Hangxiety cos'è, 21 segni, ragioni e modi per affrontare l'ansia post-partita

Tutti sanno cos'è un postumi di una sbornia, ma hai sentito parlare di Hangxiety? Potresti anche averlo - quell'ansia post -partita che affrontiamo tutti. Ma se non sai come affrontarlo, continua a leggere.

Svegliarsi dopo una notte di festa spesso arriva con nausea e mal di testa. Ma insieme a ciò può arrivare a sospensione, o ansia post-partita, che è la sensazione di rimpianto, ansia o persino paranoia.

Essere preoccupati per quello che hai detto o fatto la sera prima quando la tua memoria ora è un po 'nebbiosa è una vera paura per molte persone. Hai chiamato il tuo ex? Hai pubblicato qualcosa di offensivo online? Hai condiviso un segreto totalmente inappropriato con il tuo gruppo di amici?

Ci troviamo tutti una versione di questo dopo una notte selvaggia, ma come puoi divertirti senza quella paura?

Cos'è Hangxiety?

Prima di tutto, ciò che è Hangxiety *o ansia post-partita *? All'inizio, potresti pensare che sia esausto dopo essere uscito e socializzare, ma in realtà è la paura e il terrore che si inserisce una volta che la festa è finita.

Con il consumo di alcol arriva l'abbassamento delle inibizioni. Essenzialmente, ti lasci andare e abbassare la guardia. Ma la mattina dopo, quando l'alcol sta lasciando il tuo sistema, ti senti non solo malato ma anche intensamente spaventato da ciò che potresti aver fatto durante lo stato.

E questa sensazione sta diventando sempre più comune. In effetti, ha portato più di recente a molte persone a ridurre il consumo di alcol, lasciare le parti in anticipo o evitare semplicemente di uscire del tutto.

Perché accade Hangxiety?

Ha senso che ti sentirai nervoso per averti preso in giro quando non ricordi la notte prima. Se sei già incline all'ansia, la calma che l'alcol ti dà intensifica l'ansia in seguito.

Pensaci. Sei ansioso di andare a una festa il venerdì sera. Ma vai a bere qualcosa. Ti senti meglio, è più facile socializzare e ti diverti. Quindi hai qualche altro drink. Ma più calmo che senti quella notte, più forte l'ansia torna indietro il giorno successivo o anche per tutto il resto del fine settimana.

Per qualcuno che si occupa di ansia, non solo quella sensazione è tornare, ma ti preoccupi senza sosta di ciò che potresti aver fatto o di ciò che potrebbe essere successo quando non eri al limite.

Pensalo come l'ansia che rimbalza. L'hai attenuato con l'alcol, quindi ora spara a tutta forza non solo per farti sentire ansioso per ciò che accade, ma anche quello che è già successo.

Che tipo di persone sperimentano Hangxiety?

La ricerca suggerisce che le persone che lottano con l'ansia generale sono più suscettibili a Hangxiety. Ciò include anche persone che hanno qualsiasi tipo di fobia sociale o che sono particolarmente timide.

Un altro tratto di personalità che fa sì che qualcuno abbia una tendenza verso il reggiseno è il nevroticismo. Questo perché tutti questi sono collegati ai cambi d'umore durante i postumi di una sbornia.

Inoltre, è molto probabile che anche coloro che hanno a che fare con eventi di vita negativi, depressione, colpa per bere e rabbia quando sono ubriachi. Tutti questi fattori, quando sono combinati, spiegano perché possono influenzare le persone in modo diverso e perché è importante prendere sul serio i postumi di una sbornia.

Quali sono i motivi per cui alcune persone sperimentano Hangxiety?

Come abbiamo suggerito, molte delle ragioni per cui le persone sperimentano Hangxiety sono dovute ai loro tratti di personalità come timidezza, fobia sociale o nevroticismo. Ma ci sono alcune altre ragioni per cui anche le persone lo sperimentano.

1. Fatica

Se la vita di qualcuno è particolarmente stressante, allora potrebbero essere inclini a bere in eccesso per calmarsi. Oppure, se stanno cercando di lavorare attraverso un evento traumatico, è probabile che avranno anche problemi con l'alcol.

2. Storia familiare delle condizioni di salute mentale

Se qualcuno ha una famiglia con una predisposizione genetica verso problemi di salute mentale, probabilmente corrono anche il rischio di sperimentare Hangxiety. Questi problemi includono qualsiasi cosa, dalla depressione al nevroticismo.

3. Ansia sociale

Le persone che hanno ansia generale potrebbero anche avere ansia sociale. In altre parole, si sentono a disagio con le persone e in situazioni sociali. Quindi, per sentirsi meglio, bevono per alleviare le loro preoccupazioni.

4. Disidratazione

Una grande ragione per cui le persone sperimentano i postumi di una sbornia, in generale, è a causa della disidratazione. L'alcol disidrata il corpo ed è per questo che una persona si sente male dopo una lunga notte di bere.

5. Privazione del sonno

Quando qualcuno ha festeggiato per molto tempo, probabilmente non hanno dormito abbastanza. Anche se lo facessero, non era un sonno di qualità a causa del consumo di alcol. E la privazione del sonno riduce le capacità cognitive e mentali delle persone.

6. Si rammarica per le cose che hai parlato mentre bevevi

Parte del problema con qualcuno che sperimenta Hangxiety è che si sentono come se avrebbero potuto dire o fare cose di cui si pentino quando erano ubriachi. Alcuni potrebbero non ricordare nemmeno cosa è successo. Ad ogni modo, probabilmente avranno rimpianti.

7. Intolleranza alcolica

Se qualcuno non gestisce bene l'alcol o è un "leggero", potrebbe essere più suscettibile ad avere un impiccagione. Tutti metabolizzano l'alcol in modo diverso, quindi questo è un altro fattore che contribuisce.

Sintomi di Hangxiety

Ora che conosci i motivi per cui alcune persone sperimentano Hangxiety, ecco alcuni sintomi da guardare per la prossima volta che bevi.

1. Depressione

Se ti svegli la mattina dopo dopo aver bevuto e sei più depresso di quanto tu sia di solito, allora potresti avere Hangxiety.

Questo potrebbe non essere qualcosa che durerà e cambierà la tua vita, ma non ti sentirai bene e avrai rimpianti, e questo può causare depressione.

2. Ansioso

Quando non sai cosa hai detto o fatto quando bevevi, questo può renderti ansioso. Potresti provare a ricordare e/o riprodurre la notte nella tua testa. Quando lo fai, questo provoca più ansia.

3. Attacchi di panico

Perché ti senti ansioso, questo potrebbe anche portare a un attacco di panico in piena regola. Anche se non hai mai avuto un attacco di panico prima, si potrebbe colpirti quando stai vivendo Hangxiety.

4. Imbarazzo

Questo è un grande sintomo di Hangxiety. Quando pensi che potresti aver preso in giro da solo mentre bevevi, potresti essere molto imbarazzato.

Potresti avere l'ansia pensando di affrontare le persone che eri la sera prima perché ti pentirai delle tue azioni.

Come affrontare l'ansia post-partita

Essere in grado di uscire e divertirti senza questa paralizzante sensazione di paura la mattina successiva è qualcosa che tutti noi vogliamo ottenere. Ma come puoi farne uno senza l'altro?

1. Chiedi a un amico di monitorare il bere

Il modo migliore per affrontare Hangxiety è impedirlo del tutto. Ma mentre ti diverti, potresti non pensare a come ti sentirai domani.

Se prevedi Hangxiety, contatta un amico di fiducia con cui stai uscendo. Chiedi loro di guardare quanto hai bevuto. Quindi, possono tagliarti prima di fare tutto ciò di cui potresti pentirti in seguito.

2. Prova qualcos'altro per calmare i tuoi nervi pre-party

Sei nervoso che incontrerai il tuo ex alla festa di stasera? O forse hai un tocco di ansia sociale? Bene, invece di prendere un drink per calmare quei nervosi, prova qualcos'altro.

Forse prendi un tè alla camomilla o fai un po 'di yoga prima di uscire. Ascolta anche una canzone calmante sul tuo telefono prima di uscire dall'auto. Inoltre, cercare l'alcol per darti un buon momento o calmare i tuoi nervi è un buon modo per creare un problema irreversibile.

3. Non bere di più per calmare l'Hangxiety

Hai ansia. Quindi bevi per fermarlo. Ma poi ti svegli il giorno successivo con ansia perché hai bevuto così tanto. Diventa un ciclo vizioso e può portare a un vero problema.

Se vuoi bere uno o due drink mentre sei fuori, nessun problema. Conosci il tuo limite. Se hai bevuto cinque o sei drink l'ultima volta che hai avuto l'ansia post-partita, assicurati di tenerlo sotto quel numero la prossima volta che esci in città.

4. Blocca alcune app dal tuo telefono prima di uscire

Se la tua ansia post-partita è principalmente correlata a ciò che potresti aver scritto, chi potresti aver chiamato o ciò che potresti aver pubblicato, bloccare determinate app prima di uscire.

Ci sono un certo numero di app che aiutano con questo. Oppure puoi accendere il telefono in modalità aereo. O impostare le tue app di social media per funzionare solo quando su WiFi. Potresti persino consegnare il telefono a un amico di fiducia, se necessario.

5. Impara a divertirti senza bere

Questo è difficile per molte persone. Potrebbe non sembrare possibile, ma non è solo possibile ma anche meglio divertirsi senza alcol. Probabilmente pensi che suoni come tua nonna, ma ascoltaci.

Divertirsi senza bere ti consente di goderti il ​​momento. Ti consente di creare ricordi. Ti consente di essere spensierato senza la paura di imbarazzarti.

6. Usa i rimedi di sbornia regolari

Hangxiety non è solo ansia. Di solito, contiene anche alcuni aspetti di una sbornia. Currerare l'aspetto fisico è il primo passo. Prima di affrontare la ricaduta di un messaggio alla tua cotta o un'e -mail scoppiata al tuo capo, lavora fisicamente sentirti meglio.

Fai una doccia, bevi molta acqua, prepara un frullato o giù per una miscela di uovo crudo e salsa piccante. Qualunque cosa funzioni per te, fallo. Da lì, concentrati su come risolvere i problemi di qualunque cosa tu possa aver fatto la sera prima.

7. Meditare

Questo può essere usato prima o dopo l'ansia post-partita. Meditare prima di uscire per metterti in uno spazio di testa sano. In questo modo, puoi goderti una birra o un bicchiere di vino senza desiderare sempre di più.

O se è troppo tardi per questo, meditare in aumento in modo da poter affrontare con calma i ricordi in arrivo *o la sua mancanza *.

8. Esercizio

Sì, l'esercizio fisico fa schifo. Ma si è dimostrato per tirarti su. Non stiamo dicendo che devi unirti a una palestra o fare una corsa. Ma anche uscire per un po 'di aria fresca e una camminata veloce con il caffè AM è un buon modo per gestire.

È incredibile cosa può fare fuori per liberare la mente. Anche se hai qualcosa di ieri sera di cui preoccuparti, questo ti aiuterà a affrontarlo con molta più grazia.

9. Contrastare l'alcol con acqua e cibo

Durante le tue ore di festa, assicurati di mangiare e bere molta acqua. Se bilanci ogni bevanda con una bottiglia d'acqua e assicurati di mangiare prima di uscire per la notte, il tuo corpo non sarà così gravemente disidratato al mattino.

Inoltre, dovresti svegliarti con il pieno ricordo della sera prima. Basta mangiare e rimanere idratato per prevenire i postumi di una sbornia e l'ansia.

10. Credi in te stesso

Se è troppo tardi e hai trovato questa funzione perché è la mattina dopo e stai già affrontando la perdita di ricordi e l'incertezza delle tue azioni di 12 ore fa, prova a rilassarti.

Fidati che durante la festa prevedi questo momento e mantieni le cose appropriate. Puoi contattare gli amici e controllare i social media per riempire gli spazi vuoti. Cerca solo di non farti prendere dal panico. Non c'è niente che tu possa fare su ciò che è già stato fatto.

Sapere come gestire l'ansia post-partita, o Hangxiety, sta diventando un prerequisito per uscire in questi giorni. Nessuno vuole svegliarsi il giorno successivo sentendosi ansioso per la sera prima, giusto? Quindi, usa questi suggerimenti per guidarti attraverso la tua prossima notte.