Empatia fatica la guida senza colpa per riconoscerla

La fatica dell'empatia è qualcosa che la maggior parte di noi non vuole ammettere, ma succede quando tutto ciò che fai è aiutare gli altri e non avere mai tempo per te stesso.

Ci viene detto fin da piccolo che se possiamo aiutare qualcuno nel dolore o nel bisogno, dovremmo farlo. Quando vediamo un amico che lotta con un problema emotivo, vogliamo che ci parlino. Certo, vogliamo ascoltarli e aiutarli a sentirsi meglio. Questa è una parte naturale della vita e qualcosa di cui dovremmo essere orgogliosi. Il problema è che se diventi confidente di tutti? Se sei così bravo ad ascoltare e dare consigli che tutti vengono da te? Bene, benvenuto nel mondo della fatica dell'empatia.

Prima di andare troppo in profondità, pensi che sia una buona situazione o una cattiva?

Puoi guardarlo da entrambi i lati. In primo luogo, sono le persone fantastiche fidarsi di te e sentono di poter aiutare. Questo dovrebbe farti sentire bene.

In secondo luogo, tuttavia, c'è solo tanta empatia che puoi mostrare e dare prima di iniziare a sentirsi come se i tuoi bisogni non vengano soddisfatti. Quindi, sei fondamentalmente uno zerbino emotivo per tutti coloro che hanno un problema.

È una linea così raffinata!

Cos'è esattamente l'empatia?

L'empatia è la capacità di ascoltare e comprendere le emozioni e i sentimenti di qualcuno dalla prospettiva dell'altra persona.

In molti modi, si tratta anche di essere in grado di dare consigli per aiutarli. Anche se non dai consigli, dici parole che sono confortanti. Una persona con un livello di empatia elevata è qualcuno che può far sentire meglio gli altri perché tutti si sentono totalmente compresi da loro.

Empath e una persona con empatia - è lo stesso?

C'è una leggera differenza tra essere un empatico ed essere una persona con empatia, tuttavia.

Un empatico è qualcuno che può riprendere i sentimenti di un'altra persona e prendere quei sentimenti come propri. Ad esempio, se qualcuno si sente triste, un empatico può trascorrere un breve periodo di tempo intorno a quella persona e poi improvvisamente iniziare a sentirsi tristi, quando non hanno motivo reale.

D'altra parte, una persona con empatia ha la capacità di ascoltare e comprendere le emozioni, ma in realtà non le sentono come loro. Sono in grado di mettersi nei panni della persona mentalmente, ma non spiritualmente. Possono provare simpatia per la persona ed essere davvero in grado di comprendere le ragioni e le emozioni più profonde sotto la superficie.

Ma, a differenza di un empatico, non c'è trasferimento di emozioni in corso.

Quindi non sei necessariamente un empatico se hai empatia?

Non necessariamente, no. Un buon esempio di qualcuno che ha empatia è un consulente professionista. Quella persona è in grado di ascoltare e comprendere i sentimenti di un'altra persona e in grado di aiutarli attraverso il consiglio che danno. Questo è più che un semplice ascolto, sta davvero avendo una maggiore comprensione di come si sentono e perché.

È molto probabile che un empatico si senta estremamente sopraffatto a stare con le persone per un lungo periodo di tempo. La costante avanti e indietro di diverse emozioni mentre aspetta semplicemente che l'autobus può far sdraiarsi in una stanza buia e centrali.

Quindi, l'empatia è quella di essere in grado di metterti nei panni degli altri e capire cosa stanno provando e attraversare. Probabilmente raccogli il loro linguaggio del corpo senza renderlo conto. Questo ti aiuta a capirli meglio. Potresti anche essere in grado di ascoltare i loro segnali non verbali inconsciamente.

Tutto questo viene fatto istantaneamente e ti aiuta ad aiutare gli altri.

Tutti hanno empatia?

sì e no. I narcisisti sono noti per non avere empatia. Fa parte del loro problema: hanno un disturbo narcisistico di personalità, o NPD, e uno dei tratti di ciò è l'incapacità di mostrare o sentire empatia. Tuttavia, anche se non sei un narcisista, potrebbe essere che tu abbia un basso livello di empatia. Eppure, ce l'hai ancora.

Alcune persone hanno un'enorme quantità di empatia. Questo è quando la fatica dell'empatia può essere inserita, se non è gestita attentamente.

Alla fine della giornata, l'empatia è una cosa meravigliosa. Ma devi bilanciare attentamente le cose. Se dai sempre a tutti gli altri, finirai per essere bruciato. Ci deve essere un equilibrio.

Cos'è la fatica dell'empatia?

Queste spiegazioni ci portano al punto principale di questa funzione: fatica dell'empatia.

Un empatico sente affaticamento dell'empatia praticamente su base costante, ma è un tipo leggermente diverso. Una persona con empatia può facilmente soffrire di affaticamento dell'empatia se cercano di affrontare troppo. È possibile proteggerti dalla fatica, ma può essere difficile dire "no" a qualcuno quando chiedono di sedersi e parlare con te.

Questo è il motivo per cui le persone che hanno effettivamente sviluppato la fatica dell'empatia non trovano mai veramente che si sentono meglio: non riescono a mettersi al primo posto. Forse si sentono in colpa per non aver aiutato qualcuno proprio in quel momento.

Ma è perfettamente bene metterti prima di tanto in tanto. In effetti, è necessario!

Fatica empatia e come tutti noi la sperimentiamo

Diamo un esempio per renderlo più chiaro.

Un amico intimo si è appena separato con il proprio partner. Sono devastati perché sono stati traditi, sono stati insieme per anni e hanno condiviso una casa. Ora il tuo amico è lasciato single e solo, stanno cercando di elaborare tutto e davvero lottando con esso. Si rivolgono a te per aiuto e consigli e li ascolti volentieri per le prime volte. Dopo un po ', inizi a sentirti un po' giù, vai costantemente più e più volte alla stessa cosa e il tuo amico ti chiami regolarmente per parlare delle cose.

All'inizio ti senti male per il modo in cui ti senti. Vuoi essere lì per il tuo amico, ma hai poco tempo per rilassarti e trascorrere del tempo con il tuo partner. Sai se provi a spiegarlo al tuo amico, potrebbero diventare arrabbiati o fraintendono.

Inoltre, le cose che il tuo amico sta dicendo che stai iniziando a farti rivivere alcuni eventi sconvolgenti nel tuo passato, cose con cui pensavi di aver affrontato e messo a letto. Tutto sommato, ti senti esausto, ma non sei sicuro di come gestire la situazione.

Signore e signori, questa è una classica affaticamento dell'empatia.

Segni che stai lottando con l'empatia stanchezza

Ora sai che aspetto ha la fatica dell'empatia, dai un'occhiata a questi segni e vedi se è qualcosa con cui potresti essere lottato anche tu.

1. Ti senti esausto

Non ti sei esercitato più o fai nulla di diverso, ma ti senti stanco.

Inoltre, non è un tipo fisico di stanco, è un tipo mentale ed emotivo di stanco. La ragione? Stai assumendo troppo e lottando per elaborare tutto.

2. Sai cosa dirà il tuo amico prima che lo dica

Potrebbe non essere tuo amico, potrebbe essere qualcun altro, ma lo useremo di nuovo come esempio. Quando ti chiamano, in pratica sai cosa dicono. L'hai sentito così tante volte prima.

3. Stai iniziando a sentirti infastidito

È possibile che tu stia iniziando a sentirti un po 'arrabbiato o infastidito da questa persona che ti chiede così tanto.

Vuoi urlare contro di loro e dire loro di smettere di andare oltre la stessa cosa. Ma sai che sarebbe frainteso e causerebbe un problema più grande. Quindi, mantieni tutto dentro e si aggiunge solo alla tua stanchezza.

4. Ma ti senti anche in colpa

Ti senti in colpa per essere infastidito. Inoltre, ti senti in colpa perché vuoi un po 'di tempo per te stesso e ti senti come se non dovresti.

Questa è una situazione classica per qualcuno con molta empatia per gli altri.

5. Non sei molto bravo a dire "no"

Dici sempre "sì" anche quando non vuoi? Come ti fa sentire? Infastidito, colpevole e stanco probabilmente.

Quando stai lottando con la fatica empatia e continui a dire "sì" a coloro che richiedono costantemente il tuo tempo, è una pendenza scivolosa.

6. Quando provi a concederti un po 'di tempo, non puoi rilassarti

Se hai una fatica empatia, farai comunque fatica a spegnere il telefono o concentrarai su te stesso. Sai che dovresti e lo vuoi davvero, ma la tua colpa ti fa sentire come se non dovesse non farlo.

È normale sentirsi così

Quando una persona sta attraversando un momento difficile e trovano qualcuno con cui possono parlare, tendono ad attenersi a quella persona come la colla.

Hanno finalmente trovato qualcuno che li capisca e vedono un barlume di luce alla fine del tunnel.

Per la persona che ascolta, si sentono bene che stanno aiutando qualcuno, ma poi improvvisamente inizia a diventare così regolari che iniziano a sentirsi in colpa per il crescente risentimento che sta gorgogliando sotto la superficie.

Quello che devi prima capire è che ciò che provi è normale al 100%. Come non puoi non stancare ed esausto di sentire sempre la stessa cosa? Come puoi non diventare un po 'stufo di dire più e più volte la stessa cosa?

Sì, ti senti in colpa per averlo pensato, ma ti senti in colpa perché sei una brava persona. Non picchiarti.

Come puoi superare la fatica dell'empatia?

Questo sembrerà brutale, ma se vuoi superare con successo la tua fatica empatia e sentirti meglio in te stesso, devi prenderti del tempo per il numero uno, io.e. Voi.

Spegni il telefono, solo per un giorno. Il mondo non smetterà di girare e nulla farà esplodere. In quelle 24 ore, fai cose che ti piacciono e fai da solo o con persone che ti portano gioia e ti sollevano.

Non passare quel giorno con la persona che hai aiutato. Devi ricaricare le tue batterie e riposare la tua anima per un breve periodo.

Pratica un po 'di amore per se stessi. Fai un bagno caldo, leggi un libro, vai a fare una passeggiata, vai in palestra se ti piace, mangia i tuoi cibi preferiti, chiama un amico con cui hai sempre una risata, praticamente fai le cose per cui la tua anima sta piangendo e Guarda quanto ti fa sentire bene.

Certo, quando riaccendi il telefono, probabilmente avrai chiamate perse. Va bene. Ti meriti anche una vita. Ricorda, non sei stato messo su questo pianeta per essere al Beck di qualcuno e chiamare per un consiglio. Non sei una zia di agonia!

Sembra duro? Forse così, ma giusto.

Aiutati prima se vuoi aiutare gli altri

Per aiutare altre persone, devi anche aiutare te stesso. Certo, il tuo amico non ha torto per appoggiarti a te nei tempi di bisogno. Ma avere 24 ore per te non significa che non la ascolterai di nuovo; Probabilmente lo farai il giorno successivo.

Quello che fanno quelle 24 ore è comunque darti una pausa e permetterti di tornare da te. Questo è qualcosa di cui tutti abbiamo di tanto in tanto, e quando soffri di affaticamento dell'empatia, è una parte vitale del processo di ricarica.

La fatica dell'empatia può essere spiegata in un modo molto semplice: quando sei stanco di una lunga giornata di lavoro, ti sdraiate sul divano e ti rilassi. Ti senti in colpa per questo? NO.

Allora perché ti senti in colpa per essersi prenditi cura di te stesso quando soffri di affaticamento dell'empatia e le tue emozioni sono stanche? Non sentirti in colpa per occasionalmente cura del numero uno.

Potresti avere a cuore le tue migliori intenzioni quando aiuti qualcuno emotivamente. Ma quando senti la fatica empatia che si inserisce, disconnetti e trova il tuo posto felice. Non puoi aiutare qualcuno che è in un buco profondo quando ci scivolerai dentro.