Guarisci un cuore spezzato con questi 15 suggerimenti di esperti

Una volta che sei sopra la negazione e la fase "Ho intenzione di vincere il mio ex back", ti rendi conto di quanto sia importante capire come guarire un cuore spezzato. Se il dolore e l'angoscia iniziano a influire negativamente sul modo in cui vivi, non è qualcosa che puoi più ritardare. Il fatto che tu sia qui è probabilmente un buon primo passo.

La cultura pop ti farà credere che senza un periodo con la depressione e la crescita della barba o ottengono la frangia, non sarai in grado di scrollarti di dosso il dolore. Siamo qui per dirti che quando ti avvicini nel modo giusto, questo dolore può diventare molto più gestibile, e anche questo senza ottenere quei botti improvvisati. 

Con l'aiuto della psicologa di consulenza Kavita Panyam (Masters in Psychology e International Affiliate con l'American Psychological Association), che ha aiutato le coppie a lavorare attraverso i loro problemi di relazione per oltre due decenni, rispondiamo alla domanda: "Come guarire un cuore spezzato e Vai avanti?"

Come guarire un cuore spezzato? 15 Suggerimenti per gli esperti per aiutarti a andare avanti

Sommario

• Come guarire un cuore spezzato? 15 Suggerimenti per gli esperti per aiutarti a andare avanti
  • 1. Riconoscere che è finita
  • 2. Impara cosa devi da esso 
  • 3. Offriti una sana dose di chiusura
  • 4. Capire perché ci sei entrato in primo luogo
  • 5. Consenti a te stesso di attraversare le fasi di una rottura 
  • 6. Come guarire un cuore spezzato: impiegare la regola del non contatto 
  • 7. Trova un buon cerchio di supporto
  • 8. Studati 
  • 9. Riconosci che la tua relazione non era perfetta
  • 10. Prendersi cura di se stessi 
  • 11. Non fissare una scadenza sulla guarigione
  • 12. Non lasciare che le insicurezze abbiano la meglio su di te
  • 13. Analizza ciò che hai fatto di sbagliato 
  • 14. Immergiti in nuove routine
  • 15. Cerca di non confrontarti con i tuoi amici accoppiati
• Quanto tempo ci vuole per guarire un cuore spezzato? 

Quando stai cercando di superare il crepacuore e la depressione, nessun posto sembra più allettante della tua camera da letto. Nessun outfit sembra migliore dei tuoi PJ e la modalità di ricreazione preferita è lasciare che Netflix giochi tutto ciò che è dannatamente bene. 

Il "solo rallegri!"Consigli che ricevi dai tuoi amici bolle il tuo sangue e potresti persino sentirti dissuaso dal condividere il tuo dolore con i cari a cui importa davvero. 

Una rottura, soprattutto dopo una relazione seria, finisce per assumere molto più dei nostri pensieri di quanto ci piacerebbe tutti collettivamente di ammettere. Sappiamo che è difficile e trovare una via d'uscita mentre rimangono speranzosi sembra impossibile. Per aiutarti nel tuo viaggio, ecco cosa devi fare: 

1. Riconoscere che è finita

Il primo passo per imparare a guarire un cuore spezzato è fare i conti con il fatto che qualunque cosa tu abbia avuto ora è una cosa del passato. "Prendere un'altra pugnalata" non ti farà niente di bene. No, il tuo ex non si sta stringendo per te. No, un restyling non ti farà mandare un messaggio. È una delle cose più difficili, ma più importanti per fare i conti. 

“Continuiamo a ruminare i bei tempi e le emozioni che hai provato. Finisce per metterti in giro, dove rimani nella relazione, almeno nella tua mente ", afferma Kavita. “Di conseguenza, ti dai una falsa speranza e finisci per idolatrare il tutto.

“Accetta che sia finita. Era un mix di buono e cattivo e ora ha corso il suo corso. Una volta che credi che sia finita, solo allora puoi iniziare a guarire spiritualmente da un cuore spezzato ", aggiunge.

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2. Impara cosa devi da esso 

Anche se la tua dinamica era intrinsecamente tossica, non era una perdita di tempo. Non importa quanto amaro la rottura potrebbe averti lasciato, il fatto che tu sia stato coinvolto in qualcosa del genere non è altro che un'esperienza di apprendimento. 

"Una volta che vai avanti da ogni speranza di provare a" ripararlo ", accetti il ​​fatto che devi lasciarti andare e realizzare cose su te stesso come fai tu. La relazione ha servito al suo scopo e non c'è più nulla da fare nella speranza di provare a riaccendere ", afferma Kavita.

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3. Offriti una sana dose di chiusura

Andare avanti senza chiusura è difficile, per non dire altro. Quando una relazione termina con persistente ostilità e bloccati con account di social media, è destinato a mangiarti. "Quando la chiusura non viene dall'altra persona, quando non ti viene nemmeno detto perché la rottura sta accadendo, è meglio dare chiusura a te stesso", afferma Kavita. 

“Puoi ripetutamente dirti che la tua dinamica ha corso il suo corso e non sta andando da nessun'altra parte. Oppure, potresti adottare un approccio più letterale e parlare con un cuscino, fingendo che sia il tuo ex. Questo semplice esercizio in cui la comunicazione proviene da te può aiutarti a andare avanti senza chiusura, anche se all'inizio sembra bizzarro ", aggiunge. 

4. Capire perché ci sei entrato in primo luogo

Quando stai scoprendo come guarire un cuore spezzato, introspedando il motivo per cui hai preso le decisioni non sembra troppo attraente. Anche così, più impari dall'esperienza che hai appena vissuto, più puoi assicurarti che non accada mai più. 

"Analizzando il tuo stile di attaccamento e ciò che ti ha portato alla relazione, otterrai importanti approfondimenti su come risponderai alla rottura e cosa devi fare", afferma Kavita. 

“Pensa se si mostra uno stile di attaccamento sicuro, evitante, ambivalente o disorganizzato. Il problema sorge quando ti rendi conto che il tuo è uno stile ambivalente poiché di solito dipendono dall'altra persona per gestire la propria vita."

“I disorganizzati possono anche lottare poiché volevano la relazione ma non lo volevano allo stesso tempo. Comprendi i tuoi stili di attaccamento e troverai molto più facile guarire un cuore spezzato con la scienza dietro di esso ", aggiunge. 

5. Consenti a te stesso di attraversare le fasi di una rottura 

La tua ricerca per superare il cuore spezzato e la depressione verrà interrotta a meno che non ti lasci elaborare i sentimenti. Più a lungo cerchi di trovare le tue risposte in fondo a una bottiglia o nelle feste a cui partecipi a distrarti, più a lungo ti ritarderai di migliorare.

“Le fasi del dolore, che sono, negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione, sono anche i passi su come guarire un cuore spezzato. Potresti perderti in domande come "" Perché è successo a me?"O" Perché non posso cambiarlo?"," È la mia vita adesso?"Ma è importante capire che è solo una parte del processo. 

"Cerca di non soffermarti sulle domande che ti farai e assicurati di non contattare il tuo ex durante queste fasi", afferma Kavita.

6. Come guarire un cuore spezzato: impiegare la regola del non contatto 

La regola del non contatto significa non essere in comunicazione con il tuo ex, per quanto tempo ci vuole per migliorare. Kavita ci dice l'importanza di assicurarci di rimuovere tutte le forme e le tentazioni della comunicazione mentre capisce come guarire un cuore spezzato e andare avanti. 

“Una persona che ha inflitto il cuore spezzato probabilmente non sarà la persona che ti aiuterà a uscirne, dato che sei ancora attaccato a loro. Più che i sentimenti d'amore, è l'attaccamento che abbiamo difficoltà a scuotere."

“Pertanto, è assolutamente fondamentale tagliare la comunicazione con il tuo ex. Nessuna chat, niente chiamate, niente perseguitare i loro social media, non parlare con i comuni amici. Dagli almeno 30-60 giorni per essere una notevole disintossicazione."

Alla fine, sarai anche in una posizione migliore per interagire con il tuo ex, se necessario, ma lo farai senza alcuna negatività o speranza collegata."

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7. Trova un buon cerchio di supporto

Quando decidi di andare da solo, tutto quello che stai facendo inavvertitamente è decidere di ritardare la crescita il più possibile. Cercare di affrontare il dolore da solo può fare più danni che bene, qualcosa che realizzerai quando sei rimasto bloccato nella fase del dolore per il tempo più lungo. 

“Trova una buona cerchia di persone che si preoccupano abbastanza di te per tirarti fuori dalla tua zona di comfort, io.e., il dolore che senti. Cerca di non rifiutare l'aiuto dei propri cari e non essere troppo testardo per voler rimanere in lutto ", afferma Kavita. 

“Solo quando sei disposto a far entrare le persone e aiutarti, possono effettivamente farlo. Affrontare "How to Great a Broken Heart" tutto da solo non finirà molto bene per te ", aggiunge. 

8. Studati 

Forse c'è un po 'di verità in tutti i consigli "vieni fuori per un'escursione, ti sentirai meglio". Se stai cercando di guarire un cuore spezzato e la scienza dietro di esso, gli studi ci hanno detto che l'esercizio fisico, se abbinato alla terapia, allevia notevolmente i sintomi della depressione. 

Kavita condivide le sue intuizioni sull'argomento. “Quando si tratta di depressione, allora l'unica cosa che può aiutarti immediatamente è una buona dose di esercizio. Mentre pompano un sudore, gli ormoni del benessere entrano nel tuo corpo e inizi a sentirti più fiducioso per il futuro."

Quando stai cercando di combattere i sintomi fisici del crepacuore, l'esercizio fisico è probabilmente il modo migliore per farlo. Esci e colpisci la palestra, il tuo cuore, corpo, mente e anima ti ringrazieranno per questo.

9. Riconosci che la tua relazione non era perfetta

"Tendiamo a dimenticare tutte le cose che sono andate male e ci concentriamo sull'infatuazione che abbiamo avuto con il nostro ex", afferma Kavita. Una volta che una relazione finisce, tendiamo a ricordare solo le parti buone e finiamo per metterlo su un piedistallo. 

“Guarda completamente l'intera esperienza e non solo nelle parti buone. Semmai, devi prestare maggiore attenzione alle parti cattive e capire perché ha portato a una rottura. Scrutarlo attentamente e capire che ciò doveva accadere. Più ci pensi, più ti renderai conto che sarebbe stato molto peggio se fosse continuato ", aggiunge. 

10. Prendersi cura di se stessi 

No, quello che mostrano nei film non è quello che devi passare. Non è necessario un periodo di bere bellicoso e aumentare di peso dopo una rottura è qualcosa che dovresti assolutamente evitare di fare. Se vuoi veramente sapere come guarire un cuore spezzato, credici quando diciamo che non coinvolge la negligenza. 

“L'amore per se stessi è tutto incentrato sulla consapevolezza. Come mangi, cosa indossi, come sembri, che tu stia dormendo abbastanza o no, che tu stia socializzando o no. Partecipa agli hobby che potresti aver lasciato andare, non indulgere eccessivamente in vizi come bere e giocare d'azzardo ", afferma Kavita. 

11. Non fissare una scadenza sulla guarigione

Quando capisci come guarire un cuore spezzato, non impostare determinate scadenze per farti aderire. "Se le cose non accadono in fretta, cerca di non essere abbattuti, di solito ci vuole un certo tempo per superare una relazione a lungo termine", afferma Kavita. 

“Direi che qualcosa tra i sei mesi e un anno è in qualche modo la gamma di tempo necessaria per guarire completamente dopo aver elaborato il bagaglio. Anche se non fai notevoli progressi in tre mesi, pensieri come "qualcosa non va in me, non ne uscirò mai" non dovrebbe passare la tua mente ", aggiunge. 

12. Non lasciare che le insicurezze abbiano la meglio su di te

Una rottura può finire per sentirsi come un rifiuto di chi sei. Ciò che segue qualsiasi rifiuto di tale grandezza è una serie di domande che portano con sé un assalto di insicurezza e insicurezze. Kavita ci dice che il danno può causare. 

"Pensieri come" non sono abbastanza bravo "o" questo è successo a causa mia, sono condannato ", e anche" non troverò nessun altro ", sono fin troppo comuni, anche se non dovrebbero esserlo. Renditi conto che ci vogliono due per tango, quindi probabilmente avete avuto qualcosa a che fare con la dinamica che si sta concludendo."

13. Analizza ciò che hai fatto di sbagliato 

Una volta che finisci le cose con qualcuno, è molto facile giocare la carta vittima e provare a spostare la colpa sul tuo ex. Ma mentre capisce come guarire un cuore spezzato, è importante dare uno sguardo imparziale a ciò che è andato storto, incluso quel momento in cui la tua voce ha avuto l'anello più duro. Potresti non aver nemmeno capito di essere il problema nella tua relazione.

“Dai un'occhiata ai contributi che hanno portato alla rottura. Questo passo arriva molto più tardi, una volta che una notevole quantità di apprendimento su come guarire un cuore spezzato e muoversi, è accaduto. Pensa al tuo comportamento, al tuo discorso, alle tue azioni, persino ai tuoi pensieri. Le disfunzionali potrebbero aver agito da catalizzatore per la rottura ", afferma Kavita. 

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14. Immergiti in nuove routine

Ora che hai tutto questo tempo a disposizione, probabilmente lo userai come fa la maggior parte di noi in preda a una rottura: pensando troppo alla tua relazione mentre Netflix gioca in background. Dato che già sai che non è qualcosa che dovresti fare, Kavita ci dice come affrontare questo problema. 

“Pensa ai compiti che vuoi ottenere in un giorno, tieni un programma e concentrati sulla tua carriera professionale. Se sei al college, prendi alcune attività extracurriculari e concentrati su di esse. Pensalo come un nuovo inizio, crea una nuova routine e assicurati di attenersi ad esso."

15. Cerca di non confrontarti con i tuoi amici accoppiati

È quasi inquietante che quando fai del tuo meglio per guarire spiritualmente da un cuore spezzato, tutto ciò che vedrai intorno a te è segni d'amore. Improvvisamente, inizi a vedere tutto in coppia di 2. Quando tutti i romcom e le foto di una coppia di Instagram dei tuoi amici diventano troppo fastidiose, Kavita ci dice che va bene prendere del tempo per te stesso. 

“Se incontrare amici che sono in relazioni ti hanno fatto infastidire, è assolutamente giusto dire loro che hai bisogno di un po 'di tempo libero prima che tu possa uscire di nuovo con loro. Tendiamo a confrontarci con le persone che hanno i loro partner con loro e potresti finire per sentirti inferiore a causa di ciò. In tali casi, va bene prendersi del tempo libero per te stesso e ricordare a te stesso i vantaggi di essere single."

Quanto tempo ci vuole per guarire un cuore spezzato? 

Mettere giù un lasso di tempo assoluto per qualcosa di soggettivo come imparare a guarire un cuore spezzato e andare avanti sarebbe inutile. Alla fine, elaboriamo tutti le nostre emozioni in modo diverso e impieghiamo diversi quantità di tempo per imparare ciò di cui abbiamo bisogno. 

Detto questo, come ha sottolineato Kavita, potrebbe finire per impiegare da sei mesi a un anno o più, se necessario e come ogni singolo caso potrebbe essere. Tuttavia, non è il lasso di tempo su cui Kavita desidera concentrarsi. Piuttosto, ci dice come dovremmo visualizzare l'intero processo di recupero in primo luogo. 

“Tratta il tuo recupero come una fabbrica di restyling, non come un garage in cui scarichi i tuoi problemi in modo da poterle dimenticare. Trascorri un po 'di tempo a trovare e riscoprire di trovarti. Unisciti a un corso, persegui un hobby, torna ai tuoi vecchi hobby." 

“Alla fine della giornata, devi abbracciare la nuova vita che ti aspetta. Pensando a cose come "Non posso vivere senza quella persona" o "Non ho una vita senza lei/lui" sono tutte manifestazioni di attaccamento, non amore."

“L'amore non ha bisogno di una relazione; Può essere coltivato anche senza uno. Il giorno in cui ti rendi conto che non hai bisogno di una relazione per prenderti cura di qualcuno e benedirli sulla loro strada, i tuoi rancori svaniranno."

Capire come guarire un cuore spezzato sembra impossibile quando lo vai da solo. Cerca di ricordare a te stesso che hai aiuto intorno a te, sotto forma di cari a cui importa veramente. Speriamo che i 15 consigli che abbiamo stabilito ti aiuteranno a rimetterti nel tuo viaggio verso la scoperta di sé.

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