Diffondendo i conflitti di relazione in 3 passaggi

“Non mi ascolta mai!"," Deve sempre avere ragione!"Questi sono i tipi di situazioni di stallo che le coppie in conflitto spesso sperimentano. C'è la sensazione di essere bloccati e indifesi, non sapere come sentirsi ascoltati, compresi e conformi dal tuo coniuge o dal tuo partner quando hai un tiro alla fune con il processo decisionale - che si tratti di ciò che sta andando a scuola o dove siamo Vado per la nostra prossima vacanza o anche qualcosa di più banale, il modo corretto per caricare la lavastoviglie.

Tuttavia, quando esaminiamo da vicino queste situazioni, scopriamo che la bloccazione è causata dall'ansia che dice: “Se sono d'accordo con lui o riconoscere che ho capito suo punto di vista, allora lo penserà Essi hanno ragione e IO Ho torto. Pertanto, i miei sentimenti e i miei bisogni non saranno riconosciuti ". Quindi, le coppie tendono a scavare nei tacchi e protestare vigorosamente con la speranza che i loro sentimenti siano convalidati. Sfortunatamente, quando entrambe le parti vogliono essere ascoltate per prime, nessuno sta ascoltando!

Non ha bisogno di essere così doloroso. Vorrei dare alle coppie 3 passaggi efficaci per aiutarli a diffondere conflitti nelle loro relazioni e avere un dialogo più positivo ed emotivamente che si avvicina.

1. Tono

Anche se Che cosa dici questioni, è altrettanto importante prestare attenzione Come Esprimi il tuo punto di vista. Il tono trasmette un'emozione: irritazione, impazienza o cura autentica o compassione. Il tono offre anche al tuo partner approfondimenti sul tuo processo di pensiero. Ad esempio, un tono irritato trasmette un pensiero, come in “Non riesco a credere che tu abbia dimenticato di raccogliere di nuovo i vestiti dalle più lavandne!".

Quando il tuo partner percepisce il tuo tono accusatorio o frustrato, il suo cervello rileva quindi il pericolo e va in modalità di combattimento di volo per difendersi da una minaccia percepita. D'altra parte, quando il tono è delicato e compassionevole, il cervello invia un segnale per rilassarsi e sintonizzarsi sulle parole del tuo partner senza paure.

Quindi, quando ti ritrovi ad essere agitato e irrequieto nel momento, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso di mantenere il tono positivo, calmo e rilassato.

2. Regolazione delle emozioni

Contrariamente a quanto le coppie potrebbero credere, non è spesso il risoluzione di problemi che è l'obiettivo principale della maggior parte dei conflitti, ma il convalida dei loro sentimenti e sofferenza nel momento. Tuttavia, è molto difficile riconoscere i sentimenti e le esigenze del tuo partner quando non hai il controllo delle tue emozioni e ti senti molto carico e innescato nel dialogo sui conflitti.

Un modo per de-escalare dal conflitto e aiutarti a gestire e regolare le tue emozioni è praticare un rituale "timeout". Sì, l'hai sentito bene! I time out non sono solo per i bambini. Il vero scopo di un timeout è di aiutare ogni parte coinvolta a raccogliere i loro pensieri, sentimenti e bisogni e essere in grado di regolare i loro trigger emotivi.

Quando ti ritrovi ad essere agitato in una conversazione con il tuo partner, hai un piano reciproco per impiegare almeno 20 minuti per un rituale. Trova un angolo tranquillo ciascuno nella casa dove puoi calmare i nervi e praticare i seguenti passi -

1. Fai qualche respiro profondo e scansiona il tuo corpo per qualsiasi tenuta e disagio e nota dove stai tenendo lo stress e le ansie.

2. Chiediti: “Cosa sento adesso?"," Quali sono i miei bisogni in questo momento?"," Cosa voglio che il mio partner sappia e capisca di me in questo momento?".

Ad esempio, la tua autoriflessione potrebbe assomigliare a questa: “Mi sento ansioso in questo momento; Ho bisogno di ricevere un po 'di rassicurazione che ti importa; Voglio che tu capisca che in questo momento sto lottando con una sensazione di incompetenza, dal momento che non riuscivo a ricordare la commissione che mi avevo chiesto di fare "questo esercizio cosciente aiuta a distillare i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni in modo chiaro, e arrestarlo nel presente. Pertanto, l'impulso di rivisitare i vecchi ricordi e le ferite sono contrastati e aiuta a ridurre significativamente l'aggravamento, quando i partner sono in grado di condividere e discutere del loro processo interno dopo un esercizio di timeout.

Guarda anche: Cos'è un conflitto di relazioni?

3. Riconoscimento

Il prossimo passo è che ciascun partner convalida, apprezza e riconosce i sentimenti di vulnerabilità che sono stati espressi nel rein-impegno dopo il timeout. Il riconoscimento aiuta a calmare e calmare l'ansia di ogni partner e possono iniziare a far cadere le loro difese mentre il loro cervello smette di inviare i segnali di pericolo. Questo tipo di interazione crea rispetto, fiducia e fiducia nella relazione.

Quando le coppie si riconoscono reciprocamente il dolore e le esigenze nel conflitto, sono essenzialmente esternalizzazione il problema e riconoscendo che sono entrambi nella stessa squadra. Lo riconoscono Voi non sono il problema; IL problema è il problema. Possono quindi iniziare il dialogo di spostarsi verso soluzioni costruttive.

Quando ogni partner nella relazione è in grado di moderare il proprio tono di comunicazione, regolare e calmare la loro forte risposta emotiva e è in grado di raggiungere ed esprimere all'altro ciò che stanno vivendo nel momento del loro conflitto, li avvicina e si avvicina di più e rende la loro relazione più intima.