Terapia cbt terapia cognitiva comportamentale

In questo articolo

• Cos'è la terapia cognitiva comportamentale?
• Tipi di terapia cognitiva comportamentale
• Come funziona la terapia comportamentale cognitiva
• Usi della terapia cognitiva comportamentale
• Esempi di terapia comportamentale cognitiva
• Preoccupazioni e limitazioni della terapia cognitiva comportamentale
• Come prepararsi alla terapia cognitiva comportamentale
• Cosa aspettarsi dalla terapia cognitiva comportamentale

Molte persone credono di essere depresse perché è successo qualcosa di terribile.

È stato quell'evento che li ha cambiati, facendoli scadere in depressione.

La terapia comportamentale cognitiva (CBT) non ritiene che questa convinzione sia vera.

Lo dice Ciò che conta davvero è come rispondiamo alle cose che ci accadono.

Ad esempio, quando due persone perdono un autobus, una di queste persone potrebbe arrabbiarsi mentre l'altra potrebbe vederlo perdere l'autobus come una grande opportunità per recuperare un po 'di lettura.

Entrambi questi individui hanno attraversato la stessa esperienza ma hanno avuto reazioni drasticamente diverse.

Tale terapia lo attribuisce ai diversi pensieri che questi due individui avevano, causando così loro emozioni diverse.

Cos'è la terapia cognitiva comportamentale?

Prima di approfondire ciò che è la terapia cognitiva, discutiamo della sua origine.

Questa terapia è stata sviluppata dal DR. Aaron Beck quando notò che molti problemi psicologici, come l'ansia e la depressione, erano spesso causati da false credenze e pensieri non realistici o negativi.

La terapia cognitiva di Beck comprende:

• Individuo che lavora con il medico per sviluppare abilità per testare e modificare le credenze
• Riconoscere schemi di pensiero distorti
• Relativo agli altri in diversi modi
• Cambiare comportamenti non favorevoli.

Seguendo la definizione di terapia comportamentale cognitiva, come suggerisce il nome, questa terapia ha componenti sia cognitive che comportamentali.

La terapia comportamentale cognitiva è un tipo di psicoterapia in cui credenze e pensieri falsi o negativi sul sé e sul mondo sono sfidati al fine di correggere i modelli di comportamento indesiderati. Anche la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è utile nel trattamento dei disturbi dell'umore come la depressione.

• Durante la componente cognitiva, un terapista e un cliente lavoreranno insieme
• Impiegare una serie di tecniche di terapia cognitiva chiamate anche tecniche di terapia comportamentale cognitiva, per identificare i pensieri e le credenze problematici del cliente
• Insegna al cliente su come quei pensieri e credenze stanno influenzando il loro umore
• Il cliente è chiesto di usare prove della loro vita quotidiana per valutare se i loro pensieri e le loro credenze sono realistici e validi.
• Se queste credenze sono dimostrate false, il cliente e il terapeuta lavoreranno insieme per sostituire le credenze malsane e negative con quelle più realistiche e positive.
• Il cliente e il terapeuta passano alla componente comportamentale, in cui il cliente imparerà come i loro modelli comportamentali contribuiscono ai suoi problemi.
• Il terapeuta insegnerà al cliente nuove e più produttive capacità e comportamenti.

Terapia di elaborazione cognitiva

La terapia di elaborazione cognitiva (CPT) è una terapia manualizzata impiegata da medici addestrati per facilitare il recupero dal disturbo post -traumatico da stress (PTSD) e condizioni correlate.

Questo trauma focalizzato sulla terapia cognitiva comportamentale è compresa gli elementi dei trattamenti cognitivi-comportamentali (CBT).

Tipi di terapia cognitiva comportamentale

Nel corso degli anni sono state sviluppate numerose varianti di questa terapia.

Questi includono, ad esempio, DR. La terapia comportamentale dialettica di Marsha Linehan (DBT) che aggiunge consapevolezza e regolazione emotiva alla tipica terapia comportamentale cognitiva.

Un'altra variante è la terapia del comportamento emotivo razionale (REBD) sviluppata da Albert Ellis.

REBD differisce dalla tradizionale terapia comportamentale cognitiva in molti modi.

Ad esempio, si concentra maggiormente sull'accettazione di sé incondizionata e vede tutta la rabbia come distruttiva, mentre la terapia comportamentale cognitiva vede un po 'di rabbia sano.

L'allenamento di inoculazione dello stress di Donald Meichenbaum è una terza forma di questa terapia principalmente intesa a ridurre gli effetti dello stress su un cliente.

Sebbene questa terapia sia più efficace quando fatta con un terapeuta, ci sono anche molti libri di terapia comportamentale cognitiva che insegnano alle persone senza esperienza come impiegare i principi di questo approccio senza l'aiuto dei professionisti della salute mentale.

Quando cerchi materiale sulla terapia cognitiva comportamentale online, ti imbatterai anche in fogli di lavoro di terapia comportamentale cognitiva.

Questi fogli di lavoro sono strumenti basati sull'evidenza per saperne di più sulla terapia cognitiva comportamentale per ansia, depressione, stress e auto-aiuto.

Come funziona la terapia comportamentale cognitiva

Questa terapia sostiene che i cambiamenti nei pensieri e nelle credenze di una persona cambieranno gli umori di quella persona.

Questa forma di terapia è fortemente coinvolta nel presente e non si preoccupa dell'infanzia di un cliente. Di conseguenza, questa terapia di solito dura solo per alcuni mesi e tende ad essere molto orientata agli obiettivi.

I clienti interessati a tale terapia di solito vogliono lavorare su un problema specifico come sentirsi rifiutati anziché uno simile ai problemi di relazione.

Al di fuori della terapia, i clienti che ricevono questa forma di trattamento sono spesso somministrati esercizi di terapia comportamentale cognitiva per aiutare il loro recupero.

Usi della terapia cognitiva comportamentale

La terapia comportamentale cognitiva ha dimostrato di essere altamente efficace nel trattamento di dipendenze, stress, fobie, disturbi della conduzione e disturbi dell'umore come depressione e ansia.

Allo stesso modo, è stato usato con grande successo con individui, coppie, famiglie e gruppi. La terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia è un metodo di trattamento popolare senza l'uso di sonniferi.

Esempi di terapia comportamentale cognitiva

Alcuni dei modi clinicamente comprovati per superare situazioni stressanti e stimolanti.

• Respirazione profonda per gestire lo stress e l'ansia
• Copare tecniche di discorso e distrazione
• Identificare situazioni che sono spesso evitate
• Progressione verso l'avvicinarsi delle situazioni temute

Preoccupazioni e limitazioni della terapia cognitiva comportamentale

La principale limitazione di questa terapia è che richiede che un cliente sia altamente attivo e disposto a lavorare non solo nell'ufficio del medico ma anche a casa.

Questo è abbastanza diverso rispetto alla terapia tradizionale di talk, in cui il cliente dovrebbe lavorare sui loro problemi, principalmente durante la terapia.

Motivare i clienti a completare gli incarichi per i compiti è una delle maggiori sfide che i terapisti cognitivi comportamentali devono affrontare.

Inoltre, poiché la terapia si basa fortemente sulla partecipazione attiva, non è un modo ideale per trattare i clienti che vengono congelati dopo aver sperimentato traumi o stress, rendendoli così incapaci di comunicare con un terapista.

Per questi tipi di individui, una terapia a base di corpo come la terapia sensomotoria potrebbe essere un'opzione migliore.

Come prepararsi alla terapia cognitiva comportamentale

In primo luogo, scegli un terapista che ha ricevuto una certificazione CBT da un'organizzazione come il Beck Institute per assicurarsi che siano un vero esperto in questo settore.

In secondo luogo, assicurati di dedicare tempo al tuo programma sia per le sessioni di terapia che per i compiti che dovrai fare.

Il tuo terapista probabilmente vorrà vedere i tuoi compiti, quindi considera l'acquisto di un diario o la stampa dei tuoi incarichi ogni settimana.

Cosa aspettarsi dalla terapia cognitiva comportamentale

Molti studi hanno dimostrato che questa terapia è altamente efficace, ma richiede molto lavoro.

Aspettatevi di vedere un terapista una o due volte a settimana per circa un'ora alla volta e passare un po 'di tempo a completare gli incarichi settimanali per i compiti.

È anche importante rendersi conto che ci è voluto una vita per costruire determinate credenze e pensieri.

Di conseguenza, non è realistico per te aspettarti che andare in terapia per una settimana o due sarà sufficiente per cambiare quei pensieri e credenze.

In realtà, probabilmente dovrai lavorare abbastanza duramente sui tuoi problemi prima di vedere i risultati.

Anche così, se ti impegni a vedere un cambiamento in te stesso, è una forma di terapia ben studiata e testata che probabilmente ridurrà significativamente la frequenza e l'intensità degli umori negativi.