Gaslighting nelle relazioni - 7 Suggerimenti per gli esperti per identificare e 5 modi per finirlo

Qualcosa è incredibilmente sbagliato nella tua relazione ma non puoi semplicemente mettere un dito sopra. Ti senti inadeguato e drenato, e ti viene costantemente detto che è tutta colpa tua ... c'è un termine che spiega cosa stai attraversando? Sì, quello che stai attraversando sembra essere il caso classico di gaslighting nelle relazioni.

Questo fenomeno tossico è difficile da identificare e ancora più difficile da porre fine. Un partner che Gaslights è impensabilmente impegnativo. Il danno che infliggono è lento ma costante. Quando ti rendi conto che qualcosa non va, la tua autostima ha toccato il fondo e la tua relazione è diventata tossica quanto può ottenere.

È naturale sentirsi persi e impotenti in una situazione del genere. Ma è possibile riprendersi da questo abisso e guarire. Come? Troviamo la risposta a questa e a molte altre domande che potresti avere in mente con l'aiuto della psicologa e terapista di consulenza Neha Anand (MA, Psicologia della consulenza), fondatore-regista di Bodhitre India e capo consulente consulente presso il Bhimrao Ambedkar University Health Center.

È qui per far luce sul funzionamento di Gaslighting e Relazioni emotivamente offensive. Perché sono corrosivi frasi a gas nelle relazioni? Puoi identificare presto le bandiere rosse della manipolazione emotiva? Come si può affrontare il comportamento del gaslighting nelle relazioni e nei matrimoni? C'è un modo per fermare questo ciclo tossico? E cosa fare con un narcisista che ti illumina? Continuate a leggere per scoprirlo…

Cosa significa gaslighting in una relazione?

Sommario

• Cosa significa gaslighting in una relazione?
  • Perché si chiama Gaslighting?
• 7 Suggerimenti di esperti per identificare il comportamento a gas illuminare
  • 1. Significato del gaslighting in una relazione: i tuoi sentimenti sono invalidati
  • 2. Perché si chiama Gaslighting? Stai indovinando le cose
  • 3. C'è una mancanza di responsabilità 
  • 4. Le frasi del gaslighting nelle relazioni provocano argomenti unilaterali
  • 5. C'è molta colpa
  • 6. La comunicazione è scarsa
  • 7. Le critiche regna supreme quando c'è il gaslight nelle relazioni
  • Cosa non va? Gaslighting In Relationship Esempi 
•  Modi per chiudere il gaslighting in una relazione
  • 1. Staccare te stesso 
  • 2. Sii assertivo e calmo quando hai a che fare con Gaslighting nelle relazioni
  • 3. Raggiungere un professionista della salute mentale
  • 4. La cura di sé è un must
  • 5. Come fermare il gaslighting in una relazione? Sii obiettivo nella tua valutazione

Una definizione è il primo passo più saggio sul percorso della consapevolezza. Neha dice: “Così tante persone non sanno cosa significhi gaslighting. C'è una grave mancanza di consapevolezza su ciò che stanno vivendo regolarmente. Dobbiamo avere più conversazioni sull'argomento. Ci deve essere una maggiore esposizione a piattaforme che discutono di abusi emotivi. Il nostro modo migliore per andare avanti è educandoci collettivamente."

In poche parole, Gaslighting è una forma di manipolazione e abuso in cui una persona ti fa dubitare della tua realtà. Hanno prodotto una falsa narrativa che è in contrasto diretto alla tua comprensione degli eventi. Di conseguenza, inizi a esaminare il tuo processo di pensiero e la tua percezione. L'esposizione prolungata al comportamento del gaslighting nelle relazioni può causare una notevole quantità di stress e danni alla psiche di un individuo. 

Neha spiega: “Le persone sottovalutano le ripercussioni di tale manipolazione. Il gaslighting nelle relazioni ha un effetto molto duraturo. E nessuno sa come risolvere questi problemi: cosa si può fare con il bagaglio emotivo? Come ti riprendi da una relazione malsana? Perché non ha appena cambiato le tue opinioni su appuntamenti, partnership, ecc. La tua immagine di sé ha subito un restyling (negativo)."

Perché si chiama Gaslighting?

È interessante notare che questo termine deriva da un titolo di film. Il film del 1944 Gaslight Prima luccicare i riflettori sulla famigerata manipolazione di cui stiamo parlando. La trama del film serve a spiegare come le persone trasformano la verità in misura pericolosa. Per mettere questa spiegazione teorica di questa complessa tecnica di manipolazione, prendiamo un esempio.

Josh e Rochelle si frequentano da alcuni mesi. Un giorno, Rochelle cattura Josh sexting il suo collega. Ne consegue una lotta enorme in cui Josh gira i tavoli all'istante. Incolpa Rochelle per il suo cyber -Cheating - "Sono stato così stressato al lavoro e non l'hai nemmeno notato. Mi sento trascurato in questa relazione. Quando è stata l'ultima volta che abbiamo dormito insieme, eh? Ho bisogni e non vengono soddisfatti."Pochi istanti dopo, Rochelle si chiede," ero davvero io? Devo aver fatto qualcosa di sbagliato ... "

E proprio così, Josh non solo si è impegnato a prendere qualsiasi responsabilità per le sue azioni, ma ha invece colpito il suo partner. Anche lei ha indotto la sua comprensione e reazione alla situazione. Tale gaslighting nelle relazioni Esempi possono essere trovati intorno a te. Tuttavia, essere alla fine ricevente di tale trauma può essere davvero dannoso. Iniziamo le misure preventive (o il controllo dei danni, a seconda della situazione) osservando i segni sottostanti. Ti aiuteranno a identificare la tossicità nel primo GO.

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7 Suggerimenti di esperti per identificare il comportamento a gas illuminare

Ho la sensazione che risuonerai con quello che verrà dopo. Forse non pensavi davvero che fosse sbagliato o solo di recente ha capito la gravità della situazione. Forse eri in negazione di dove si trova la relazione o volevi guardare il lato più luminoso delle cose. Non importa da dove vieni, questa conoscenza è vitale per te. Sii onesto con te stesso mentre ti immergi in questi segni del comportamento del gaslighting nelle relazioni. Non sarà facile, lo so. 

Una valutazione obiettiva è indispensabile per la tua salute emotiva. Analizza la condotta del tuo partner senza alcun pregiudizio. L'unico modo per risolvere un problema è riconoscere che ce n'è uno. Qui presenta gli omaggi morti di gaslighting nelle relazioni.

1. Significato del gaslighting in una relazione: i tuoi sentimenti sono invalidati

Perché ogni volta che esprimi un problema, il tuo partner lo respinge come non importante. Il partner Gaslighting ti convince che stai reagendo in modo eccessivo. Il tuo dolore e il dolore sono insignificanti perché il problema deriva da Voi, non loro. Se dovessi dire: "Non sono stato felice nella relazione", direbbero: "Cosa c'è per essere infelice?"Questo è anche un indicatore di mancanza di empatia nella relazione.

Le tue emozioni sono banalizzate ogni volta che parli. Con il tempo, inizi a sentire che sei una persona debole che esagera tutto. La risposta ai tuoi problemi è il giudizio. Neha dice: "C'è molta colpa in ogni affermazione. E tutti iniziano con "te" - "reagi sempre" o "non sei mai soddisfatto". Queste generalizzazioni iniziano a convincere una persona che la colpa sta davvero dentro di loro."

2. Perché si chiama Gaslighting? Stai indovinando le cose

Chiunque avrebbe iniziato a mettere in discussione la propria sanità mentale alla fine. Se mi è stato detto, ogni singolo giorno, che il modo in cui vedo le cose o le comprendo è sbagliato, farei un colpo alla mia autostima. Forse, penso, la loro versione degli eventi è quella corretta. Mesi di ripetizione di secondo indovinate mi porterebbero a cercare la conferma per le mie convinzioni. Sì, la manipolazione può danneggiare qualcuno così male. 

Se stai uscendo con un narcisista, hai maggiori probabilità di affrontare questo problema su una scala molto più grande. Con un narcisista che ti illumina, non ci sarà spazio di essere in una relazione sana. Neha spiega: “Il narcisismo è strettamente legato alla bassa autostima. Il complesso di inferiorità accoppiato alla consapevolezza delle proprie scappatoie può comportare una falsa convinzione irremovibile che abbiano ragione. Affronterai il gaslighting nelle relazioni a causa dei loro problemi."

3. C'è una mancanza di responsabilità 

Un partner che Gaslights non sarà da nessuna parte vicino all'arena della responsabilità. La colpa sarà quasi sempre sfollata su di te e scenderanno senza scot. Inoltre, esprimeranno indignazione per la semplice idea che hanno fatto qualcosa di sbagliato. Come ha detto Lou Holtz, “L'uomo che si lamenta del modo in cui la palla rimbalza è probabilmente quello che l'ha lasciata cadere."

Una regola del pollice di relazioni di successo è la comunicazione aperta (che arriva più avanti) e assumendo la responsabilità per gli errori. Se stai affrontando Gaslighting nelle relazioni, sarai l'unico a prendere la responsabilità ... anche per gli errori che non hai commesso. Guarda quanto è dannoso la colpa? 

4. Le frasi del gaslighting nelle relazioni provocano argomenti unilaterali

La manipolazione è una strada a senso unico. In che modo qualsiasi argomento o discussione può essere favorevole quando l'attenzione del partner sta sulla "vittoria" della partita? Quando le coppie in relazioni sane combattono, si sforzano di risolvere il problema che sta causando attrito tra di loro. Il tiro alla fune non è tra i partner, è tra loro e il problema della relazione. 

Nel caso di Gaslighting nelle relazioni, potresti voler risolvere i tuoi problemi, ma il tuo partner non lo farà. Cammineranno sul campo di battaglia (perché ogni conversazione con loro è simile alla guerra) e calpestano il tuo punto di vista. Le loro armi saranno frasi come "È tutto nella tua testa."Il tuo partner domina completamente l'argomento e la risoluzione dei conflitti viene gettata fuori dalla finestra. Ti sei lasciato a chiederti come fermare il gaslight in un argomento di relazione come questo.

5. C'è molta colpa

Gli unici viaggi che fai in questi giorni sono i viaggi di colpa. Perché ti sbagli sempre, sei sempre fatto di sentirti in colpa. "Guarda cosa mi hai fatto fare" o "Hai rovinato il mio umore" sono comuni frasi a gas che inducono la colpa nelle relazioni. Non solo l'evento in questione è colpa tua, ma anche la reazione del tuo partner ad esso. Sei responsabile della loro rabbia e questo è quello. 

Un lettore di Baltimora ha scritto: “Il senso di colpa è così difficile convivere. Ero sempre ansioso, irrequieto e preoccupato. Ho camminato su gusci d'uovo intorno al mio ex perché se lo facessi di nuovo? Mi ci è voluto molto tempo per capire quanto fossero le cose malsane. (Non puoi pensare dritto con un narcisista che ti illumina.) Ma lo dirò - darti il ​​beneficio del dubbio prima di iniziare a colra te stesso."Questo è il significato del gaslight in una relazione che devi sapere.

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6. La comunicazione è scarsa

C'è poco ambito di comunicazione aperta quando il tuo partner è disinteressato alla tua versione delle cose. In assenza di trasparenza e buon ascolto, una relazione si sgretola rapidamente. I partner iniziano ad assumere cose, il risentimento si accumula e l'amarezza si inserisce. Conversazioni significative rafforzano il legame tra due persone; Come puoi negoziare le tue differenze senza parlare e ascoltare? 

Come ha detto John Powell, “La comunicazione funziona per coloro che ci lavorano."I tuoi tentativi unilaterali sono davvero lodevoli, ma se vuoi cambiare lo stato della tua relazione, il tuo partner dovrà chip. 

7. Le critiche regna supreme quando c'è il gaslight nelle relazioni

Ti senti come se fossi incompetente in presenza del tuo altro significativo? Sei stanco di essere detto che non sei abbastanza bravo? Continuano incessantemente a criticare tutto ciò che fai? Se la risposta a queste domande è un sì, il tuo partner ti sta illuminando. E intendiamoci, questa critica non è costruttiva. È condiscendente e ti mette giù. 

Neha dice: "Quando tutto inizia, la persona che si trova a gaslighting non identifica che questo è un problema. Pensano che forse il loro partner abbia il diritto di criticarli; Una volta violato questo confine, il gasligger ottiene una finestra più ampia per trasgredire. Alla fine, potrebbero vergognare il loro partner anche in presenza dell'azienda. L'abuso emotivo spesso sfugge di mano perché una persona non è riuscita a tracciare la linea inizialmente."

Questo avrebbe dovuto chiarire le cose in modo significativo. Ma penso che gli esempi siano un modo meraviglioso per afferrare il funzionamento dei concetti. Dai un'occhiata a questi esempi quotidiani di frasi a gas nelle relazioni. Vedrai come le cose vanno male nel più piccolo dei casi. 

Cosa non va? Gaslighting In Relationship Esempi 

Ecco una situazione ipotetica. Hai fatto piani per appuntamento notturno con il tuo partner di nome. A causa di una cattiva comunicazione, hanno dedotto che le prenotazioni della cena sono per le 19:40 anziché per le 19:30. Arrivano un po 'tardi mentre sei già lì. In un tono di fatto, li informi che sono in ritardo. Qual è la loro risposta?

Ti biasimano per non essere chiaro/abbastanza forte al telefono? O cercano di convincerti che hai detto davvero 7:40? Sono disposti a possedere il loro errore? Se il tuo partner è un gaslante, andranno con le opzioni A o B. Perché la colpa non potrebbe mai essere la loro. 

Una volta ho frequentato brevemente un ragazzo che mi ha fatto capire come funziona il lieve illuminazione nelle relazioni. Ogni volta che ha dovuto affrontare un piccolo inconveniente in una data, è riuscito a farmi agganciarlo. Ad esempio, se un taxi non fosse disponibile vicino al ristorante, mi avrebbe oscurato per aver scelto un posto che era "fuori mano". Ne sono uscito abbastanza rapidamente, ma lascia che questo sia un promemoria di quanto sia sfumato e intricato Gaslighting. 

E non fraintendetemi - esiste una cosa come il gasolio involontario nelle relazioni. Ma non importa da dove provenga, sei tu a soffrire per questo.

Neha elabora: “Inizia molto sottilmente; Nessun comportamento è spontaneo. Le cose si basano l'una sull'altra mentre si intensificano. All'inizio non ti rendi nemmeno conto della piena importazione di tali dichiarazioni perché le percepisci come innocuo. Ma raramente lo sono. Il gaslighting nelle relazioni è un processo lungo e continuo. C'è uno schema in movimento qui, non un incidente unico."

 Modi per chiudere il gaslighting in una relazione

Ora che hai capito il gaslighting nelle relazioni esempi, facciamo alcuni problemi di risoluzione. Esistono due modi per affrontare il problema a portata di mano: internamente (lavoro autonomo) e esternamente (in cerca di aiuto professionale). Esploreremo entrambi questi percorsi nel nostro prossimo segmento e troverai un modo per. Non perdere il cuore - è possibile fissare una relazione tossica. 

Devi anche sapere che la guarigione opera su due livelli: individuo e collettivo. Il primo si concentra sulla tua crescita e benessere, mentre il secondo sottolinea il miglioramento della relazione. Senza ulteriori indugi, andiamo subito alla questione dell'ora: come fermare il gaslight in una relazione?

1. Staccare te stesso 

Quello che voglio dire è che dovresti smettere di essere così reattivo. Se rispondi a ogni istanza di gaslighting in egual misura, sperimenterai il burnout in pochi giorni. Non prendere personalmente le loro osservazioni e ignorare tutte le frasi a gas nelle relazioni. 

Neha, dice astutamente: “Se il gaslighting sta influenzando la tua produttività e salute, devi mettere una certa distanza tra il tuo partner e te. Assumere spazio è una buona idea per analizzare la situazione oggettivamente. Estrai te stesso da qualsiasi ambiente che ostacola il tuo benessere e resisti all'impulso di cedere alla provocazione."

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2. Sii assertivo e calmo quando hai a che fare con Gaslighting nelle relazioni

Confine! Un partner che le luci dei gas sono destinate a invadere il tuo spazio personale. Faranno osservazioni inappropriate, dichiarazioni dispregiative e battute "innocenti" che ti scavano. Assicurati di tracciare una linea e fermarli nelle loro tracce. Un tono assertivo (non aggressivo) fa sempre il trucco. Non perdere mai la calma neanche. 

Neha dice: "Le persone che Gaslight tendono a far luce solo alle debolezze del loro partner. Questo diventa molto irrispettoso, quindi devi essere molto vigile nel stabilire confini emotivi. Non tollerare l'insolenza dai tuoi partner; Chiamali senza paura di ferirli. Non cercare di difenderli con le pretese di Gaslighting "involontario" nelle relazioni."Questo è esattamente come fermare il gaslight in una relazione. 

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3. Raggiungere un professionista della salute mentale

Problemi come il gaslighting nelle relazioni sono spesso considerati "questioni private". Le persone non ne parlano molto o cercano aiuto. Sii più saggio di così. Quando stai ricevendo la costante manipolazione e l'abuso emotivo, la tua capacità di vedere le bandiere rosse potrebbe essere compromessa.

Se non puoi scrollarti di dosso la sensazione di "qualcosa non va bene", contatta un professionista della salute mentale per chiedere aiuto. Possono aiutarti a vedere i modelli problematici per cui potresti aver sviluppato punti ciechi. Lavora sul rapporto con il tuo partner con la guida di un consulente qualificato o almeno lavorare sul tuo benessere mentale. Qualche lavoro di squadra ti porterà molto avanti. 

Molte persone sono emerse più forti dalle relazioni malsane dopo aver avvicinato un consulente o un terapeuta. In Bonobology, abbiamo un gruppo di professionisti autorizzati che possono aiutarti attraverso questa fase tumultuosa nella tua relazione. Siamo qui per te. 

4. La cura di sé è un must

Non lasciare che il comportamento del gaslighting nelle relazioni abbia un impatto sulla tua salute. Essere concentrato su te stesso; Mangia cibi sani, fai un sonno solido di 8 ore, esercitati un po ', mantieni pulito l'ambiente circostante, fai del tuo meglio al lavoro e socializza due volte a settimana. Impara a amare completamente te stesso.

Assicurati che la tua routine non ruoti attorno al tuo partner e alla relazione. Questa è una ricetta per il disastro. Ora hai capito anche il significato del gaslighting in una relazione, quindi sii in guardia e dà la priorità a te stesso. Il narcisista che ti illumina è solo per se stesso. 

5. Come fermare il gaslighting in una relazione? Sii obiettivo nella tua valutazione

Mentre non si dovrebbe mai sostenere l'abuso emotivo/psicologico, è indispensabile rivalutare la situazione da solo. Come ha spiegato Neha, assicurati che sia uno schema che stai vedendo, non un singolo incidente. Controlla i tuoi fatti prima di giungere a una conclusione sul tuo partner e sulla relazione. L'ultima cosa che vuoi è essere cieco ai tuoi difetti (se presenti). 

Qui arriviamo alla fine del nostro soggiorno. Sei armato di abbastanza conoscenza per affrontare il gaslight nelle relazioni. Possa tu dire sempre la tua verità e che le tue relazioni siano sane.

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