Inondazioni emotive cosa significa in una relazione?

Quando hai una conversazione particolarmente stressante, inizi a sentire le emozioni dentro di te bene. Cerchi di controllarli, usa la tua mente razionale e attraversi la situazione, ma le emozioni gorgogliano dentro di te. Alla fine, senti le parole dettate non dai tuoi pensieri, ma dalle emozioni. Mai stato in una situazione del genere? Se sì, allora hai avuto un incontro con inondazioni emotive.

Dal momento che è essenzialmente una situazione in cui ti ritrovi incapace di controllare la tua reazione a un evento particolarmente scatenante, può avere un impatto negativo sulle tue relazioni romantiche. Confuso su come funziona le inondazioni emotive nelle relazioni e su come puoi ridurla?

Con l'aiuto dello psicologo Pragati Sureka (MA in psicologia clinica, crediti professionali della Harvard Medical School), specializzato in questioni affrontate come gestione della rabbia, problemi di genitorialità, matrimonio violento e senza amore attraverso risorse di abilità emotive, diamo un'occhiata a tutto ciò Hai bisogno di conoscere l'argomento.

Cos'è le inondazioni emotive?

Sommario

• Cos'è le inondazioni emotive?
• Cosa succede durante le inondazioni emotive?
• Quali sono i segni di inondazioni emotive nelle relazioni?
  • 1. Una mancanza di concentrazione e formazione di pensieri coerenti
  • 2. Emozioni oscillanti
  • 3. Sintomi fisici di inondazioni emotive
• Le inondazioni emotive sono normali
• Cosa causa un episodio di inondazioni emotive nelle relazioni?
  • 1. Relazioni tossiche
  • 2. Inondazioni emotive dopo infedeltà
  • 3. Inondazioni emotive e muro di pietra
  • 4. Sopprimere le tue emozioni
  • 5. Inondazioni come strumento
• Come affrontare le inondazioni emotive nelle relazioni
  • 1. Concentrati sul tuo respiro
  • 2. Identifica le tue emozioni
  • 3. Fare una pausa
  • 4. Analizza le tue emozioni
  • 5. Esercizio
  • 6. Condividi con il tuo partner
  • Puntatori chiave
• FAQ

“È stato un mercoledì sera stressante e stavo inseguendo una scadenza. Ho chiesto a mio marito se poteva preparare la cena e ha commentato sarcasticamente come lo sto addomesticando. Questo mi ha davvero innescato e ho urlato come ho anche il lavoro e poteva almeno aiutare. Preso alla sprovvista, ha iniziato a difendere il suo commento e ha detto che stavo reagendo in modo eccessivo. In quel momento, tutto lo stress e le emozioni mi sono arrivati ​​e ho lasciato che prendano la ruota. Abbiamo avuto una lunga discussione e non abbiamo parlato fino alla mattina seguente ", afferma Nicole, un avvocato aziendale di 29 anni.

Se l'esperienza di Nicole suonava una campana familiare nella tua testa, hai sperimentato inondazioni emotive. Sorgere spesso in situazioni in cui una persona vicina a te potrebbe dire qualcosa di spiacevole o scatenante, le inondazioni emotive non è raro e può portare a conseguenze scomode e indesiderate, come il risentimento nella relazione.

Non ci vorrebbe troppo tempo per indovinare cosa significhi il termine "inondazioni emotive". In sostanza, è una situazione in cui due o più emozioni - o particolarmente forte - evocano una reazione così forte dentro di te che ti senti sopraffatto da essa. Di solito associato alle emozioni negative e alle circostanze difficili, le inondazioni emotive portano alle tue azioni dirette dalle tue emozioni e non ai tuoi pensieri razionali.

Il termine è stato discusso per la prima volta nei circoli accademici nei primi anni '90 quando DR. JM Gottman ha pubblicato un documento di ricerca che discuteva di inondazioni emotive e la sua connessione con la dissoluzione e la stabilità coniugali. Per la descrizione scientificamente inclinata, la descrizione di Gottman delle inondazioni emotive, chiamata anche eccitazione fisiologica diffusa, è una risposta del sistema nervoso simpatico allo stress, originariamente progettato per avvisarci per il pericolo e consentirci di reagire più rapidamente con l'auto-difesa.

L'alluvione emotiva ti fa sentire sopraffatto, attivando la tua risposta di combattimento o di volo e lasciare che le tue emozioni controllano le tue azioni. Spiegandolo, Pragati dice: “Fondamentalmente, le inondazioni emotive sono quando vieni innescato da incidenti o situazioni. Ad esempio, se qualcuno ha paura delle altezze e guarda in basso da una grande altezza, diventano irregolati, a destra? Si inondano emotivamente. Altri potrebbero non vederlo come un grosso problema, ma quelli con la paura delle altezze potrebbero non essere in grado di controllare la loro reazione a questo stimolo. 

“Molte volte, le inondazioni emotive si verificano a causa dei trigger reali in cui una persona immagina esperienze passate che hanno lasciato un segno su di loro. Insieme al ricordo dell'esperienza arrivano emozioni schiaccianti che diventano troppo pesanti per essere gestite. Di conseguenza, il tuo cervello va in modalità di sopravvivenza. Il nostro cervello rettiliano prende il sopravvento e la parte di risoluzione dei problemi del nostro cervello si ferma completa perché siamo entrati in modalità di sopravvivenza. È anche uno dei motivi per cui alcune situazioni possono portare a una relazione malsana in una cosa altrimenti rispettosa e sana."

La psicologia delle inondazioni emotive può aiutarti a capire perché il tuo partner ha recitato quando meno te lo aspettavi, o perché non riescono a conversare con te su quella cosa. Diamo un'occhiata più da vicino ai sintomi di inondazione emotiva e cosa succede durante.

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Cosa succede durante le inondazioni emotive?

Come abbiamo discusso in precedenza, le inondazioni emotive possono sopraffare i tuoi pensieri ed evocare una risposta reazionaria. Eppure, insieme all'inondazione della tua mente, le inondazioni emotive si manifesta anche fisiologicamente, all'interno del tuo corpo. Pensa a tutte le cose che accadono al tuo corpo quando ti infastidisci per qualcuno: il tuo respiro diventa più pesante, la tua pressione sanguigna potrebbe essere elevata e senti una corsa di sangue alla testa.

Le inondazioni emotive prende tutte queste reazioni e le calciano in una tacca. “Quando io e il mio partner entramo in argomenti seri, a volte inizio a iperventilare. È difficile per me parlare chiaramente e potrei balbettare anche io ", afferma Danielle, 24 anni, che è una designer.

Elaborando la resa dei conti con suo marito, Nicole aggiunge: “La mia testa ha iniziato a diventare pesante e ho potuto sentire il sangue pompare nelle mie vene. Il mio cuore batteva così forte che potevo sentire il suo ritmo nel mio petto."

Pragati dice: “Siamo disregolati, non siamo in grado di capire noi stessi o comprendere le nostre azioni. Potremmo finire per interrogarci con cose come: "Perché sto così emozionante in questa situazione, perché non riesco a controllare la mia reazione?"Di conseguenza, potresti finire per lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te e potresti iniziare a mostrare una mancanza di rispetto in una relazione.

Tali reazioni fisiologiche possono essere sentite esternamente quando si ha un episodio di inondazioni emotive. All'interno del tuo corpo, il tuo rene sta secernendo gli ormoni dello stress, le arterie sono costrette, le ghiandole surrenali secernono adrenalina e noradrenalina, il fegato manda lo zucchero nel sangue e l'afflusso di sangue al cervello viene mantenuto o elevato. Quindi chiaramente, le inondazioni emotive colpiscono non solo la tua mente ma anche il tuo corpo.

Quali sono i segni di inondazioni emotive nelle relazioni?

Che tu sia in una relazione o no, gli esempi di inondazioni emotivi operano tutti in gran parte allo stesso modo. Pragati afferma: “Alcuni dei fattori scatenanti delle inondazioni emotive nelle relazioni sono alti livelli di stress. Se sei costantemente stressato, sperimenterai molte più inondazioni emotive. Ed essere costantemente emotivamente allagati non è uno stato sano in cui trovarsi. Quindi, è importante fare molta più pratiche di consapevolezza, un po 'di respirazione e un journaling."

Ma come puoi esattamente identificare un periodo di inondazioni emotive? Ci sono segni emotivi o fisici? In tal caso, che aspetto hanno? Pragati aiuta a rispondere a tutte le tue domande.

1. Una mancanza di concentrazione e formazione di pensieri coerenti

Quando provi pensieri e sentimenti che non sei in grado di controllare, ti sembra quasi incapace di produrre un pensiero coerente. “Il primo segno di inondazioni emotive è quando perdi completamente la concentrazione a causa della schiacciante emozione. Non sei affatto in grado di pensare perché cognitivamente, il tuo cervello si ferma. Senti un ritiro mentale poiché senti che non puoi nemmeno elaborare le cose che stanno accadendo intorno a te ", dice Pragati. Potresti raggiungere questa fase più spesso se sembra che ogni conversazione nella tua relazione si trasformi in una discussione.

2. Emozioni oscillanti

Uno dei motivi per cui le inondazioni emotive nelle relazioni possono essere così dannose è il fatto che un episodio di inondazioni emotive spesso comporta emozioni che cambiano completamente in un arco di tempo molto breve. "Potresti sperimentare un'oscillazione simile a un pendolo nelle tue emozioni", dice Pragati, "potresti sentirti molto arrabbiato, e poi improvvisamente potresti sentirti molto ansioso. È fondamentalmente la risposta di combattimento o fuga. Ti senti come se dovessi difenderti o che devi uscire dalla situazione perché non sei più in grado di gestirla."

3. Sintomi fisici di inondazioni emotive

“Potresti vedere sintomi fisici come il tuo viso che diventa rosso sangue, la velocità del polso in aumento e sentirai una pesantezza nel tuo cuore. I tuoi palmi possono anche iniziare a sudare e potresti sperimentare vampate di calore ”, elenca Pragati. Alcuni altri sintomi di inondazione emotiva comunemente riportati includono una sensazione stretta nello stomaco, trovando difficile respirare e sperimentare disturbi del linguaggio.

Le inondazioni emotive sono normali

La cosa da ricordare al di sopra e oltre ogni cosa è che le inondazioni emotive sono normali. Sì, potrebbero esserci alcune circostanze della tua vita in cui potresti essere più suscettibile alle inondazioni emotive, ma dopo tutto è una parte del nostro accumulo evolutivo fisiologico - una reazione istintiva alle minacce, programmata in noi in modo da poter salvarci.

Pragati spiega che sebbene essere costantemente inondati emotivamente sia sicuramente un'esperienza negativa, le inondazioni emotive possono essere spesso considerate normali o addirittura positive in determinate situazioni, proprio come come gli argomenti in una relazione possono essere considerati positivi. “A volte in psicologia, le inondazioni emotive possono anche essere usate come tecnica per aiutarti a guarire dalle emozioni negative represse innescandole dalla tua mente subconscia. Per aiutarti a gestire qualsiasi sensazione e paure represse che potresti avere. 

“Ci sono anche modi positivi di guardare alle inondazioni emotive. Di ', ad esempio, stai guardando un film e improvvisamente sei invaso da emozioni del patriottismo, o se stai guardando il tuo sport preferito e sei spazzato con un momento di entusiasmo senza nemmeno renderti conto di ciò che stai vivendo. 

“Quindi, non è solo un'esperienza negativa. Dobbiamo renderci conto che le inondazioni emotive avviene regolarmente. L'alluvione emotiva diventa una sfida quando una persona non è in grado di far fronte al travolgente senso di emozioni negative che potrebbero sorgere. Ad esempio, dolore, dolore, gelosia o rabbia. È quando stai reagendo molto male, in cui i tuoi nervi vengono caricati, non puoi pensare chiaramente e non sei in grado di controllare la tua reazione negativa che diventa un problema."

Il trauma da inondazione emotiva può essere particolarmente difficile per gli uomini da affrontare, poiché l'atteggiamento generale nei confronti delle emozioni rende probabile che possano percepire le inondazioni emotive come qualcosa di sbagliato o insolito. Normalizzando il fatto che tutti dobbiamo affrontare le nostre emozioni, possiamo aiutare gli altri a reagire meglio alle istanze di inondazioni emotive.

Ricerca del DR. Gottman ha dimostrato che gli uomini sono più fisiologicamente inclini alle inondazioni emotive rispetto alle donne. Inoltre, tutti sono consapevoli del ruolo che la mascolinità svolge rispetto agli uomini che mostrano emozioni. Con una tendenza negli uomini a ignorare e reprimere le emozioni, non c'è da meravigliarsi che queste emozioni scoppiassero in un episodio di inondazioni emotive.

Cosa causa un episodio di inondazioni emotive nelle relazioni?

“Il motivo per cui stiamo parlando di inondazioni emotive nelle relazioni è che in molte occasioni, siamo molto innescati da molte cose che si svolgono nelle nostre relazioni intime. Potrebbe essere perché ci aspettiamo che una persona ci fornisca supporto, cameratismo, empatia e tutto sotto il sole. Quando ciò non accade, può portare a inondazioni emotive.

“Molte volte le inondazioni emotive si verificano essenzialmente quando l'altra non soddisfa le tue esigenze nel modo in cui vuoi che tu faccia. Quello che vediamo in terapia è che di solito queste persone hanno un sacco di traumi infantili non trasformati. Molte volte sono abituati a guardare qualcosa al di fuori di se stessi che controlla i loro sentimenti di essere felici o tristi ", afferma Pragati.

Naturalmente, la ragione di un episodio di trauma da inondazione emotiva può essere diverso per tutti, ma fattori comuni come essere sempre stressati o avere emozioni represse negative sono spesso il colpevole. Tutti noi dobbiamo affrontare situazioni intense o stressanti in una volta o nell'altra, quindi la possibilità di inondazioni emotive non può mai essere esclusa per nessuno.

Tuttavia, se stai attraversando un periodo difficile o sei una persona sensibile, c'è una maggiore possibilità che tu vivta inondazioni emotive in una situazione stressante. Le persone che si occupano di dolore o perdita sono anche altamente sensibili a questo. Ecco alcuni altri trigger comuni dietro inondazioni emotive:

1. Relazioni tossiche

Le inondazioni emotive di solito derivano da una posizione di stress o disagio. La reazione a un evento traumatico o intenso può causare inondazioni emotive. Le sfide relazionali possono essere un fattore scatenante per le inondazioni emotive. Un recente studio sulle inondazioni emotive nei matrimoni ha dimostrato che le coppie in un matrimonio in difficoltà o con la violenza intima dei partner sono più suscettibili ad esso.

Quindi non sorprende che le inondazioni emotive si verifichino così frequentemente in relazioni angosciate o tossiche. Poiché la soppressione delle emozioni è un tema comune nelle relazioni tossiche in cui cammini costantemente su gusci d'uovo intorno al tuo partner, un rilascio di sentimenti repressi attraverso esplosioni emotive non è raro. La soppressione e le esplosioni possono diventare un ciclo vizioso, che può portare a muro di pietra e deterioramento delle relazioni.

2. Inondazioni emotive dopo infedeltà

Quando si tratta di infedeltà, le inondazioni emotive possono essere un ostacolo nell'affrontare e affrontare efficacemente il problema. Inondazioni emotive dopo infedeltà possono far scavalcare le tue emozioni e la butta commenti viziosi e caricati al tuo partner. Dato che ti senti torto e tradito, potresti lasciare che la tua rabbia - il che è un fattore scatenante comune per le inondazioni emotive - prendi il controllo anche volentieri, per scomparire e mostrare come il tradimento ti ha ferito.

Danielle racconta la sua esperienza: "Cercando di passare oltre la relazione di mio marito, spesso mi ritrovavo a essere consumato dai sentimenti di rabbia e tradimento. Per circa un mese, è stato difficile per me avere conversazioni razionali con lui e avrei scatenato la mia frustrazione per ogni possibilità che potessi."

Soccombere alle inondazioni emotive dopo l'infedeltà ti rende più difficile elaborare e superarlo. Sarebbe consigliabile concentrarsi piuttosto sull'identificazione e il controllo delle tue emozioni. Una volta in controllo delle tue emozioni e pensieri, la tua gestione della situazione sarebbe migliore e non distruttiva.

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3. Inondazioni emotive e muro di pietra

Quando si è in uno stato particolarmente sensibile, in particolare con le questioni relative alle relazioni, sperimentare inondazioni emotive può portare a più lacune di distanza e comunicazione. Il tuo esplosione di dolore o rabbia può sembrare catartico nel momento, ma più succede, più è probabile che il tuo partner smetta di cercare di coinvolgere o discutere questioni sensibili con te. All'aumentare del trauma da inondazione emotiva, il tuo partner potrebbe essere più ritirato, incorniciando le inondazioni emotive e il muro di pietra.

Parlando di come le inondazioni emotive hanno influenzato la sua relazione, Nicole dice: “Dopo il nostro primo combattimento per la preparazione della cena, è diventato un argomento sensibile. Ogni volta che avevamo una conversazione al riguardo, lo urlavo e non finivo mai bene. Dopo alcuni episodi di inondazioni emotive e lui che mi ha merito, sia io che mio marito abbiamo evitato di avere lunghe conversazioni; dicendo che era meglio non parlarne piuttosto che combattere di nuovo."

Come suggerisce il nome, il muro di pietra nelle relazioni è quando il tuo partner rifiuta di comunicare del tutto, chiuderti da alcune parti della loro vita e non coinvolgerti su argomenti sensibili. Ciò sarebbe solo un fattore inducente per le inondazioni emotive in futuro e qualcosa che dovrebbe essere affrontato, preferibilmente in terapia, il più presto possibile.

4. Sopprimere le tue emozioni

Supmare le tue emozioni può creare un arretrato di pensieri e sentimenti dentro di te. Oltre a reagire a particolari fattori scatenanti, questo può anche farti scatenare tutta la frustrazione repressa e l'onere emotivo per il tuo partner durante una discussione su un argomento completamente diverso.

Questo è dannoso non solo per te ma anche per la tua relazione. "Era come se fossi bloccato in un ciclo, inghiottiva la mia rabbia durante il giorno e lasciando tutto fuori quando ho parlato con mio marito alla fine della giornata", ricorda Danielle. I sintomi di inondazione emotiva, di conseguenza, continuano a peggiorare.

5. Inondazioni come strumento

Le persone che non sono in sintonia con le loro emozioni possono anche ricorrere alle inondazioni come strumento, spesso senza riconoscerlo. Questa esibizione di inondazioni entra in gioco, specialmente nel caso delle persone che nei loro anni di crescita non sono stati dati gli strumenti per elaborare le loro emozioni e sono state spesso lasciate a se stesso dai loro caregiver o genitori primari. Come abbiamo detto, la psicologia delle inondazioni emotive è complicata.

La psicologia delle inondazioni, meglio conosciuta oggi come terapia di alluvione, è un metodo usato in psicoterapia per affrontare alcuni trigger che possono causare una reazione emotiva. La terapia di inondazione inverte essenzialmente ciò che le inondazioni emotive fa al nostro corpo e alla nostra mente, usando l'esposizione a fattori stressanti per affrontare e far fronte ai trigger.

Sebbene ciò possa sembrare controintuitivo, questo metodo è stato applicato in diverse parti del mondo negli ultimi decenni. Mentre la persona che usa questo strumento per affrontare le emozioni potrebbe non essere consapevole delle complessità della psicologia delle inondazioni, potrebbero ancora essere istintivamente rispecchiandolo.

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Come affrontare le inondazioni emotive nelle relazioni

Finora abbiamo imparato che conversazioni difficili possono portare a emozioni svasate e possono causare inondazioni emotive. In una situazione del genere, è meglio identificare quando una conversazione si sta dirigendo verso un territorio aggressivo o irrazionale e fare una pausa e tornare più tardi. Ecco alcune cose che puoi fare per pianificare e affrontare le inondazioni emotive:

1. Concentrati sul tuo respiro

Le inondazioni emotive si verificano quando le tue emozioni tendono a sopraffare il tuo pensiero razionale, innescando eccesso di pensiero caotico. Uno dei sintomi fisiologici più comuni di questo è la respirazione pesante o accelerata. È prestando attenzione a questa semplice e costante funzione corporeo che possiamo fare meglio a fare gli episodi di inondazioni emotive.

“La prima e la cosa migliore da fare è iniziare a respirare. Inizia a respirare in profondità e ancora te stesso nel respiro se senti di essere caricato. O se il tuo argomento sta sfuggendo al controllo, il meglio che puoi fare è respirare ", afferma Pragati.

Concentrarsi sul respiro e tentare di fare respiri costanti e profondi può aiutare molto. Fuzzi profondi attivano la parte "riposare e digerire" del tuo corpo (il sistema nervoso parasimpatico), aiutandoti a rilassarti, aumentando il flusso sanguigno agli organi interni e stabilizzando la frequenza cardiaca.

“Ho scoperto che lo sviluppo dell'abitudine di respirare la concentrazione mi ha aiutato a gestire situazioni stressanti, in particolare con mio marito. Ho anche iniziato a meditare, ottenendo un maggiore controllo sui miei pensieri attraverso la respirazione, il che ha migliorato non solo la mia relazione ma anche la mia efficienza sul lavoro ", afferma Nicole.

Pragati suggerisce una tecnica che spesso aiuta coloro che si trovano nel mezzo di un episodio di inondazioni emotive. “Una tecnica che puoi provare è la tecnica di messa a terra. Inspirare, guardare le cose intorno a te e provare a registrarle nella tua mente. Dai un'occhiata a ciò che sei davanti, come si sente il materiale della tua maglietta e come si sente l'aria sul viso. Immediatamente, puoi gestire le tue emozioni anche se sei nel bel mezzo di."

2. Identifica le tue emozioni

È un fatto ben noto che riconoscere e nominare le tue emozioni può aiutarti a elaborarle meglio e concedere un maggiore controllo su di esse. Uno studio del professor Matthew Lieberman e dei colleghi dell'UCLA ha dimostrato che nominare le tue emozioni negative come rabbia, tristezza o paura calma l'amigdala, una parte del cervello che aiuta a definire e regolare le emozioni.

Identificando le emozioni quando si riaccendono, puoi aiutare a dissipare la loro intensità. Più spesso prendi del tempo per riconoscere ciò che senti, meglio ci arriverai. Alla fine, raggiungi un palcoscenico in cui le tue emozioni non ti minacciano più ma una parte delle tue esperienze quotidiane.

Pragati suggerisce un'attività che può aiutarti a identificare le tue emozioni: "Se sei qualcuno che viene stressato troppo ed è incline ad avere un episodio di inondazioni emotive, il journaling può aiutarti a capire i problemi e identificare le tue emozioni." 

3. Fare una pausa

L'autosifoglio è uno strumento popolare per affrontare efficacemente le inondazioni emotive. Cosa si auto-così? Bene, quando si verificano inondazioni emotive, il tuo corpo ha molte reazioni fisiologiche, come abbiamo discusso sopra. Per rinfrescarsi e risolvere quello stato fisiologico, la maggior parte delle persone ha bisogno di circa 20 minuti. Fare una pausa e fare qualcosa di rilassante o stimolante può aiutarti a estrarre dallo stato. L'importante è passare il tempo per lenire la tua psiche, il tuo corpo e quindi te stesso.

Il modo migliore per auto-così varia da un individuo all'altro. Fare una passeggiata intorno al blocco e osservare la natura aiuta alcune persone. Altri decidono di incanalare la propria energia in un'altra attività come guardare un video divertente o parlare con un amico o trascorrere del tempo di qualità con una persona cara. Pragati spiega cosa si può sembrare di fare una pausa durante le inondazioni emotive nelle relazioni: "Dopo esserti ancorati con il respiro, dì al tuo partner che hai bisogno di un minuto per raccogliere te stesso e i tuoi pensieri.

“Un'altra cosa che può essere estremamente utile è lasciare la situazione che ha causato le inondazioni emotive in primo luogo. Bere un po 'd'acqua, fare una pausa e andare in bagno, schizzare un po' d'acqua sul viso e farti calmare. Comunicare con te stesso e sii gentile con te stesso. Ad esempio, se vedi un bambino che grida nel centro commerciale, vorrai prima calmare il bambino, e solo allora sarai in grado di superare loro, giusto? Allo stesso modo, sii un piccolo paziente con te stesso."

4. Analizza le tue emozioni

Una volta che hai preso del tempo per estrarre te stesso da uno stato di inondazioni emotive o avere il tempo di pensare a ciò che lo ha portato, è una buona idea analizzare le emozioni che hai identificato o nominato. Domanda perché quell'emozione è nata nella situazione e cosa ti ha fatto sopraffare. Dando pensiero a ciò che ha causato la situazione, puoi frammentarsi le emozioni e comprendere la tua reazione. Questo ti aiuterà ad affrontare meglio la situazione ogni volta che potrebbe sorgere.

A proposito del suo processo, Danielle dice: "Mi sono ritrovato ad arrabbiarmi ogni volta che ho aperto i messaggi di testo di mio marito perché avevo scoperto la sua relazione facendo il suo scambio di testo con l'altra donna. In molti modi, è diventato un fattore scatenante per me. Così ho iniziato a chiamarlo ogni volta che avevo bisogno, e alla fine, sono stato in grado di tornare a mandargli messaggi senza pensare al passato o ad essere attivato."

5. Esercizio

La ricerca ha anche dimostrato che le persone che si impegnano nell'esercizio fisico e sono abituate a gestire situazioni più sudate e che inducono lo stress hanno una maggiore resistenza alle inondazioni emotive. L'esercizio fisico è un buon metodo per allenare non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente per affrontare situazioni scomode.

Aumenta la capacità del tuo corpo di affrontare più stress e può aiutarti a gestire situazioni emotive difficili. Puoi anche provare a rendere l'esercizio fisico un'attività comune che tu e il tuo partner ci praticano insieme. Questo ti aiuterà ad avvicinarti entrambi e ti darà l'opportunità di comunicare meglio.

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6. Condividi con il tuo partner

Può essere una buona strategia interagire con il tuo partner nelle discussioni sui tuoi episodi di inondazione emotiva: i fattori che lo hanno causato e ciò che ti senti fisicamente. Questo non solo ti aiuta ad analizzare l'episodio attraverso il chiarimento, ma recluta anche una persona cara nei tuoi sforzi contro tali episodi.

Quindi, invece di essere catturato nel ciclo di inondazioni emotive e muro di pietra, usalo per creare l'effetto opposto. Produrrà risultati migliori per la tua relazione. Condividere la tua esperienza con inondazioni emotive può inculcare l'abitudine di condividere emozioni e disagi, il che può alleviare questo fenomeno in larga misura. La ricerca di più sulle strategie di coping e sulla pianificazione per loro è un ottimo strumento per prevenire o mitigare gli episodi futuri.

Puntatori chiave

• Le inondazioni emotive sono generalmente causate da periodi di stress allungato o quando una persona viene innescata da esperienze che riportano ricordi e sentimenti spiacevoli che trovano difficile da affrontare
• Durante un episodio di inondazioni emotive, una persona potrebbe non essere necessariamente in grado di controllare le reazioni che stanno avendo 
• L'alluvione emotiva potrebbe non essere sempre negativa ed è anche usata come forma di terapia in alcune situazioni
• Nelle relazioni, le inondazioni emotive possono spesso finire per causare risentimento e danno, quindi gestire il più presto possibile è importante 

A seconda del tuo comfort, la terapia può aiutare ad affrontare anche le inondazioni emotive. Un terapeuta o un allenatore può aiutarti a identificare le tue emozioni, quali schemi portano a episodi e tecniche di inondazione per affrontare situazioni specifiche. Visitare un terapista con il tuo partner può anche aiutarli a capire meglio te e le tue emozioni. Lavorando insieme, non solo puoi affrontare inondazioni emotive, ma anche avvicinarti alla tua relazione.

Se è la terapia che stai cercando, il panel di terapista esperto di Bonobology, incluso lo psicologo Pragati Sureka, sono disposti a guidarti attraverso ogni passo del cammino.

FAQ

Le inondazioni emotive sono causate a causa di un aumento di una o più emozioni intense, di solito a causa di alcuni fattori esterni come i commenti medi per te, portando alle tue emozioni travolgenti e controllandoti. 

La durata di un episodio di inondazioni emotive dipende da quanto tempo si trova in una situazione stressante, come un argomento acceso. Tuttavia, ci vogliono fino a 20 minuti per rinfrescarsi da un episodio di inondazioni emotive. 

Essere consapevoli e aperti alle emozioni e ai sentimenti di tuo marito ti aiuterà ad aiutare tuo marito attraverso un episodio di inondazioni emotive. Pianificare tali episodi e praticare attività rilassanti come la meditazione, prendendo una pausa dalla situazione stressante sono alcune cose che puoi fare insieme. 

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