci sono diverse cose che potresti notare, tra cui:

• Preoccupazione cronica ed eccessiva
• Aggrapparsi, piangere e fare i capricci quando si separano dai loro genitori (e non sono bambini o bambini)
• Lamentele croniche su dolori allo stomaco o altre lamentele somatiche senza evidenti spiegazioni mediche
• Alla ricerca di scuse per evitare luoghi o eventi che provocano l'ansia
• Ritiro sociale
• Difficoltà del sonno
• Avversione ad ambienti rumorosi e frenetici

Guardare tuo figlio lottare in questo modo è difficile per i genitori. Per fortuna, ci sono cose che puoi fare per aiutare tuo figlio a gestire i loro sintomi di ansia.

Insegna a tuo figlio strategie efficaci per aiutarli a superare l'ansia Tweet questo

• Normalizzare i sintomi di ansia: rafforza a tuo figlio che tutti si sentono ansiosi a volte e che è un modo normale di sentirsi. Di 'a tuo figlio che l'ansia può Tatto spaventoso (specialmente quando sentiamo i nostri corpi reagire) ma L'ansia non può ferirti. Insegnare loro a dire a se stessi "Questo sembra spaventoso, ma so che sono al sicuro."Ricorda loro che è temporaneo e che anche i peggiori episodi di ansia. Tuo figlio potrebbe dire a se stessa "La mia ansia sta cercando di tenermi al sicuro, ma sto bene. Grazie per avermi cercato, ansia."
  

• Costruisci rituali rilassanti nel giorno di tuo figlio: insegnargli a rendere i tempi di inattività una parte della loro routine quotidiana per aiutarli a rilasciare la tensione. Questo potrebbe essere il momento di rilassarsi dopo la scuola o prima che inizi la routine. Insegna a tuo figlio a notare il proprio corpo prima e dopo, notando differenze nei loro muscoli o nelle loro "farfalle della pancia". Rendi parte del rituale. I bambini imparano a te stesso facendo sì che i loro genitori li leniscono prima. Potresti avere coccole dopo la scuola, leggere o fare un massaggio delicato. Le cose che comportano toccare, calore e parlare con un tono rilassante sono più efficaci.

• Insegna alla meditazione del bambino, alle tecniche di respirazione e al rilassamento muscolare: Queste tecniche hanno dimostrato di aiutare le persone a autoregolare e “vivono nel presente."Questo è utile per i bambini ansiosi perché tendono a pensare costantemente al futuro. Insegnare loro a respirare con la pancia invece delle loro spalle. Mentre respirano, insegna loro a contare a 4 nella loro testa. Chiedi loro anche di espirare a un conteggio di quattro. Fallo ripetutamente per un minuto e falli concentrarsi su come si sentono in seguito. Ci sono molte pratiche di meditazione comprovate per i bambini. La rete sanitaria per bambini e giovani dell'Ontario orientale ha un programma favoloso chiamato Mind Masters. Forniscono un cd gratuito e scaricabile di meditions che puoi fare con tuo figlio qui: http: // www.Cyhneo.Ca/Mini-Mindmaster.
  

• Insegnare a tuo figlio a mettere a terra se stesso: L'ansia può spesso portare una cascata di pensieri da corsa. Cercare con forza di fermare quei pensieri può effettivamente peggiorare le cose. Reindirizzare l'attenzione su Ancora se stessi al presente ha più successo. Insegna a tuo figlio a farlo facendo nominare loro cinque cose che possono sentire intorno a loro, cinque cose che possono vedere, cinque cose che possono sentire e cinque cose che possono sentire l'odore. Queste sensazioni ci circondano tutto il tempo, ma spesso le accorciamo. Riportarli alla nostra attenzione può essere incredibilmente calmante ed efficace.

• Insegna a tuo figlio a riconoscere l'ansia nel loro corpo: Probabilmente tuo figlio sa quando è al massimo dell'ansia. Ciò di cui può essere meno consapevole è come si accumula l'ansia. Dai loro una foto di una persona. Chiedi loro di colore per mostrare come provano la loro preoccupazione. Possono colorare gli scarabocchi sul loro cuore o l'acqua blu sulle loro mani per palmi sudati. Parla di situazioni di ansia basse e alte e ripeti questa attività. Insegnare loro a riconoscere quando hanno un po 'di ansia nei loro corpi e aiutarli a usare le strategie di coping Prima Il loro livello di ansia diventa troppo alto.
  

• Insegna a tuo figlio a tese e al rilascio: Alcuni bambini rispondono bene per spremere ogni muscolo che hanno il più stretto possibile e poi lasciandolo andare. Farli stringere le mani ai pugni più stretti che possono e spremere!… stretta!… stretta!... e ... lascialo andare! Chiedi loro come si sentono le loro mani. Quindi fallo con le braccia, le spalle, i piedi, le gambe, la pancia, il viso e poi con tutto il loro corpo. Invitali a chiudere gli occhi e fare qualche respiro profondo in seguito e notare come si sentono i loro corpi.

Con il tempo e la pazienza, tuo figlio può imparare a gestire quando gli stress si sente schiaccianti. È importante prenderti il ​​tuo tempo con ogni strategia e non scoraggiarsi se alcuni non funzionano per tuo figlio. Quando trovi la strategia giusta per te, funzionerà come un fascino! Non scoraggiarti se non trovi il tuo "proiettile magico" all'inizio del processo.

La parte critica di queste tecniche è che lo pratichi regolarmente con tuo figlio. Affinché tuo figlio possa integrare l'apprendimento, la pratica deve verificarsi quando si sente relativamente calmo. Quando lo hanno davvero imparato quando si sentono bene, avranno maggiori possibilità di fare affidamento sugli strumenti di coping quando non si sentono bene.

Ancora più importante, è importante entrare in empatia con tuo figlio. Non minimizzare mai i loro sentimenti o reazioni. Se stai costantemente dicendo a tuo figlio di "calmarsi", il messaggio sottostante è che la loro reazione non è valida, aumentando l'ansia a lungo termine e insegnando loro che non possono fare affidamento su se stessi per gestire quando la vita diventa dura. Dì loro "Capisco che questo è difficile per te. So che stai lavorando duramente per rendere queste cose più facili. E penso che tu possa farlo."

L'ansia è dura, soprattutto per i più piccoli. Ma molte persone continuano a vivere una vita di successo e anche tradurre l'ansia in una forte spinta a raggiungere da adulti. Con il tempo e la pazienza la tua famiglia può escogitare strategie che possono aiutare tuo figlio a superare l'ansia e rafforzare la tua famiglia nel suo insieme.