Cinque consigli per costruire comunicazioni consapevole

In questo articolo

• La capacità di autoregolare facilita la comunicazione sana
• Quando inizi a sentirti arrabbiato con il tuo partner
• Riorienta te stesso
• Guarda indietro al problema
• Chiedi l'input del tuo partner
• Quando attraversa la conversazione, sii consapevole e aperto

Essere in una relazione ha i suoi alti e bassi. Lo stesso si può dire sull'avere una famiglia. Quando si tratta di conflitto in entrambe le aree, la potente comunicazione a impatto può avere in qualsiasi relazione è ampiamente concordato.

La capacità di autoregolare facilita la comunicazione sana

Una componente chiave per essere in grado di comunicare in modo efficace è la nostra capacità di autoregolare.

Cosa significa questo? In sostanza, questo significa come siamo in grado di gestire le nostre emozioni. Questo potrebbe non sembrare un concetto completamente estraneo, ma ciò che potrebbe essere è la cosa che spesso si mette in mezzo, la consapevolezza.

È la consapevolezza dei nostri valori e credenze e di come si influenzino le nostre aspettative che spesso sono il colpevole nella creazione di blocchi di comunicazione, disregolazione emotiva e infine conflitto o addirittura divorzio.

Nel mio lavoro con le coppie, vengono spesso da me esprimendo quanto siano arrabbiati che al loro partner non importava abbastanza da fare "x" o si è dimenticato di fare "y" o incasinare "z". In alcuni casi, i comportamenti di cui parlano potrebbero sembrare insignificanti in superficie (come eliminare la spazzatura o caricare la lavastoviglie) quindi quando effettivamente cercano di comunicare e risolvere il problema che non sembrano arrivare da nessuna parte.

Perché? Perché non stanno parlando del vero problema!

Il vero problema è ciò che quelle cose rappresentano per loro, il significato più profondo di ciò che simboleggiano. Questo è ciò che dobbiamo comunicare e capire con il nostro partner perché onestamente, a nessuno importa davvero molto dei piatti.

“Allora come possiamo iniziare a costruire quella consapevolezza?"Potresti chiedere. Bene, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a metterti in pista.

1. Quando inizi a sentirti arrabbiato con il tuo partner

Nota dove senti quelle sensazioni e quanto sono intense per te.

Su una scala da 1 a 10, è un 3 o un 7? Questo ti aiuterà a iniziare a creare informazioni su quanto sia significativo il problema e quindi sull'importanza di quel valore o convinzione dietro di esso. Alcune cose possono essere negoziate mentre altre non possono.

Se è un 10 ogni volta, potrei aver bisogno di considerare se si tratta di un affare.

2. Riorienta te stesso

Prenditi del tempo per onorare qualunque cosa tu stia sperimentando facendo un passo indietro e assistendo ai tuoi bisogni prima di parlarne!

Comunicare quei pensieri ed emozioni profondi può essere ascoltato abbastanza così com'è, molto meno mentre siamo in mezzo a essi. È probabile, farlo probabilmente intensificherà solo le cose. Invece, riorienta te stesso.

Cose come la respirazione profonda, gli esercizi di terra, la meditazione, l'ascolto di musica bilaterale e la cura di sé, ecc. Sono tutti fantastici modi per spostarsi dalla lotta, il volo o lo stato di congelamento e di nuovo nel nostro stato logico/funzionale.

3. Guarda indietro al problema

Una volta che hai avuto il tempo di regolare, guarda indietro al problema e chiediti quale fosse il valore o la convinzione che veniva sfidato in quel momento?

Sono i piatti un simbolo per il nostro lavoro di squadra in una relazione? È il problema più grande che mi sento come se il mio partner non stia tirando il loro peso o si trattava di più che non facevano i piatti perché hanno funzionato di nuovo tardi.

Questo mi dice: "Non sei la mia priorità?"Come puoi vedere, lo stesso comportamento potrebbe significare qualcosa di totalmente diverso alla radice, motivo per cui è importante essere chiari su questo prima di parlarne.

4. Chiedi l'input del tuo partner

Dopo aver attraversato i primi tre passaggi, sei pronto per prepararti. Scrivi ciò che hai preso dalla tua riflessione per condividere con il tuo partner. Ad esempio, quanto eri arrabbiato sulla tua scala e come si connette al tuo valore (io.e. quanto è importante e perché).

Inoltre, chiedi il contributo del tuo partner su quando un buon momento sarebbe avere la discussione. Scegli un tempo che funzionerà bene per entrambi per consentire distrazioni minime o trigger aggiuntivi da entrambe le parti.

5. Quando attraversa la conversazione, sii consapevole e aperto

Il tuo partner avrà anche i propri pensieri e sentimenti.

Vuoi occuparti di quelli, ma sii rispettosamente chiaro che vorresti condividere prima.

Stai lontano dalla parola "tu" in quanto questo può spesso inviare persone in difesa, il che non è l'obiettivo.

L'obiettivo è sentirsi ascoltato e si spera creare un cambiamento! Invece, usa le dichiarazioni "i" assicurate di finire con la richiesta di un cambiamento nel comportamento. Riguarda come puoi lavorare insieme per risolvere il problema.