Essere un partner e un genitore consapevole

Parliamo di "Mindfulness" e mettiamolo per lavorare verso relazioni sane con il tuo partner e i tuoi bambini.

Essere consapevoli significa prima diventare consapevole delle nostre esperienze interne nel momento presente (sensazioni/pensieri/emozioni), così come quelle delle persone intorno a noi. Successivamente, arriva ad accettare quelle esperienze con compassione e senza giudizio. Quando siamo liberi dalla ruminazione del passato o dall'ansia per il futuro, possiamo goderci più pienamente qui e ora.

Hai notato che la descrizione sopra non contiene un elenco "da fare"?

La consapevolezza inizia con l'intenzione di essere consapevole

La consapevolezza non riguarda un'altra cosa da fare, ma piuttosto uno stato di essere e diventare. Inizia impostando l'intenzione di essere consapevoli, continua a praticare questo nuovo stato d'animo, e poi si traduce in comportamenti e relazioni più sane.

Certamente, un'abitudine regolare di autoriflessione, meditazione, rilassamento o yoga/movimento può certamente coltivare la consapevolezza. Eppure, sebbene la chiave sia, per cominciare, una mente aperta per il cambiamento e l'auto-inquiry.

Una volta che decidiamo di prestare maggiore attenzione alle nostre sensazioni/pensieri/emozioni e di accettarle senza giudizio, abbiamo l'opportunità di osservare e riflettere sulle nostre esperienze interne con più chiarezza e calma. Non sono più necessari colpa, vergogna e disprezzo di sé, il che consente emozioni meno intense e decisioni più razionali.

Allo stesso modo, mentre riconosciamo che i nostri cari hanno le loro lotte interne che giocano nelle nostre differenze, come possiamo biasimarli o criticarli più? Invece di reagire immediatamente in modo emotivo, possiamo praticare una pausa per riflettere e scegliere la risposta più utile.

Ecco esempi di come possiamo praticare la consapevolezza nelle routine quotidiane

Quando ci rendiamo conto che lo stress si sta insinuando per chiunque sia coinvolto, fare una pausa (anche se 3 minuti) per calmarsi il cervello, al fine di evitare di diventare irritabile e premere i pulsanti dell'altro.

Se i nostri partner o i nostri figli si stanno divertendo, chiedendo come si sentono e offrono parole confortanti ("Mi dispiace che sia difficile") mostra che li sosteniamo senza giudicarli.

Immagina quanto sarebbe bello, rispetto al salto alle conclusioni senza chiedere o dare un'opinione sgradita? Quest'ultimo potrebbe essere interpretato come critica e potenzialmente portare a incomprensioni, conflitti e disconnessione.

Quando si verificano argomenti o lotte di potere, fare una pausa mentale per rinfrescarsi nel calore del momento può fare la differenza tra reagire emotivamente e rispondere in modo pensieroso.

Prestare attenzione a qualsiasi dettaglio banale (come un coniuge che toglie la spazzatura o un bambino ci manca) ed esprimendo gratitudine perché aumenta l'atmosfera positiva in qualsiasi relazione, come mettere denaro in banca!

Ciò che ha reso la consapevolezza una parola d'ordine negli ultimi due decenni è la pubblicazione di molti studi di ricerca che hanno trovato significativi benefici mentali e medici di una normale pratica di consapevolezza (vedi "La rivoluzione della consapevolezza" di Barry Boyce per un buon riassunto).

Di seguito sono riportati alcuni dei tanti benefici che ho vissuto attraverso il mio lavoro come terapista familiare e con le mie relazioni familiari:

Navigare attraverso tempi stressanti con meno confusione. È contagioso! Il proprio atteggiamento compassionevole ispira altri membri della famiglia a rispondere in modi simili.

L'effetto a catena intergenerazionale: i bambini imparano ad essere solidi partner copiando le capacità consapevoli del genitore e guardando una sana partnership tra i genitori.

Godersi il piacere di connessioni più profonde e intime. Ci meritiamo questo!

Promuove la salute mentale dei bambini a lungo termine.

La consapevolezza è un lavoro sempre in corso in corso

La grande notizia è che la consapevolezza è un lavoro sempre in sempre in corso. Ogni giorno è una nuova opportunità per praticarlo. Anche quando commettiamo errori, li accettiamo con auto-compassione e impariamo le lezioni. Perciò; Non possiamo fallire! Quindi perché non provarlo?

Le routine quotidiane sono piene di opportunità di praticare la consapevolezza. In un'intervista con Tim Ferriss, Jack Kornfield ha dichiarato: “I tuoi figli sono la tua pratica; E in effetti, non puoi ottenere un maestro Zen che sarà più impegnativo di un bambino con coliche o alcuni bambini adolescenti. Questa diventa la tua pratica."

Per iniziare, ci sono molte meditazioni e discorsi con la consapevolezza guidati disponibili gratuitamente. Non c'è bisogno di aspettare per avere molto tempo o denaro per frequentare un corso di consapevolezza o un ritiro. La consapevolezza è un dono che tu e la tua famiglia meriti!