Allevare efficacemente la famiglia consapevole

In questo articolo

• Cos'è la consapevolezza?
• Come può aiutare la consapevolezza?
• Come la consapevolezza può cambiare la tua famiglia
• Passi per crescere la famiglia consapevole
• Impara l'arte della meditazione
• Attività consapevoli per le famiglie

La vita si muove abbastanza velocemente. Se non ti fermi e ti guardi intorno una volta ogni tanto, potresti perderlo. Ferris Bueller nel giorno libero di Ferris Bueller

Coltivare la consapevolezza sta diventando sempre più importante per bambini e genitori nel mondo moderno. Bambini e genitori sono probabilmente più stressati di quanto non siano mai stati prima, tra essere superato e il costante bombardamento di informazioni e tecnologia.

Bambini e genitori si precipitano dal lavoro e dalla scuola a varie attività, a volte sentendosi come se fossero sott'acqua e non sono venuti in onda. Bambini e genitori hanno più dispositivi, iPad, schermi nelle scuole e persino ristoranti ora. Dobbiamo lavorare per scollegarci per anche sintonizzarci sul mondo naturale che ci circonda.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza implica il rallentamento e l'elaborazione delle informazioni sul pezzo per pezzo; Pensa l'opposto del multitasking.

Significa avere la presenza della mente e la consapevolezza di ciò che sta accadendo all'interno del corpo fisico, della mente (pensieri), delle parole e dei comportamenti. Implica una deliberazione ponderata. La consapevolezza consente lo spazio per la concentrazione e l'intuizione. La concentrazione aiuta a fuoco. Man mano che il nostro obiettivo inizia a chiarire, pavimenta un percorso per maggiori intuizioni.

L'intuizione è ciò che rende possibile la trasformazione. Possiamo bollire la consapevolezza fino a tre elementi principali- essendo nel momento presente, prestando attenzione e accettazione/curiosità.

Come può aiutare la consapevolezza?

La consapevolezza può aiutarci a rallentare e apprezzare la vita e le persone e le esperienze.

Molti terapisti usano strumenti e tecniche di consapevolezza per aiutare le persone a lavorare attraverso una varietà di problemi tra cui ansia e depressione.

Come la consapevolezza può cambiare la tua famiglia

Anche alcuni minuti di consapevolezza, ogni giorno con la tua famiglia può essere davvero prezioso per il tuo rapporto con tuo figlio. La consapevolezza promuove la compassione all'interno della famiglia.

Può aiutare a migliorare le capacità di ascolto, il che porta naturalmente a miglioramenti nella comunicazione generale. La consapevolezza aiuta a coltivare virtù come pazienza, gratitudine ed empatia. È facile da fare e chiunque di qualsiasi età può imparare tecniche di consapevolezza per migliorare il proprio umore, la vita e le relazioni. Esistono vari modi per praticare la consapevolezza con la tua famiglia per favorire le relazioni sane e superare lo stress nelle famiglie.

Passi per crescere la famiglia consapevole

Impara l'arte della meditazione

Molte persone pensano alla meditazione e hanno immediatamente una visione di qualcuno in Estremo Oriente seduto su un cuscino cantando. Tuttavia, la meditazione può essere semplice e accessibile come la respirazione. Una semplice meditazione respiratoria coinvolge la respirazione quadrata.

Immagina una piazza davanti a te. Inizia nell'angolo in basso a sinistra. Mentre traccia il lato del quadrato, respira nel conteggio di 4.

Quindi trattenere il respiro per un conteggio di 4 nella parte superiore, immagina di attraversare in senso orario, sulla parte superiore del quadrato. Poi dall'altra parte, espira con un conteggio di 4. E infine, trattenere il respiro per un conteggio di 4, completando il quadrato. 2-3 minuti di questa tecnica di respirazione è tutto ciò che serve per alleviare il corpo della risposta allo stress e centrare la mente.

Fai in modo da disconnettersi dalla tecnologia. Avere zone libere tecnologiche e/o tempi a casa tua. Prova cene senza dispositivi.

Pratica l'ascolto attivo. Quando il tuo partner o bambini parlano con te, ascolta attivamente quello che stanno dicendo, senza permettere alla tua mente di iniziare a formulare una risposta prima che siano finiti. Prendere un contatto visivo e impegnarsi in una conversazione. Ascolta attentamente ciò che l'altra persona sta dicendo e osservare il loro linguaggio del corpo.

Coinvolgi i tuoi sensi. Prenditi del tempo durante il giorno per fermare quello che stai facendo e sintonizzati sui tuoi sensi. Nota cosa vedi/osservi. Nota come ti senti nel tuo corpo mentre stai osservando. Prenditi del tempo per annusare e assaggiare ciò che stai mangiando. Nota quello che senti, soprattutto mentre fuori, goditi il ​​tempo nella natura.

Attività consapevoli per le famiglie

Crea giochi di consapevolezza- Uno dei miei preferiti si chiama DR. Distracto- Dai a tuo figlio un compito per completare e impostare un limite di tempo di 1-2 minuti. Quindi, esercitati a creare distrazioni per cercare di togliere il bambino. Se il bambino rimane in attività, lui/lei diventa la distrazione (DR. Distratto).

Modella la consapevolezza con i tuoi figli: quando sei al parco o nel tuo cortile, indica i fiori sui cespugli e a turno li odora con il tuo bambino. Sdraiarsi nell'erba e notare come ci si sente e profuma. Guarda le formazioni del cloud nel cielo e fai a turno descrivendo le immagini che si vedono l'un l'altro.

Consenti ai bambini il tempo per il nulla- dalla noia emerge grandi intuizioni creative! I bambini che sono costantemente occupati non hanno il tempo di sperimentare una mente errante e di generare energie e approfondimenti creative. La pianificazione in tempo per nulla consente ai bambini la libertà di creare.