Tecniche di terapia delle coppie per migliorare la comunicazione

La comunicazione non è sempre qualcosa a cui ci pensiamo molto. Ti alzi, dici buongiorno al tuo coniuge, vai a lavorare e parli con i colleghi, chatti di nuovo con il coniuge all'ora di cena ... ma quanto spesso analizzi quelle comunicazioni?

In questo articolo

• Fai spazio a Asafe per parlare di sentimenti
• Pratica l'ascolto attivo
• Usa un linguaggio positivo
• Onorare le reciproche modifiche

Una buona comunicazione lascia entrambe le parti sentite ascoltate e validate, e come se le loro preoccupazioni siano apprezzate dall'altra persona. È fin troppo facile saltare una buona comunicazione perché sei occupato o stressato, o semplicemente perché non hai pensato molto a come comunichi tra loro.

Per molte coppie, visitare un terapista è un buon modo per elaborare alcuni problemi di comunicazione delle relazioni con il supporto di un professionista che può guidarli attraverso il processo. Forse è qualcosa che tu e il tuo partner ne trarrebbero beneficio. Tuttavia, non è necessario aver bisogno di terapia per beneficiare di alcune delle tecniche utilizzate durante le sessioni di coppie. Prova alcune tecniche a casa: potresti essere sorpreso da quanto migliora la tua comunicazione.

Ecco alcune semplici tecniche di terapia delle coppie che puoi usare per migliorare la comunicazione relazionale oggi.

Fai uno spazio sicuro per parlare di sentimenti

A volte la cosa più difficile di parlare attraverso i sentimenti è fare uno spazio sicuro per questo. Se ti senti entrambi tesi per un argomento o ha scatenato combattimenti in passato, può essere difficile sapere come affrontarlo.

Potresti provare a iniziare chiedendo al tuo partner "Ti senti a tuo agio a parlarne?"O" Come posso semplificare questa discussione?"Chiedi loro ciò di cui hai bisogno anche di sentirti più a tuo agio.

Quando inizi da una posizione di riconoscimento reciproco, ti prepara per una discussione più calma e rispettosa.

Pratica l'ascolto attivo

L'ascolto attivo è un'abilità di vita preziosa, ma che è così spesso trascurata. L'ascolto attivo significa davvero prendere a bordo ciò che l'altra persona sta dicendo, senza essere distratto o coinvolto nel tuo treno di pensieri.

Una semplice tecnica di ascolto attivo che puoi provare con il tuo partner oggi è imparare a rispecchiare le parole dell'altro. Invece di annuire o cercare di intervenire quando il tuo partner sta parlando, lasciali finire e quindi ripetere ciò che hanno detto con le tue stesse parole. Questo è un ottimo modo per assicurarti di capirsi veramente.

Le dichiarazioni "io" sono uno strumento di comunicazione meraviglioso. Quando si avvia una dichiarazione con "te", il tuo partner viene automaticamente messo sulla difensiva. "Tu" suona accusato e le persone che si sentono accusate sono improbabili che siano aperte a discussioni oneste e sentite. Le dichiarazioni "io" riducono i combattimenti e facilitano i discorsi reali.

Ad esempio, se desideri un maggiore supporto con le faccende e inizi con "Non fare mai le faccende", il tuo partner riceverà dei tiri difensivi e di fuoco. D'altra parte, se inizi con "Mi sento stressato dalla quantità che devo fare in questo momento e apprezzerei davvero un po 'di aiuto con le faccende", apri la strada.

Le dichiarazioni "io" creano anche spazio su cui concentrarti davvero ed esprimere i tuoi sentimenti ed essere ascoltati dal tuo partner. Puoi fare lo stesso per loro a loro volta, ascoltando i loro sentimenti e le loro preoccupazioni piuttosto che ascoltare le accuse e andare in difensiva.

Usa un linguaggio positivo

L'uso del linguaggio positivo segue naturalmente dal fare dichiarazioni "io". L'uso di un linguaggio positivo non significa fare la carta su come ti senti veramente o cerchi di appianare una situazione. Tuttavia, significa essere consapevole delle parole che scegli di esprimere i tuoi sentimenti e il modo in cui quelle parole potrebbero influire sul tuo coniuge.

Ad esempio, se ti ritrovi a disordinare molto il tuo partner, potresti voler iniziare a concentrarti sul positivo. Trova cose che ami di loro. Cerca cose che fanno che apprezzi e racconta loro di quelle cose. Fare richieste piuttosto che dare ordini. Chiediti sempre come ti sentiresti se fossi alla fine della tua comunicazione con il tuo partner.

Onorare le reciproche modifiche

Cambiamo tutti mentre attraversiamo la vita, ma è incredibile quante persone si aspettano che il loro coniuge non cambi. Alcuni di noi si arrabbiano persino abbastanza e frustrati con loro quando lo fanno.

Tuttavia, il matrimonio è tutto per onorare e rispettarsi a vicenda mentre passano gli anni, e questo include le reciproche modifiche.

Invece di piangere chi fosse il tuo partner o desiderando che potessero essere la stessa persona di cui ti sei innamorato, cercare modi per onorare e rispettare chi sono in questo momento. Vedi di conoscersi di nuovo mentre cambi come un'avventura che stai prendendo insieme. Prenditi il ​​tempo per chiederci dei tuoi pensieri, sentimenti, sogni e obiettivi nella vita e scopri di più su chi è il tuo coniuge in questo momento.

I problemi di comunicazione causano molto stress in un matrimonio, ma possono essere risolti. Non aver paura di contattare e chiedere un aiuto professionale se ne hai bisogno, e anche se non hai bisogno di terapia in questo momento, perché non provare le tecniche sopra in modo da poterti avvicinare e comunicare meglio.