7 modi concreti di auto-compassione può migliorare il tuo matrimonio

In questo articolo

• L'auto-compassione è uno strumento potente che ti calma la sofferenza
• L'auto-compassione ti rende più responsabile
• L'auto-compassione ti rende meno bisognoso
• L'auto-compassione ti rende meno critico
• L'auto-compassione ti rende più compassionevole per gli altri
• L'auto-compassione ti rende meno autoassorbita
• L'auto-compassione ti fa venire voglia di scendere a compromessi
• L'auto-compassione ti rende più felice

Il matrimonio è il programma di dottorato della vita: è dove siamo sfidati e allungati oltre ogni altra circostanza. Nella migliore delle ipotesi, il matrimonio può portarti gioie che non hai mai pensato possibile e promuove l'autocoscienza e l'altruismo.

Nel peggiore dei casi, il matrimonio può rivelare le nostre paure e ferite più profonde e testare la nostra fiducia e resilienza.

L'auto-compassione è uno strumento potente che ti calma la sofferenza

L'auto-compassione è uno strumento per mitigare le sfide che il matrimonio porta e si autoeppurerà nella sofferenza. L'auto-compassione (SC) è la pratica di rivolgersi alle tue sofferenze e inadeguatezze con calore e gentilezza e riconoscere che tutti, te stesso inclusi, hanno carenze ed essere consapevoli delle emozioni negative in modo da non sopprimere né ruminare su di essi.

L'auto-compassione consiste nel riconoscere che stai vivendo qualcosa di difficile e trattarti nel modo in cui tratteresti un amico. Ci sono molte ricerche ora che mostrano come una pratica di auto-compassione ti renda effettivamente un partner migliore e migliora la qualità del tuo matrimonio.

Ecco 7 modi concreti in cui l'auto-compassione migliorerà il tuo matrimonio

1. L'auto-compassione ti rende più responsabile

Perché le persone autocompatene capiscono che siamo tutti umani e abbiamo difetti, toglie lo vergogna e la critica quando commetti un errore o fallisci.

È meno spaventoso ammettere la colpa e assumere la responsabilità per le azioni quando c'è un "cuscino" di compassione e una motivazione gentile e altruistica per essere migliori.

Nei matrimoni, i partner spesso si rivolgono alla difensiva e alla colpa quando le cose vanno male. Questa è in parte una strategia per spostare la vergogna e la dura critica che ci accumuliamo su.

Tuttavia, quando invece ti dai conforto, empatia e gentilezza proprio perché hai commesso un errore che provoca sofferenza a te stesso e agli altri, è più facile ammettere la colpa per il coniuge, prendere la responsabilità e cercare soluzioni efficaci ai problemi insieme. Se un partner mostra SC quando sorge un conflitto di relazioni o un problema, è fantastico. Se anche l'altro partner prende una posizione simile a sé, è ancora meglio!

Ora, è meno probabile che i conflitti si sfuggano al controllo attraverso un processo di reciproca colpa e difensibilità dell'ego.

2. L'auto-compassione ti rende meno bisognoso

I partner romantici hanno spesso molta pressione per soddisfare le esigenze della persona amata.

Spesso entriamo con matrimoni con l'aspettativa (non realistica) che il nostro partner soddisferà tutte le nostre esigenze e convaliderà tutte le nostre paure. Sfortunatamente, poiché gli esseri umani imperfetti stanno inventando questo matrimonio, ci saranno carenze su entrambe le estremità.

A volte ai nostri partner non mancherà l'abilità emotiva o l'energia per darci il comfort o la convalida che vogliamo. Tuttavia, le persone autocompatesta hanno abilità che consentono loro di soddisfare i propri bisogni di conforto, gentilezza e appartenenza in larga misura. Questo li rende più realistici in ciò che si aspettano dal coniuge e mettono meno pressione su di loro.

Sono anche più in grado di concedere ai loro partner più libertà nelle loro relazioni senza essere eccessivamente controllati.

3. L'auto-compassione ti rende meno critico

Ricorda che una componente chiave della compassione e dell'auto-compassione è accettare l'uomo, con tutte le sue carenze, i difetti e le imperfezioni.

Questa compassionevole accettazione dell'esperienza umana imperfetta ammorbidisce le tendenze critiche, consentendo una maggiore accettazione reciproca all'interno delle relazioni romantiche. Poiché le persone che sono addestrate in SC sono più compassionevoli e la comprensione delle proprie carenze, sono anche significativamente più accettate delle limitazioni del loro partner.

Per le stesse linee, poiché le persone autocompatesta hanno imparato ad essere gentili e premurosi verso se stessi, sono anche più inclini a dare ai partner il beneficio del dubbio nei loro errori.

4. L'auto-compassione ti rende più compassionevole per gli altri

Questo sembra ovvio ed è una progressione naturale dall'auto-compassione.

In effetti, la maggior parte delle persone ritiene che sia più facile essere compassionevoli nei confronti degli altri che per se stessi. Eppure quando hanno una formazione SC, le persone riferiscono di sentirsi più pazienti, gentili e compassionevoli verso gli altri di quanto non fossero in precedenza. È interessante notare che anche i partner di SC riconoscono l'aumento della compassione.

Le persone autocompatene sono state descritte dai loro partner come significativamente più premurosi, affettuosi, calorosi e premurosi.

Gli individui autocompationati sono stati anche descritti come mostrando livelli più elevati di relazione con i partner, suggerendo che la posizione dal cuore aperto di SC è legata all'intimità con gli altri.

5. L'auto-compassione ti rende meno autoassorbita

Essere autocritici, sentirsi isolati e ruminare su emozioni negative auto-correlate può portare a un tipo di autoassorbimento che blocca l'intimità e la connessione nelle relazioni.

Allo stesso modo, coloro che mancavano di SC sono stati descritti come significativamente più controllati e prepotenti con i partner, il che significa che avevano meno probabilità di accettare i loro partner o consentire loro di fare le cose a modo loro. Ciò può essere dovuto al fatto che quando le persone sono dure con se stesse, tendono anche ad essere più difficili per i partner di relazione.

6. L'auto-compassione ti fa venire voglia di scendere a compromessi

Con ogni probabilità, le persone che sono ricche di SC hanno maggiori probabilità di risolvere i conflitti di relazione con partner romantici usando soluzioni di compromesso che bilanciano le esigenze di sé e degli altri.

Avevano anche meno probabilità di sperimentare turbolenze e più probabilità di essere autentici quando si risolvono i conflitti, suggerendo che il comportamento di relazione costruttivo degli individui autocompaziati può produrre benefici personali e interpersonali.

7. L'auto-compassione ti rende più felice

L'auto-compassione è collegata a un maggiore benessere relazionale in termini di sentimento degno, essere felice, di sentirsi autentici e di essere in grado di esprimere opinioni in una relazione romantica.

Take Away finale

Un forte senso di cura, connessione e resilienza fornita da SC non è solo associato a un maggiore benessere emotivo in generale, ma anche a un maggiore benessere nel contesto delle relazioni interpersonali