Paura di segni di intimità, cause e modi per superarlo

Eviti attivamente il contatto fisico con le persone? Hai una storia di relazioni instabili? Ti impegni in incontri seriali? Trovi estremamente difficile commettere o esprimere i tuoi sentimenti ed emozioni? Hai problemi di fiducia e bassa autostima? Se la tua risposta a qualsiasi/tutte le domande di cui sopra è sì, allora potresti avere paura di intimità.

Sei l'unico che affronta questi problemi di intimità? NO. La ricerca indica che 2.Il 5% della popolazione è influenzato dal disturbo d'ansia da intimità. Ma perché l'intimità dà ad alcune persone ansia? Con l'aiuto dello psicologo DR. Aman bhonsle (ph.D., Pgdta), specializzato in consulenza relazionale e terapia comportamentale emotiva razionale, esploriamo la paura dell'intimità in modo più dettagliato, insieme ad alcuni utili consigli su come gestirlo in modo efficace.

Cos'è la paura dell'intimità?

Sommario

• Cos'è la paura dell'intimità?
• Paura dell'intimità Cause
  • 1. Trauma infantile
  • 2. Abuso fisico, emotivo o sessuale
  • 3. Insicurezza e bassa autostima
  • 4. Una naturale antipatia per l'intimità
• Tipi di intimità
  • 1. Intimità emotiva
  • 2. Intimità fisica
  • 3. Intimità intellettuale
• Segni comuni di paura dell'intimità 
  • 1. Finisci per sabotare le relazioni
  • 2. Dicendo no alle conversazioni emotive
  • 3. Evitare la maggior parte delle forme di contatto fisico
• 4 consigli sostenuti da esperti per superare la paura dell'intimità
  • 1. Incontra nuove persone senza pregiudizi
  • 2. La situazione potrebbe essere la stessa ma non lo sei
  • 3. Sii più gentile con te stesso, non prendere il rifiuto personalmente
  • 4. Cerca supporto e aiuto professionale
  • Puntatori chiave
• FAQ

Dr. Bhonsle spiega: “Un bel giorno, la lingua viene bruciata dall'acqua calda. E per questo, diventi eccessivamente cauto ogni volta che consumi un liquido caldo. Ora, sei diffidente nei confronti di tutto ciò che potrebbe potenzialmente bruciarti la bocca. Vai nella misura in cui beve a freddo in inverno. Questo è esattamente come funziona l'intimità. Poiché sei stato bruciato dalla vita o dalle persone che avrebbero dovuto prendersi cura di te ti hanno fatto sentire insicuro e paura in tenera età, perdi la fiducia nell'intera idea di relazioni intime.

“La ricerca dell'intimità diventa un viaggio umiliante per te, un viaggio pieno di rifiuto, giudizio, gaslighting, medio-spirito e cattive strategie. Il solo pensiero di essere di nuovo in una situazione simile (che ricorda il tuo passato) ti provoca un sacco di dolore emotivo. Quindi, puoi praticare l'evitamento dell'intimità e finire per sabotare le relazioni."

Alcuni dei segni di paura dell'intimità sono evidenti mentre altri potrebbero non essere così ovvi. Anche se non sei in grado di eliminarli completamente, lavorare per gestirli in modo efficace è anche un grande primo passo. Come superare la paura dell'intimità? Quali sono le sue cause e vari tipi? Rispondiamo a tutte queste domande e altro ancora. Continuate a leggere per scoprirlo!

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Paura dell'intimità Cause

Una fobia di intimità è generalmente radicata nel trauma passato. Inoltre, non è un segreto che alle persone a cui è stato detto di mantenere i loro problemi per se stessi da bambini, spesso finiscono per avere difficoltà a gestire i propri sentimenti, da adulti. Ormai hai qualche idea che i problemi di fiducia, la bassa autostima e i legami familiari disfunzionali facciano tutti parte di un complesso ecosistema di emozioni che possono lasciare una persona diffidente nei confronti dell'attaccamento e dell'intimità. Parliamo un po 'di più delle ragioni per cui le persone sviluppano una paura di intimità:

1. Trauma infantile

Quando i bambini sono cresciuti con gli adulti che scelgono di essere molto privati, insegna loro a stare tranquilli anche sui loro problemi. Alcune famiglie non incoraggiano gli abbracci amorevoli/tocchi rassicuranti. Quindi, quando i loro partner tentano di rassicurarli con un tocco delicato, diventano difensivi e si allontanano. Il trauma può anche riferirsi ai bambini sottoposti a beffa quando dichiarano i loro desideri, esplicitamente. Questo li fa spegnere per un periodo indefinito.

Dr. Bhonsle spiega: “Le tue dinamiche familiari diventano la tua base per misurare il benessere/felicità. Se tuo padre odia la famiglia di tua madre e se i tuoi genitori non vanno d'accordo, inizi a credere che sia la verità universale. Ti prepari nel modo in cui se non esistono relazioni intime nella tua casa, non esistono da nessun'altra parte del mondo, tranne nei film. Quindi, sviluppi uno stile di attaccamento ansioso (temi la vicinanza) o uno stile di attaccamento evitante (giuri di impegno)."

2. Abuso fisico, emotivo o sessuale

A volte scegliamo partner che si rivelano dannosi per il nostro benessere mentale/fisico. Portano via le nostre idee da favola d'amore e le sostituiscono con una prospettiva cinica verso la vita. Anni dopo, quando ci troviamo in compagnia di coloro che ci amano davvero e si prendono cura di noi, ci esauriamo a causa delle mura con cui ci siamo circondati. Quindi, se hai affrontato qualsiasi tipo di abuso in passato, influisce direttamente sulla tua incapacità di fidarsi delle persone.

3. Insicurezza e bassa autostima

Spelimenti in loop come "Non mi merito il mio partner e sono troppo bravi per me", "Devo essere stato fortunato", o "Come potrei una persona straordinaria come loro innamorarmi?"Questi sono tutti segni di bassa autostima in una relazione e indicano che non sei veramente in pace con te stesso. Dato che hai una bassa stima, temi che alla gente non piace il tuo vero sé. Quindi eviti di mostrare loro l'immagine reale e metti una maschera che sai che adoreranno.

4. Una naturale antipatia per l'intimità

Non possiamo eliminare la possibilità di una antipatia intrinseca o di disgusto verso l'intimità. Dr. Bhonsle cita uno stile di attaccamento disorganizzato come possibile motivo per questo. Dice: "Se hai questo stile di attaccamento, credi che le persone di cui ti fidi ti faranno del male. Da bambino, ti fidati di alcuni individui e non hanno premiato quella fiducia. La tua situazione di cura era caotica e incoerente. Quindi, ora vuoi amore ma rifiuta la sicurezza e guardala con un occhio sospetto. Crei problemi quando non esiste nessuno in modo che la tua relazione attuale possa abbinare il tuo passato."

Tipi di intimità

L'intimità si presenta in forme diverse che si manifestano in modi diversi nelle tue interazioni con le persone intorno a te. È importante costruire e favorire questi diversi tipi di intimità per essere in grado di costruire relazioni sane, in particolare quella che condividi con un altro significativo. Dall'emozione e fisica a spirituale e intellettuale, l'intimità può esistere su un vasto spettro. Mentre, idealmente, le persone nelle relazioni romantiche dovrebbero connettersi a tutti questi livelli, i seguenti tre ampi tipi di intimità sono un must per relazioni sane e a tutto tondo:

1. Intimità emotiva

Cos'è l'intimità emotiva? È quando il tuo partner si sente a proprio agio a parlare delle sue emozioni senza temere alcun giudizio. Le donne tendono a concentrarsi sull'intimità emotiva più degli uomini a causa del condizionamento sociale su come gli uomini dovrebbero gestire le proprie emozioni. Non viene insegnato a essere aperti e accettare tutto ciò che provano e si traduce nello sviluppo di problemi di intimità. 

Una mancanza di intimità emotiva in una relazione, caratterizzata da una tendenza a parlare dei propri sentimenti e delle proprie emozioni ed essere diffidenti alla vulnerabilità, è uno dei segni più significativi di paura. La persona che mostra questi segni è probabile che si stringerà quando si tratta di emozioni difficili e preferisce trascorrere del tempo da solo fino a quando non hanno avuto una presa sul tumulto interiore.

2. Intimità fisica

L'intimità fisica è spesso fraintesa e collocata nella stessa fascia dell'intimità sessuale. Mentre questo è una parte di esso, l'intimità nelle relazioni fisiche va oltre l'essere sessualmente intimo con il proprio partner. L'intimità fisica include anche gesti e azioni affettuose come coccole, abbracci, tenendosi per mano e bacio. Potrebbe essere un semplice abbraccio quando torni a casa o un bacio morbido per ricordarti che sei amato. Potrebbe essere una pacca sulla schiena o una leggera stretta della mano. Questi gesti sono importanti in qualsiasi relazione amorevole e non devono essere esclusi. 

3. Intimità intellettuale

Qualcuno giustamente ha detto che è sexy quando qualcuno ti permette di entrare nella sua mente e vedere tutte le cose folli dentro. Il motivo per cui è così attraente è che trasuda un senso di fiducia nella tua relazione. Quando condividi le tue idee, pensieri e credenze con il tuo partner, stai abbracciando la vulnerabilità nella sua forma più pura. Ecco perché l'intimità intellettuale può essere il tipo più duro in cui facilitare. E non solo con un partner romantico, ma anche con amici o familiari.

Segni comuni di paura dell'intimità 

Ricordi quella scena del film 500 giorni d'estate, Quando l'estate dice: "Siamo solo fr ..." a cui Tom interrompe dicendo: "No! Non tirarlo con me! Non è così che tratti il ​​tuo amico! Baciare nella stanza della copia? Tenendosi per mano in ikea? Sesso doccia? Dai!"

Bene, il personaggio dell'estate è una rappresentazione abbastanza accurata di come può apparire la paura dell'intimità. Se le sue azioni sembravano socievoli, ora potresti trovarti a chiederti: “Ho anche una fobia di intimità?"Uno sguardo ad alcuni dei segni più comuni di evitamento dell'intimità può aiutarti a sviluppare una certa consapevolezza di sé sui tuoi modelli di comportamento:

1. Finisci per sabotare le relazioni

Mentre le cose sembrano andare assolutamente bene, inizi a indovinare tutto e crei problemi in cui non ce n'erano, per cominciare. Potresti finire per essere emotivamente distante o giocare a caldo, inviando tutti i tipi di segnali contrastanti al tuo partner. Questo è uno dei segni che hai paura dell'intimità, di conseguenza, puoi finire consapevolmente o inconsciamente per fare le cose per respingere il tuo partner perché affrontare la crescente vicinanza è troppo per te da gestire.

Dr. Bhonsle sottolinea: “A volte, le emozioni positive possono innescare una paura di intimità. La sensazione positiva di incontrare qualcuno meraviglioso innesca la tua scarsa immagine di sé. Ti chiedi: "Come può un perdente come me ottenere qualcuno così meraviglioso?"Non hai un'alta opinione su te stesso ed è per questo che finisci per sabotare tutte le relazioni significative."

2. Dicendo no alle conversazioni emotive

Di recente il tuo partner ha voluto parlarti dei suoi problemi, ma li hai evitati per tutta la settimana? Il pensiero di aprirsi su come ti senti spaventato? Ti allontani dai tuoi cari come un modo per proteggerti? O senti di allontanare l'amore senza nemmeno renderlo conto? Se hai risposto in modo affermativo a queste domande, stai mostrando alcuni classici segni di paura dell'intimità.

Un altro segno di evitamento dell'emozione emotiva è un desiderio sessuale compulsivo. Cosa puoi fare in questi casi? Puoi prenderti del tempo per avere conversazioni che normalmente non faresti, a partire dalle persone di cui ti fidi di più. Inizia in piccolo, condividendo sentimenti ed emozioni che non si sentono troppo travolgenti. Parlare dei tuoi sentimenti ogni giorno può aiutarti a superare le tue paure e ad sentirti a tuo agio con l'idea di aprirsi agli altri. È difficile, ma non è impossibile.

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3. Evitare la maggior parte delle forme di contatto fisico

Se ti ritrovi a distoglierti da persone che mostrano il loro affetto attraverso il tocco fisico, potresti voler introspettare. Fai tocchi rassicuranti ti danno fastidio? Ti senti imbarazzante quando il tuo partner o una prospettiva romantica sono fisicamente affettuosi nei tuoi confronti? Il tuo atteggiamento nei confronti del contatto fisico ostacola la tua capacità di formare relazioni salutari?

Evitare la vicinanza con un altro significativo è una manifestazione abbastanza letterale di paura dell'intimità fisica. Anche se è perfettamente giusto non fare le cose a disagio, lavorare per rompere modelli malsani una volta sviluppato consapevolezza di sé su di loro è il primo passo per superare la paura dell'intimità. Sii verbale sulla tua paura piuttosto che sfuggire goffamente. Questo aiuterà le persone a entrare in empatia con te e non farle sentire come se fossi solo una persona fredda e insensibile senza riguardo per le emozioni degli altri.

4 consigli sostenuti da esperti per superare la paura dell'intimità

Di 'che il tuo partner ti si apre su qualcosa di traumatico dal loro passato e il tuo primo istinto è quello di contattarli e trattenerli, confortarli, calmarli, ma ti trattieni perché il semplice pensiero dell'intimità ti provoca dolore emotivo. O la persona con cui ti stai frequentando da alcuni mesi dice "Ti amo" per la prima volta ma non puoi riportarlo a ripeterlo. Ne consegue un silenzio imbarazzante e ti allontani con qualche pretesto.

La prossima cosa che sai, li stai evitando come la peste e sono lasciati angoscianti su ciò che è andato storto. Prima che tu lo sappia, ti ritrovi nel bel mezzo di un'altra relazione push-pull da cui non vedi l'ora di liberarti. Se questo suona familiare e la serie di relazioni insoddisfacenti nel tuo passato ti ha fatto sentire solo il vuoto in più acutamente, è tempo di scrollarsi di dosso la negazione e fare qualcosa sulla tua tendenza a scappare da ogni connessione intima.

Potrebbe sembrare schiacciante ma superare la paura dell'intimità non è così difficile. Ha bisogno di pazienza, compostezza e molta fiducia nelle persone che ami. Solo con abbastanza fiducia e fede puoi scalare il più alto delle montagne. Ci immerciamo in tutti i modi in cui puoi aiutare te stesso e rispondere alla domanda più importante di tutti: come superare la paura dell'intimità?

1. Incontra nuove persone senza pregiudizi

Dr. Bhonsle consiglia: “Come si supera la paura dell'acqua? Imparando a nuotare. E come si supera la paura di guidare? Entrando in macchina e imparando a guidare. Quindi, per superare le tue paure nelle relazioni, devi fare un salto di fede e far entrare le persone. Ti renderai conto che esiste un intero spettro di diversi tipi di persone e non tutti sono gli stessi.

“Usa i tuoi criteri personali/soggettivi per valutarli in base al loro merito. Ti portano piacere o dolore? Senti un senso di reciproca compagnia con loro? Inoltre, nelle tue relazioni future, smettila di essere pregiudicato contro le intenzioni degli altri. Evita di essere eccessivamente critico, mantenere una mente aperta e essere molto neutrale."

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2. La situazione potrebbe essere la stessa ma non lo sei

Come costruire intimità nel matrimonio o nelle relazioni? Dr. Bhonsle sottolinea: "Ricorda sempre che anche se affronti una situazione simile (una che ti ricorda una memoria dolorosa della prima infanzia), non sei più la stessa persona. Sei più vecchio, più intelligente, più saggio, più intraprendente e più in contatto con te stesso. Hai fatto un po 'di autoriflessione e ora hai strategie migliori per interagire con le persone. Quindi, le stesse situazioni potrebbero non colpirti più duramente ora perché il livello di maturità emotiva è diverso."

3. Sii più gentile con te stesso, non prendere il rifiuto personalmente

Dr. Bhonsle consiglia: "Non prendere il rifiuto personalmente. Non è che ti hanno rifiutato, l'individuo. Forse non svolgi un ruolo importante nel piano che avevano per se stessi. Forse non ti inserisci nella loro visione di un futuro. Forse non sentono che sarai compatibile l'uno con l'altro. Qualunque sia il motivo, non prendere il rifiuto come commento sulla tua autostima."

Invece, usa questo come un'opportunità per riflettere sulle tue scelte, i tuoi schemi e i modi in cui puoi migliorare te stesso. Non per dimostrare a qualcun altro che sei degno del loro amore ma per diventare la migliore versione possibile di te stesso, in modo che quando arriva la persona giusta, sei in grado di costruire una connessione intima con loro che funge da base una relazione duratura e appagante.

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4. Cerca supporto e aiuto professionale

Dr. Bhonsle sottolinea: "È importante avere una cerchia di persone che ti fanno sentire al sicuro (coloro che non contaminano i loro consigli per pregiudizi). Ad esempio, solo un amico onesto può dirti che sei appiccicoso. Inoltre, devi avere accesso all'aiuto professionale. Un terapeuta può darti consigli obiettivamente e persino mantenere la tua riservatezza. De-stigmatizza la ricerca di aiuto per te e la tua famiglia."

Spesso ci mancano l'obiettività per identificare i nostri schemi comportamentali malsani e l'abilità e il know-how per capire da dove provengono questi schemi. Questo è quando lavorare con un professionista della salute mentale può essere immensamente utile per lavorare attraverso traumi che non sapevi nemmeno esistere. Se riconosci di aver affrontato la paura dell'intimità e stai cercando aiuto per superarlo, i consulenti qualificati ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

Puntatori chiave

• Se hai paura dell'intimità nelle relazioni matrimoniali/strette, è probabilmente il risultato di traumi infantili, abusi o bassa autostima
• L'intimità non è solo emotiva; C'è anche intimità fisica, mentale e spirituale
• I fattori di rischio che serviranno da blocco stradale per superare questa paura: guardare tutto con una lente distorta
• Per evitare l'auto-sabotazione, inizia a essere più gentile con te stesso e non prendere il rifiuto personalmente
• Non evitare di cercare supporto agli amici che possono darti consigli onesti e un terapista che ti aiutano a guarire

Qualcuno che teme che le relazioni intime possano sembrare allontanare le persone all'esterno. Ma tutti gli esseri umani desiderano segretamente la compagnia. Dr. Bhonsle dice: "Siamo animali sociali e siamo progettati per realizzare (quelli che chiamo)" micro recluti ". Reclutiamo costantemente persone e facciamo domande come: saresti mio amico? Saresti il ​​mio anziano proxy? Saresti la mia donna/uomo? Saresti il ​​mio amico di ritrovo?"

Una persona che teme l'intimità ha solo bisogno di fare uno sforzo in più per superare le loro inibizioni e abbracciare questo bisogno umano di base di connessioni sinceri e oneste. Pazienza, cura e amore per se stessi possono fare molto per aiutarti a superare quelle inibizioni.

FAQ

Non c'è risposta corretta a questa domanda, ma la nostra migliore ipotesi sarebbe farlo con cautela. Se hai già pensato che abbiano paura di connessioni intime, lascia che siano consapevoli della tua passione ma non cercare di accoglierli troppo. Anche se stai cercando di farli sentire amati e comodi, potrebbe avere l'effetto opposto e spingerli più lontano.

In questo caso, avere una relazione romantica può essere una sfida (potrebbero essere Serial Daters). Quello che devi ricordare è che non lo stanno facendo intenzionalmente. Se le relazioni romantiche spaventano il tuo partner, ricorda loro ogni giorno che il tuo amore è incondizionato. Quando vuoi coccolarti, assicurati di chiedere il loro permesso. Non avvicinarli con conversazioni eccessivamente emotive e un contatto fisico improvviso. Trattali con rispetto e non parlare della loro paura con le persone con cui non si sentono a proprio agio.

La mancanza di intimità tende a rendere una persona sempre più cinica nel tempo. Potrebbero avere difficoltà a dare un senso alle loro emozioni e sicuramente trovarsi difficile da aprire agli altri. Una mancanza di intimità può anche rendere una persona diffidente nei confronti della vicinanza fisica, anche con i loro partner romantici.

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