Hai paura di avere una relazione? Segni e suggerimenti per coping

Non si guarderebbe la mia amica, Ruth, e immagino che abbia paura di avere una relazione. Perché Ruth è il tipo di ragazza che è la vita di ogni gruppo. Non solo è bella, ma è anche ambiziosa e brava in quello che fa. Lei è la ragazza a cui vai ogni volta che vuoi pianificare un grande evento. Attrae molte persone e le viene costantemente chiesto in appuntamenti.

Quindi quando mi ha detto che il suo vicino di casa le aveva chiesto di uscire, le ho preso in giro e le ho chiesto se avesse incontrato la sua partita. Tuttavia, mi guardò con una faccia seria e disse: "Mi piace, ma ho paura di una relazione."Fu solo allora che mi resi conto che Ruth aveva l'ansia da relazione. Per capire come funziona la paura dell'intimità, mi sono connesso con lo psicologo della consulenza, Aakhansha Varghese (MSC Psychology), specializzato in diverse forme di consulenza relazionale, da appuntamenti e questioni prematrimoniali a rotture, abusi, separazione e divorzio. 

È normale avere paura di avere una relazione?

Sommario

• È normale avere paura di avere una relazione?
• 7 segni che hai paura di avere una relazione
  • 1. Eviti di mostrare il tuo io interiore a chiunque
  • 2. Vuoi presentare il tuo io più perfetto di fronte al tuo partner, il che porta allo stress e all'ansia 
  • 3. Pensi che la tua relazione sia destinata al destino
  • 4.  Hai paura di essere vulnerabile in una relazione
  • 5. Hai problemi di fiducia
  • 6. Continui a fare gli stessi errori
  • 7. Pensa troppo alle loro parole e azioni
• Cosa fare quando hai paura di avere una relazione?
  • 1. Cerca di capire il motivo della tua paura
  • 2. Smettila di essere duro con te stesso
  • 3. Inizia con piccoli passi
  • 4. Prova a comunicare con il tuo partner
  • 5. Cercare aiuto
• Come faccio a sapere se sono pronto per una relazione?
  • 1. "Vuoi" la relazione, non "hai bisogno"
  • 2. Sei pronto a lavorarci su
  • 3. Non vuoi spingerli via
  • 4. Non abbassi più le tue aspettative
  • 5. Ti dai il tempo di addolorare
  • Puntatori chiave

Le persone spesso assumono che la gamophobia, o la paura dell'impegno, consiste nell'avere piedi freddi prima che diventino esclusivi. Ma è leggermente più complicato di così. La paura dell'impegno può essere radicata nella paura dell'amore o di aver paura di essere vulnerabile in una relazione. È spesso usato come termine ombrello per indicare diversi tipi di fobie d'amore.

Aakhansha dice: “La paura di essere in una relazione non è sempre una paura della relazione. Potrebbe derivare dalla paura di essere vulnerabile con un'altra persona. È un fenomeno molto comune." 

La ricerca suggerisce che le generazioni moderne hanno maggiori probabilità di avere paura di innamorarsi rispetto alle generazioni più anziane. Aakhansha suggerisce i seguenti motivi dietro il turno:

• Trauma infantile: Se la persona ha sperimentato una mancanza di intimità con i loro genitori durante la crescita, ciò può portare a una paura dell'amore. Può quindi diventare una sfida sperimentare relazioni platoniche o romantiche. La persona sviluppa la convinzione di non essere degni di amore. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle loro relazioni sono superficiali e si concentrano solo sulla ricezione della convalida che non hanno ottenuto da bambino
• Storia di essere tradito: Essere vittima di infedeltà può portare a diffidare del loro attuale partner, per paura di essere tradito di nuovo
• Differenze culturali: È anche possibile che la persona appartenga a una cultura che è molto severa riguardo ai ruoli di genere, in particolare per quanto riguarda il matrimonio. In questo caso, la gamofobia può derivare dalla paura di essere intrappolata in un ambiente severo e indesiderato
• Troppi investimenti: Una relazione è un investimento. Devi investire il tuo tempo, energia ed emozioni in esso. Nel caso del matrimonio, il codice legale in vari paesi richiede anche di prendersi cura del partner in caso di divorzio. Questo può far evitare le persone di sposarsi, anche quando vivono insieme da anni
• Problemi multipli: Può anche essere una fusione di bassa autostima, uno stile di attaccamento insicuro e un trauma passato. Il trauma non deve sempre essere parentale, potrebbe anche derivare da fallimenti nelle relazioni romantiche nei loro anni adolescenti

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7 segni che hai paura di avere una relazione

Dal momento che viene spesso licenziato come una moda di "nuova generazione", la gamophobia viene raramente presa sul serio. Nessuno di noi poteva guardare Ruth e dedurre la tempesta che si precipitava dentro di lei. Si trovava spesso al centro del gruppo, ridendo e scambiando battute. Quindi non è mai venuto in mente a nessuno che avrebbe avuto paura di intimità, ma dopo la sua confessione, ho iniziato a vedere segni visibili della sua paura di innamorarsi. Ecco qui alcuni di loro:

1. Eviti di mostrare il tuo io interiore a chiunque

L'indisponibilità emotiva si manifesta come incapacità di condividere i tuoi pensieri, sentimenti e esperienze personali più intime. Ma potrebbe anche essere vissuto come incapacità di entrare in empatia con chiunque o di diventare difensiva senza provocazione. Questa è un'osservazione comune quando si deve affrontare l'ansia da relazione. La logica qui è che se le emozioni sono armi, come suggerisce questa ricerca, nascondendo i tuoi pensieri più intimi, stai negando alle persone i mezzi per ferirti.

• Raramente condividi aneddoti sulla tua infanzia o vita personale
• Diventi altamente difensivo in suggerimenti apparentemente benigni. Questo accade quando altre persone colpivano inconsapevolmente un fattore scatenante emotivo. Nel caso di Ruth, si arrabbiava estremamente se qualcuno le diceva di rilassarsi. Lo prenderebbe come segno della sua incompetenza
• Non puoi fornire loro il supporto necessario quando sono sconvolti. Ma se sono arrabbiati con te, lo trovi ingiusto

2. Vuoi presentare il tuo io più perfetto di fronte al tuo partner, il che porta allo stress e all'ansia 

Quando sei costantemente ansioso per l'interesse del tuo partner per te, si manifesta in due modi. O cerchi di mantenere nascosta la tua ansia in modo che continuino a tenerti in grande considerazione. Oppure esagerai, inondandoli con attenzione fino a quando non si sentono soffocati.

• Sei sempre in guardia, vestirti in un modo in cui credi che vorrebbero. Non puoi mai rilassarti intorno a loro
• Ti accontenti di proposito dei partner sbagliati. La logica alla base di questa decisione è che si sentiranno soddisfatti di te e non tradiranno la tua fiducia. Aakhansha dice: “Crea un effetto a catena. Hai una bassa autostima, quindi scegli qualcuno con basse aspettative. Ma non puoi connetterti con loro a livello emotivo, quindi la relazione è di breve durata. Questo ti fa diffidare dell'impegno."
• Eviti di parlare di cose che ti turbano, anche andando alla misura di evitare la persona per evitare di parlare dei tuoi problemi. Questi sono i segni classici di comportamenti a bassa autostima in una relazione.

3. Pensi che la tua relazione sia destinata al destino

La legge di Murphy afferma che "tutto ciò che può andare storto andrà male."Lo prendi come talismano per la tua relazione. Un segno importante che hai paura di avere di nuovo in una relazione è che inizi a catastrofe. Questo ti mette in allerta per un tale evento - al punto in cui ti stanchi dalla preoccupazione e quasi "lo accadrà". Ciò può portare a sabotare la tua relazione.

• Cerchi solo bandiere rosse della relazione. Aakhansha dice: “Questa è come una profezia che si autoavvera. Perché stai solo cercando difetti, ignori le cose buone nella relazione."
• Non apprezzi le differenze nella relazione. Aakhansha lo spiega attraverso un esempio. “Ti aspetti che il tuo partner ti chiami spesso. Ma non gli piace parlare ogni giorno. Eppure, fa questo sforzo per te. Tuttavia, pensi che sia un gesto forzato e non autentico. Quindi, ti stai concentrando più sulla loro percepita mancanza di autenticità rispetto al loro sforzo."
• Eviti i piani a lungo termine o li chiami il tuo partner in pubblico. 30 giorni a settembre, Un celebre commedia di Mahesh Dattani aveva una donna al suo centro che non poteva mai avere una relazione oltre i 30 giorni, come risposta al trauma al suo abuso d'infanzia

4.  Hai paura di essere vulnerabile in una relazione

Quando hai paura di avere una relazione dopo essere stato tradito una volta, cerchi di evitare lo stesso dolore. Questo può manifestarsi come desiderio di mantenere le cose casuali o di non condividere il tuo io interiore. Se la tua data inizia a sviluppare sentimenti per te e non ricamberai, torneranno e perderai la possibilità di una connessione romantica. Oppure, la tua mancanza di vulnerabilità pone stress da una relazione in cui il tuo partner sta cercando di rimanere nonostante la tua paura dell'amore.

• Il sesso diventa una performance per impressionarli con la tua abilità, invece di essere una connessione emotiva
• Eviti di professare il tuo amore per loro
• Ti torni al primo segno di guai invece di combattere per questo
• Cerchi partner che non vogliono nemmeno impegno

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5. Hai problemi di fiducia

È probabile che i problemi di fiducia si sviluppino quando una persona ha subito un comportamento incoerente in passato. A causa della mancanza di prevedibilità nella risposta di un genitore o ex partner, impari ad associare quel modello anche ad altre persone. Questo può creare un divario di comunicazione e causare incomprensioni nella relazione. Aakhansha dice: "Le persone possono iniziare a giocare a giochi mentali o fare cose come evitare i loro partner o fantasticarli per non apparire disperati."

• Ci sono problemi di comunicazione nella relazione. Lasci i loro messaggi in lettura ed eviti di risponderli immediatamente per apparire occupato
• Non vuoi sembrare desideroso, quindi non dici mai loro quanto ti piacciono
• Non ti piace affidarli a fare qualcosa per tuo conto o apportare modifiche nel tuo spazio

Aakhansha dice: “Gli umani sono animali sociali. Prospriamo sulle connessioni sociali. Una persona che non è in grado di dipendere in modo sano da qualcuno può portare all'iperindipendenza. Questa è una risposta del trauma. E le persone afflitte non sono in grado di fare affidamento su nessun altro, poiché credono che possano portarli a essere vulnerabili "

6. Continui a fare gli stessi errori

Albert Einstein una volta disse: “La follia sta facendo sempre la stessa cosa e si aspetta risultati diversi."Ora, non sto chiamando la follia della gamophobia. Ma se continui a fare lo stesso errore in ogni relazione e poi collega il fallimento di quella relazione alla tua inadeguatezza, stai pianificando di fallire di nuovo.

• Continui ad uscire con lo stesso tipo di persone tossiche
• Continui a giocare gli stessi giochi mentali per tenerli al limite, non renderti conto che li stai spingendo via
• Non dai loro la possibilità di formare una relazione significativa con te. Questo continuava a succedere con Ruth. Sarebbe andata ad appuntamenti, ma mai per la seconda o la terza volta, anche se le piaceva la persona

7. Pensa troppo alle loro parole e azioni

Inizi a pensare troppo a ciò che fanno e dici invece di goderti il ​​momento. Ciò porta a un'analisi eccessiva del loro comportamento, con conseguente ossessione malsana. Ripensare le relazioni di rovina creando un'atmosfera in cui non sei mai in pace.

• Ti preoccupi quando scopri che hanno parlato con altre persone
• Dato che non vuoi apparire interessato a ciò che fanno, inizi a indagare da solo per accertare lo scopo delle loro azioni. Questo è uno stalking borderline 
• Sei irrazionalmente geloso e diventi ossessivo su di loro

Cosa fare quando hai paura di avere una relazione?

Se vuoi andare oltre "Mi piace ma ho paura di una relazione", allora devi lavorarci internamente. Sentirsi spaventati in una relazione è radicato più nel tuo nucleo che nei fattori esterni.

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1. Cerca di capire il motivo della tua paura

Ogni volta che ricevi nervosismi su qualcuno che ti piace, chiediti: “Perché ho paura di avere una relazione con loro?"Pensa a cosa sei preoccupato. Stai pensando che il loro comportamento cambierà dopo essere entrato in una relazione? Sei preoccupato che ti sentirai perso nella relazione? Sei preoccupato che potrebbero lasciarti dopo un po 'di tempo?

• Pensa a ciò che temi nella relazione - sono loro o l'abbandono o qualcos'altro?
• Hai notato i segni che hai paura dell'opinione del tuo partner su di te?
• Se temi loro o il loro comportamento e pensi che sia più intenso di quanto tu possa affrontare, prenditi il ​​tuo tempo e fissa un ritmo confortevole 
• Tuttavia, se si ottiene una risposta positiva e paziente da loro, puoi iniziare con piccoli passaggi

2. Smettila di essere duro con te stesso

Devi smettere di incolpare te stesso per questa paura. Aakhansha dice: “Le persone spesso vengono e mi chiedono: perché ho paura di avere una relazione di nuovo? Vedo spesso un'internalizzazione della relazione, in cui qualcuno prende le loro rotture molto personalmente. Quindi diventa "non hanno lasciato la relazione, mi hanno lasciato". Bisogna fare una sana distinzione qui. Sarai influenzato durante la rottura, ma devi pensarla come loro lasciando la relazione, piuttosto che te. Perché chiamarlo abbandono?"

• Spostare la prospettiva. Non sei la tua relazione, la relazione faceva parte della tua vita
• Per far fronte ai tuoi problemi di abbandono, inizia a pensarci come una separazione invece di qualcuno che ti lascia
• Rompere il modello di autocommiserazione elencando ciò che non andava nella relazione. Scrivi tutto in un diario: perché è stato un male per te, cosa avresti potuto fare per migliorarlo e cosa volevi in ​​una relazione ma non potevi ottenere. Questo ti aiuterà a ottenere un po 'di chiarezza

3. Inizia con piccoli passi

Se prendere un impegno a lungo termine ti sembra terrificante, ma anche tu non hai paura in una relazione, prova a fare obiettivi a breve termine per la relazione. Una volta raggiunto un obiettivo, pianifica un altro che è più grande di quello precedente. Questi piani potrebbero essere qualsiasi cosa e possono essere fatti dopo aver discusso di ciò che è comodo per tutti.

• Fai piani come uscire in vacanza, presentarsi ai tuoi amici o stare insieme per un fine settimana
• Comunicare con il tuo partner quando ti fa schiacciare

4. Prova a comunicare con il tuo partner

Matt, un paralegale di New York, mi ha raccontato di una ragazza con cui usciva per due anni, che ha rotto con lui quando le ha proposto. “Pensavo fosse pronta. Siamo stati insieme per così tanto tempo. Immagino che le piacciasse ma avesse paura di una relazione. Le ho contattato, cercando di chiedere se voleva più tempo o voleva fare una pausa, ma mi ha appena fantasma."

• Prova gli esercizi di comunicazione della coppia con il tuo partner per discutere delle paure della tua relazione. Potrebbe sembrare che tu stia consegnando loro un'arma, ma devi fidarti di loro
• È anche importante sapere se sei con la persona giusta. Segui il tuo istinto. Un segno che hai paura del tuo partner è che hai paura di comunicare i tuoi pensieri a loro. Questa non è una relazione sana

5. Cercare aiuto

Aakhansha dice: “La parola abbandono è spesso usata nel contesto dei bambini piccoli, che dipendono da un caregiver. Sentirsi abbandonato da adulto significa che hai raggiunto il tuo bambino interiore. La psicoterapia può aiutare in questi casi."

• Parla con amici e familiari di come questo sta influenzando la tua vita. Molte di queste paure sono radicate nel trauma infantile, quindi parlarne può aiutare
• Parla con un terapista con licenza. In Bonobology, abbiamo un vasto gruppo di terapisti e consulenti per aiutarti a superare i tuoi problemi

Come faccio a sapere se sono pronto per una relazione?

È importante sapere se sei pronto per qualcosa prima di entrare. Questo è vero anche in una relazione. Se non hai la mentalità richiesta per una relazione significativa, perdrà solo tempo e energia che tu e il tuo partner avete investito l'uno nell'altro. Questo porterà solo a un crepacuore che avresti potuto facilmente evitare. Ecco cosa devi cercare:

1. "Vuoi" la relazione, non "hai bisogno"

Aakhansha dice: "Quando entri in una relazione perché è un" bisogno ", viene creata una dipendenza. Ma quando una relazione è un "desiderio", sai che è solo un'aggiunta alla tua vita. Quindi, la persona è consapevole del ruolo della relazione nella loro vita." 

• Cerchi qualcuno che ti piace sinceramente invece di scendere a compromessi per qualcuno che colmerà un divario nella tua vita
• Vuoi connetterti con loro a livello emotivo
• Non ti vergogni o imbarazzato della tua relazione

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2. Sei pronto a lavorarci su

Quando decidi che "non avrò più paura in una relazione, questo è quello che voglio", hai già fatto metà del lavoro. Il primo passo per risolvere un problema è riconoscerlo come tale.

• Comunichi con le persone intorno a te, chiedendo il loro aiuto con i tuoi problemi di abbandono
• Parli con il tuo partner, dicendo loro cosa senti e decidi cosa richiederesti l'uno dall'altro per renderlo una relazione significativa
• Si impostano limiti di relazione sani e sei pronto a apportare alcuni aggiustamenti

3. Non vuoi spingerli via

Cerchi la loro azienda, anche se ciò significa mostrare i tuoi sentimenti interiori. Hai voglia di condividere le tue esperienze e pensieri. Ti senti ancora leggermente stressato quando esprimi i tuoi sentimenti a loro, ma non scappa più da loro.

• Diventi consapevole che le cose che stai facendo per evitare di sembrare disperate potrebbero influenzare il tuo partner negativamente 
• Un tratto comune di qualcuno con bassa autostima è che puniscono il loro partner per il comportamento che trovano irrispettoso fantasticellazione o evitando le loro chiamate. Ora, cerchi di non causare loro dolore usando tali mezzi ingiusti
• Sei disposto a dare loro il beneficio del dubbio senza assumere immediatamente il peggio

4. Non abbassi più le tue aspettative

Quando le persone hanno paura di essere lasciate in una relazione, iniziano automaticamente a cercare qualcuno con cui hanno meno possibilità di rifiuto. Questo può portarli verso persone che cercano un sostegno emotivo o finanziario. Quando cerchi qualcuno che vorrebbe la tua azienda perché apprezzano il tuo supporto più di te, stai essenzialmente entrando in una relazione basata su un sistema di baratto. Questo non è né sano né sostenibile a lungo termine.

• Inizi a cercare persone che ti vogliono per la tua personalità piuttosto che per quello che puoi darle
• Impari dai tuoi errori e vai avanti da una relazione tossica per rompere il modello una volta per tutte
• Riconosci la tua autostima e cerchi un partner che ti aiuta a migliorare te stesso

5. Ti dai il tempo di addolorare

Quando attraversi una brutta rottura, hai bisogno di tempo per riprendersi da essa. Aakhansha dice: "Devi avere una chiusura dalla tua relazione precedente prima di passare al tuo successivo. Quando sai che devi elaborare il dolore e lavorare su di esso, sei in grado di lasciar andare il bagaglio emotivo."

• Non cerchi un rimbalzo
• Esplorerai i tuoi sentimenti trascorrendo del tempo da soli
• Non ti spingi in un programma frenetico, sperando di distrarti dal dolore

Puntatori chiave

• È normale se ti senti paura di avere una relazione. È più comune di quanto pensiamo
• Quando hai paura di avere una relazione, eviti di mostrare i tuoi veri sentimenti, diventare ansioso e sviluppare problemi di fiducia
• Cerca aiuto se vuoi rompere il ciclo
• Per essere veramente libero dalla paura, devi lavorare per eliminare l'autocritica negativa

Al matrimonio di Ruth, stavo parlando con Min, la sua sposa. Mi ha detto: “Sapevo che le piacevo ma aveva paura di una relazione. Era troppo spaventata per fare la mossa. Così ho fatto."Con l'amore e il supporto di Min, Ruth ha deciso di fare il salto e cercare terapia. All'inizio era difficile perché era troppo spaventata dal cambio min stava portando dentro di lei. Ma gradualmente, hanno iniziato a vedere gli effetti. Se non fai il passo giusto, la tua paura di entrare in una relazione può soffocare la tua capacità di amore per una vita. Prova un passo alla volta e vedrai che hai camminato per un miglio prima che tu lo sappia.

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